El miedo a llamar la atención es habitual en bastantes personas, sobre todo en las que padecen trastorno de ansiedad social (TAS). Aunque evitar el centro de atención pueda parecer una buena estrategia para controlar la ansiedad, a la larga te estás enseñando a ti mismo que no puedes soportar ser el centro de atención.
Existen tratamientos y estrategias eficaces que pueden ayudarte a superar el miedo a ser el centro de atención. Si tu miedo está relacionado con el trastorno de ansiedad social, recibir tratamiento para tu enfermedad es un paso importante para superar este miedo.
Causas del miedo a llamar la atención
Las causas del miedo a llamar la atención se atribuyen a una combinación de factores genéticos, fisiológicos y ambientales. Algunas personas tímidas han sufrido abusos, críticas o rechazo a lo largo de su vida, lo que les ha llevado a querer limitar la atención negativa. Crecer en un entorno protegido con una exposición social limitada puede provocar miedo a llamar la atención en situaciones sociales. Los miedos y ansiedades a veces son hereditarios, lo que limita las oportunidades de interacción social. Fisiológicamente, las personas que tienen una amígdala hiperactiva, que es una determinada parte del cerebro, pueden experimentar más miedo que la persona media.
El miedo a llamar la atención suele estar directamente relacionado con experiencias negativas pasadas. Una persona a la que se menospreciaba o ridiculizaba constantemente de niño puede convertirse en un adulto tímido. Cuando las experiencias de atención positiva son limitadas en la vida de una persona, la atención se convierte a veces en una fuente de malestar y angustia. Remediar este problema en el individuo tímido implica validar sus puntos fuertes, sus talentos y sus logros. Con el tiempo y con un esfuerzo repetido, una persona tímida puede llegar a sentirse cómoda recibiendo atención positiva de los demás.
En conclusión, existen diferentes factores que pueden contribuir al miedo a ser el centro de atención. A menudo está relacionado con el trastorno de ansiedad social, pero otras personas también pueden experimentar este miedo.
Trastorno de ansiedad social
El trastorno de ansiedad social se caracteriza por un miedo excesivo a las situaciones sociales. A veces se trata de tener miedo a situaciones sociales concretas, como hablar o actuar delante de otras personas. En otros casos, las personas temen estar rodeadas de otras personas.
Las personas que padecen esta afección suelen experimentar una sensación exagerada de sentirse en el punto de mira. En otras palabras, a veces sienten que son el centro de atención, aunque no lo sean. Esta sensación de ser constantemente escudriñados y encontrados deficientes hace que las personas se vuelvan cohibidas y a menudo muy autocríticas.
Si usted o un ser querido está luchando contra el trastorno de ansiedad social, póngase en contacto con la línea de emergencia para obtener información sobre centros de apoyo y tratamiento en su zona.
Para obtener más recursos de salud mental, consulte nuestra Base de datos nacional de líneas de ayuda.
Escopofobia
La escotofobia es un miedo extremo y excesivo a ser mirado fijamente. Las personas pueden experimentar sentimientos de incomodidad cuando otros las miran hasta cierto punto, pero esta fobia es mucho más intensa.
Las personas suelen temer que los demás les estén escrutando mucho más intensamente de lo que lo hacen en realidad. Los que padecen escopofobia pueden tener un miedo extremo a ser el centro de atención donde es probable que les miren los demás.
Experiencias negativas
Las experiencias negativas también pueden influir en el desarrollo de este miedo. El acoso y las críticas pueden hacer que las personas tengan miedo a llamar la atención y a ser atacadas verbalmente. Pasar vergüenza en público o durante una actuación también puede contribuir al miedo a llamar la atención.
Para evitar futuras molestias y angustias, las personas pueden intentar evitar cualquier situación que pueda convertirlas en el centro de atención.
Tratamiento de la ansiedad
El tratamiento del miedo a ser el centro de atención suele centrarse en abordar algunos de los pensamientos subyacentes que contribuyen a los sentimientos de ansiedad. En muchos casos, la exposición gradual a la atención también puede ser útil.
Terapia de exposición
Introducirse gradualmente en situaciones en las que los demás se centran en usted le ayudará a superar sus miedos. Este proceso se conoce como terapia de exposición y suele formar parte de un programa de tratamiento cognitivo-conductual.
También puede practicar exposiciones como parte de un régimen de autoayuda. La idea es crear una lista de situaciones temidas, desde las que provocan menos ansiedad hasta las que provocan más ansiedad. Poco a poco, se avanza en la lista, permaneciendo en cada situación el tiempo suficiente para disminuir la ansiedad y superar los miedos.
Es importante no utilizar estrategias de evitación parciales ni conductas de seguridad al practicar exposiciones. Un ejemplo de esto sería decirle a alguien tu opinión, pero hacerlo en voz baja para que no te oigan. Si vas a participar en estas situaciones, tienes que experimentar plenamente la ansiedad que surge y luego se calma.
Además de practicar en la vida real, también puedes “ensayar” situaciones en tu imaginación. Es una buena forma de empezar y puede influir en la forma de afrontarlas en la realidad.
Terapia cognitivo-conductual
Este tipo de terapia puede ayudarle a cambiar su forma de pensar sobre las situaciones que le provocan ansiedad. Aprenderás a identificar y cuestionar los pensamientos negativos que contribuyen a tu miedo. También puede ayudarle a desarrollar habilidades de afrontamiento saludables.
La TCC ayuda a las personas a identificar y cambiar las creencias irracionales que suelen ser la raíz de la ansiedad. Esto incluye pensamientos negativos sobre sus capacidades y sentimientos de vergüenza ante situaciones sociales. También puede ayudarle a cambiar las creencias erróneas de que los demás le juzgan.
Los estudios han demostrado que la TCC puede ser un tratamiento muy eficaz para la ansiedad social5 . Esta puede ser una opción útil para las personas con ansiedad social, ya que pueden temer hablar con un terapeuta cara a cara.
Medicación
También pueden recetarse medicamentos para ayudar a tratar los síntomas de ansiedad. Los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS), los inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO), las benzodiacepinas y los betabloqueantes son algunos de los fármacos más recetados para la ansiedad.
Las habilidades de conversación, poder tener conversaciones fluidas e interesantes con cualquier persona en cualquier lugar son de las habilidades más importantes.
Pero lo principal es no tener conversaciones raras, dramáticas y fuera de lugar. Una clave es observar los eventos, personas y los objetos y a partir de ahí evocar recuerdos que pueda sacar en la conversación.
Si eres tímido o te sueles quedar sin conversación, te invito a un evento, donde te daré unas claves para generar conversaciones fluidas, y que tú mismo puedas practicar solo.
Formas de afrontar el hecho de ser el centro de atención
Además de buscar tratamiento profesional, también hay estrategias de autoayuda que puede utilizar para afrontar este miedo. Estas estrategias pueden ayudarle a relajarse y a controlar sus sentimientos de miedo en el momento.
Practique estrategias de relajación
Pruebe algunas técnicas de relajación que le ayuden a calmarse cuando sienta miedo o ansiedad. Algunos ejemplos de estrategias de relajación son:
- Respiración profunda: Esto puede ayudar a ralentizar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión del cuerpo.
- Relajación muscular progresiva: Consiste en tensar y relajar distintos grupos musculares del cuerpo.
- Visualización: Consiste en imaginar mentalmente una escena tranquila y relajante.
- Meditación de atención plena: Consiste en prestar atención al momento presente sin juzgarlo.
- Yoga: puede ayudarle a relajarse física y mentalmente.
Exponerse a los miedos
Exponerse lentamente a la atención de los demás también puede ser una forma útil de reducir los sentimientos de miedo. Hacer las cosas que temes, incluso cometer errores en situaciones sociales, puede ayudarte a demostrar que las cosas que temes no son tan graves como las imaginabas.
Para ello, haz una lista de las situaciones que te provocan miedo, empezando por las más pequeñas y subiendo hasta las situaciones que más temes.
A continuación, encontrará una lista de posibles elementos para su jerarquía de miedos relacionados con ser el centro de atención. Recuerde adaptar esta lista a su situación particular y asegúrese de ordenar los elementos de modo que los más fáciles sean los primeros.
- Ponte algo llamativo. Ponte algo que te haga destacar entre la multitud.
- Derrama la comida. En lugar de temer sacudirte y derramar la comida, hazlo a propósito.
- Golpee algo en una tienda. Finge que tropiezas y vuelcas un expositor de comida en el supermercado.
- Tropieza con tus palabras. ¿Tienes miedo de tropezar con tus palabras? Hazlo a propósito y confunde lo que intentas decir.
- Llame por teléfono delante de otras personas. En lugar de esperar a estar solo para llamar por teléfono, hazlo delante de otras personas.
- Habla alto. Cuando llames por teléfono, habla lo bastante alto para que te oigan todos los que estén cerca.
- Da tu opinión sobre un tema de actualidad. Si todos están discutiendo una película o un acontecimiento de actualidad, ofrece tu opinión al grupo.
- Responde a una pregunta en clase. Si eres alumno, levanta la mano y ofrece una respuesta la próxima vez que tu profesor haga una pregunta a la clase.
- Practica un deporte. Participa en un deporte que te exija ser el centro de atención en algún momento, como el béisbol, el voleibol o las herraduras.
- Juega a algo. Juega a un juego de fiesta o a un juego de cartas como el Trivial Pursuit o el Euchre.
Si comprueba que su ansiedad es grave o que es incapaz de enfrentarse a este tipo de situaciones, debería plantearse ponerse en contacto con su médico o con un profesional de la salud mental para que le diagnostique y le ofrezca un plan de tratamiento.
Cambie su forma de interpretar la ansiedad
Cambiar de perspectiva también puede ser útil. Esto implica reevaluar la situación para que, en lugar de ver las situaciones como provocadoras de ansiedad, las vea como oportunidades emocionantes.
Céntrese en lo positivo
En lugar de concentrarse en lo que puede salir mal, intente pensar en lo que puede salir bien. Cuando te encuentres en el centro de atención, recuerda tus talentos y céntrate en las personas que están ahí para apoyarte.
Piensa en tus intenciones
Otra forma de olvidarte de la ansiedad es centrarte en lo que estás haciendo en lugar de en cómo te sientes. ¿Por qué lo haces? ¿Cuál es tu objetivo? Por ejemplo, si vas a dar una presentación, tu intención puede ser informar y educar a tu audiencia.
Considera los beneficios
¿Cuáles son los beneficios potenciales de esta situación? Por ejemplo, si asiste a un evento de networking, podría obtener valiosos contactos.
Concéntrate en tus puntos fuertes
¿En qué eres bueno? ¿Qué habilidades tienes que puedan ayudarte en esta situación? Por ejemplo, si vas a una entrevista de trabajo, céntrate en tus cualificaciones y experiencia.
También es importante recordar que todo el mundo siente ansiedad a veces. Es perfectamente normal y no significa que te pase nada. Sentir miedo no significa que seas débil o defectuoso.
Todo el mundo experimenta la ansiedad de distintas maneras y en distintos grados. Lo que importa es cómo gestionas el miedo. Tomar medidas para afrontar tu ansiedad por ser el centro de atención puede ayudarte a no perder oportunidades importantes en la vida.
Preguntas más frecuentes
¿Qué es la escopofobia?
La escopofobia es un tipo de fobia específica que consiste en el miedo a ser mirado fijamente. Puede variar en términos de gravedad, desde tener miedo al escrutinio de extraños hasta incluso a establecer contacto visual con seres queridos. Aunque no siempre es así, se asocia con frecuencia al trastorno de ansiedad social.
¿Cómo afrontar el miedo a llamar la atención al dar un discurso?
Entre las estrategias que pueden ayudar se incluyen estar bien preparado, practicar el discurso de antemano y visualizarse a uno mismo teniendo éxito. La respiración profunda también puede ser útil para calmar el cuerpo en el momento. Cuando pronuncies tu discurso, concéntrate en el material que estás presentando y no en lo que crees que está haciendo o pensando el público.
¿Cómo se supera el miedo a la atención?
Las estrategias de autoayuda como la respiración profunda, la visualización y exponerse gradualmente a sus miedos pueden ser útiles. Si el miedo está relacionado con la ansiedad social, es importante recibir tratamiento profesional. La terapia de exposición, la TCC y la medicación pueden ser muy eficaces para reducir los miedos sociales y mejorar su calidad de vida.
