El miedo a lo desconocido puede ser difícil de describir porque todos los sentimientos y pensamientos en torno a este miedo están en nuestra cabeza. Estos sentimientos y pensamientos negativos crean bloqueos mentales. Son estos bloqueos mentales los que influyen en la forma en que vivimos nuestra vida y, si los dejamos sueltos, pueden tener un impacto perjudicial en que vivamos nuestra vida al máximo.
Cuando elegimos vivir con nuestro miedo a lo desconocido, las elecciones y decisiones que tomamos no nos sirven. Cualquier decisión que tomemos basada en este miedo no será una decisión que nos haga avanzar en la vida.
Vivir tu vida al máximo de tu potencial sólo se puede lograr cuando te has enfrentado a tu miedo a lo desconocido. Pero esto no es algo fácil de hacer. Es un poco más complicado que simplemente elegir ignorar tu miedo a lo desconocido. Para poder conquistar tu miedo a lo desconocido, tienes que comprometerte a hacer los cambios dentro de ti mismo y ahí es donde se pone difícil.
Hay muchas capas de emociones asociadas a tu miedo a lo desconocido y superar este miedo requiere que profundices para encontrar el valor de dar un paso hacia lo desconocido. Esto no es lo que le gusta a tu miedo a lo desconocido. Todas esas creencias limitantes profundamente arraigadas se resistirán y lucharán porque tus acciones las desafiarán y cuestionarán su existencia.
¿Qué es el miedo a lo desconocido?
Existe una forma extrema de miedo a lo desconocido que es una fobia llamada xenofobia.
La xenofobia consiste en que algunas personas tienen pensamientos y creencias irracionales sobre personas y situaciones que perciben como extrañas o ajenas. Esencialmente, es el miedo a cualquier cosa que esté más allá de su zona de confort.
Las personas xenófobas suelen tener miedo u odio a los extranjeros, a las personas de culturas diferentes o a los extraños. También tienen miedo o aversión a las personas que son culturalmente diferentes a ellos. Su comportamiento puede ser extremo y violento.
No cometemos crímenes violentos contra otras personas debido a nuestro miedo. Sin embargo, dejamos que nuestro miedo a lo desconocido gobierne nuestras vidas. Si hacemos caso a nuestro miedo a lo desconocido, elegimos vivir nuestra vida en nuestra zona de confort en lugar de aprovechar la oportunidad de salir a lo desconocido. Es cuando te adentras en lo desconocido cuando empiezas a vivir tu vida al máximo.
¿Por qué tememos lo desconocido?
Tememos lo desconocido por lo que podría quitarnos, cuando deberíamos centrar nuestra atención más en lo bueno que podría salir de ello si trabajamos con paciencia.
Por ejemplo: Una mujer y su esposo tardaron más de un año en finalizar la adopción de su hija. Además de convertirse en padres de la niña más increíble del mundo, se han unido mucho más como pareja y se han fortalecido como familia. Recibieron mucho amor y apoyo que nunca habían experimentado hasta ese momento, y que no se habría producido si hubieran cedido al miedo a lo desconocido.
No dejes que el miedo a lo desconocido te impida experimentar una vida más grande de lo que nunca has conocido.
¿Qué causa el miedo a lo desconocido?
Las causas del miedo a lo desconocido son las siguientes:
- Falta de confianza.
- Bajo nivel de comprensión de las situaciones.
- Trastornos de salud mental.
- Experiencias pasadas.
- Falta de previsibilidad.
- Falta de control.
Síntomas comunes del miedo a lo desconocido
Estos son los síntomas más comunes de este tipo de fobia. Los efectos del miedo en el cuerpo humano son bien conocidos. Incluyen:
- Aumento de los latidos del corazón.
- Falta de aliento; respiración rápida y superficial.
- Ansiedad y cambios de humor.
- Músculos tensos.
- Presión arterial alta.
- Sensación de debilidad y fatiga.
- Pico de azúcar en sangre (glucosa).
¿Te gustaría vivir la vida de tus sueños? ¿Cómo te sentirías si pudieras dominar tus miedos? Es el momento de tomar el control sobre tus emociones y tus miedos. Es hora de que dejes de ser dominado (a) por el miedo. Llegó la hora de romper la parálisis y el estancamiento que el miedo produce. El miedo evita que las personas puedan salir adelante, les impide tomar acción y disfrutar plenamente de la vida.
Cómo superar el miedo a lo desconocido
Superar el miedo a lo desconocido es un viaje personal que nunca termina. Sin embargo, si vives tu vida controlado por tu miedo a lo desconocido y quieres liberarte, aquí tienes 7 estrategias que te ayudarán en tu viaje personal de transformación. En el que vives la vida al máximo y ya no estás controlado por tu miedo a lo desconocido.
Comprende tu miedo
El miedo no es algo exclusivo de ti. El miedo forma parte de nuestro ADN humano y, por tanto, no es extraño que sientas miedo cuando te adentras en lo desconocido. Nuestro cerebro está programado para preferir las consecuencias negativas a los resultados inciertos. A nuestro cerebro no le gusta que nos adentremos en lo desconocido o que vivamos en un mundo de cambios.
El miedo a lo conocido no se basa en la realidad. Nuestro miedo a lo desconocido no es más que todo un cúmulo de creencias autolimitadoras basadas en lo que creemos que puede ocurrir y no en lo que es nuestra realidad.
Acepta que tienes pensamientos de miedo, pero no dejes que estos pensamientos de miedo paralicen tu vida.
Encuentre la causa de su miedo
El miedo a lo desconocido forma parte de nuestro ADN y es una parte esencial de nuestra supervivencia. Hay un miedo que te protegerá y agudizará tus sentidos ante situaciones amenazantes. Este es un buen miedo al que hay que prestar atención. Luego está el miedo que te paraliza y te impide vivir la vida al máximo. Este es el miedo que necesitas entender por qué existe dentro de ti.
El miedo a lo desconocido se compone de muchos pensamientos y creencias que son el resultado de experiencias negativas. Si has fracasado en los negocios o sientes que has fracasado en la vida y tienes poca confianza en ti mismo, entonces tu miedo a lo desconocido será mayor y querrá protegerte.
Cuando te enfrentes a la oportunidad de salir de tu zona de confort, dedica un tiempo a analizar la causa de tu miedo a lo desconocido. Una vez que haya identificado la causa de su miedo, piense en formas de minimizar el riesgo y en maneras de afrontar los obstáculos que pueda encontrar.
Cuestiona tu miedo
Todos sabemos que nuestros miedos no se basan en la realidad. El miedo a lo desconocido se basa en nuestra percepción de lo que podría ocurrir en el futuro. El futuro no ha sucedido y aquí es donde llevas tus miedos a juicio y los cuestionas.
Por ejemplo, hazte las siguientes 3 preguntas:
- ¿Qué pruebas hay que apoyen mi miedo a lo desconocido?
- ¿Cuáles son los 3 ejemplos en los que he afrontado con éxito la incertidumbre?
- ¿Qué pruebas hay de que voy a fracasar y mi miedo a lo desconocido va a tener razón?
Seguro que se te ocurren muchas más preguntas, pero recuerda siempre que tu miedo a lo desconocido no se basa en la realidad. – Así que cuestiónalo y sigue adelante.
Acepta el fracaso como una opción
Una causa subyacente de nuestro miedo a lo desconocido se basa en nuestro miedo al fracaso. Esto es especialmente cierto cuando estamos a punto de embarcarnos en un nuevo viaje que nos sacará de nuestra zona de confort.
Si realmente entiendes tu miedo a lo desconocido y has analizado los riesgos realistas que conlleva salir de tu zona de confort, entonces sólo tienes que aceptar que el fracaso puede ser una opción.
Si no puedes aceptar que la posibilidad de fracasar es una opción, entonces tu miedo a lo desconocido te convencerá de permanecer en tu zona de confort.
Recuerda que tu miedo a lo desconocido prefiere que no hagas nada y vivas lamentándote a que des un paso al frente y fracases.
Si eliminamos la idea del fracaso y utilizamos los contratiempos como experiencias de las que extraer lecciones, siempre habrá inevitablemente un resultado positivo en algún momento de tu viaje.
Subirse a la ola del miedo
Es el miedo a lo desconocido. Lo desconocido es lo que es. Y tenerle miedo es lo que hace que todo el mundo corra persiguiendo sueños, ilusiones, guerras, paz, amor, odio, todo eso… es una ilusión.
Cualquier cosa que intentemos en la vida y que nos saque de nuestra zona de confort viene acompañada de mucha incomodidad, trastornos y sentimientos de incertidumbre. Esto está garantizado y no podrás evitar la interrupción del cambio en tu vida.
Sin embargo, una vez que aceptes que, con el tiempo, el malestar disminuirá, será mucho más fácil superar esa ola de miedo. Hablar con alguien sobre tus sentimientos es una buena técnica para gestionar el miedo. Además, el ejercicio y la mediación ayudan a ralentizar los pensamientos y a mantener la mente centrada en el presente, no en lo que puede o no puede ocurrir en el futuro.
Gestionar el riesgo
Una vez identificada la causa, es posible que no se pueda controlar la situación o que ciertos factores estén fuera de nuestro control.
Significa conocer el riesgo asociado y mantenerlo lo más bajo posible. Educarse sobre el miedo es la mejor manera de reducirlo.
Aprender del pasado
Mira hacia atrás y utiliza el aprendizaje del pasado cuando te enfrentes a situaciones similares. Identifica los posibles obstáculos, las estrategias para superarlos y los recursos necesarios para el éxito. Adquiere nuevos conocimientos y habilidades y elabora en consecuencia tu hoja de ruta.
Abrazar el cambio
Lo único que es una constante en nuestras vidas es el cambio. Vivimos en un mundo de cambios constantes y a veces perturbadores. Cuanto más nos resistamos al cambio, más persistirá en nuestras vidas.
Acepta que no puedes evitar el efecto del cambio en tu vida. Acepta también que no debes temer el cambio. Cuanto más te abras al concepto de cambio, más resistente y valiente serás.
Resistirse al cambio te mantiene en un lugar de incomodidad y ahí es donde le gusta estar a tu miedo a lo desconocido. Tu miedo te mantendrá paralizado en una mala situación porque es lo que mejor sabe hacer y donde puede controlarte.
Salir y abrazar el cambio te abrirá a un mundo de oportunidades y crecimiento. El cambio se convertirá en un hecho de la vida que abrazarás y gestionarás con éxito.
Cambiar la percepción
Para hacer frente al miedo a lo desconocido hay que cambiar la percepción. Intenta sustituir el miedo por la curiosidad. Considérelo como una oportunidad para mejorar sus conocimientos. Pregúntate: “¿Qué puedes aprender del reto que te espera?”. Identifica las tres cosas más importantes que te gustaría aprender o crecer. Siente curiosidad por los nuevos aprendizajes al tratar con personas, cosas o situaciones desconocidas.
Practicar la atención plena: La clave para calmar la mente
Tu miedo a lo desconocido es creado por tus pensamientos y creencias autolimitantes que se mantienen en tu mente. Para algunos de nosotros, estos pensamientos y creencias han estado en nuestra mente durante muchos años y tienen una gran influencia en cómo vivimos nuestras vidas. De hecho, nuestros miedos mantienen nuestra mente muy ocupada con autoconversaciones y pensamientos dando vueltas las 24 horas del día.
Estos pensamientos y creencias no desaparecerán de la noche a la mañana. Es necesario que te comprometas y trabajes para volver a entrenar tu mente de modo que tengas paz y manejes con éxito el ruido de los pensamientos en tu mente.
La atención plena es una práctica que creo que es la mejor estrategia para gestionar una mente sobrecargada y ocupada. A algunos nos gusta la mediación como herramienta y otros prefieren dar paseos, pero sea cual sea la estrategia que elijas, asegúrate de que el contexto de la práctica es estar atento y presente.
Visualización
Una de las formas de combatir el miedo a lo desconocido es la visualización. Estas técnicas le ayudarán a centrar su atención en los aspectos positivos, en lugar de concentrarse en su miedo. Hazlo parte de tus hábitos diarios. Imagina diferentes formas de combatir tu miedo al menos una vez al día. Busca un lugar tranquilo, permanece sentado con calma y visualiza en tu mente cómo vas a vencer tu miedo. La práctica habitual de esta actividad le hará sentirse más seguro de sí mismo. Mediante la visualización y la meditación, ya has ganado la batalla en tu mente, antes de pasar a la acción en tu vida real. Este mapa mental te ayuda cuando te enfrentas al miedo real.
