¿No puede recordar el nombre de la persona que acaba de conocer? ¿Olvidaste dónde habías aparcado? Este tipo de episodios de olvido pueden ser muy peligrosos. A algunas personas les dan un poco de miedo. Cuando este tipo de cosas ocurren con frecuencia, la gente puede incluso temer que tenga un problema cerebral o que esté desarrollando alguna forma de demencia, como la enfermedad de Alzheimer.
Cuando uno se olvida de algo en lo que acaba de pensar, significa que tiene un lapsus de memoria a corto plazo. La memoria a corto plazo es, como su nombre indica, de corta duración: este tipo de información permanece en su mente hasta un minuto. En cambio, la memoria a largo plazo es la que guarda la información que “se sabe de memoria”.
Si te preocupa tu memoria a corto plazo, hacer una prueba y ver tus resultados puede ayudarte a tranquilizarte. En este artículo se explica por qué la memoria a corto plazo es tan importante y cómo puede comprobar su memoria si está preocupado.
¿Qué es la pérdida de memoria a corto plazo?
La pérdida de memoria a corto plazo se produce cuando se olvidan cosas que se han oído, visto o hecho recientemente. Para muchas personas es una parte normal del envejecimiento. Pero también puede ser un signo de un problema más profundo, como la demencia, una lesión cerebral o un problema de salud mental.
La memoria a corto plazo es la forma en que el cerebro almacena pequeñas cantidades de información que acaba de asimilar. Para los científicos, la memoria a corto plazo suele dividirse en memoria de trabajo y memoria a corto plazo. La gente suele hablar de la memoria a corto plazo sin hacer estas distinciones.
Síntomas de la pérdida de memoria a corto plazo
La pérdida de memoria a corto plazo implica el olvido de información en la que ha pensado o aprendido recientemente. Algunos síntomas comunes son:
- Hacer las mismas preguntas varias veces.
- Olvidar algo que acaba de ver o leer.
- Olvidar acontecimientos recientes.
- Olvidar dónde ha puesto algo.
- Olvidar dónde ha puesto algo.
- Tener problemas para recordar los nombres de las personas que acaba de conocer.
- Entrar en una habitación y olvidar por qué está allí.
Por qué es importante la memoria a corto plazo
La memoria a corto plazo es esencial para la vida diaria. Es lo que le permite encontrar las llaves del coche, recordar si ha dejado el agua corriendo en la bañera e incluso si ha desayunado o se ha lavado los dientes.
La memoria a corto plazo es un área de retención temporal para la información que está utilizando o en la que está concentrado en ese momento. Es esencial para el funcionamiento diario, por lo que los problemas con este tipo de memoria pueden ser frustrantes y potencialmente debilitantes.
Dado que la memoria a corto plazo es limitada en cuanto a su capacidad y duración, pueden surgir problemas. Esto ayuda a explicar por qué también está sujeta a todo tipo de fallos.
Los expertos sugieren que hay múltiples razones por las que se puede olvidar una información prácticamente al minuto de recibirla. Por ejemplo, puede ser simplemente demasiada información para retenerla tan rápidamente.
Hace tiempo que se cree que el cerebro humano medio no puede retener más de siete cosas a la vez: una de las razones por las que los números de teléfono (sin el código de área, por supuesto), tienen siete dígitos.
Otros factores que pueden interferir en la memoria a corto plazo son el dolor, el estrés y la falta de sueño. Las interrupciones y las distracciones pueden ser grandes ladrones de memoria: Si suena el timbre mientras estás en medio de una conversación con un vecino, lo más probable es que tu amigo tenga que repetir lo último que te dijo antes de que abrieras la puerta.
Poniendo a prueba tu memoria a corto plazo
Hay algo de verdad en la frase “momento senior”. Después de los 50 años, a la mayoría de las personas les cuesta un poco más recordar información nueva, pero esto no significa que estén en camino de desarrollar demencia o la enfermedad de Alzheimer.
Una forma de hacerse una idea de lo “normal” que son sus propios fallos de memoria es realizar una prueba de memoria a corto plazo legítima. Hay varias opciones disponibles:
Pruebas de memoria gratuitas
Para una opción rápida, gratuita y en casa, considere la posibilidad de probar el Test de Memoria que ofrece la Fundación de Investigación y Prevención del Alzheimer. Se trata de un sencillo cuestionario de verdadero-falso que pregunta cosas como:
- “A veces me pierdo, incluso cuando conduzco a un lugar en el que ya he estado”.
- “A menudo pierdo las llaves, y cuando las encuentro, a menudo no recuerdo haberlas puesto allí”.
Una puntuación de nueve o más indica un problema que debería abordarse con cambios en el estilo de vida, mientras que una puntuación superior a 12 sugiere que debería acudir a un médico.
Otro test que puede probar es el Mini-Mental Status Examination (MMSE) Online Test. El MMSE es una prueba rápida diseñada para medir la función cognitiva en las primeras fases de la demencia y la enfermedad de Alzheimer.
Existe una versión gratuita que puede ser útil para evaluar su memoria, así como la atención, el lenguaje y las habilidades motoras. Para realizar la prueba, necesitará un bolígrafo y papel para anotar sus respuestas y un amigo que pueda administrar y puntuar la prueba.
Prueba de memoria SAGE
Otra opción es el Examen Gerocognitivo Autoadministrado (SAGE), una prueba de memoria en casa diseñada por investigadores del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Está diseñado para medir los problemas de pensamiento y memoria que pueden ser indicadores tempranos de la enfermedad de Alzheimer.
Para realizar la prueba, tendrá que descargarse el test para responder a las preguntas con un bolígrafo y un papel. Se tarda aproximadamente 15 minutos en completarlo.
Una vez completado, el test deberá ser puntuado por su proveedor de servicios sanitarios. La puntuación máxima posible es 22, y una puntuación inferior a 17 sugiere que existen problemas de pensamiento que deben ser evaluados con más detalle. Una puntuación inferior a 15 o 16 sugiere que el individuo tiene un deterioro cognitivo leve, y una puntuación inferior a 14 indica la presencia de demencia.
Si los resultados sugieren que sus problemas de memoria son algo más que simples olvidos relacionados con la edad, debe acudir a su médico. El autocuestionario puede ser útil para detectar los signos de un posible problema, pero necesitará una evaluación más exhaustiva.
Al mismo tiempo, si su puntuación no indica que tiene un problema, tenga en cuenta que, incluso a una edad avanzada, el cerebro humano es capaz de desarrollar nuevas neuronas, siempre que haga algo de “ejercicio”. Así que usa tu cabeza todo lo posible: lee, estudia un nuevo idioma, aprende a hacer malabares o a tejer, pasa mucho tiempo socializando, y tu cerebro obtendrá el entrenamiento que necesita para mantenerse agudo.
El Libro como Aumentar y Mejorar la memoria, está orientado a mejorar la capacidad receptiva del cerebro, con diversos ejercicios, técnicas de retención y consejos prácticos que harán que ud poco a poco mejore y vea los resultados, el cerebro se auto programe y vuelva a tener esa capacidad receptiva y mejorar la retención, solo siga los ejercicio y consejos que le brindamos en este manual, le será de gran ayuda. Para su vida diaria.
¿Cómo se diagnostica la pérdida de memoria a corto plazo?
En primer lugar, el médico le hará preguntas sobre su pérdida de memoria, como el tiempo que la ha tenido, los síntomas y las formas en que ha tratado de lidiar con la pérdida de memoria.
También le preguntará sobre:
- Su salud general y su estilo de vida.
- Cualquier lesión o enfermedad reciente.
- Los medicamentos que toma.
- La cantidad de alcohol que consume.
- Cómo se siente emocionalmente.
- Dieta y hábitos de sueño.
A continuación, le harán un examen físico general para detectar posibles problemas médicos. Es posible que solicite análisis de sangre para comprobar si existen otras afecciones, como deficiencias vitamínicas o infecciones, que puedan explicar sus síntomas.
El médico puede recomendarle que se someta a exploraciones cerebrales, como una resonancia magnética o una tomografía computarizada, para ver si existe una causa física de la pérdida de memoria.
Su médico también puede realizar pruebas cognitivas para examinar sus problemas de memoria más de cerca. Estas pruebas pueden consistir en:
comprobar su capacidad de atención, viendo lo bien que puede completar un pensamiento o una tarea
Hacer preguntas básicas, como qué fecha es y dónde vive.
- Pedirle que realice operaciones matemáticas y ortográficas básicas.
- Pedirle que repase lo que podría hacer en determinadas situaciones, como si encontrara una cartera en el suelo, para comprobar su capacidad de resolución de problemas.
- Hablarle de los acontecimientos recientes.
Dependiendo de la causa de la pérdida de memoria, el médico puede remitirle a un especialista, como un psicólogo, para que le haga más pruebas cognitivas y de memoria.
Tratamiento de la pérdida de memoria a corto plazo
El tratamiento de la pérdida de memoria a corto plazo depende de la causa subyacente. Algunos de los posibles tratamientos son:
- Cirugía, quimioterapia o radiación para los tumores cerebrales.
- Medicación para tratar los coágulos de sangre o, en algunos casos, cirugía para tratar las hemorragias cerebrales.
- Terapia cognitiva para enfermedades como los traumatismos craneoencefálicos.
- Terapia o medicación para problemas de salud mental.
- Cambio de medicamentos.
- Suplementos nutricionales.
- Rehabilitación u otro tipo de apoyo para el trastorno por consumo de sustancias.
No existe cura para algunas causas de la pérdida de memoria a corto plazo, como la demencia por la enfermedad de Parkinson, la enfermedad de Huntington y la enfermedad de Alzheimer.
Sin embargo, hay medicamentos que pueden ayudar a ralentizar la progresión y aliviar los síntomas, incluida la pérdida de memoria a corto plazo.
En muchos casos, la pérdida de memoria a corto plazo mejorará cuando se trate la causa subyacente. Para algunas de estas causas, como los coágulos de sangre o las hemorragias, es importante recibir un tratamiento temprano para evitar daños permanentes.
Algunos tratamientos funcionan inmediatamente, como el cambio de medicamentos o la toma de suplementos. Otros, como el tratamiento de los problemas de salud mental o el consumo de sustancias, pueden llevar más tiempo. La pérdida de memoria a corto plazo a causa de las lesiones puede ser permanente o no.
Remedios caseros para la memoria a corto plazo
Es posible que haya oído que ciertos suplementos vitamínicos pueden ayudar a mejorar su memoria a corto plazo. Sin embargo, aunque estos suplementos son seguros, hay investigaciones contradictorias sobre si ayudan a la pérdida de memoria.
En algunos casos, pueden ser útiles. Por ejemplo, un suplemento de B-12 puede ayudar si la pérdida de memoria a corto plazo está causada por una deficiencia de B-12.
Por lo demás, hay pruebas contradictorias sobre la eficacia de otros suplementos para la pérdida de memoria. Por ejemplo, el ginkgo biloba es un suplemento popular para los problemas de memoria y concentración. Sin embargo, una revisión de 36 estudios realizados revelaron que, si bien el suplemento es seguro, sus efectos sobre la demencia u otros trastornos cognitivos son inconsistentes y poco fiables.
El aceite de pescado es otro suplemento que puede haber oído que ayuda a la memoria. Una revisión Cochrane descubrió que el aceite de pescado no tiene beneficios cognitivos significativos para los adultos mayores sanos. Sin embargo, sugirieron que se debería investigar más sobre este tema.
Se ha dicho que la curcumina, que se extrae de la cúrcuma, ayuda a mejorar la función cognitiva, incluida la memoria.
Un estudio del efecto de la curcumina en personas con la enfermedad de Alzheimer encontró que hay algunas pruebas de que la curcumina afecta positivamente a algunas de las vías afectadas por la enfermedad de Alzheimer. Sin embargo, los investigadores concluyeron que se necesita más investigación para decir definitivamente si la curcumina puede ayudar a los problemas de memoria.
Aunque los suplementos no sean eficaces para tratar la pérdida de memoria a corto plazo, hay algunas modificaciones del estilo de vida que se pueden probar, como:
- Dormir bien por la noche.
- Hacer ejercicio con regularidad.
- Comer alimentos saludables, como mucha fruta, verdura, cereales integrales y carne magra.
- Hacer rompecabezas y otras actividades que supongan un reto para el cerebro.
- Eliminar el desorden de la casa para reducir las distracciones.
- Crear listas de tareas y calendarios que te ayuden a mantenerte en el camino.
Preguntas frecuentes
¿Qué causa la pérdida de memoria a corto plazo?
Las causas de la pérdida de memoria a corto plazo son muy variadas. La más común es el envejecimiento, pero otras causas pueden ser la demencia, los tumores cerebrales, los coágulos de sangre, los traumatismos craneales, las infecciones, las enfermedades, el consumo de sustancias, el estrés, las deficiencias de folato o B12, la falta de sueño y ciertos medicamentos.
Los trastornos mentales como la ansiedad, la depresión y el trastorno de estrés postraumático también pueden causar pérdida de memoria a corto plazo.
¿Cómo puedo mejorar mi memoria a corto plazo?
Algunos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a mejorar la memoria a corto plazo. Hacer ejercicio con regularidad, dormir lo suficiente y seguir una dieta mediterránea pueden ayudar. El entrenamiento cognitivo y otras actividades mentales que supongan un reto para el cerebro también pueden mejorar.
El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento también recomienda controlar la presión arterial, controlar la diabetes de tipo 2, mantener un peso saludable y evitar fumar para mantener la salud cognitiva.
¿Cómo se diagnostica la pérdida de memoria a corto plazo?
Si sus resultados han indicado un motivo de preocupación, es importante que hable con su profesional sanitario. Éste le hará preguntas sobre sus síntomas, le hará un examen físico y le pedirá pruebas de laboratorio para buscar posibles problemas médicos que puedan estar contribuyendo a sus problemas de memoria.
Si es necesario, el médico también puede solicitar escáneres cerebrales y pruebas cognitivas. A continuación, puede recomendar tratamientos o formas de abordar los problemas de memoria, o puede remitirle a un especialista.
