Por qué debería llevar un diario de alivio del estrés

Llevar un diario generalmente implica la práctica de llevar un diario que explore los pensamientos y sentimientos que rodean los acontecimientos de su vida. Hay varias formas diferentes de hacer esto. Llevar un diario, como herramienta de autoexploración y manejo del estrés, funciona mejor cuando se hace de manera constante, pero incluso un diario ocasional y esporádico puede aliviar el estrés cuando la práctica se centra en la gratitud o el procesamiento emocional.

Descripción general

Una de las formas más efectivas de reducir el estrés con un diario es escribir en detalle sobre los sentimientos y pensamientos relacionados con eventos estresantes, como se discutiría sobre temas de terapia y se generarían ideas sobre soluciones, pero hay varias formas diferentes de practicar el diario.

El método de registro de diario que elija puede depender de sus necesidades en ese momento y de su personalidad; simplemente haz lo que te parezca correcto.

¿Qué es un diario para aliviar el estrés?

Un diario de alivio del estrés, también conocido como diario de estrés o diario de ansiedad, es un espacio privado y personal donde las personas pueden expresar sus pensamientos, emociones y experiencias relacionadas con el estrés. Sirve como un registro de acceso abierto de sus luchas, triunfos y reflexiones diarias. El concepto de llevar un diario para el manejo del estrés existe desde hace siglos y su eficacia ha sido validada por investigaciones sobre el estrés y otras investigaciones científicas.

¿Por qué es importante una salida saludable para aliviar el estrés?

Manejar el estrés es crucial para nuestro bienestar general. Cuando experimentamos estrés, nuestros cuerpos entran en un modo de “lucha o huida”, lo que desencadena una serie de respuestas fisiológicas. La exposición prolongada al estrés puede tener efectos perjudiciales en nuestra salud física y mental. Por eso es fundamental encontrar salidas saludables para afrontar el estrés de forma eficaz.

Participar en actividades para aliviar el estrés ayuda a regular la respuesta al estrés y promueve una sensación de calma y relajación. Al abordar activamente el estrés, reducimos el riesgo de desarrollar trastornos de ansiedad, depresión y otras enfermedades relacionadas con el estrés. Un diario para aliviar el estrés es uno de esos medios que ofrece numerosos beneficios.

Ventajas emocionales y físicos de llevar un diario

Expresar sus pensamientos y sentimientos puede ayudar con su salud física y emocional.

Beneficios emocionales

De manera similar a hablar con tu mejor amigo después de un mal día, escribir puede ser una forma de desahogarte y dejar de pensar. Puedes abrir tu corazón, puedes expresar tus frustraciones, incluso puedes escribir con rabia. Puede ser una experiencia muy catártica y sanadora.

Llevar un diario puede ayudarle a aclarar sus pensamientos y sentimientos porque ya no todo está revuelto en su mente. Como resultado, puede obtener un valioso conocimiento y comprensión de sí mismo. También es una buena herramienta para la resolución de problemas; A menudo, uno puede analizar un problema y encontrar soluciones más fácilmente en papel. Este proceso nos ayuda a aprender a gestionar nuestras emociones de forma saludable.

Llevar un diario puede brindar alivio a los sentimientos de depresión al ayudarnos a reconocer y detener los patrones de pensamiento negativos y la cavilación (reproducir eventos negativos una y otra vez en la mente y permitir que los sentimientos se agraven). Cuando escribes, puedes replantear intencionalmente una situación angustiosa. pensado con una nueva perspectiva que ayuda a reducir los sentimientos de ansiedad.

Escribir sobre eventos traumáticos ayuda a procesarlos explorando y liberando completamente las emociones involucradas en lugar de esperar a que surjan como pensamientos intrusivos, flashbacks y pesadillas.

También puedes practicar la aceptación de las emociones negativas que surgen en tu escritura. Permitirte tener una amplia gama de sentimientos sin juzgarlos o intentar cambiarlos puede en realidad reducir el poder que tienen sobre ti.

Llevar un diario también puede ayudarle a concentrarse en áreas de su vida en las que le gusta concentrarse con más frecuencia, como es el caso del diario de gratitud.

Beneficios físicos

A medida que el estrés activa la “respuesta de lucha o huida” del sistema nervioso simpático, llevar un diario activará la respuesta de “descansar y digerir” del sistema nervioso parasimpático. Promueve un estado fisiológico de calma y regula la respiración, la presión arterial y el ritmo cardíaco, lo que también le ayuda a pensar con mayor claridad.

En cuanto a los beneficios para la salud de llevar un diario, se han demostrado científicamente en las últimas décadas. Las investigaciones muestran lo siguiente:

• Reduce el número de días de enfermedad.
• Disminuye la experiencia del dolor.
• Disminuye los síntomas de enfermedades inflamatorias como el asma y la artritis reumatoide.
• Fortalece la respuesta del sistema inmunológico.
• Mejora la capacidad para afrontar la enfermedad.

Desventajas

A las personas con problemas de aprendizaje les puede resultar difícil afrontar el acto de escribir en sí. Los perfeccionistas pueden estar tan preocupados por la legibilidad de su trabajo, su caligrafía u otros factores periféricos que no pueden concentrarse en los pensamientos y emociones a los que intentan acceder. A otros les pueden cansar las manos.

Algunas personas se muestran reacias a revivir experiencias negativas, y escribir un diario sólo sobre sus sentimientos negativos sin incorporar pensamientos o planes puede en realidad causar más estrés. Una forma sencilla de contrarrestar esto es asegurarse de terminar las sesiones de diario con algunas palabras sobre posibles soluciones a sus problemas, cosas que aprecia en su vida o cosas que le dan esperanza en la vida.

Comparado con otras prácticas de manejo del estrés

A diferencia de otras técnicas de manejo del estrés físico, como caminar, hacer jardinería o alguna otra forma de ejercicio, llevar un diario es una opción viable para quienes no pueden realizar actividad física debido a una discapacidad o enfermedad.

Y, aunque algunos prefieren escribir con una computadora o hablar texto en su teléfono inteligente, llevar un diario generalmente solo requiere lápiz y papel. Esto la hace menos costosa que las técnicas que requieren equipo especial o la ayuda de una clase, un libro, un maestro o un terapeuta.

Liberar algunos de esos sentimientos reprimidos puede incluso aliviar algo de tensión de su cuerpo, como un buen masaje, relajación muscular progresiva, imágenes guiadas y otras técnicas físicas o meditativas.

Además, al igual que una buena sesión de terapia, es una gran práctica para la reducción general del estrés, así como para el autoconocimiento y la curación emocional.

Dar el primer paso con algunos consejos para llevar un diario

A menudo, mi mente se queda en blanco y lucho con el contenido de estas piezas, y debo pensar en un cursi “¿Qué pasó hoy?” o el mensaje “3 cosas por las que estoy agradecido” para llenar una página. A veces transfiero la monotonía del día a la página que tengo delante y en realidad no respondo nada. Si bien un diario puede ayudarte a recordar y reflexionar sobre las actividades diarias, quería tener una lista de preguntas para inspirarte en cualquier momento.

• ¿De qué estoy orgulloso? ¿Me doy crédito a mí mismo o a otros de la manera apropiada?
• ¿Me apresuro a elogiar o juzgar el carácter de alguien? ¿Cómo es beneficioso o perjudicial uno u otro para mi propio estado mental?
• ¿A qué dolor me aferro? ¿Qué tipo de beneficios me aporta esto?
• ¿Cuándo fue la última vez que me conmovió hasta las lágrimas de risa alegre? ¿Cuál fue la situación y qué puedo recordar sobre cómo me hizo sentir?
• ¿Me siento culpable por algo? ¿Cómo puedo resolver estos sentimientos y no sentirme agobiado por ellos?
• ¿Quién hace mi comunidad? ¿Quiénes son las personas en las que confío para que me den fuerza cuando no puedo encontrarla dentro de mí? ¿Cómo puedo hacer que se sientan apreciados?
• ¿Estoy enamorado de las cosas que hago todos los días? ¿Estoy sobreviviendo o creando una historia de amor con mi trabajo?
• ¿Están mis relaciones nutriendo mi crecimiento? ¿Estoy ayudando a otros a crecer? ¿Estoy dispuesto a pedir apoyo?
• ¿Qué me entusiasma en el futuro que alimenta mi presente?
• ¿Cómo estás cambiando el mundo? ¿Te gustaría vivir en el mundo que creas?

Estrategias para probar

Llevar un diario es una herramienta muy eficaz para aliviar el estrés y puede adoptar varias formas, por lo que existen múltiples opciones que pueden funcionar para usted. Si ya tienes el hábito favorito de llevar un diario, ¡sigue así! Pero es posible que desees probar algo nuevo, además. Y si eres nuevo en llevar un diario, aquí tienes varias prácticas que puedes probar. Ve lo que funciona mejor para ti.

Escritura libre

Si no sabes por dónde empezar, simplemente pon el bolígrafo sobre el papel y escribe cualquier cosa que se te ocurra y mira adónde te lleva. Esto es sólo para tus ojos, así que no te preocupes por la organización, la gramática, la ortografía o la puntuación. Eres libre de ceñirte a un tema en particular o dejar que tu escritura divague con tu mente. Si se siente estancado, busque algunas sugerencias de escritura creativa diseñadas para brindarle un poco de inspiración. Por ejemplo, “¿Cuál fue mi mayor desafío hoy?”

Diario de gratitud

Algunas personas llevan un diario de gratitud donde enumeran tres o más aspectos de cada día por los que están agradecidos. Esta es una estrategia muy eficaz para aliviar el estrés porque le ayuda a concentrarse en los recursos que ya tiene en su vida y a crear un estado de ánimo más positivo en este momento, los cuales se ha demostrado que crean resiliencia a largo plazo. Un beneficio adicional es que te queda un registro de las muchas cosas agradables que te han sucedido a lo largo de tus días, de modo que, si te sientes deprimido en el futuro, puedes animarte con algunas páginas de recordatorios de las cosas que has tenido. apreciar en la vida.

Liberación emocional

También puede escribir sobre sus respuestas emocionales a eventos que sucedieron a lo largo del día como una forma de afrontar el estrés. Esto puede ayudarle a procesar las emociones negativas y tal vez explorar la aceptación o las opciones de replanteamiento positivo. Al escribir sobre experiencias positivas, esto le permite maximizar y saborear los sentimientos positivos que pueda tener por las cosas buenas que sucedieron en su día. Esta también es una excelente manera de ampliar lo positivo y gestionar las cosas negativas que suceden en su vida, aumentando su índice de positividad, que es un aspecto importante del manejo del estrés.

Bullet Journal o diario de planificación personal

Algunas personas simplemente llevan diarios para realizar un seguimiento de lo que necesitan hacer cada día, las metas que tienen, los recuerdos que crean y otras cosas que no quieren olvidar. Esto puede ser literalmente un diario lleno de listas de viñetas. Dado que escribir cosas puede ayudarle a mantener su mente despejada y recordar lo que es importante para usted, esto también puede aliviar el estrés. Ser más organizado y equilibrado es una excelente manera de sentirse menos estresado.

Y recuerde, si no mantiene un horario regular para llevar un diario, es un hábito que puede retomar en cualquier momento. No es necesario que lleve un diario todos los días para que funcione para usted; algunas veces a la semana sigue siendo muy beneficioso, e incluso llevar un diario según sea necesario brinda beneficios.

Si tenía el hábito de llevar un diario y lo dejó porque la vida se interpuso en su camino, recuerde: cualquier día es un buen día para volver a retomar el hábito.

Puedes comprar diarios prefabricados. Algunos de ellos incluyen indicaciones de escritura. Otros incorporan fechas. O simplemente puede usar un cuaderno para llevar su diario. No tiene por qué ser sofisticado.

Con el tiempo, es posible que descubra que llevar un diario le ayuda a disminuir el estrés. Sin embargo, si no es así, no tema buscar ayuda profesional. Un terapeuta puede ayudarlo a asegurarse de que su diario sea efectivo o puede ayudarlo a encontrar estrategias alternativas de reducción del estrés que funcionen mejor para usted.