Si bien las relaciones familiares pueden aportar apoyo, alegría y otros beneficios maravillosos a nuestras vidas, estas relaciones también pueden generar estrés, especialmente cuando hay conflictos no resueltos. Debido a que es más difícil dejar de lado las relaciones conflictivas con la familia que si fueran meras amistades, los conflictos no resueltos con miembros de la familia pueden ser particularmente dolorosos.
Tenemos ciertas expectativas de confianza y cercanía hacia los miembros de la familia. Puede ser más que simplemente decepcionante darse cuenta de que esto puede no ser posible con todos los miembros de la familia.
¿Por qué es tan estresante lidiar con un conflicto familiar?
Los conflictos familiares no resueltos generan estrés adicional, especialmente en las reuniones familiares. Los conflictos pasados no resueltos pueden convertirse en el elefante en la habitación, sentido por todos, pero no abordados directamente. Esto puede resultar estresante para todos antes y durante las reuniones familiares, y a veces deja una sensación duradera de estrés después.
La familia suele ser una fuente de apoyo, pero también puede ser una fuente de angustia. Las investigaciones han descubierto que las relaciones familiares intrusivas o controladoras pueden generar estrés y resentimiento.
Señales de conflicto familiar no saludable
Es inevitable que todas las familias se enfrenten a conflictos de vez en cuando. Sin embargo, aquellos que no se resuelven o que se tratan de manera poco saludable pueden pasar factura a los miembros y a sus relaciones entre sí. Pueden provocar niveles de estrés crónico (que pueden provocar problemas de salud), problemas de salud mental e incluso distanciamiento.
Si esto le suena a su familia, no está solo; Las estadísticas de 2019 reflejan que entre el 70% y el 80% de los adultos estadounidenses consideran que sus familias son disfuncionales de alguna manera.
Algunas señales de un conflicto familiar continuo que no se está manejando de manera saludable pueden incluir:
- Comportamientos pasivo-agresivos.
- Cuestiones que se esconden “debajo de la alfombra”.
- Discusiones y/o peleas frecuentes.
- Los desacuerdos frecuentemente derivan en gritos/gritos.
- Períodos frecuentes en los que algunos miembros no hablan con otros.
- Falta de confianza entre los miembros.
- Comportamiento codependiente.
- Abuso de cualquier tipo.
¿Por qué ocurre el conflicto?
A menudo surge dentro de familias o relaciones cercanas, cuando tenemos diferentes puntos de vista y queremos ser escuchados. A medida que envejecemos y queremos aumentar nuestra independencia, los conflictos pueden volverse más frecuentes.
Empezamos a tomar nuestras propias decisiones sobre las cosas a medida que maduramos. Y nuestras opiniones pueden diferir de las de otros en casa.
Cuando surge
Los conflictos familiares a menudo pueden surgir cuando ocurren cambios. La separación de los padres o la llegada de un nuevo bebé al hogar pueden provocar cambios allí. Si tienes hermanos o hermanas, es muy probable que hayas experimentado algún tipo de conflicto con ellos.
Desafortunadamente, los conflictos familiares pueden ser difíciles de afrontar porque tendemos a preocuparnos por lo que piensan los miembros de la familia. Si ocurre un conflicto cuando todos están bajo el mismo techo, puede resultar muy intenso. Puede afectar nuestra sensación de bienestar.
El conflicto familiar interfiere con la confianza
Sin una conversación sincera, una disculpa u otra forma de resolución, la confianza de ambas partes se ve comprometida y es posible que no sepan qué esperar de esta persona en el futuro.
Por ejemplo, la vez que tu suegra criticó tu cocina puede venir a tu mente cada vez que te visite, y los demás pueden sentir tu tensión.
Los recuerdos aún pueden doler
Esto lleva a muchas personas a asumir lo peor cuando interpretan el comportamiento de los demás en lugar de conceder el beneficio de la duda, como hacemos la mayoría de nosotros con las personas en las que confiamos. Además, las referencias o recordatorios de conflictos pasados pueden doler y crear nuevos dolores.
Una vez que un conflicto ha durado un tiempo, incluso si ambas partes siguen adelante y se mantienen educadas, los sentimientos de dolor y desconfianza generalmente permanecen bajo la superficie y son difíciles de resolver.
Sacar a relucir viejas heridas para resolverlas a menudo puede resultar contraproducente. Al mismo tiempo, evitar el tema por completo, pero aferrarse al resentimiento puede envenenar los sentimientos en el presente.
Tipos de conflicto
La mayoría de los conflictos son una parte normal de la vida y, en cierto modo, inevitables. A veces el conflicto es entre nosotros y otro, y otras veces no estamos directamente involucrados. Pero, debido a que se trata de un conflicto familiar, aún puede afectarnos.
Conflicto directo
Es probable que todos hayamos experimentado algún desacuerdo con miembros de la familia que nos haya hecho sentir enojados o molestos. Podemos sentir que tenemos el mismo argumento repetidamente porque no nos sentimos escuchados. No hay solución en situaciones como esta.
A continuación, se presentan algunas ideas para afrontar el conflicto verbal cuando surge en su familia.
Trate de ser asertivo, en lugar de agresivo en la forma de comunicarse. Sea específico y claro sobre lo que quiere. Por ejemplo: “Tengo una opinión diferente a la tuya, pero creo/siento/quiero…” Escuchar y ser escuchado. Escuchar a un miembro de la familia que no está de acuerdo contigo puede ser más fácil de decir que de hacer. Sin embargo, es la clave para resolver un conflicto. Intente comprender su punto de vista haciendo preguntas y escuchando lo que tienen que decir. Tómate un respiro: la escucha activa es una habilidad y requiere paciencia. Esto no siempre es fácil, especialmente cuando estás enojado o molesto. A veces es mejor retrasar una conversación, tomarse un momento y empezar de nuevo cuando esté más preparado. Pruebe “No puedo hablar de esto ahora, charlemos más tarde”.
Conflicto indirecto
A veces no tenemos el poder para resolver un conflicto en nuestros hogares. Escuchar y ver conflictos entre miembros de la familia puede ser tan angustioso como estar involucrados en ellos nosotros mismos. Es natural suponer que podemos ayudar a resolver conflictos en casa, pero normalmente sólo las personas involucradas pueden hacerlo.
Conflicto agresivo
Las emociones se intensifican durante el conflicto y la ira puede convertirse rápidamente en agresión. Cuando el conflicto en el hogar se vuelve violento, es importante buscar ayuda. Nadie merece vivir con violencia en el hogar.
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Este libro te facilitará herramientas concretas para promover la autonomía, la comunicación efectiva, el establecimiento de límites amorosos y la resolución pacífica de conflictos. A través de ejemplos prácticos, aprenderás cómo adaptar estos enfoques a diferentes etapas del desarrollo de tus hijos y enfrentarte a desafíos desafiantes de manera respetuosa.
Cómo afrontar los conflictos en las reuniones familiares
Entonces, ¿qué haces en una reunión familiar cuando hay alguien con quien has tenido un conflicto no resuelto? Sólo sé cortés.
Al contrario de lo que muchos creen, una reunión familiar no es el momento para repetir viejos conflictos, ya que este tipo de conversaciones a menudo se vuelven confusas antes de resolverse (si es que se resuelven).
Incluso si todos los demás no siguen este consejo, si usted puede concentrarse en manejar su parte del conflicto de manera pacífica, puede hacer mucho para minimizar las batallas en las reuniones familiares y promover la paz.
Es posible que se sorprenda de la gran diferencia que esto puede hacer en la sensación general de sus reuniones familiares y en sus sentimientos personales y nivel de estrés previos a ellas.
Cómo afrontar los conflictos familiares como estudiante
Los desacuerdos dentro de la familia pueden surgir por muchas razones; tal vez sus puntos de vista entren en conflicto, tengan opiniones diferentes o la historia del pasado haga que sea difícil hablar en un frente equilibrado. Las familias pueden ser una dinámica compleja y, especialmente en esta época del año, la Navidad reúne a familias extensas que tal vez no estén de acuerdo, mientras que la presión de una feliz temporada festiva puede aumentar aún más las tensiones.
La vida familiar de cada persona será diferente y es importante recordar que los desacuerdos son normales de vez en cuando. Pero si te preocupa pasar más tiempo en casa durante la Navidad, prueba nuestros consejos a continuación.
Llegar a un compromiso
La comunicación es clave para cualquier resolución. Y de la mano de la resolución viene el compromiso. Incluso si no deseas resolver la situación por completo, acomodar las opiniones de los demás te permite dejar de lado la hostilidad y encontrarte en el medio con una mayor perspectiva.
Escuche activamente a la otra persona sin juzgar lo que aporta a la conversación. Puede ser fácil sacar conclusiones precipitadas en el calor del momento, pero trata de mostrar empatía por la otra persona si puedes y comprende de dónde viene.
Intenta mantener la calma
En una discusión, puede ser fácil hacer valer su punto de vista y usted mismo. A veces, esto puede ocurrir cuando se apodera del impulso de ganar, tener razón o incluso simplemente ser escuchado. Es difícil mantener la calma cuando no te sientes reconocido, ignorado o incomprendido. Pero puede ayudar a aliviar las tensiones si se concentra en mantener la calma.
Aceptar diferencias
No todos estarán de acuerdo en todo; eso es un hecho de la vida. Por eso puede resultar útil aceptar las diferencias cuando surjan. Es posible que nunca llegue a ese compromiso o conclusión. Pero si puedes aceptar estar en desacuerdo, podrás tolerar las diferencias, mantener la paz y evitar discusiones o desacuerdos innecesarios.
Tómate un tiempo para ti
Darse espacio es una buena manera de calmarse de las conversaciones hostiles y asegurarse de estar en el lugar correcto para lidiar con ellas si surgen. Cuando cuida su bienestar y reduce sus niveles de estrés, es menos probable que se enoje o tome represalias ante un conflicto.
Durante las vacaciones de Navidad, asegúrese de reservar tiempo para las cosas que disfruta, ya sea leer, ver películas, ver amigos o salir. Cuando limita la cantidad de tiempo que pasa en ambientes incómodos, encontrará que su tolerancia a las situaciones estresantes aumenta y podrá manejarlas de manera más efectiva.
Habla con los demás sobre cómo te sientes
Mantener los sentimientos reprimidos puede hacer que las emociones se desborden, dejándote abrumado y fácilmente irritado. Si está molesto, deprimido o frustrado por los conflictos en el hogar, comuníquese con un amigo o alguien en quien confíe para contarle cómo se siente. Sacar esos pensamientos y sentimientos de tu pecho te permitirá respirar y ganar algo de perspectiva. Puedes dar un paso atrás y decidir cómo seguir adelante.
Si no se siente cómodo hablando con alguien que conoce, no tema buscar ayuda. Este apoyo podría ser directamente de su colegio o universidad, o a través de un Programa de Asistente Estudiantil, si tiene uno. Hablar confidencialmente con un consejero puede ayudarle a reflexionar sobre sus sentimientos y decidir un curso de acción.
Cómo afrontar los conflictos familiares
En el futuro, podrás tomar uno de tres caminos.
Intenta resolver el conflicto
En un momento en el que toda la familia no esté reunida, pregúntale a la persona si le gustaría hablar y resolver lo que pasó entre ustedes. Si (y sólo si) usted y la otra persona parecen querer resolver las cosas y están abiertos a ver el punto de vista del otro, esta podría ser una idea constructiva.
Ver dónde cada uno de ustedes pudo haber entendido mal al otro o haberse comportado de una manera que cambiarían si pudieran, ofrecer disculpas sinceras y resolver el conflicto de otras maneras puede sanar la relación para el futuro.
Perdona y olvida
Si parece improbable que se produzca un encuentro de ideas tan civilizado, no lo presione. Probablemente sea una buena idea intentar perdonar a la otra persona y dejarlo pasar.
Perdonar no significa abrirse a sentirse agraviado nuevamente; sólo significa que dejes de lado tus sentimientos de resentimiento y enojo.
Perdonar las heridas del pasado puede ser un desafío, pero las investigaciones sugieren que puede desempeñar un papel importante en la salud mental. Las investigaciones sugieren que puede reducir la ansiedad, la depresión y el estrés.
Puedes tener cuidado con lo que esperas de esta persona en el futuro sin albergar resentimiento activamente, y serás tú quien se beneficiará más.
Minimizar o cortar el contacto
Si lo que hizo la otra persona fue abusivo y no hay absolutamente ningún remordimiento o razón para esperar que las cosas sean diferentes en el futuro, puedes limitar severamente tu trato con esta persona o cortar el contacto por completo.
Esta suele ser una opción de último recurso, pero en casos de abuso, a veces es necesaria para su propia salud emocional.
Cortar el contacto con un familiar puede ser difícil, pero a veces es necesario. Las investigaciones han demostrado que, para muchos, puede ser la elección correcta. En un estudio, el 80% de quienes habían terminado una relación con un miembro de la familia dijeron que la decisión afectó positivamente su vida y su bienestar.
Lo que esto significa
Lidiar con los conflictos familiares puede generar estrés, especialmente si surgen problemas no resueltos durante las reuniones familiares. Sea cortés en las reuniones familiares, pero mantenga sus límites. Hablarlo podría ayudar, o podrías optar por seguir adelante o eliminarlos de tu vida. La clave es manejar la situación de una manera que no produzca estrés, conflicto y daño adicional innecesarios.
