Es seguro decir que todos hemos odiado personalmente un trabajo o hemos tenido amigos y familiares que odiaban el suyo.

Ya sea que esté mal pagado, su jefe es horrible o el trabajo es simplemente aburrido, hay muchas razones por las que puede sentirse infeliz en el trabajo.

Pero solo porque odiar tu trabajo no es un sentimiento poco común, eso no lo hace más fácil si en realidad te sientes miserable.

Ser infeliz en un trabajo puede afectar su salud mental, salud física y bienestar general.

Si odias tu trabajo, no estás solo. Según un informe de Gallup de 2022 sobre el lugar de trabajo global, solo el 21 % de los empleados se sienten comprometidos en el trabajo, mientras que el resto se siente emocionalmente desconectado (60 %) o francamente miserable (19 %). Dado que la persona promedio pasa 81,396 horas de su vida en el trabajo, ese tipo de insatisfacción puede tener un efecto dominó en el resto de su vida.

La insatisfacción laboral crónica se ha relacionado con un sistema inmunitario debilitado, una autoestima más baja, tasas más altas de depresión y ansiedad, y una mayor tensión en la vida familiar y en las relaciones personales de los trabajadores.

Entonces, si constantemente te encuentras diciendo “Odio mi trabajo”, tienes razón al buscar soluciones. Incluso si no puede salir de inmediato, puede trabajar para establecer límites para limitar el estrés que le está causando y, al mismo tiempo, tomar medidas para encontrar un trabajo que le permita prosperar.

¿Es normal odiar absolutamente tu trabajo?

Como muestra el informe Gallup mencionado anteriormente, definitivamente es normal odiar tu trabajo. El mismo informe señaló que casi la mitad de los empleados en todo el mundo se sienten estresados en el trabajo, mientras que el 40 % se siente preocupado y el 23 % enojado. Esto muestra que, desafortunadamente, muchas personas no están muy contentas con su trabajo y una minoría considerable está profundamente descontenta con el lugar donde trabajan.

¿Por qué odiamos nuestros trabajos?

El trabajo ocupa una parte importante de nuestras vidas. El estadounidense promedio pasa entre el 60 y el 70 % de sus días trabajando. Y en esos días, más de la mitad de su tiempo despierto también lo pasan trabajando.

Entonces, si pasamos tanto tiempo en el trabajo, ¿por qué a muchos de nosotros no nos gusta nuestro trabajo? Hay muchas razones. Algunos comunes incluyen:

  • Salario bajo o falta de beneficios.
  • Un mal jefe.
  • Cultura laboral toxica.
  • Mala comunicación.
  • Un viaje largo o estresante.
  • Tareas insatisfactorias o aburridas.
  • Malas horas.
  • Alta demanda y bajo reconocimiento.

¿Está bien dejar un trabajo que odias?

Está absolutamente bien renunciar a un trabajo que odias, sin importar cuáles sean tus razones. Dicho esto, es probable que su trabajo sea su principal fuente de ingresos y, como muestra la prevalencia generalizada de la insatisfacción laboral, hay muchos trabajos malos por ahí. Debes asegurarte de evitar dejar un mal trabajo solo para terminar en otro trabajo que odias. Entonces, antes de dar el salto, responda las siguientes dos preguntas antes de hacerlo:

¿Cómo pagará sus cuentas sin este trabajo? ¿Tiene ahorros a los que recurrir? ¿Tienes otro trabajo en fila? ¿Tiene familiares o amigos que lo apoyarían mientras está entre trabajos?

¿Cuáles son específicamente sus razones para dejar de fumar? Ya sea el entorno laboral o el trabajo en sí mismo, desea comprender por qué odia su trabajo con la mayor claridad posible para saber qué señales de alerta debe buscar mientras busca otro trabajo.

Esta bien dejar un trabajo que odias

¿Cuánto tiempo debo quedarme en un trabajo si lo odio?

Esto realmente depende de sus circunstancias. Si se siente inseguro o si quedarse podría dañar su salud física o mental, dejar de fumar de inmediato probablemente sea la decisión correcta. Pero si su insatisfacción con el trabajo no es una amenaza inmediata para su bienestar, podría tener sentido seguir trabajando mientras determina sus planes para el futuro.

Permanecer en el trabajo le permite continuar ganando dinero y evitar una brecha en su currículum, lo que puede ser una ventaja importante si no tiene ahorros o familia a la que recurrir o si no está seguro de qué otro trabajo encontrará.

En lugar de poner un límite de tiempo en el trabajo en sí, haga un plan para conseguir un mejor trabajo, calcule cuánto tiempo llevará y utilícelo como su línea de tiempo. Si desea encontrar un trabajo similar, comprométase con un programa constante de búsqueda de empleo para tratar de conseguir algo mejor lo antes posible. Si está considerando un cambio de carrera, por ejemplo, es posible que necesite meses o más de educación o capacitación.

Por qué la mayoría de la gente se queda

Por supuesto, si dejar tu trabajo fuera fácil, todos los que odian su trabajo renunciarían hoy. Pero hay muchas razones por las que las personas permanecen en sus trabajos más tiempo del que probablemente deberían.

El dinero

¿Cómo pagará las facturas si renuncia a su trabajo? La necesidad inmediata de un cheque de pago evita que muchas personas dejen un trabajo que odian.

Falta de otras oportunidades

Si no hay otro trabajo que parezca más atractivo que el que tienes ahora, ¿por qué dejarlo? Además, la escasez de puestos de trabajo a menudo significa grupos de candidatos más grandes y competitivos.

Falta de otras oportunidades odio mi trabajo

Beneficios

En los Estados Unidos y otros países que vinculan el seguro de salud con el empleo, dejar un trabajo que brinda seguro es un paso arriesgado. Permanecer en un trabajo que odia es mucho más probable si proporciona un plan de salud que de otro modo no estaría disponible o sería demasiado costoso.

La sensación de seguridad

El miedo a lo desconocido que surge naturalmente al dejar un trabajo a menudo evita que las personas dejen trabajos insatisfactorios.

¿Afecta tu salud?

Odiar tu trabajo puede crear mucho estrés y preocupación. Un estudio de Stanford encontró que casi el 5-8% de todos los costos de atención médica de EE. UU. están asociados con la forma en que las empresas tratan a sus empleados.

No estar satisfecho con su trabajo puede afectar su salud mental y física. Puede conducir a:

  • Pérdida o ganancia de peso.
  • Enfermarse con más frecuencia.
  • Problemas estomacales.
  • Insomnio u otros problemas del sueño.
  • Dolores musculares y de cabeza.
  • Hipertensión.
  • Depresión y ansiedad.

Si no está satisfecho con su trabajo, considere tomar medidas para mejorar su vida laboral, reduciendo así el estrés y previniendo otros problemas de salud en el futuro.

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Qué hacer cuando odias tu trabajo, pero no puedes renunciar

La mayoría de las personas no están realmente en condiciones de renunciar a un trabajo, sin importar cuánto lo odien. A pesar de lo estresante que puede ser, hay formas de sobrellevar la situación y formas de trabajar para lograr algo mejor, incluso cuando te sientes atrapado donde estás. Aquí hay algunas estrategias para probar:

Crea tu estrategia de salida

Es posible que no puedas renunciar ahora mismo, pero eso no significa que tengas que resignarte a pasar el resto de tu vida en un trabajo que odias. No importa lo desesperado que parezca en este momento, siempre vale la pena planificar su salida. Hacer esto no solo lo ayudará a obtener un mejor trabajo, sino que también lo ayudará a sobrellevar el mal trabajo en el que se encuentra ahora. Saber que el final está a la vista puede darte la fuerza para resistir.

Su plan puede incluir pasos como:

Identifique su ingreso objetivo creando su presupuesto de estilo de vida ideal

Este es el presupuesto hipotético que le permite pagar sus facturas, saldar deudas y pagar cualquier otra cosa que desee, como una casa nueva, una familia o suficientes ingresos disponibles para viajar por el mundo.

Haz una lista de las características de tu trabajo ideal

No pienses en términos de un “trabajo de ensueño”. En cambio, piense en las cualidades más prácticas del trabajo, como la programación flexible, un mejor equilibrio entre el trabajo y la vida personal o un entorno de trabajo colaborativo. Además, agregue el tipo de trabajo que implicaría. ¿Prefieres profundizar en los detalles o manejar el panorama general? ¿Prefiere el trabajo activo o físico a sentarse detrás de un escritorio?

Haz una lista de tus fortalezas y debilidades

¿Qué tipo de trabajo te resulta fácil? ¿Y qué tipo se siente especialmente difícil? Use esto para guiarlo hacia los tipos de trabajos que debe buscar.

Decide lo que estás dispuesto y eres capaz de hacer para una nueva oportunidad de trabajo. ¿Puedes mudarte? ¿Cuán lejos? ¿Tiene los medios para volver a la escuela si es necesario? ¿Está dispuesto a aceptar un puesto de nivel inferior al actual por la oportunidad de ascender hasta el puesto que desea?

  • Busque certificaciones, educación o capacitación que puedan ayudarlo a conseguir un trabajo que coincida con sus criterios.
  • Habla con las personas que hacen el trabajo que te gustaría hacer.
  • Envíe solicitudes, incluso si se siente poco calificado.
  • Divida su plan en hitos diarios o semanales para que siempre esté trabajando hacia ese futuro mejor.

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Cíñete a la descripción de tu trabajo

Hay mucha presión en nuestra cultura laboral para ir más allá de la descripción de su trabajo. Esa sensación de que tiene que asumir responsabilidades adicionales o quedarse hasta tarde puede ser un factor importante en la insatisfacción laboral, especialmente si su cheque de pago no coincide con el esfuerzo adicional que está realizando.

Si esto le suena familiar, intente comenzar a establecer límites en el trabajo para mantener su carga de trabajo y estrés en niveles más manejables. Aquí hay algunos consejos para imponer límites más estrictos en su trabajo:

  • No responda llamadas o correos electrónicos de trabajo fuera del horario laboral.
  • No se ofrezca como voluntario para las tareas, incluso si siente que se espera de usted.
  • Acepte ser “lo suficientemente bueno” en el trabajo. No entregues un mal trabajo, pero evita el perfeccionismo o la presión de superar las expectativas. Simplemente haga el trabajo y pase a la siguiente tarea.
  • Use auriculares o active su mensaje de ausencia para indicar a sus compañeros de trabajo que está en modo de trabajo profundo y que no está disponible para ayudar con otras tareas.
  • Tome el almuerzo y otros descansos en algún lugar donde no puedan interrumpirlo ni pedirle que realice ninguna tarea relacionada con el trabajo.
  • Use su tiempo libre y no sea localizable mientras no está.

Haga tiempo fuera del trabajo para la alegría y el propósito

Cuando tiene que soportar un trabajo que odia, es más importante que nunca asegurarse de encontrar formas de disfrutar la vida fuera del trabajo. Incluso si se siente demasiado agotado para hacer otra cosa que no sea mirar televisión, intente incorporar algunas actividades más gratificantes en su tiempo libre.

Juega con tu perro. Ir a caminar. Siéntate en un café y dibuja las personas o las cosas que ves. Cene en su patio trasero cuando hace buen tiempo. Haz trabajo voluntario los fines de semana. Toma una clase de cocina. Los malos trabajos pueden agotar tu energía y hacerte sentir que tu vida carece de alegría o significado. Pero puede usar su tiempo libre para inyectar algo de esa alegría y significado en su vida.

Exprese sus sentimientos con regularidad

Es posible que sienta que quejarse del mismo mal trabajo día tras día es una carga para sus seres queridos. Pero ser capaz de decir las cosas en voz alta que tal vez tuviste que contenerte para mantener la paz en el trabajo puede ayudarte a relajarte.

Dile a tu amigo o pareja que no estás buscando consejos o soluciones. Solo necesitas quejarte un poco para dejarlo salir. Asegúrate de ofrecerte a ser un oyente comprensivo cuando ellos también necesiten desahogarse. Incluso podrías convertirlo en un ritual semanal. Todos los fines de semana, salga a caminar o diríjase a su bar favorito con su amigo y túrnense para desahogar lo que necesiten de la semana anterior.

Renunciar con clase

Llega un momento en que dejar un trabajo que odias es la única opción que queda.

Es probable que sea hora de irse si:

  • Te despiertas temiendo el trabajo todos los días.
  • No ves futuro ni espacio para crecer.
  • Tu salud mental y física se está viendo afectada.
  • Has intentado todo para hacerlo mejor.

En lugar de irrumpir en la oficina del jefe y gritar “Renuncio”, tómese el tiempo para escribir su carta de renuncia con dos semanas de anticipación. Considere ofrecerse a capacitar a alguien para que se haga cargo de sus deberes e irse sin resentimientos.

Recuerde: es posible que necesite una referencia para un nuevo puesto, o el nuevo trabajo puede querer llamar al anterior para obtener una referencia. Como dice el refrán, no quieres “quemar ningún puente” al salir por la puerta.

Quiere irse con una buena nota para que pueda comenzar su nuevo puesto con energía renovada y una mejor perspectiva.

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