No hay un manual sobre cómo afrontar la pérdida y, desde luego, no hay una forma correcta o incorrecta de pasar por las etapas del duelo que puedan surgir.

Nos afligimos cuando perdemos a alguien o algo que es importante para nosotros de alguna manera. La pena y el duelo son reacciones humanas normales ante la pérdida. El duelo puede afectar a nuestra forma de sentir, pensar, actuar y comportarnos.

El duelo es una experiencia íntima y única para cada uno de nosotros. Si usted o un ser querido están atravesando una pérdida, las nuevas emociones pueden resultar abrumadoras y confusas.

Hay al menos cinco emociones asociadas al duelo. Sentirse así es natural e incluso necesario.

Estas emociones son pasos adelante en el camino de la curación, incluso cuando no lo parezca en ese momento.

Curarse de una pérdida es posible, pero requiere tiempo y paciencia. Incluso si lo estás pasando especialmente mal, recursos como el asesoramiento y los grupos de apoyo pueden ayudarte a superar las cinco etapas del duelo.

Es importante tener en cuenta que cada persona hace su duelo de forma diferente y que no hay una forma correcta o incorrecta de hacer el duelo.

Hay varios factores que pueden influir en el proceso de duelo.

Este artículo explora algunas de las diferentes reacciones al duelo, los factores que pueden afectar a la forma en que nos afligimos y algunas estrategias de afrontamiento que pueden ser útiles.

Pasando por las 5 etapas del duelo: Cómo se siente

Explorar las cinco etapas del duelo y la pérdida puede ayudarte a entender y contextualizar en qué punto de tu propio proceso de duelo te encuentras y qué sientes.

Del mismo modo, si te preocupa o quieres entender el proceso de duelo de otra persona, recuerda que no hay una única forma de atravesarlo. Cada persona hace su duelo de forma diferente.

Podrías pasar por muchas emociones intensas, o podrías aparentemente no reaccionar en absoluto. Ambas respuestas son válidas y no son infrecuentes.

El tiempo que pasas navegando por las etapas del duelo también varía de una persona a otra. Puede que le lleve horas, meses o más tiempo procesar una pérdida y recuperarse de ella.

Es posible que no experimente todas las etapas del duelo ni en el orden indicado. Puedes ir y venir de una etapa a otra.

Incluso puede saltarse todas estas emociones y procesar su pérdida de forma diferente. Las cinco etapas del duelo deben servirle como referencia, no como regla.

Causas comunes del duelo

El proceso de duelo varía en función de la persona y de otros factores, dice Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Yeshiva. A continuación, describe algunos de los factores que pueden afectar al proceso de duelo de las personas.

Factores causales

Estas son algunas de las posibles causas del duelo:

  • Pérdida de un ser querido.
  • Pérdida de una amistad o relación.
  • Pérdida de un trabajo, negocio o ingresos.
  • Pérdida de control.
  • Pérdida de independencia.
  • Pérdida de una capacidad física.
  • Pérdida de apoyo social.
  • Pérdida de un hogar.
  • Pérdida de derechos.
  • Pérdida de identidad.
  • Eventos traumáticos o desastres.
  • Cambios en la vida cotidiana.

La causa de la pérdida tiene importantes implicaciones en el proceso de duelo, dice la Dra. Romanoff. Por ejemplo, explica que la pérdida de un ser querido por causas naturales puede provocar reacciones diferentes a las de una pérdida causada por un crimen o una injusticia.

Factores causales proceso de duelo

Factores situacionales

Afrontar una pérdida inesperada de golpe puede ser muy difícil. Ejemplos de una pérdida inesperada son la pérdida de un ser querido a causa de un trágico accidente o la pérdida de su casa a causa de un desastre natural. Alguien que está experimentando una pérdida inesperada puede tener problemas para aceptarla y estar en negación. También puede sentir rabia en lugar de tristeza, sobre todo al principio.

Por otro lado, si una persona ha sido advertida con antelación de la pérdida inminente, puede experimentar un duelo anticipado, que le permite desprenderse de la relación a través de un periodo de transición gradual. Algunos ejemplos son la pérdida de un padre anciano que no se mantenía bien o el diagnóstico de un cáncer en fase inicial.

Factores personales

Los factores personales también pueden desempeñar un papel en el proceso de duelo. Estos son algunos de los factores que pueden afectar a la forma en que alguien se aflige:

  • Los niveles de resiliencia de la persona.
  • La capacidad de la persona para gestionar y regular las emociones.
  • La magnitud e importancia de la pérdida en la vida de la persona.
  • El apoyo que tiene entre amigos, familiares, colegas y la comunidad.

Por ejemplo, una persona que tiene problemas para afrontar los factores de estrés o que no cuenta con el apoyo de sus seres queridos puede tomarse la pérdida con mucha más dureza y tener dificultades para afrontarla.

Factores culturales

Los factores culturales también pueden influir en la forma de hacer el duelo. Por ejemplo, en algunas culturas, el duelo se considera un asunto privado que se expresa en silencio; mientras que, en otras, se habla con los demás y se comparte más abiertamente.

Las diferentes culturas también tienen diferentes reglas, rituales, tradiciones y celebraciones en torno al proceso de duelo.

Diferentes reacciones al duelo

Según el Dr. Romanoff, éstas son algunas de las diferentes reacciones que las personas pueden experimentar durante el duelo:

  • Sentirse conmocionado o entumecido.
  • Sentirse angustiado o ansioso.
  • Sentirse triste y abrumado.
  • Sentirse enfadado u hostil.
  • Sentirse culpable o avergonzado.
  • Sentirse abandonado o solo.
  • Estar preocupado por la pérdida y pensar en ella repetidamente.
  • Desear un resultado diferente o preguntarse qué podría haber hecho de otra manera.
  • Experimentar cambios en el sueño, el apetito, el peso y los niveles de energía.
  • Experimentar cambios en las pautas y rutinas diarias.
  • Consumir sustancias como el alcohol, la nicotina o las drogas.
  • Participar en comportamientos arriesgados o inseguros.

Las personas pueden experimentar algunas de estas reacciones o muchas de ellas. Sus reacciones pueden variar en duración e intensidad. Incluso pueden alternar entre diferentes reacciones emocionales.

Diversas situaciones también pueden desencadenar reacciones emocionales. Por ejemplo, es habitual que alguien que ha perdido a un ser querido lo eche de menos durante las fiestas y se sienta triste y solo.

Después de experimentar estas reacciones al duelo, la mayoría de las personas acaban llegando a una etapa de aceptación. Esto no significa que las personas estén bien con la pérdida o que estén contentas con ella; sin embargo, significa que han procesado las emociones relacionadas con la pérdida y han aceptado su nueva realidad.

Diferentes reacciones al duelo

 

Desde el alma se pueden expresar los mas profundos sentimientos , bueno y malos, los grandes deseos de expresión salen del alma, así que cuídala ya que es tu mejor cómplice que te acompañará hasta el último momento de aliento.

Cómo afrontar el duelo

El Dr. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarle a afrontar el duelo:

Realizar un ritual

Los rituales pueden ser una forma constructiva de expresar su dolor. Puede realizar una ceremonia, celebrar una reunión, dar un discurso, hacer un libro de recuerdos, plantar un árbol en recuerdo, o realizar cualquier otro gesto que honre su pérdida y sea significativo para usted.

No reprimas tus emociones

No intentes evitar o reprimir tu dolor. Permítase experimentar todas las emociones que surgen de la pérdida y deje que estas reacciones se desarrollen naturalmente. Retenerlas puede hacer que se manifiesten de otras formas menos saludables.

Encuentre salidas para sus emociones

Cuando te enfrentas a muchas emociones, puede ser útil encontrar formas de gastarlas. Por ejemplo, algunas personas se dedican a hacer ejercicio físico, mientras que otras se dedican a pintar, cantar, tocar un instrumento, dibujar, cocinar, trabajar en el jardín u otras aficiones nuevas.

Busca apoyo

Cree una red de personas a las que pueda acudir en busca de apoyo o para compartir sus sentimientos. Puedes encontrar apoyo entre amigos, familiares o colegas. Incluso puedes buscar un grupo de apoyo, donde puedes compartir tus sentimientos con otras personas que han tenido experiencias similares. Pueden ser una fuente de consejos e inspiración.

Busca apoyo duelo no es igual para todos

Dale tiempo

Sé paciente contigo mismo. El duelo es diferente para cada persona y situación. Deja que tus propias reacciones se desarrollen de forma natural y no te juzgues si no sientes que te estás curando tan rápido como esperabas. Evita pensar cosas como “no debería sentirme así en este momento”.

Busca ayuda si la necesitas

Si sientes que tu dolor te está abrumando y no eres capaz de afrontarlo, busca ayuda de un proveedor de atención médica mental, como un consejero de duelo, un psicólogo o un psiquiatra. Ellos pueden ayudarte a explorar tus emociones y a desarrollar habilidades de afrontamiento para manejarlas.

Es importante recordar que cada persona afronta el duelo de forma diferente. Mientras que una persona puede preferir hablar con otros sobre su pérdida, otra puede preferir escribir sus sentimientos en un diario. La actividad física puede ayudar a algunas personas a sentirse mejor, mientras que, para otras, las salidas creativas pueden ser más útiles.

El proceso de duelo puede ser doloroso y difícil. Sin embargo, es importante que te permitas hacer el duelo a tu manera y a tu tiempo. Acepta todas las emociones que experimentas y trabaja para encontrar métodos de afrontamiento que te funcionen.

Conceptos erróneos sobre el duelo

Como cada persona hace su duelo de forma diferente y por distintos motivos, a veces puede sentir que su propio proceso de duelo no va “según la norma”.

Pero recuerde que no existe una forma correcta o incorrecta de afrontar una pérdida.

Estos podrían ser algunos de los pensamientos que podrían cruzar tu mente al observar tu propia forma de duelo o la de otra persona.

“Lo estoy haciendo mal”

Una de las ideas erróneas más comunes sobre el duelo es que todo el mundo lo vive de la misma manera.

Cuando se trata de superar una pérdida, no hay una forma correcta de hacerlo. Puede que te resulte útil recordarte que no hay un “debería sentirme así”.

El duelo no consiste en repasar o seguir una lista fija de pasos. Es un viaje de curación único y multidimensional.

Lo estoy haciendo mal duelo no es igual para todos

“Debería estar sintiendo…”

No todo el mundo experimenta todas las etapas mencionadas o incluso pasa por estas emociones de la misma manera.

Por ejemplo, puede que la etapa de la depresión se parezca más a la irritabilidad que a la tristeza. Y la negación podría ser más una sensación de conmoción e incredulidad que una expectativa real de que algo fuera de lo normal va a solucionar la pérdida.

Las emociones utilizadas para contextualizar las etapas del duelo no son las únicas que experimentarás. Puede que ni siquiera las experimentes, y eso también es natural.

Esto no indica que tu viaje de curación sea defectuoso de alguna manera. Tu experiencia de curación es única para ti y, sin embargo, es válida.

“Esto va primero”

Recuerda que no hay un orden específico o lineal para las etapas del duelo.

Puedes avanzar por las etapas una por una, o puedes ir hacia adelante y hacia atrás. Algunos días podrías sentirte muy triste y al día siguiente podrías despertarte con esperanza. Luego puedes volver a sentirte triste. Algunos días incluso puedes sentir ambas cosas.

Del mismo modo, la negación no es necesariamente la primera emoción que experimentas. Tal vez tu primera reacción emocional sea la ira o la depresión.

Esto es natural y forma parte del proceso de curación.

“Se está tardando demasiado”

Afrontar una pérdida es, en última instancia, una experiencia profundamente personal y singular. Hay muchos factores que influyen en el tiempo que se tarda.

Algunas personas superan el duelo en pocos días. Otras tardan meses o más en procesar su pérdida.

Puede que te resulte útil no poner plazos a tu proceso.

En el duelo, experimentarás algunas de estas emociones en oleadas de intensidad. Con el tiempo, notarás que esta intensidad disminuye.

Si sientes que tus emociones se mantienen o aumentan en intensidad y frecuencia, puede ser un buen momento para buscar apoyo profesional.

“Estoy deprimido”

Atravesar las etapas del duelo, en particular la etapa de depresión no es equivalente a la depresión clínica. Hay una distinción entre tener una depresión clínica y el duelo.

Esto significa que, aunque algunos síntomas puedan ser similares, sigue habiendo diferencias clave entre ambos.

Por ejemplo, en el duelo, la tristeza intensa disminuirá en intensidad y frecuencia con el paso del tiempo. Incluso puede experimentar esta tristeza al mismo tiempo que encuentra un alivio temporal en los recuerdos felices de épocas anteriores a la pérdida.

En cambio, en la depresión clínica, sin el tratamiento adecuado, su estado de ánimo seguirá siendo negativo o empeorará con el tiempo. Es probable que afecte a su autoestima. Es posible que rara vez experimente sentimientos de placer o felicidad.

Esto no significa que no exista la posibilidad de que desarrolle una depresión clínica durante el proceso de duelo. Si tus emociones aumentan progresivamente en intensidad y frecuencia, busca apoyo.

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