Los introvertidos tienden a ser incomprendidos en nuestra sociedad. No les desagrada la gente ni quieren que se les deje solos. Sin embargo, experimentan estrés en ciertas situaciones que para muchos extrovertidos son emocionantes. Aunque estas diferencias no son absolutas -pueden ser desde apenas perceptibles hasta extremas, dependiendo del lugar que ocupe cada persona en el espectro introvertido-extrovertido-, es importante que las entiendan tanto los introvertidos como los extrovertidos.
¿Qué significa ser introvertido?
En primer lugar, debemos tener claro qué significa ser introvertido. Aunque los científicos no se ponen totalmente de acuerdo en la definición de extroversión, lo más habitual es que se asocie con características como la búsqueda de emociones, el gregarismo, el entusiasmo, el dominio y la ambición.
La introversión es la tendencia a estar más centrado en el interior y menos motivado para la interacción social. Los introvertidos suelen tener menos relaciones y pasar menos tiempo socializando que los extrovertidos.
Diferencias entre extrovertidos e introvertidos
Los extrovertidos tienden a ser seguros de sí mismos, dominantes y tienen una gran necesidad de estimulación, mientras que los introvertidos son más discretos y necesitan más “tiempo de descanso”. Esto significa que los introvertidos suelen evitar hacer planes con otras personas, ya que no saben de antemano si tendrán suficiente energía ese día. También es posible que se marchen antes de los actos sociales y que se muestren menos comprometidos mientras están en un evento; la mayoría de los introvertidos prefieren hablar con una persona o con un grupo pequeño en lugar de mantener la atención de una multitud.
Los introvertidos suelen disfrutar de la gente tanto como los extrovertidos y suelen ser muy buenos amigos de aquellos a los que quieren. Sin embargo, la interacción humana les agota, mientras que a los extrovertidos les llena de energía.
Los introvertidos pueden ser menos propensos a instigar planes que sus homólogos extrovertidos, y pueden ser más propensos a cancelar planes con otras personas, incluso si disfrutan de la compañía de otras personas. Es más probable que piensen a fondo antes de compartir sus pensamientos con los demás, mientras que los extrovertidos pueden procesar sus pensamientos e ideas en voz alta. Suelen verse más afectados por los estados de ánimo de los demás, lo que puede provocar reacciones de estrés “contagiosas”. Con todo esto, los introvertidos siguen amando a la gente, se preocupan mucho por sus amigos y necesitan la conexión tanto como los extrovertidos; sólo que pueden sacar más provecho de una noche tranquila con un amigo que de una fiesta ruidosa con una gran multitud. Y eso está bien.
Peligros potenciales para los introvertidos
Los investigadores que estudian los cinco grandes rasgos de la personalidad han descubierto que las personas más introvertidas, en comparación con las extrovertidas, tienen que esforzarse más en la gestión del estrés y la felicidad en general, algo que a los extrovertidos les resulta más natural.
Por qué es importante
Dado que los introvertidos y los extrovertidos pueden experimentar la vida de forma algo diferente (y nuestra sociedad tiende a estar más orientada hacia los extrovertidos), los introvertidos pueden beneficiarse de algunas estrategias de gestión del estrés orientadas específicamente a su naturaleza más tranquila. Si eres una persona introvertida (o si amas a una), es importante que entiendas algunas de las necesidades y rasgos que conlleva una naturaleza más introvertida. De hecho, las personas más extrovertidas tienden a estar menos estresadas como padres.
Esto podría deberse a que los extrovertidos se sienten más energizados que agotados por la actividad grupal que conlleva la crianza de los hijos, o podría deberse a otros factores. En cualquier caso, los padres menos estresados pueden criar hijos menos estresados, por lo que es importante que los introvertidos encuentren formas eficaces de controlar el estrés.
Consejos específicos para los introvertidos
Los introvertidos pueden practicar todas las técnicas de gestión del estrés que practican los extrovertidos, por supuesto, pero ciertas técnicas pueden ser más atractivas para los introvertidos. Otras técnicas son más adecuadas para los introvertidos. Por último, algunas estrategias son importantes para contrarrestar la tendencia natural a perderse algunas de las actividades que pueden beneficiarle, que pueden resultar naturales para los extrovertidos. He aquí algunas ideas a tener en cuenta:
Practica la meditación
La meditación puede aumentar su resistencia al estrés cuando se practica a largo plazo y puede ayudarle a sentirse más relajado también a corto plazo. Hay muchas formas de practicar la meditación, pero en general se trata de una práctica silenciosa. Esto te permite aumentar tu capacidad de centrarte cuando te sientas desconcertado por el estrés de tu entorno, o de las personas que te rodean.
Lleva un diario
Escribir en un diario es una forma estupenda de procesar tus emociones o de entrenar tu mente para que se centre en lo positivo. Llevar un diario aporta varios beneficios para la salud y la gestión del estrés que han sido demostrados por la investigación. Llevar un diario de procesamiento de emociones, un diario de coincidencias o un diario de agradecimiento son sólo algunas maneras de utilizar la escritura como una forma de procesar, de tomar lo que está en tu mente y sacarlo. Llevar un diario puede aliviar el estrés de cualquier persona, pero es especialmente adecuado para los introvertidos.
Examina tus pensamientos
Los pensamientos negativos pueden aumentar tu experiencia de estrés. Los extrovertidos tienden a ser más positivos en sus pensamientos, pero se pueden desarrollar patrones de pensamiento positivos. He aquí algunas formas de reducir el estrés para cambiar la forma de hablar de uno mismo y aumentar la resistencia al estrés.
Cultive activamente el buen humor
Las investigaciones han descubierto que el afecto positivo -la experiencia de estar de buen humor- está relacionado con la felicidad y la resistencia. Por desgracia, los introvertidos tienden a experimentar menos efectos positivos en su vida diaria, pero esto también puede cambiarse. Aprenda más sobre cómo sus niveles de afecto positivo pueden influir en su experiencia del estrés, y encuentre formas de cultivar el efecto positivo en su vida diaria. Es más fácil de lo que cree, una vez que se centra activamente en ello.
Organiza tu espacio
A los introvertidos les encanta tener un espacio propio, un lugar al que acudir para recargarse. Si su espacio es caótico, esto se vuelve más difícil. Aunque la limpieza no sea la actividad más agradable que pueda realizar, mantener un “lugar feliz” para usted puede ser estupendo para controlar el estrés, por lo que merece la pena pensar en la limpieza como un alivio del estrés y mantener un espacio propio tranquilo.
Exprese su gratitud
Mientras que los extrovertidos pueden expresar automáticamente su agradecimiento a las personas que les importan (e incluso a las que conocen casualmente), los introvertidos pueden encontrar estas expresiones menos naturales. Expresar la gratitud por las personas de su vida -a las personas de su vida- puede aportar beneficios que aumenten su satisfacción vital y fortalezcan su satisfacción en las relaciones. (A la gente le encanta sentirse apreciada, y esto puede crear una tendencia a que los demás también expresen su aprecio por usted). Así que hazle saber a la gente cuándo les aprecias y por qué. También puede llevar un diario de gratitud para ampliar su tendencia a notar estas cosas.
Desarrollar el optimismo
Se ha descubierto que los extrovertidos suelen ser más optimistas y tienden a valorar los retos de forma más positiva. Esto supone una ventaja. Los que ven las dificultades de la vida como un “reto” en lugar de una “amenaza” tienden a estar menos estresados y a ser más proactivos a la hora de afrontarlas. Los que son realistas y optimistas también suelen tener más éxito. Afortunadamente, el optimismo puede desarrollarse, hasta cierto punto. Si eres una persona introvertida, puedes darte una ventaja en la gestión del estrés y en la vida construyendo activamente tu tendencia al optimismo.
Conozca sus límites y respételos
Muchos introvertidos sienten la necesidad de seguir el ritmo de sus amigos extrovertidos en un intento de parecer más amigables. Si puede esforzarse por ser más extrovertido de lo que sería naturalmente, esto no es algo malo: Los estudios demuestran que cuando los introvertidos “actúan como extrovertidos”, experimentan un aumento de los sentimientos de felicidad. Sin embargo, también es importante conocer sus límites y elegir sus actividades para no forzarse demasiado. No pasa nada por recargarse.
Empújese a ser más extrovertido cuando le funcione
Como se ha mencionado, las investigaciones demuestran que los introvertidos obtienen un impulso de estado de ánimo positivo cuando “actúan de forma extrovertida” a propósito. Esta misma investigación descubrió que los introvertidos subestiman la cantidad de emoción positiva que experimentarán cuando hagan esto. Por lo tanto, una vez que conozca sus límites y sus limitaciones en cuanto a la cantidad de “tiempo social” que puede manejar antes de agotarse, es una gran idea empujarse un poco más para ser más amigable con la gente. Puede que te sorprenda lo mucho que lo disfrutas.
Practica la autocompasión
Dado que el mundo a veces parece estar preparado para los extrovertidos, y a menudo la gente juzga injustamente a los introvertidos, es importante lo que significa ser más introvertido, y abrazar tus diferencias. Todos tenemos nuestros puntos fuertes y débiles, y si puedes explicar a la gente que les quieres pero que puedes tener una mayor necesidad de “tiempo de inactividad”, puede que también acepten mejor quién eres. Lo más importante es recordar que la autocompasión es valiosa. Ser amable con uno mismo y con los demás, y fomentar la compasión con prácticas como la meditación de la bondad amorosa puede ser de gran ayuda.
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Como aumentar tu felicidad siendo introvertido
Tómate un momento e imagina a la persona más feliz que conoces. ¿Lo tienes en mente? Ahora piense en cómo describiría la personalidad de esa persona.
¿Te vienen a la mente adjetivos como extrovertida, enérgica o burbujeante? Es muy probable que uno de los rasgos de personalidad que has descrito esté relacionado con la extroversión, o la tendencia a extraer energía de la participación en el mundo y en las situaciones sociales. Los estudios demuestran que los extrovertidos tienen más probabilidades de ser más felices. Entonces, ¿qué debemos hacer los que nos identificamos como introvertidos?
Introversión y felicidad
Es absolutamente cierto que las relaciones sanas y significativas desempeñan un papel importante en nuestra felicidad, y que los extrovertidos pueden pasar más tiempo conectando con otros o pueden disfrutar más de ese tiempo.
Algunas investigaciones afirman que las diferencias inherentes entre los introvertidos y los extrovertidos están relacionadas con el sistema de dopamina en el cerebro, que hace que las recompensas placenteras (incluida la interacción social) sean más destacadas para los extrovertidos. Esto sugiere que los extrovertidos pueden ser más propensos a experimentar emociones positivas.
Aunque los introvertidos suelen declarar niveles de felicidad más bajos que los extrovertidos, esto no significa que los introvertidos sean infelices.
En última instancia, es importante tener en cuenta los beneficios para la felicidad de los comportamientos tanto introvertidos como extrovertidos, independientemente del lugar en el que te encuentres en el espectro. Un tema consistente en la investigación sobre la felicidad es que tus elecciones y comportamientos (que están bajo tu control y son cambiables) tienen efectos significativos en tu bienestar, incluso si tu tendencia natural es tirar en la dirección opuesta.
Vea a su ser completo
Es importante tener en cuenta que la escala en la que se mide la introversión y la extroversión es sólo eso: una escala. Todos caemos en algún punto de la curva de campana entre estos dos extremos. Eso significa que las personas que son muy introvertidas o muy extrovertidas son poco frecuentes. Una gran parte de la población se sitúa más cerca del medio, lo que significa que hay momentos en los que prefieren socializar y la energía de una multitud, pero otras veces, la tranquilidad y la soledad son lo más adecuado. A estas personas se las denomina con más exactitud ambiciosas.
Dentro de cada uno de nosotros hay una tendencia a recargar las pilas mediante la interacción social y la afiliación con los demás y otra tendencia a recargarlas por nuestra cuenta. Sé sincero contigo mismo sobre lo que necesitas en un momento dado y permítete tenerlo. Cuando llamar a un amigo para pasar el rato te parezca bien, queda para comer. Y cuando prefieras acurrucarte con un buen libro, hazlo.
Entender cómo te afectan tus propias tendencias a salir o retirarte es un aspecto importante para gestionar tu propio bienestar.
Aproveche sus puntos fuertes como introvertido
El comportamiento introvertido tiene una ventaja que a menudo se subestima. Los introvertidos tienden a ser mejores solucionadores de problemas, tienen un mejor rendimiento académico, muestran una mayor regulación de su comportamiento y son menos propensos a correr riesgos que puedan causarles daño.
Las investigaciones muestran que los introvertidos pueden experimentar estos beneficios como resultado de tener más materia gris en su corteza prefrontal, el área en la parte delantera del cerebro que controla el pensamiento complejo y abstracto, la regulación de las emociones y la toma de decisiones.
En muchas perspectivas clásicas y teológicas sobre la felicidad, desde Aristóteles hasta Buda, pasar tiempo a solas y contemplar el significado y el propósito de nuestras vidas es una necesidad. Aprenda a aceptar sus cualidades únicas de introvertido y aproveche la felicidad que le aportan, ya sea enseñándose algo nuevo, explorando la naturaleza en una excursión en solitario o cultivando su lado creativo.
Actúa como tal
En los estudios en los que se instruyó a los introvertidos para que actuaran como extrovertidos en un grupo de personas, acabaron experimentando una mayor emoción positiva que los introvertidos que actuaban normalmente (de hecho, también calificaron su emoción positiva más alto que las personas naturalmente extrovertidas) e informaron de que se sentían más auténticos en ese momento. Otras investigaciones muestran que los introvertidos naturalmente felices se comportan de forma similar a los extrovertidos naturalmente felices.
Sobre todo, cuando vayas a socializar, actúa como un extrovertido. Esto no significa que debas ser inauténtico. Simplemente aporta más de tu verdadero yo. Sé un introvertido extrovertido. Aprovecha tu rico mundo interior y participa más en la conversación, comparte tu opinión, haz una broma y toma el protagonismo de vez en cuando.
Y si no te relacionas mucho con los demás, anímate a conectar con ellos de la forma que más te convenga. Únase a un grupo para participar en una actividad que ya le guste como un coro, un club de lectura o una clase de gimnasia. Aunque iniciar estas decisiones pueda parecer un esfuerzo extra, la recompensa debería ser notable. Cuando te des cuenta de que has actuado de forma más extrovertida y te has sentido bien, sigue así.
Aunque la timidez y la introversión sólo tienen una leve correlación, si ser más comprometido socialmente te asusta, tu timidez puede ser lo que te está frenando. La clave está en la confianza. Construye la autoeficacia (o la prueba para ti mismo de que puedes tener éxito en una tarea) asumiendo primero pequeños riesgos sociales.
Acércate a un amigo con el que no hayas conectado últimamente. Llame en lugar de enviar un mensaje de texto. Establece contacto visual con un vendedor. Y toma nota de tus éxitos, incluso cuando te resulten incómodos. Aumentarás la confianza en ti mismo cuando te veas más sociable y te resultará más fácil convertirte en la mejor versión de ti mismo.
