Después de todo lo que hacemos a diario, no es de extrañar que nuestro cuerpo -y nuestra mente- anhelen un masaje curativo y liberador de tensiones que nos ayude a relajarnos. A menudo, lo único que queremos es que alguien nos alivie el nudo de la espalda o el calambre del cuello. Lo cierto es que puede ofrecer un masaje terapéutico en casa que proporcione algunos de los mejores beneficios para la salud de la terapia de masaje, como el alivio del dolor y la reducción del estrés.
Utilice este articulo para aprender algunas técnicas de masaje clave que utilizan los expertos.
Preparación
Crea una atmósfera relajante
Es importante crear un entorno que propicie una relajación profunda. Prueba a apagar las luces del techo, cerrar las persianas y encender velas. También puedes quemar un poco de incienso o poner música suave. Tanto tú como la persona a la que das el masaje deben apagar los teléfonos móviles y cualquier otro dispositivo que les distraiga.
Mejora el tacto con aceites de masajes
Aunque pueda parecer innecesario, el uso de un aceite de masaje reduce la fricción para que las manos puedan deslizarse fácilmente sobre la piel y proporcionar una sensación más suave y placentera. Aceites como el de almendras, el de semillas de uva o el de girasol se extienden con facilidad y además hidratan la piel sin engrasarla (también puedes usar aceite de oliva en caso de necesidad). Asegúrate de frotar el aceite entre las manos para calentarlo antes de ponerlo en la piel de la otra persona.
Considera la posibilidad de usar aceites para la aromaterapia
Añade unas gotas de un aceite esencial concentrado con un aroma calmante, como la lavanda, la manzanilla o el sándalo, a cualquier aceite de masaje para darle un toque adicional. También puedes probar con aceites esenciales con propiedades curativas, como el aceite de árbol de té, que puede eliminar las bacterias y prevenir las infecciones, o el aceite de eucalipto, que puede aliviar el dolor muscular y articular.
Aplicar masajes en estas áreas
Espalda
La persona a la que des el masaje debe estar tumbada boca abajo sobre una superficie de apoyo (colchón firme o suelo enmoquetado) con los brazos bajados a los lados; haz que gire la cabeza hacia un lado, cambiando a mitad de camino. Colocar una almohada o una toalla pequeña enrollada bajo el hombro hacia el que está mirando puede ayudar a aliviar la tensión del cuello.
De pie o arrodillada sobre la otra persona, de modo que puedas utilizar el peso de tu cuerpo para añadir presión, empieza poniendo una gota de aceite de masaje del tamaño de una moneda en la palma de tu mano y caliéntala frotando tus manos. A continuación, masajea la espalda con movimientos largos y fluidos, una técnica llamada effleurage. De este modo, el aceite se extenderá y los músculos se calentarán.
A continuación, empieza a amasar los músculos, levantándolos y frotándolos con los dedos y la base de la mano, lo que se conoce como petrissage. Dedica aproximadamente medio minuto a trabajar en cada sección de los músculos -desde la base de la espalda hasta los hombros- procurando no levantar sólo la piel, lo que puede parecer un pellizco. Una forma más avanzada de amasamiento requiere ambas manos para alternar rápidamente la presión sobre un grupo muscular.
Para masajear la parte baja de la espalda, haz rodar los nudillos hacia arriba y hacia abajo a ambos lados de la columna vertebral con la mano en un puño suelto. Tenga cuidado de no frotar la columna vertebral.
Cabeza, cuello y hombros
La persona a quien le das el masaje puede estar tumbada boca abajo o sentada en una silla. Comienza moviendo una mano hacia arriba del cuello, apretando y soltando a medida que avanzas. A continuación, con ambas manos (una a cada lado del cuello), mueve los dedos en movimientos circulares, bajando desde la base del cráneo, a lo largo del cuello y saliendo por la parte superior de los hombros.
A continuación, coloque las manos sobre la cabeza y utilice los pulgares para masajear la parte inferior del cráneo, prestando especial atención al punto en el que la cabeza se une al cuello. Luego con las yemas de los dedos, masajee lentamente toda la cabeza en pequeños círculos. Para un placer adicional, frote los bordes exteriores de las orejas con los dedos pulgar e índice, y termine separando las orejas del cuero cabelludo con mucha suavidad.
Extremidades, manos y pies
Los músculos de los brazos y las piernas pueden trabajarse con las mismas técnicas que la espalda: effleurage (caricias) y petrissage (amasamiento). Al igual que se evita la columna vertebral, hay que evitar los huesos y las articulaciones, incluidos los codos y las rodillas.
Al masajear las manos, empieza por frotar los dedos, moviéndote desde la base del dedo hasta la punta, y luego retira suavemente cada dedo de la mano, igual que hiciste con las orejas. A continuación, masajea toda la mano: Con los pulgares en la palma y los dedos en el dorso de la mano, aplica presión y mueve los pulgares en un movimiento circular. Tus dedos se moverán naturalmente a lo largo de la parte superior de la mano mientras mueves los pulgares. Cubra toda la mano, frotando hacia arriba en cada dedo y prestando especial atención a las almohadillas y a la parte carnosa entre el pulgar y la muñeca.
Puedes hacer lo mismo con los pies, empezando por tirar suavemente de los dedos. A continuación, colocando los pulgares en la planta del pie y los dedos en la parte superior, aplica presión mientras mueves los pulgares a lo largo de la bola, bajando hasta el talón. Los dedos se moverán de forma natural a lo largo de la parte superior del pie mientras se mueven los pulgares. Luego con las manos en puños sueltos, utilice los nudillos para masajear el arco del pie, igual que hizo en la parte inferior de la espalda.
Termina el masaje con algunas de las mismas caricias largas y ligeras con las que empezaste. Una vez que haya terminado, ofrezca a la persona un vaso de agua -la hidratación después de un masaje ayuda a eliminar las impurezas que se han liberado en el cuerpo- y anímela a descansar durante unos minutos.
El ritmo de vida del día a día es sin duda un generador de estrés, el cual se va acumulando en una línea de tiempo, produciendo molestias que luego pueden conducir a problemas más graves. Aquellos, van desde una enfermedad hasta afectar nuestra vida en pareja y familiar. Sin embargo, esto se puede tratar desde casa con un sencillo masaje y las técnicas precisas que tenemos para ti.
Ideal para padres, parejas, hijos y todas las personas que quieran aprender a dar un buen masaje relajante con técnicas sencillas y fáciles de aplicar.
Formas saludables de recibir un masaje que benefician a todo el cuerpo
La terapia de masaje puede ayudar a aumentar la concentración, aliviar la ansiedad e incluso mejorar el sueño.
El término “masaje” engloba en realidad una amplia gama de tipos de masaje, que van desde el sueco (el más común) hasta los que tienen una finalidad más específica, como el masaje deportivo, destinado a ayudar a los deportistas a recuperarse.
Sea cual sea el tipo, los beneficios del masaje se reducen realmente a una cosa: la presión. La piel se mueve durante un masaje de presión moderada, lo que produce una calma y una ralentización del sistema nervioso. Y esa ralentización del sistema nervioso provoca también otros efectos fisiológicos, como la disminución del ritmo cardíaco, la reducción de la presión arterial y los cambios en los patrones del electroencefalograma (actividad eléctrica del cerebro).
Además, para ver esos efectos, se necesita menos tiempo del que se piensa. Eso significa que cuando vas a recibir un masaje (la mayoría de los cuales suelen anunciarse con una duración de unos 50 minutos), estás bajo presión durante un tiempo más que suficiente para ver los beneficios óptimos.
¿Y si no puedes permitirte ir al spa de la calle?
No es necesario ir siempre a un masajista. Puedes darte un masaje tú mismo. Como podemos llegar a la mayoría de las zonas de nuestro cuerpo, puedes hacerte un automasaje de 20 minutos utilizando un cepillo de masaje en la ducha o incluso frotando una pelota de tenis contra tus extremidades.
Así que si estás pensando en invertir en un automasaje, aquí tienes los principales beneficios:
Aliviar la ansiedad
Si sufres de ansiedad, un estudio sugiere que un masaje puede ayudar a reducir significativamente los síntomas. Se Cree que disminuye el tono simpático que se observa en las personas con trastorno de ansiedad generalizada y aumenta la respuesta parasimpática.
El cuerpo tiene dos sistemas nerviosos diferentes: el sistema nervioso simpático y el parasimpático. El simpático es la lucha o la huida. Ejemplo: Si te persigue un león, ése es tu sistema nervioso simpático.
Durante un masaje, sin embargo, tu respuesta parasimpática (o calmante) aumenta, lo que se traduce en una disminución de la ansiedad.
¿Y las mismas buenas noticias? Esos efectos del masaje en la disminución de la ansiedad pueden ser realmente duraderos. Un número significativo de estas personas siguió sin ansiedad entre seis y 18 meses después.
Dormir más profundamente
¿Tiene problemas para dormir o sufre de insomnio? El masaje puede ayudarle a dormir más profundamente. El sueño está relacionado con la actividad del sistema nervioso. Y cuando te dan un masaje, el propio sistema nervioso se ralentiza debido a la presión.
Además, cuando se tiene un sueño más profundo y reparador, dice, eso a su vez reduce los niveles de la sustancia P (un neurotransmisor del dolor), lo que reduce el dolor en general. Así que si tienes algún dolor, el masaje hará una doble función.
Combatir la fatiga
Todos hemos pasado por eso: Has estado dando vueltas en la cama toda la noche, el trabajo ha sido completamente agotador y sientes que no tienes ni cinco minutos para respirar profundamente. Algunas personas se fatigan porque no duermen lo suficiente, otras personas se fatigan debido a algunos factores biológicos.
Pero no importa cuál sea la causa de tu fatiga, una solución fácil es un masaje. Para obtener los mejores efectos, intenta recibir un masaje una vez por semana.
Ayudar a ciertas condiciones de salud
El cuerpo tiene dos respuestas inmunitarias diferentes: Th1 y Th2, y deben estar en equilibrio para que el sistema inmunitario funcione de forma óptima. Si el sistema Th2 supera al Th1, se producen problemas autoinmunes.
Sin embargo, durante el masaje, se frenan las hormonas del estrés para ayudar a mantener este equilibrio. A su vez, esto puede ayudar a que las condiciones autoinmunes como el asma, la diabetes tipo 1 o la dermatitis, sean más manejables a través de cosas como la disminución del dolor o la fatiga.
Aumentar la concentración
¿Le cuesta estar presente en una reunión durante más de 10 minutos o leer un libro antes de acostarse? Los efectos de un masaje le ayudarán a mejorar su atención y su capacidad de concentración.
Esto se debe a que, para que pueda prestar atención de la mejor manera posible, su ritmo cardíaco debe reducirse. Si no estoy prestando atención, suele ser porque mi ritmo cardíaco es elevado. Y cuando consigo bajar mi ritmo cardíaco, estaré más atento.
Como el masaje ralentiza el sistema nervioso, el ritmo cardíaco también se reduce. Durante un masaje, los receptores de la presión estimulan la actividad vagal, que proviene de un nervio del cerebro que conduce a varias ramas diferentes del cuerpo, incluido el corazón. Por lo tanto, cuando se somete a la presión de un masaje, también podría disminuir su ritmo cardíaco, lo que en última instancia mejorará su concentración.
Curar lesiones
Si sufres una lesión o un dolor articular (especialmente si el problema es de larga duración o crónico), también tendrás lo que se llama restricciones de los tejidos blandos, que causan nudos o puntos de dolor. Los masajistas eliminan las restricciones de los tejidos blandos y aumentan la circulación.
Esas restricciones pueden, con el tiempo, conducir a problemas como el deterioro de las articulaciones u otros problemas de ligamentos, por lo que al masajear activamente esas restricciones de los tejidos blandos, no sólo estás ayudando a tu lesión actual, sino también a prevenir otros problemas en el futuro. Pero lo importante cuando se recibe un masaje para su lesión es ir a un terapeuta de masaje experimentado y con licencia que tiene una amplia experiencia con los pacientes lesionados.
¿Existen riesgos en los masajes?
Aunque no se ha demostrado que los masajes entrañen ningún riesgo, si tienes un historial médico que implique cosas como enfermedades cardiovasculares, cáncer o diabetes, debes hacérselo saber a tu terapeuta de masajes y acudir a uno que tenga experiencia en ese problema concreto.
Las mujeres embarazadas también deben buscar un terapeuta con experiencia en el embarazo: En el caso de las mujeres embarazadas, hay que tener mucho, mucho cuidado con la posición.
Las personas con osteoporosis también deberían buscar un terapeuta con experiencia en este campo. Es muy fácil romperse los huesos o las costillas si una persona es muy, muy osteoporótica.
Nota
Si el masajista toma nota primero de tu edad, tu estado de salud actual y cualquier historial médico previo, así sabrás que estás (literalmente) en buenas manos.
