Los mejores consejos para aprender a afrontar el miedo al éxito

El miedo al éxito consiste en tener miedo a los logros, a menudo hasta el punto de sabotearse a sí mismo. Aunque el éxito se considera generalmente deseable, hay razones por las que la gente puede tener miedo de hacerlo demasiado bien.

Es importante reconocer que la gente a menudo no teme el éxito en sí mismo. En cambio, su miedo se centra en las posibles consecuencias del éxito. Dado que las expectativas de éxito se basan a menudo en la idea de que alcanzar los objetivos significa hacer sacrificios o soportar pérdidas, no es de extrañar que la gente se muestre recelosa de lo que el éxito pueda costarles en última instancia.

Características

El miedo al éxito no siempre es fácil de detectar. Algunas señales de que una persona puede tener este miedo son:

• Falta de objetivos: Al tener expectativas muy bajas, las personas se aseguran de no avanzar nunca hacia el éxito.
• Abandono.
• Procrastinación.
• Auto-obstrucción.

Las personas que temen el éxito pueden poner obstáculos en su propio camino que disminuyan sus posibilidades de hacerlo bien. Estos comportamientos pueden ir desde pequeños actos de autosabotaje hasta comportamientos autodestructivos más graves.

Puede ser difícil ver estas acciones como motivadas por el miedo al éxito. En muchos casos, pueden parecer pereza, falta de motivación y poca disciplina. Sea cual sea la forma en que se manifieste este miedo, impide que las personas vivan su vida al máximo.

Cómo identificar el miedo al éxito

Si sospecha que puede tener miedo al éxito, hay algunas cosas que puede buscar. Entre ellas se encuentran:

• Tener miedo de lo que ocurrirá si eres el centro de atención.
• Preocuparse por dejar atrás a la gente si avanza debido a su éxito.
• Sentirse ansioso por adquirir nuevas responsabilidades como resultado de su éxito.
• Preocuparse de que las cosas se compliquen más de lo que puede manejar.
• Temer los comentarios de los detractores o preocuparse por experimentar otros problemas sociales.

A veces, las personas son conscientes de algunas de estas preocupaciones, pero muchas pueden carecer de conocimiento de las verdaderas causas de sus comportamientos de autosabotaje. En otros casos, trabajar con un terapeuta puede ser una forma eficaz de aprender a identificar y reconocer algunos de los comportamientos basados en el miedo que le impiden tener éxito.

Identificar el miedo al éxito suele implicar la observación de patrones de comportamiento a lo largo del tiempo.

Causas

El miedo al éxito puede tener diferentes causas. Algunas de ellas son:

Síndrome del impostor

A veces, las personas que experimentan el éxito temen que sus logros sean inmerecidos o que no sean tan buenos como otras personas en su campo. Las personas pueden temer no ser capaces de estar a la altura de las expectativas o que otras personas descubran que no están a la altura del desafío.

Malinterpretar los sentimientos asociados al éxito

La emoción y la ansiedad comparten muchas de las mismas señales físicas. Por ello, a veces es fácil malinterpretar los sentimientos de excitación como nerviosismo o ansiedad. Esto puede hacer que las personas eviten las situaciones que desencadenan esas emociones.

Miedo a la reacción

A veces las personas temen el éxito por las posibles repercusiones sociales o en las relaciones. Los investigadores denominan a este fenómeno evitación de las repercusiones. Por ejemplo, las mujeres pueden evitar la autopromoción porque temen que no se ajuste a los roles de género tradicionales. Los investigadores han descubierto que las mujeres tienden a asociar el éxito con mayores consecuencias negativas. Las personas tienden a ajustarse a estas normas esperadas porque temen la reacción social o económica.

Experiencias negativas

Las personas que han experimentado algún resultado negativo en el pasado después de haber hecho algo bueno -como ser ridiculizadas por ser un “fanfarrón” o sufrir dificultades a causa de este éxito- también pueden temer volver a hacer algo bueno en el futuro.

Poca autoeficacia

La investigación ha descubierto que las personas que tienen miedo al éxito también tienden a tener una baja autoeficacia. La autoeficacia se refiere a las creencias y la capacidad de una persona para alcanzar sus objetivos.

Timidez o ansiedad social

Las personas tímidas o con ansiedad social pueden tener miedo al éxito porque no quieren ser el centro de atención.

Impacto del miedo al éxito

El miedo al éxito puede tener un grave impacto negativo en la vida de una persona. Algunas de las formas en las que puede impedirle conseguir lo que quiere en la vida son

Menor satisfacción vital

Un estudio descubrió que este miedo reduce significativamente la satisfacción con la vida.

Dificultad para perseguir objetivos

La investigación también descubrió que el miedo al logro estaba correlacionado con las dificultades para iniciar y mantener conductas. Dado que estos primeros pasos hacia una meta son tan difíciles, las personas que temen el éxito pueden tener dificultades para empezar. O puede que se den cuenta de que empiezan proyectos y luego les falta la motivación para terminarlos.

Reducción de la autoestima

Aunque los logros se asocian normalmente con una fuerte autoestima, puede que no sea el caso de quienes temen tener éxito. Esto puede ser especialmente cierto en el caso de las personas que también experimentan el síndrome del impostor porque no atribuyen sus logros a su habilidad, conocimientos o trabajo duro.

Bajas expectativas: Los investigadores también han descubierto que las personas con miedo al éxito tienden a adoptar objetivos académicos y profesionales bajos en comparación con sus capacidades.

Tratamiento del miedo al éxito

Afortunadamente, la terapia puede ser un tratamiento eficaz para el miedo al éxito. Algunos enfoques que pueden utilizarse son:

Terapia psicoanalítica

Este tipo de psicoterapia se centra en la comprensión de las influencias inconscientes y las experiencias de la infancia, y en cómo pueden contribuir a los problemas actuales de la persona.

Terapia cognitivo-conductual (TCC)

La TCC ayuda a las personas a aprender a identificar los pensamientos negativos automáticos que contribuyen a los comportamientos inadaptados. Al comprender estos patrones de pensamiento negativos, las personas pueden aprender a desarrollar formas de pensar más positivas que no obstaculicen su capacidad para alcanzar sus objetivos.

En algunos casos, el médico también puede recetar medicamentos para tratar afecciones asociadas, como la depresión o la ansiedad.

Cómo afrontarlo

También hay cosas que puedes hacer por tu cuenta para ayudar a afrontar y superar el miedo al éxito. Esto incluye reflexionar sobre la naturaleza y el origen de su miedo y aprender a identificar los comportamientos que se producen como resultado.

Una vez que comprenda mejor estos patrones, podrá centrar su atención en combatir estas tendencias autodestructivas.

Cómo lidiar con el estrés

Dado que el estrés puede desempeñar un papel en su miedo, es importante buscar formas de relajarse y manejar su estrés y ansiedad. Pruebe técnicas de gestión del estrés como:

• Respiración profunda.
• Ejercicio.
• Escribir un diario.
• Meditación.
• Visualización.
• Relajación muscular progresiva.
• Identificar las creencias negativas.

Encontrar formas de replantear sus pensamientos sobre los logros también puede ser una estrategia de afrontamiento eficaz. Empiece a prestar atención a algunas de las creencias negativas que pueda tener en torno a los logros.

¿Asocia el éxito con resultados negativos? ¿Le preocupa lo que puedan pensar los demás? Una vez que seas más consciente de estos patrones de pensamiento negativos, puedes empezar a trabajar para sustituirlos por otros más positivos.

Practicar la tolerancia al malestar

Dado que el miedo al logro puede llevar a comportamientos de evitación, una forma de afrontarlo es mejorar tus habilidades de tolerancia a la angustia. Cuando experimente emociones incómodas o desagradables, trabaje para aprender gradualmente a sentarse con esos sentimientos en lugar de huir de ellos.

Con el tiempo, el miedo y el malestar se vuelven más fáciles de manejar. También puedes descubrir que el origen de tu ansiedad no era tan difícil o aterrador como pensabas que iba a ser.

El miedo al éxito puede dificultar la consecución de tus objetivos y puede ser perjudicial para tu autoestima y tu bienestar general. Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para superar este miedo. Reforzar tus habilidades de afrontamiento puede ayudarte, pero considera la posibilidad de hablar con un profesional de la salud mental si tu miedo te está causando angustia o interfiere en tu capacidad para funcionar con normalidad.

La relación del síndrome del impostor y el miedo al éxito

El síndrome del impostor se refiere a una experiencia interna de creer que no eres tan competente como los demás perciben que eres. Si bien esta definición generalmente se aplica de manera restringida a la inteligencia y el logro, tiene vínculos con el perfeccionismo y el contexto social.

En pocas palabras, el síndrome del impostor es la experiencia de sentirse como un farsante: Siente que en cualquier momento lo van a descubrir como un fraude, como si no perteneciera a donde está y sólo llegó a través de pura suerte. Puede afectar a cualquier persona sin importar su estatus social, antecedentes laborales, nivel de habilidad o grado de experiencia.

Características

Algunos de los signos comunes del síndrome del impostor incluyen:

• Dudar de uno mismo.
• Incapacidad para evaluar de manera realista su competencia y habilidades.
• Atribuir su éxito a factores externos.
• Reprendiendo tu desempeño.
• Miedo a no estar a la altura de las expectativas.
• Superando.
• Saboteando tu propio éxito.

Causas del síndrome del impostor

Sabemos que ciertos factores pueden contribuir a la experiencia más general del síndrome del impostor. Por ejemplo, es posible que haya procedido de una familia que valoraba mucho los logros o que sus padres pasaran de los elogios a las críticas.

También sabemos que la entrada en un nuevo papel puede desencadenar el síndrome del impostor. Por ejemplo, empezar la universidad puede hacer que te sientas como si no pertenecieras y no fueras capaz.

Síndrome del impostor y ansiedad social

El síndrome del impostor y la ansiedad social pueden coincidir. Una persona con trastorno de ansiedad social puede tener la sensación de no pertenecer en situaciones sociales o de actuación.

Puede estar en una conversación con alguien y sentir que van a descubrir su incompetencia social. Es posible que estés haciendo una presentación y sientas que sólo tienes que terminarla antes de que alguien se dé cuenta de que realmente no perteneces a ese lugar.

Aunque los síntomas de la ansiedad social pueden alimentar los sentimientos del síndrome del impostor, esto no significa que todas las personas con síndrome del impostor tengan ansiedad social o viceversa. Las personas sin ansiedad social también pueden sentir falta de confianza y competencia. El síndrome del impostor a menudo hace que las personas normalmente no ansiosas experimenten una sensación de ansiedad cuando se encuentran en situaciones en las que se sienten inadecuadas.

Tipos

El síndrome del impostor puede aparecer de diferentes maneras. Algunos tipos diferentes de síndrome del impostor que se han identificado son:

• El perfeccionista: Los perfeccionistas.
• El superhéroe: Como estos individuos se sienten inadecuados, se sienten obligados a esforzarse al máximo.
• El experto: Estos individuos siempre intentan aprender más y nunca están satisfechos con su nivel de comprensión. Aunque suelen ser muy hábiles, infravaloran su propia experiencia.
• El genio natural: Estos individuos se fijan objetivos excesivamente elevados para sí mismos, y luego se sienten aplastados cuando no tienen éxito en su primer intento.
• El solista: Estas personas tienden a ser muy individualistas y prefieren trabajar solas. Su autoestima suele derivar de su productividad, por lo que suelen rechazar las ofertas de ayuda. Suelen considerar que pedir ayuda es un signo de debilidad o incompetencia.

Cómo afrontarlo

Para superar el síndrome del impostor, hay que empezar a hacerse algunas preguntas difíciles. Pueden incluir cosas como las siguientes:

• “¿Qué creencias fundamentales tengo sobre mí mismo?”
• “¿Creo que soy digno de ser amado tal y como soy?”
• “¿Debo ser perfecto para que los demás me aprueben?”

El perfeccionismo desempeña un papel importante en el síndrome del impostor. Es posible que pienses que existe un “guión” perfecto para las conversaciones y que no puedes decir algo incorrecto. Es probable que te cueste pedir ayuda a los demás y que procrastines debido a tu propio nivel de exigencia.

Para dejar atrás estos sentimientos, tienes que sentirte cómodo enfrentándote a algunas de esas creencias tan arraigadas que tienes sobre ti mismo. Esto puede ser difícil porque quizá ni siquiera te des cuenta de que las tienes, pero aquí tienes algunas técnicas que puedes utilizar:

Comparte tus sentimientos

Habla con otras personas sobre cómo te sientes. Estas creencias irracionales tienden a agravarse cuando se ocultan y no se habla de ellas.

Concéntrese en los demás

Aunque pueda parecer contradictorio, intenta ayudar a otras personas que se encuentran en tu misma situación. Si ves a alguien que parece incómodo o solo, hazle una pregunta para que se integre en el grupo. A medida que practiques tus habilidades, aumentarás la confianza en tus propias capacidades.

Evalúa tus capacidades

Si tienes creencias arraigadas sobre tu incompetencia en situaciones sociales y de actuación, haz una evaluación realista de tus capacidades. Anote sus logros y lo que se le da bien, y compárelo con su autoevaluación.

Da pequeños pasos

No te centres en hacer las cosas a la perfección, sino más bien en hacerlas razonablemente bien y recompensarte por actuar. Por ejemplo, en una conversación de grupo, ofrece una opinión o comparte una historia sobre ti mismo.

Cuestiona tus pensamientos

Cuando empiece a evaluar sus capacidades y a dar pequeños pasos, cuestione si sus pensamientos son racionales. ¿Tiene sentido que seas un fraude, teniendo en cuenta todo lo que sabes?

Deja de comparar

Cada vez que te comparas con los demás en una situación social, encontrarás algún defecto en ti mismo que alimenta la sensación de no ser lo suficientemente bueno o de no pertenecer. En su lugar, durante las conversaciones, concéntrese en escuchar lo que la otra persona está diciendo. Muéstrate genuinamente interesado en aprender más.

Utiliza las redes sociales con moderación

Sabemos que el uso excesivo de las redes sociales puede estar relacionado con los sentimientos de inferioridad. Si intentas dar una imagen en las redes sociales que no se corresponde con lo que realmente eres o que es imposible de conseguir, sólo conseguirás empeorar tus sentimientos de fraude.

Deja de luchar contra tus sentimientos

No luches contra los sentimientos de no pertenencia. En lugar de eso, intenta apoyarte en ellos y aceptarlos. Sólo cuando los reconozcas podrás empezar a desentrañar esas creencias fundamentales que te frenan.

Niégate a dejar que te retengan

Por mucho que sientas que no perteneces, no dejes que eso te impida perseguir tus objetivos. Sigue adelante y niégate a que te detengan.

Recuerda que, si te sientes como un impostor, significa que tienes algún grado de éxito en tu vida que estás atribuyendo a la suerte. Intenta, en cambio, convertir ese sentimiento en uno de gratitud. Mira lo que has logrado en tu vida y sé agradecido.

No te dejes paralizar por el miedo a ser descubierto

En lugar de eso, apóyate en ese sentimiento y ve a sus raíces. Baja la guardia y deja que los demás vean tu verdadero yo. Si has hecho todas estas cosas y sigues sintiendo que tu sentimiento de impostor te frena, es importante que hables con un profesional de la salud mental.