¿Cómo distingues entre ansiedad y estar nervioso? Después de todo, es común escuchar a alguien decir: “¡Esto me está dando ansiedad!”. cuando se enfrentan a una situación que los hace sentir incómodos o nerviosos.
Los tres factores decisivos principales entre la ansiedad y el nerviosismo son la duración de los síntomas, la gravedad de los síntomas y si la ansiedad o el nerviosismo en cuestión es situacional. También hay una diferencia entre la ansiedad localizada y un trastorno de ansiedad.
Los trastornos de ansiedad incluyen, entre otros, el trastorno de ansiedad general (TAG), el trastorno de pánico, el trastorno de ansiedad social y el trastorno obsesivo-compulsivo (TOC). Los criterios para un trastorno de ansiedad incluyen la duración y la gravedad de los síntomas, como mencioné anteriormente. No vamos a entrar en detalles sobre los trastornos de ansiedad, pero es útil saber que existe una diferencia entre un trastorno de ansiedad, una ansiedad localizada y estar nervioso.
Pero, aunque los términos “ansiedad” y “nerviosismo” a menudo se usan indistintamente, sentirse nervioso y tener un trastorno de ansiedad son dos cosas muy diferentes. Entonces, ¿cómo sabes si el nerviosismo que sientes es normal o en realidad es un trastorno de ansiedad?
Este artículo explora las diferencias entre estar nervioso y ansioso y ofrece consejos sobre cómo manejar ambos.
Lo que significa estar nervioso
El nerviosismo es una reacción natural a una situación estresante. Suele aparecer cuando te enfrentas a un desafío nuevo o importante, como hacer un examen o hacer una presentación en una sala llena de gente. Es posible que se sienta nervioso cuando espera los resultados de un examen médico o antes de presentarse a una entrevista de trabajo.
Muchas sensaciones físicas pueden acompañar al nerviosismo, incluida la boca seca, las palmas de las manos sudorosas y los mareos. También puede experimentar sentimientos de duda. Estos sentimientos y sensaciones son incómodos e incontrolables.
El nerviosismo tiende a desaparecer una vez que has superado la situación. Y rara vez te lleva a evitar situaciones angustiosas en el futuro.
Los sentimientos de nerviosismo que no interrumpen tu vida cotidiana son normales.
Lo que significa estar ansioso
La ansiedad, por otro lado, es algo con lo que lidias de forma continua. Vives tu vida en un constante estado de temor y luchas por calmarte.
Además de los síntomas físicos, la sensación sofocante de pavor que acompaña a los trastornos de ansiedad puede incluso obligarlo a evitar lugares o situaciones que provoquen estos síntomas incómodos. Estos sentimientos y comportamientos de afrontamiento negativos eventualmente comienzan a interferir con su vida diaria.
Por ejemplo, es normal sentirse nervioso por ir al médico por lo que podría aprender. Pero si su miedo se vuelve tan abrumador que evita ir al médico por completo, es posible que tenga un trastorno de ansiedad diagnosticable.
¿Son nervios o ansiedad?
El nerviosismo y la ansiedad son similares en que ambos causan una variedad de síntomas físicos y cognitivos. Pero ahí es donde terminan las similitudes.
Duración del tiempo
El nerviosismo termina cuando termina la situación angustiosa. La ansiedad es persistente. La intensidad puede ir y venir, pero nunca desaparece por completo.
Intensidad
El nerviosismo no te impide hacer las cosas que te ponen nervioso. La ansiedad, por otro lado, puede impedir que hagas algo que disfrutes y dificultar que te concentres y continúes con tu día.
Enfoque
El nerviosismo es una respuesta a algo específico, mientras que la ansiedad suele ser más general. Puede sentirse ansioso, pero no siempre puede identificar por qué está ansioso.
Recuerde que, si bien el nerviosismo puede ser un signo de un trastorno de ansiedad, es muy común experimentarlo de vez en cuando sin tener realmente un trastorno de ansiedad.
¿Cómo puedes saber cuál eres?
Alguien que está nervioso responde a una situación específica con una emoción que lo hace sentir nervioso o preocupado. El nerviosismo es situacional. Por lo general, desaparece después de que la situación ha terminado. Por ejemplo, podría estar nervioso por una gran presentación en el trabajo o un próximo examen. Una vez que termina, el nerviosismo desaparece.
La ansiedad puede ser situacional, pero es más generalizada que el nerviosismo. También puede ser más general. La principal diferencia entre ansioso y nervioso es que la ansiedad afecta tu vida diaria, mientras que el nerviosismo está más centrado en una situación específica.
Usemos el ejemplo de la gran presentación de trabajo. Si está nervioso al respecto, es posible que se sienta un poco nervioso y preocupado por cómo irá. Si la presentación le causa ansiedad, es posible que pierda el sueño, vea un cambio en su apetito y sienta síntomas somáticos como dolores de cabeza, dolores de estómago y fatiga. También puede estar nervioso y ansioso por esa presentación, lo cual es un doble golpe para su sistema nervioso.
El nerviosismo generalmente se experimenta en la mente, mientras que la ansiedad se experimenta a nivel físico y emocional. Cuando estás nervioso, tu enfoque está en una cosa específica. Puedes sentirte ansioso por eso, como el gran ejemplo de presentación de trabajo, pero es diferente al nerviosismo normal.
Nerviosismo
- Temporario.
- Menos intenso.
- Respuesta a algo específico.
- Rara vez conduce a conductas de afrontamiento negativas.
- Manejable con autocuidado.
Ansiedad
- Persistente y continuo.
- Mas intenso.
- A menudo más generalizado.
- Interfiere con la vida diaria.
- Puede requerir terapia o medicación.
A veces, estos síntomas pueden convertirse en un ataque de pánico. No todas las personas que experimentan ansiedad tienen ataques de pánico, pero todos los síntomas de los ataques de pánico se basan en el cuerpo. El nerviosismo por sí solo no será suficiente para provocar un ataque de pánico.
La ansiedad no discrimina. Cualquiera puede tener ansiedad, sin importar la edad que tenga o cuán “junto” la tenga. Cualquiera puede estar nervioso también. La mayoría de las personas se sentirán nerviosas en algún momento de su vida, pero no todas experimentarán verdadera ansiedad.
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Diferencias entre sentirse ansioso y nervioso
La diferencia entre ansioso y nervioso, principalmente, es el tiempo, la intensidad y el enfoque. Dejas de estar nervioso cuando la situación que causa el nerviosismo ha terminado. La ansiedad, sin embargo, va y viene. Para algunas personas, permanece durante mucho tiempo. Si estás nervioso, aún podrás hacer lo que te pone nervioso. Si está ansioso, el sentimiento es mucho más intenso y puede interferir con su capacidad para seguir con su vida. El enfoque también es importante porque el nerviosismo se trata de una sola cosa y la ansiedad puede ser mucho más general. ¡A veces es posible que no sepas por qué estás ansioso, o incluso que estás ansioso!
Eso es lo que pasa con la ansiedad. Es posible que no sepa que lo tiene. Es mucho más fácil identificar sentirse nervioso porque el nerviosismo se trata de algo. Pero si tiene ansiedad, es posible que no se deba a nada en particular.
Y una gran diferencia entre ansioso y nervioso es que estar nervioso probablemente no te impedirá hacer cosas y vivir tu vida. Claro, estar nervioso no es divertido y no se siente bien cuando está sucediendo, pero luego desaparece y vives tu vida. La ansiedad no es así.
Mencioné antes que el nerviosismo se siente en la mente y la ansiedad se experimenta en el cuerpo, y eso es absolutamente cierto. Sí, puedes tener pensamientos ansiosos, pero la mayoría de los síntomas de ansiedad son físicos. Si está nervioso, sus manos pueden estar un poco sudorosas o pegajosas y puede sentirse un poco inquieto, pero esos síntomas son leves y desaparecen una vez que la situación termina.
De un vistazo, estas son las principales diferencias entre la ansiedad y el nerviosismo:
- La ansiedad tiene una definición clínica, mientras que los nervios no.
- Los síntomas de ansiedad pueden ser leves o severos, pero el nerviosismo generalmente se considera leve.
- Las personas a menudo se sienten nerviosas ante una situación estresante, mientras que la ansiedad puede surgir en cualquier momento.
- El nerviosismo generalmente desaparece después de que termina el evento estresante, mientras que la ansiedad puede persistir.
Gravedad de los síntomas
La principal diferencia entre la ansiedad como trastorno y el nerviosismo o ansiedad como respuesta emocional o síntoma es la intensidad.
Vivir con un trastorno de ansiedad a menudo se siente más intenso y angustioso que experimentar nerviosismo en una situación determinada.
Los síntomas ocasionales de ansiedad leve y sentirse nervioso pueden tener el mismo aspecto. Usted podría:
- Sentirse inquieto.
- Tener las palmas de las manos sudorosas.
- Sentirse desenfocado o mareado.
Sentirse nervioso generalmente desaparece después de que termina la situación estresante: una vez que se realiza la cita, se da el discurso o finaliza la entrevista de trabajo.
Sin embargo, los síntomas de ansiedad pueden aparecer en todas las situaciones y repetirse con el tiempo, y pueden hacer que el funcionamiento sea más desafiante. A veces, la ansiedad no está vinculada a ningún incidente o factor estresante evidente.
Es más probable que los síntomas de ansiedad severa se describan como pánico.
Cómo te afectan los síntomas
Es posible que te sientas nervioso antes de dar un discurso o tener una primera cita, pero a pesar de que te tiemblen las manos, los nervios no suelen impedir que hagas lo estresante.
La ansiedad, por otro lado, a menudo conduce a cambios en las rutinas o hábitos. Si te sientes ansioso persistentemente, puedes comenzar a evitar por completo las cosas relacionadas con el factor estresante.
Consejos para manejar el nerviosismo
Si es propenso al nerviosismo, hay varias maneras de aliviar sus síntomas. Los siguientes son algunos consejos fáciles que pueden ayudar a controlar sus nervios:
Práctica, práctica, práctica
Es menos probable que se congele si está preparado. Si tiene una presentación próximamente, practique hasta que se sienta relajado. Si está nervioso por una conversación difícil que debe tener con un amigo o un ser querido, intente pensar o incluso escribir lo que quiere decir. Nada calma los nervios y te da tanta confianza como estar bien preparado.
Respirar
La respiración profunda es una gran manera de reducir la ansiedad. También ayuda a llevar oxígeno a su cerebro y le permitirá pensar con más claridad.
Cuando estás nervioso, tus músculos se tensan e incluso puedes contener la respiración. Tome algunas respiraciones profundas para llevar oxígeno a su cerebro y relajar su cuerpo.
Mantente positivo
Cuando el nerviosismo brota, no te asustes. Recuerde que es normal sentirse nervioso a veces y recuerde que pasará.
Consejos para manejar la ansiedad leve
Hay diferentes maneras en que puede superar la ansiedad leve por su cuenta para disfrutar de un mejor bienestar emocional. A continuación, se presentan tres estrategias que puede intentar para hacer frente a sus sentimientos de ansiedad:
Sonrisa
Sonreír, incluso cuando no tienes ganas, aumenta las endorfinas, reemplazando la ansiedad por la calma y haciéndote sentir bien.
Diario
Escribir un diario lo obliga naturalmente a reducir la velocidad y trabajar con sus pensamientos ansiosos. También puede ayudarlo a identificar sus patrones de pensamiento negativos, lo que puede ayudarlo a encontrar nuevas formas de sobrellevar la situación.
Hagas lo que hagas, trata de no evitar situaciones que provoquen ansiedad. Si bien la evasión puede brindarle cierto alivio a corto plazo, a largo plazo solo lo perjudica.
Cómo saber si tienes un trastorno de ansiedad
Si su ansiedad es tan intensa que no puede hacerle frente, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
Esta ansiedad puede ser un síntoma de muchas condiciones, incluyendo:
- Trastorno de ansiedad generalizada (TAG).
- Trastorno de pánico.
- Trastorno de ansiedad por separación.
- Trastorno de ansiedad social (SAD).
- Trastornos relacionados con fobias (como agorafobia y fobias específicas).
Cada condición presenta sus síntomas únicos. Sin embargo, todos los trastornos de ansiedad implican miedo, preocupación o pavor excesivos que interfieren con sus actividades diarias.
Está bien sentirse nervioso, pero no todo el tiempo. Si cree que está experimentando síntomas en su vida diaria en un grado intenso, es posible que tenga un trastorno de ansiedad.
Es esencial comunicarse con un proveedor de salud mental para ayudar a confirmar un diagnóstico. Luego, pueden trabajar con usted para determinar el mejor plan de tratamiento para abordar y controlar su ansiedad.
Preguntas frecuentes
¿Es el nerviosismo una forma de ansiedad?
Los sentimientos de nerviosismo pueden ser un signo de ansiedad, pero el nerviosismo tiende a ser leve y surge debido a situaciones específicas. La ansiedad, por otro lado, suele ser más grave y generalizada.
¿Se puede tener ansiedad y no estar nervioso?
Es posible experimentar sentimientos físicos de ansiedad sin sentirse necesariamente nervioso por una situación específica. En cambio, es posible que tenga sentimientos generalizados de ansiedad que no parecen provenir de ninguna fuente en particular.
