Ya sea por miedo a volar o por una condición de salud mental diferente, muchas personas experimentan ataques de pánico mientras viajan en avión. Un ataque de pánico implica sentimientos repentinos e intensos de miedo y ansiedad. Estos ataques suelen durar entre cinco y 20 minutos, pero también pueden durar más.
Las razones comunes de los ataques de pánico en un avión incluyen el miedo a volar, pero también pueden ser causados por la claustrofobia o el miedo a los espacios cerrados. Estos ataques pueden ser lo suficientemente desafiantes como para manejarlos en tierra y pueden parecer aún más difíciles cuando estás en un vuelo.
¿Qué es la aerofobia o miedo a volar?
La aerofobia, o el miedo a volar, es una fobia relativamente común que puede causar ansiedad y angustia significativas.
Las personas con aerofobia pueden experimentar latidos cardíacos rápidos, dificultad para respirar, sudoración y mareos cuando piensan en volar o cuando están en un avión. En casos severos, la aerofobia puede provocar ataques de pánico. (Biblioteca Nacional de Medicina)
Varios factores diferentes pueden contribuir al desarrollo de la aerofobia, incluido el miedo a las alturas, el miedo a los espacios cerrados o una mala experiencia previa al volar.
Algunas personas también pueden ser más propensas a desarrollar trastornos de ansiedad en general. El tratamiento para la aerofobia generalmente implica una terapia de exposición, que gradualmente ayuda a la persona a sentirse más cómoda con el vuelo.
En algunos casos, también se pueden usar medicamentos para ayudar a reducir los niveles de ansiedad.
Riesgos de no superar el miedo a volar
Si bien el miedo a volar puede parecer menor, puede tener graves consecuencias si no se trata.
Perderse eventos importantes de la vida, como bodas, funerales y vacaciones familiares:
Mucha gente teme volar y, si bien puede parecer un inconveniente menor, puede tener un impacto significativo en su vida.
Si deja que su miedo a volar le impida viajar, es posible que se pierda eventos importantes de la vida, como bodas o funerales.
Puede perderse experiencias increíbles, como visitar nuevos lugares o ver lugares emblemáticos. Además, su miedo a volar también puede generar altos costos financieros.
Si regularmente tiene que cancelar o cambiar los planes de viaje debido a su miedo, es probable que incurra en altas tarifas de las aerolíneas o los hoteles.
Esta ansiedad por viajar puede obstaculizar no solo su vida personal, sino también provocar grandes daños en el frente financiero.
Como puede ver, muchos riesgos están asociados con no superar su miedo a volar. Vivir una vida plena y enriquecedora, enfrentarse a los miedos y surcar los cielos es fundamental para no perderse nada.
Evitar volar puede provocar agorafobia o miedo a salir de casa
Un riesgo de no superar el miedo a volar es que evitar los vuelos puede provocar agorafobia. (Pubmed) Cuando las personas tienen miedo de volar, pueden comenzar a evitar otras actividades y lugares que impliquen volar, como viajar para ver a la familia, para conferencias de trabajo o irse de vacaciones.
Puede conducir al aislamiento social y a una disminución de la calidad de vida. En casos severos, las personas con miedo a volar pueden quedar confinadas en sus casas y no poder salir de ellas.
Si bien hay tratamientos disponibles para la agorafobia, a menudo es una condición debilitante que puede afectar profundamente la vida de una persona. Por lo tanto, abordar el miedo a volar es crucial antes de que genere más complicaciones.
Aumento de los niveles de ansiedad y estrés
Uno de los riesgos de no superar el miedo a volar es el aumento de los niveles de ansiedad y estrés.
La ansiedad puede ser causada por varios factores, incluida la fobia a los espacios cerrados, el miedo a las alturas o una sensación general de inquietud por estar en un avión.
Si no se controlan, estos sentimientos pueden conducir a una espiral de ansiedad que puede dificultar el funcionamiento en la vida cotidiana y afectar su salud mental. En casos extremos, incluso puede provocar un ataque de pánico.
Si te sientes ansioso por volar, es importante que busques ayuda profesional. Con el tratamiento adecuado, es posible superar su miedo y amar volar como lo han hecho otros.
Con esta guía práctica, vas a superar por fin tu miedo a volar. Se acabó quedarte sin visitar esa parte del mundo que tanto anhelas. De una vez por todas, vas a ser capaz de coger un avión sin que sea una agonía. Nunca más sentirás pánico cuando vueles.
Durante la lectura de este ebook, gracias a las técnicas psicológicas que te enseñaré, vas a realizar un entrenamiento que te permitirá exponerte a tu miedo. Adquirirás diferentes habilidades que te van a permitir tener el autocontrol necesario para subir tranquilamente a un avión el resto de tu vida.
Como superar el pánico durante un vuelo
Este artículo analiza algunas estrategias para manejar los ataques de pánico en un avión, que incluyen:
- Tomar medicamentos para los ataques de pánico.
- Usando la visualización.
- Practicando técnicas de relajación.
- Encontrar distracciones saludables.
- Tomar clases para combatir el miedo a volar.
- Buscando el apoyo de otros volantes.
- Pensar de manera realista.
- Tenga medicamentos a la mano.
Si desea probar un medicamento para los ataques de pánico, consulte a su médico mucho antes de su vuelo. Muchos médicos tienen citas con anticipación y es posible que no puedan atenderlo con poca anticipación. Además, es posible que su médico quiera que pruebe un medicamento antes de un vuelo para determinar cómo reacciona, por lo que es mejor dejar suficiente tiempo.
Los medicamentos ansiolíticos pueden brindarle un alivio rápido de los síntomas de un ataque de pánico, brindándole un efecto tranquilizante que puede minimizar las asociaciones físicas y mentales de sentirse temeroso mientras vuela.
Su médico puede recetarle un medicamento contra la ansiedad como:
- Ativan (lorazepam).
- Klonopin (clonazepam).
- Librium (clordiazepóxido).
- Valium (diazepam).
- Xanax (alprazolam).
Estos pertenecen a una clase de medicamentos conocidos como benzodiazepinas. Debido a que pueden crear hábito, generalmente solo se prescriben como una solución a la ansiedad a corto plazo.
Puede parecer obvio, pero querrá asegurarse de que su medicamento esté con usted en su equipaje de mano en lugar de en su equipaje facturado.
Asegúrese de que su receta esté actualizada, incluido su nombre, el médico que la recetó y el número de receta. Si solo usa este medicamento ocasionalmente, asegúrese de que no esté vencido y de que tenga la cantidad adecuada para su viaje de ida y vuelta.
Visualiza una pelea fluida
Durante las semanas previas a su vuelo, utilice la visualización para visualizar un vuelo tranquilo. Reserva algo de tiempo cada día para trabajar en esta estrategia:
Ponte en una posición cómoda y cierra los ojos.
Usa tu imaginación para verte yendo al aeropuerto. Imagina subir al avión, sintiéndote tranquilo y relajado con respecto a tu vuelo.
Use todos sus sentidos, pensando en cómo suena el avión cuando despega, qué puede ver a través de la ventana y cómo se sentirá firme mientras permanece en su asiento.
Respira profundamente mientras visualizas tu vuelo.
Cuando esté listo para salir de su visualización, recuerde lo tranquilo que se siente y luego abra los ojos lentamente.
Si practica con regularidad antes de su próximo vuelo, es posible que se sienta menos ansioso una vez a bordo.
Encuentra distracciones saludables
Hay muchas cosas que puede hacer para ayudar a no pensar en el miedo a volar. Reenfoca tus pensamientos trayendo cosas que te mantendrán ocupado, como:
- Libros.
- Revistas.
- Música.
- Podcast.
Crucigramas u otros juegos
Los movimientos simples pueden ayudarlo a liberar la tensión que se ha acumulado en su cuerpo debido a los sentimientos de ansiedad. Cuando esté permitido, intente levantarse de vez en cuando para hacer algunos estiramientos. Incluso puede levantarse y caminar por el pasillo varias veces para permitir que su cuerpo se estire.
Muchos viajeros nerviosos descubren que los fuertes ruidos del avión desencadenan pensamientos ansiosos. Puede que le resulte útil llevar tapones para los oídos para reducir estos sonidos. También puedes traer auriculares y escuchar tu música favorita o una guía de relajación para ayudarte a sentirte más tranquilo.
Practica técnicas de relajación
Practique otras técnicas de relajación con anticipación también. Estas estrategias pueden ayudarlo a dejar de lado la ansiedad y permanecer más tranquilo durante su próximo vuelo. Los ejercicios que puede practicar de antemano incluyen respiración profunda, relajación muscular progresiva (PMR) y meditación.
El control de la respiración puede ser particularmente efectivo para controlar rápidamente los sentimientos de miedo y ansiedad. Las investigaciones sugieren que las técnicas de respiración pueden ayudar a inducir una respuesta de relajación en unos pocos minutos.
Las estrategias de respiración específicas que debe aprender y practicar con regularidad incluyen la respiración de caja, la respiración abdominal y la respiración 4-7-8.
Tome una clase de vuelo sin miedo
Los viajeros frecuentes o aquellos que buscan asistencia a largo plazo por su miedo a volar pueden considerar tomar una clase o un curso en línea que aborde este problema. Estas clases ayudan en el desarrollo de habilidades junto con intervenciones cognitivo-conductuales que ayudan a cambiar los pensamientos y comportamientos temerosos.
Dichas clases están disponibles a través de varias aerolíneas, que incluyen:
- British Airways organiza un programa “Volar con confianza” dirigido por un psicólogo clínico y miembros de la tripulación de vuelo.
- Virgin Atlantic ofrece un curso de “Volar sin miedo”.
Si un curso en persona no está disponible en su área, también hay cursos en línea disponibles que pueden ayudar. Del mismo modo, puede considerar la terapia con un especialista que pueda ayudarlo a controlar este miedo.
Busque apoyo en el avión
Hágales saber a sus compañeros de viaje que se siente nervioso por volar. A veces, simplemente hablar sobre tus miedos puede calmar tus nervios y hacer que te sientas menos preocupado por cómo reaccionarán los demás si tienes un ataque de pánico.
La investigación también sugiere que tener figuras de apoyo social puede jugar un papel en minimizar o prevenir la formación de asociaciones de miedo.
También es posible que desee informar a los asistentes de vuelo sobre sus inquietudes. Los pilotos y asistentes de vuelo entienden que muchas personas temen volar y, a menudo, se esfuerzan por brindar una gran experiencia.
Piensa pensamientos realistas
Las personas que tienen ataques de pánico a menudo son susceptibles a pensamientos erróneos o negativos que pueden contribuir a los síntomas y miedos.9 Incluso si siente miedo, trate de recordar que miles de vuelos viajan de manera segura. Asegúrese de que usted también llegará a su destino de manera segura.
Dígase a sí mismo que si ocurre un ataque de pánico, podrá manejarlo. También recuerda que las sensaciones físicas que experimentas solo significan que te sientes ansioso, pero no son una indicación de que estés en peligro real.
La mejor manera de lidiar con los ataques de pánico en su próximo vuelo es venir preparado con un plan. Tomar medidas desde el principio y planificar con anticipación lo ayudará a tener una mejor experiencia en su próximo vuelo. Con algo de trabajo y preparación, podrá controlar sus ataques de pánico mientras vuela.
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son algunas de las razones por las que las personas pueden tener miedo a volar?
Hay muchas razones por las que las personas pueden tener miedo a volar, incluido el miedo a las alturas, el miedo a estar en un espacio confinado o el miedo a estrellarse. Algunas personas también pueden tener ansiedad por estar fuera de casa o por no tener control sobre la situación.
¿Cuáles son algunos de los síntomas del miedo a volar?
Los síntomas del miedo a volar pueden variar de persona a persona. Aún, así, pueden incluir sentirse ansioso o asustado por volar, sudoración, aumento del ritmo cardíaco, dificultad para respirar y evitar volar por completo.
¿Cuáles son algunas formas en que se puede tratar el miedo a volar?
El tratamiento para el miedo a volar variará según la gravedad. Algunas personas pueden superar su miedo con la terapia de exposición a la realidad virtual o tomando medicamentos para ayudar a reducir los síntomas de la ansiedad. Otros pueden necesitar buscar ayuda profesional de un terapeuta que se especialice en el tratamiento de fobias.
¿Qué es la terapia de exposición de realidad virtual?
La terapia de exposición de realidad virtual (VRET) es un tratamiento que se utiliza para ayudar a las personas con miedo a volar a enfrentar sus miedos en un entorno controlado. En VRET, los pacientes están expuestos a un entorno virtual que simula una experiencia de vuelo. Les permite adaptarse gradualmente a la exposición a situaciones de vuelo de la vida real.
¿Cuánto tiempo se suele tardar en tratar el miedo a volar?
El tiempo que lleva tratar el miedo a volar variará según la gravedad de la ansiedad y el tratamiento utilizado. Algunas personas pueden ver una reducción en sus síntomas después de unas pocas sesiones de terapia de exposición, mientras que otras pueden necesitar continuar el tratamiento durante varias semanas o meses.
