La autoconfianza se define como un sentimiento de confianza en las propias capacidades, cualidades y juicio. La confianza en uno mismo es importante para la salud y el bienestar psicológico.
Tener un nivel saludable de confianza en uno mismo puede ayudarle a tener éxito en su vida personal y profesional.
La confianza en uno mismo puede ser algo difícil de conseguir. Hemos reunido algunos consejos útiles para ayudarte. Si te sigue costando incluso después de probar estas ideas de autoayuda, no te preocupes. También hemos enumerado las formas en que puedes encontrar apoyo adicional y trabajar para aumentar tu confianza con la ayuda de otras personas.
Esto puede ayudarte si:
- Quieres saber más sobre la confianza en ti mismo.
- Te gustaría ser una persona más segura de sí misma.
- Quieres algunas medidas prácticas para aumentar tu confianza en ti mismo.
¿Qué es una persona segura de sí misma?
No todo el mundo nace con un sentido innato de confianza en sí mismo. A veces puede ser difícil desarrollar la confianza, ya sea porque las experiencias personales te han hecho perder la confianza o porque sufres de baja autoestima.
- Una persona segura de sí misma.
- Hace lo que cree que es correcto, aunque sea impopular.
- Está dispuesta a asumir riesgos.
- Admite sus errores y aprende de ellos.
- Es capaz de aceptar un cumplido.
- Es optimista.
Consejos para aumentar la confianza en uno mismo
Hay una serie de cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza. Algunas de ellas son sólo pequeños cambios en tu estado de ánimo; otras tendrás que trabajarlas durante más tiempo para que se conviertan en hábitos familiares.
1. Mira lo que ya has conseguido
Es fácil perder la confianza si crees que no has conseguido nada. Haz una lista de todas las cosas de las que estás orgulloso en tu vida, ya sea sacar una buena nota en un examen o aprender a hacer surf. Mantén la lista cerca y añádela cada vez que hagas algo de lo que te sientas orgulloso. Cuando tengas poca confianza en ti mismo, saca la lista y úsala para recordar todas las cosas increíbles que has hecho.
2. Piensa en las cosas que se te dan bien
Todo el mundo tiene puntos fuertes y talentos. ¿Cuáles son los tuyos? Reconocer lo que se te da bien y tratar de aprovechar esas cosas te ayudará a ganar confianza en tus propias capacidades.
3. Establece algunos objetivos
Fija algunos objetivos y establece los pasos que tienes que dar para alcanzarlos. No tienen por qué ser grandes objetivos; incluso pueden ser cosas como hacer una tarta o planear una salida con los amigos. Sólo tienes que proponerte pequeños logros que puedas tachar de una lista para ayudarte a ganar confianza en tu capacidad para hacer cosas.
4. Habla de ti mismo
Nunca te sentirás seguro de ti mismo si tienes comentarios negativos en tu mente que te dicen que no eres bueno. Piensa en lo que te dices a ti mismo y en cómo puede afectar a tu confianza en ti mismo. Trátese como lo haría con su mejor amigo y anímese.
5. Consigue un pasatiempo
Intenta encontrar algo que te apasione. Puede ser la fotografía, el deporte, tejer o cualquier otra cosa. Cuando hayas descubierto cuál es tu pasión, comprométete a intentarlo. Lo más probable es que, si te interesa o apasiona una actividad determinada, estés más motivado y adquieras habilidades más rápidamente.
Si no te sientes mejor
A veces las soluciones rápidas no ayudan a largo plazo. Si te sientes mal y las cosas no parecen mejorar, merece la pena hablar con alguien que sepa cómo ayudar. Los profesionales, como los consejeros y los psicólogos, pueden ayudarte a desarrollar estrategias que te ayuden a reforzar tu confianza. También pueden ayudarte a entender cualquier problema subyacente que pueda estar causando que te sientas mal contigo mismo.
¿Qué puedo hacer ahora?
Recuerda que se necesita tiempo y perseverancia para aumentar la confianza en ti mismo. Aprende más sobre la autoconciencia. Explora otros temas
No siempre es fácil encontrar el lugar adecuado para empezar. Nuestra herramienta “¿Qué tienes en mente?” puede ayudarte a explorar lo que es adecuado para ti.
Beneficios de la autoconfianza
Tener confianza en uno mismo puede aportar muchos beneficios: En casa, en el trabajo y en tus relaciones. A continuación, le mostramos algunos de los efectos positivos que la confianza en sí mismo puede tener en su vida.
Apertura para probar cosas nuevas
Cuando crees en ti mismo, estarás más dispuesto a probar cosas nuevas. Tanto si solicitas un ascenso como si te apuntas a una clase de cocina, creer en ti mismo es la clave para ponerte en marcha.
Mejor rendimiento
Cuando te sientes seguro de ti mismo, eres capaz de dedicar tus recursos a la tarea que tienes entre manos. En lugar de perder tiempo y energía preocupándote por no ser lo suficientemente bueno, puedes dedicar tu energía a tus esfuerzos. Así que, en última instancia, rendirás más cuando te sientas seguro de ti mismo.
Mayor capacidad de recuperación
La confianza, o la creencia en uno mismo, puede mejorar su resiliencia, o la capacidad de recuperarse de cualquier reto o adversidad que se le presente en la vida.
Mejora de las relaciones
Tener una dosis saludable de confianza en uno mismo puede ayudar a mantener tus relaciones felices y saludables. Una de las razones es que las personas con confianza en sí mismas tienden a establecer límites más fuertes, dando prioridad a sus propias necesidades y emociones. Tener confianza en uno mismo no sólo influye en lo que sientes por ti mismo, sino que te ayuda a entender y querer mejor a los demás. También te da la fuerza para alejarte si no estás recibiendo lo que mereces.
Afortunadamente, hay cosas que puedes hacer para aumentar tu confianza en ti mismo. Tanto si te falta confianza en un área concreta como si te cuesta sentirte seguro de cualquier cosa, estas estrategias pueden ayudarte.
Deja de compararte con los demás
Tanto si comparas tu aspecto con el de tus amigos en Facebook como si comparas tu salario con los ingresos de tu amigo, las comparaciones no son saludables. De hecho, un estudio publicado encontró un vínculo directo entre la envidia y la forma en que te sientes sobre ti mismo.
Los investigadores descubrieron que las personas que se comparaban con otros experimentaban envidia. Y cuanta más envidia experimentaban, peor se sentían sobre sí mismos. Puede ser un círculo vicioso.
Presta atención a los momentos en los que comparas tu riqueza, posesiones, habilidades, logros y atributos. Pensar que otras personas son mejores o tienen más erosionará tu confianza en ti mismo. Cuando te des cuenta de que estás haciendo comparaciones, recuérdate que hacerlo no es útil. Cada uno corre su propia carrera y la vida no es una competición.
Algunos consejos para liberarte de la trampa de la comparación
Sé bueno con los demás. Cuando eres lo mejor de ti mismo, eres menos propenso a compararte con los demás o a centrarte en las cosas que te faltan. Ayudar a los demás (altruismo), especialmente a los menos afortunados que tú, puede proporcionarte una gran perspectiva de lo bendecido que eres realmente en la vida.
Cuenta tus bendiciones
Si sientes envidia de la vida de otra persona, recuérdate a ti mismo tus propias fortalezas y éxitos. Considera la posibilidad de llevar un diario de gratitud para ayudarte a centrarte en tu propia vida y no en la de los demás.
Identifica y evita a los enemigos
¿Hay ciertas personas en tu vida que constantemente juzgan y comparan, y que sólo sacan tu vena competitiva (y no en el buen sentido)? Está bien limitar el contacto con estas personas o, si es posible, evitarlas por completo.
Busca apoyo positivo
Al mismo tiempo que eliminas a las personas negativas de tu vida, también es importante cultivar un círculo social de personas que te apoyen y motiven para ser tu mejor versión, y que te recuerden lo bueno que hay en ti.
Cuida tu cuerpo
Es difícil sentirse bien con uno mismo si se maltrata el cuerpo. En cambio, si practicas el autocuidado, sabes que estás haciendo algo positivo para tu mente, cuerpo y espíritu, y te sentirás naturalmente más seguro de ti mismo. He aquí algunas prácticas de autocuidado relacionadas con niveles más altos de confianza en uno mismo:
Dieta
Comer bien conlleva muchos beneficios, entre ellos un mayor nivel de confianza en uno mismo y de autoestima. Cuando alimentas tu cuerpo con los alimentos adecuados, te sientes más sano, más fuerte y con más energía, lo que puede hacer que te sientas mejor contigo mismo.
Ejercicio
Los estudios demuestran sistemáticamente que la actividad física aumenta la confianza. Un estudio publicado en Neuropsychiatric descubrió que la actividad física regular mejoraba la imagen corporal de los participantes. Y cuando su imagen corporal mejoraba, se sentían más seguros de sí mismos.
Meditación
Más que una práctica de relajación, la meditación puede ayudar a aumentar la confianza en uno mismo de varias maneras. Por un lado, te ayuda a reconocerte y aceptarte a ti mismo. La meditación también te enseña a dejar de hablarte a ti mismo de forma negativa y a desconectar de cualquier parloteo mental que interfiera en tu confianza en ti mismo.
Dormir
Dormir poco puede afectar a tus emociones, mientras que un sueño de calidad se ha relacionado con rasgos positivos de la personalidad, como el optimismo y la autoestima.
Relaciónate mejor con tu esencia personal, y gana seguridad, confianza y plenitud.
La autoestima es flexible y se puede potenciar, trabajando en nuestros paradigmas y la forma en la que nos valoramos.
Practicar la autocompasión
La autocompasión implica tratarse a uno mismo con amabilidad cuando se comete un error, se fracasa o se experimenta un contratiempo. Es una forma de relacionarse con uno mismo que le permite ser más flexible emocionalmente, capaz de navegar por las emociones difíciles y mejorar su conexión con uno mismo y con los demás. Los investigadores han relacionado la capacidad de relacionarnos con nosotros mismos de forma compasiva con la confianza en nosotros mismos.
En el Journal of Personality se descubrió que la autocompasión contribuye a una mayor confianza en uno mismo. Así que la próxima vez que te encuentres en una situación difícil, reconoce que ser imperfecto o quedarte corto a veces forma parte de la vida. Haga todo lo posible por atravesar estas experiencias con autocompasión.
Ejercicios de autocompasión
- Utilice el poder de la autoconversación positiva.
- Utilizar una autoconversación optimista puede ayudarle a fomentar la autocompasión, a aceptar las dudas y a asumir nuevos retos. Por otro lado, la autoconversación negativa puede limitar tus capacidades y disminuir tu confianza al convencer a tu subconsciente de que “no puedes manejarlo” o de que algo es “demasiado difícil” y “no deberías ni intentarlo”.
- La próxima vez que empieces a pensar que no puedes hablar en una reunión o que estás demasiado fuera de forma para hacer ejercicio, recuérdate que tus pensamientos no siempre son acertados.
He aquí algunos ejemplos de cómo desafiar la autoconversión pesimista y replantear tus pensamientos hacia una forma de pensar más positiva:
- En lugar de decirte a ti mismo “No puedo manejar esto” o “Esto es imposible”, intenta recordarte que “Puedes hacerlo” o “Todo lo que tengo que hacer es intentarlo”.
- En lugar de decirte a ti mismo “No puedo hacer nada bien” cuando cometas un error, recuérdate “Puedo hacerlo mejor la próxima vez” o “Al menos he aprendido algo”.
- En lugar de decir que “odias” hablar en público, utiliza una palabra más suave como “no me gusta”, y recuérdate que “todo el mundo tiene puntos fuertes y débiles”.
Acepta las dudas sobre ti mismo
A veces, la gente pospone cosas -como invitar a alguien a una cita o solicitar un ascenso- hasta que se siente más segura. Pero a menudo, la mejor manera de ganar confianza es haciendo. Intente hacer cosas que su cerebro le dice que no puede hacer.
Practique cómo enfrentarse a algunos de los miedos que se derivan de la falta de confianza en sí mismo. Si tiene miedo de pasar vergüenza o cree que va a meter la pata, inténtelo de todos modos. Dígase a sí mismo que es sólo un experimento y vea lo que ocurre.
Puede que aprendas que estar un poco ansioso o cometer algunos errores no es tan malo como pensabas. Y cada vez que avanzas, puedes ganar más confianza en ti mismo, lo que, al final, te ayudará a no correr ningún riesgo que tenga consecuencias negativas importantes.
