¿Por qué es importante tener una alta autoestima?

Es fácil descartar la importancia de tener una alta autoestima. Sin embargo, tener una consideración personal positiva puede marcar la diferencia entre sentirse bien y cuidarse a uno mismo y no hacerlo.

Probablemente todos hayamos escuchado el consejo de creer en uno mismo, valorarse, animarse a sí mismo y que no se puede amar plenamente a los demás hasta que se ame a sí mismo, y todo eso es cierto. Pero ¿qué significa eso exactamente en la vida real? Esencialmente, tener una alta autoestima es vital para una vida feliz y exitosa.

Pero ¿cómo sabes exactamente si tu autoestima es lo suficientemente alta? A continuación, veremos qué es la autoestima, por qué es importante y cómo desarrollar la suya.

También analizaremos los efectos negativos de tener una baja autoestima, la diferencia entre estar deprimido ocasional y realmente tener una baja autoestima, si su autoestima puede ser demasiado alta, los factores que contribuyen a la baja autoestima. y consejos para cultivar una visión de uno mismo y un respeto por uno mismo más positivos.

¿Qué es la autoestima?

Para tener una alta autoestima, es importante entender qué es realmente la autoestima. La autoestima es darte respeto y admiración a ti mismo. La Asociación Estadounidense de Psicología define la autoestima como “el grado en que las cualidades y características contenidas en el autoconcepto de uno se perciben como positivas”.

Una alta autoestima no es sólo agradarse a uno mismo sino, en general, también darse amor, valor, dignidad y respeto. La autoestima positiva también significa creer en tu capacidad (para aprender, lograr y contribuir al mundo) y en tu autonomía para hacer las cosas por tu cuenta. Significa que crees que tus ideas, sentimientos y opiniones valen la pena.

En otras palabras, la autoestima es cómo te sientes contigo mismo (por dentro y por fuera), abarcando lo que piensas y valoras de ti mismo y cómo te relacionas con los demás. También está relacionado con cómo sientes que los demás te ven, te tratan y te valoran. Esta es la razón por la que quienes se encuentran en situaciones de abuso o que han experimentado un trauma (particularmente cuando eran niños) tienen más probabilidades de sufrir una baja autoestima, simultáneamente y en el futuro, como resultado de ello.

La autoestima no depende enteramente de una cosa o un conjunto de pensamientos. En cambio, la autoestima de una persona se compone de su visión de todas las cosas que la definen como persona, incluida su personalidad, logros, talentos, capacidades, antecedentes, experiencias, relaciones y cuerpo físico, así como la forma en que percibe otros te ven.

Cada persona puede poner un énfasis particular en ciertas áreas que impactan la autoestima, como darle mayor importancia a su apariencia, estado civil, talentos o logros profesionales (o falta de ellos), al formar su propia imagen y cómo se siente acerca de sí mismo. él.

Autoestima vs. depresión

Tenga en cuenta también que la baja autoestima no es lo mismo que la depresión. Si bien los dos conceptos se superponen, la baja autoestima se considera un factor de riesgo de depresión (ver más sobre esto a continuación) en lugar de ser lo mismo.

Si bien la depresión es una afección de salud mental que afecta la mente y el cuerpo, la autoestima describe la forma en que piensas y sientes acerca de ti mismo. Además, algunas personas tienen una autoestima más estable, mientras que los sentimientos de otras sobre sí mismas son más reactivos al estado de ánimo y a los acontecimientos de la vida, y son más propensos a caer en picado.

Recuerde, el hecho de que su autoestima sea alta o baja depende de muchos factores que lo hacen ser usted mismo, algunos de los cuales están bajo su control y otros no.

En última instancia, lo que más importa es en qué te concentras a partir de esos muchos factores y cuánta gracia y compasión te permites con respecto a las cosas que te entusiasman menos.

Ya sea que te des cuenta o no, tu autoestima es la imagen que pintas de ti mismo, las partes de ti que eliges enfatizar. Esencialmente, como dijo una vez el famoso filósofo naturalista Henry David Thoreau: “La cuestión no es lo que miras, sino lo que ves”.

Qué significa tener una alta autoestima

Una alta autoestima significa, en general, tener una consideración positiva hacia uno mismo. Esto no significa que ames todo de ti ni que creas que eres perfecto. Por el contrario, incluso para aquellos con una alta autoestima, es común ser autocrítico y tener algunas partes de sí mismo de las que se siente menos orgulloso o feliz que otros elementos.

Sin embargo, si tienes una alta autoestima, los pensamientos positivos sobre ti mismo superan a los negativos, y los negativos no te hacen descontar tu valor como persona. La alta autoestima también puede fluctuar según las circunstancias.

Básicamente, una alta autoestima es un estado de ánimo que le permite celebrar sus fortalezas, desafiar sus debilidades y sentirse bien consigo mismo y con su vida. Le permite poner en perspectiva los altibajos diarios porque, en el fondo, se valora, confía y se respeta a sí mismo. Una alta autoestima le ayuda a decir: “He tenido un mal día”, por ejemplo, en lugar de decir: “Tengo una mala vida”.

Una alta autoestima también te ayuda a comprender que no todo se trata de ti, lo que te permite no tomarte todo como algo personal y no ser demasiado reactivo. Un fuerte respeto por uno mismo le permite ver más allá de usted mismo y sentirse seguro de su lugar en el mundo.

Curiosamente, tener una alta autoestima no siempre se alinea con las circunstancias o cualidades que objetivamente podrías asumir que deberían correlacionarse con sentirte bien contigo mismo.

Por ejemplo, algunas investigaciones muestran que el atractivo físico no predice una alta autoestima. De hecho, un estudio demostró que los adolescentes con “atractivo facial” obtuvieron calificaciones de autoestima más bajas que sus pares. En otras palabras, la persona que parece tenerlo todo (buen trabajo, pareja romántica, belleza, cuerpo en forma) puede No verlo de esa manera.

Signos de alta autoestima

¿Cómo saber si tienes alta autoestima? Aquí hay algunas señales:

• Te sientes cómodo expresando tus opiniones, si son diferentes a las de quienes te rodean.
• Tienes confianza en tus habilidades.
• No dejes que los desafíos te detengan.
• No dejes que un revés cambie lo que sientes contigo mismo.
• Te tratas a ti mismo con amor y respeto en lugar de insultarte o desacreditarte.
• Estás dispuesto a establecer límites con personas que no te valoran ni respetan.

El impacto de una alta autoestima

Según la Asociación Estadounidense de Psicología, tener una alta autoestima es clave para una salud mental y un bienestar positivos. Una alta autoestima es buena porque te ayuda a desarrollar habilidades de afrontamiento, manejar la adversidad y poner lo negativo en perspectiva.

Si tienes un concepto más alto de ti mismo, tampoco tiendes a poner demasiada atención, culpar, dudar de ti mismo, desesperanza o darle importancia a las partes que no te gustan. También podrá afrontar mejor el estrés, la ansiedad y la presión, ya sea de la escuela, el trabajo, el hogar o los compañeros.

En lugar de sentirse desesperado, estancado o indigno debido a cualquier “defecto” percibido, es más probable que una persona con alta autoestima busque qué puede cambiar o mejorar. Si tiene dificultades con un proyecto en el trabajo, por ejemplo, alguien con alta autoestima podría pedirle ayuda a un supervisor para encontrar soluciones en lugar de reprenderse a sí mismo por ser ineficaz en su trabajo.

Por el contrario, alguien con baja autoestima tiene más probabilidades de atrincherarse en sentimientos negativos sobre sí mismo. De hecho, las investigaciones muestran que sentirse positivo y respetuoso consigo mismo, especialmente cuando se es niño, ayuda mucho a adaptarse y adaptarse a los desafíos de la vida.

Un concepto saludable de uno mismo y el respeto por uno mismo pueden permitirle darse cuenta de que no es el fin del mundo si algo sale mal, alguien lo rechaza, comete un error o tiene algunos defectos.

Autoestima y conducta prosocial

La alta autoestima también está relacionada con el comportamiento prosocial (acciones con la intención de beneficiar a los demás, como la generosidad y cualidades como la empatía), la flexibilidad y las relaciones familiares positivas. De hecho, un estudio de 2014 encontró que los estudiantes universitarios con mayor autoestima y relaciones más amorosas y de apoyo con sus familias tuvieron más éxito en la escuela y se adaptaron mejor al ajuste social de vivir en un nuevo entorno.

Autoestima y estrés

La forma en que experimentas el estrés también está fuertemente relacionada con tu nivel de autoestima. Se sabe que el comportamiento prosocial (que, como se señaló anteriormente, es más probable con una mayor autoestima) reduce el impacto negativo de los factores estresantes en la vida diaria, lo que le ayuda a manejar el estrés de manera más efectiva. Los estudios también han encontrado una relación positiva entre autoestima y motivación para lograr metas, autoeficacia y autocontrol. Los niveles más altos de autoestima también predicen un mayor éxito académico.

La alta autoestima aumenta el bienestar general

Además, se considera que una alta autoestima protege contra muchas afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad. De hecho, los estudios muestran que tener una alta autoestima está directamente relacionado con la satisfacción con la vida y con la capacidad de mantener una actitud favorable hacia uno mismo en situaciones desafiantes.

Las investigaciones también muestran que las personas con mayor autoestima son más felices en sus trabajos, tienen mejores relaciones sociales y, en general, una sensación de bienestar más positiva.

Riesgos de la baja autoestima

Como muchos elementos de la salud mental, los investigadores suelen describir la autoestima como algo que existe en un espectro.

Como todo en la vida, su autoimagen tiende a cambiar y crecer a medida que madura y vive su vida, y en respuesta a eventos clave de la vida.

Sin embargo, también es cierto que las personas tienden hacia un cierto punto de autoestima que puede ser persistente, ya sea alto, bajo o en algún punto intermedio. Las interacciones sociales, la atención, la regulación emocional, la toma de decisiones y la satisfacción con la vida se ven afectadas por una baja autoimagen.

Reactividad

Como se señaló anteriormente, cuando usted tiene una alta autoestima, podrá deshacerse mejor de los acontecimientos desfavorables y de los juicios o estados de ánimo negativos de los demás que puedan dirigirse en su dirección. Por el contrario, cuando tiene un concepto de sí mismo más bajo, es más probable que tome las críticas o el rechazo como algo personal y asuma que los problemas de otra persona tienen que ver con usted.

Esta combinación puede hacer que las personas con baja autoestima sean más reactivas ante las circunstancias del día a día y las interacciones personales. Aquellos con baja autoestima también tienen menos probabilidades de controlar sus emociones, enfrentar bien los desafíos y mirar la vida desde una perspectiva saludable.

A menudo, la baja autoestima significa que las cosas pequeñas se convierten en problemas más grandes que pueden parecer insuperables, lo que reduce aún más la autoestima.

Sentirse deprimido vs. mala autoestima

Básicamente, la baja autoestima no es sólo tener mal humor o un mal día. Todo el mundo se siente deprimido cuando suceden cosas negativas, pero estos sentimientos suelen pasar y, especialmente para aquellos con una autoestima positiva, no tienen un impacto drástico en la autoestima. En cambio, la baja autoestima es una autoimagen crónicamente negativa que, si bien puede fluctuar con los eventos positivos y negativos de su vida, en su mayor parte permanece con usted a lo largo del tiempo, independientemente de las circunstancias de la vida.

Su nivel de autoestima puede ser, en parte, una función de la variación natural en los tipos de personalidad, los afectos, la genética y/o en respuesta a la educación, los compañeros y los acontecimientos de la vida. Sin embargo, cuando la autoestima es particularmente baja, como se señaló anteriormente, puede ponerlo en riesgo de sufrir muchos problemas de salud mental.

Susceptibilidad a la depresión

El vínculo entre la baja autoestima y las condiciones de salud mental es particularmente fuerte. Curiosamente, las investigaciones muestran de manera convincente que la baja autoestima contribuye a la depresión, y no al revés. Esto significa que la depresión no genera una baja autoestima. En cambio, pensar mal de uno mismo lo hace más vulnerable a la depresión.

Además, los estudios indican que una mayor autoestima ofrece protección contra afecciones de salud mental, probablemente debido a las mejores habilidades de afrontamiento, una mayor positividad y resiliencia que conlleva este diálogo interno más aceptante y afirmativo. Esencialmente, la baja autoestima engendra Sentirse mal consigo mismo, lo que hace que sea más difícil llevar una vida plena, alcanzar sus objetivos y tener relaciones sociales e íntimas positivas.

Fundamentalmente, los estudios muestran que la baja autoestima está altamente correlacionada con la depresión, la ansiedad, los problemas emocionales, el uso de sustancias, el estrés, los trastornos alimentarios y la ideación suicida. Las investigaciones también muestran una fuerte correlación entre la baja autoestima y los trastornos de ansiedad, particularmente con fobias sociales y trastorno de ansiedad social.

Comportamientos riesgosos

Los estudios también muestran un vínculo entre la baja autoestima y un mayor riesgo de conductas riesgosas para la salud, particularmente en los adolescentes, como el consumo de drogas y alcohol, conducir en estado de ebriedad, autolesiones, fumar y portar un arma. Esencialmente, aquellos que Las personas que menos se valoran y respetan a sí mismas están más dispuestas a tomar decisiones más peligrosas que pueden afectar su salud y seguridad.

Además, se ha demostrado que las mejoras en la autoestima son útiles en la recuperación de la adicción. De hecho, los estudios muestran que esta relación de baja autoestima y malas decisiones es particularmente evidente en los adolescentes que ya están en desventaja para la toma de decisiones debido a sus habilidades de función ejecutiva aún en desarrollo. La investigación también ha encontrado un vínculo entre baja autoestima y conductas sexuales de riesgo en adolescentes.

Baja autoestima

Las investigaciones también encuentran una clara correlación entre la baja confianza en uno mismo y la baja autoestima, y viceversa. Además, tener una alta confianza en uno mismo fomenta la autosuficiencia, la autodefensa y la confianza en uno mismo y en sus capacidades, todos ellos factores que refuerzan la alta autoestima y crean un marco para una salud mental y una calidad de vida positivas.

¿Se puede tener demasiada autoestima?

Un concepto de uno mismo poco realista o demasiado elevado puede ser tan perjudicial para la salud como uno negativo. Sin embargo, es importante distinguir entre una alta autoestima saludable y la arrogancia. Alta autoestima es no ser egoísta, pensar que eres infalible o mejor que los demás.

Alta autoestima vs. arrogancia y narcisismo

La arrogancia ocurre cuando el concepto de sí misma de una persona se desvía de la realidad y se convierte en la fuerza dominante en su vida, y podríamos suponer que demasiada autoestima equivale a un ego inflado.

Sin embargo, este tipo de autoconcepto narcisista no es necesariamente una progresión natural de una autoestima saludable, que se valora a uno mismo, pero no por encima de todos los demás.

En cambio, el narcisismo o la arrogancia describen a una persona que se centra principalmente en sí misma, se considera más importante o valiosa que los demás y, a menudo, ni siquiera piensa en cómo sus acciones afectan a quienes la rodean. Realmente, se puede argumentar que lo que parece “demasiada autoestima” es en realidad todo lo contrario.

De hecho, si bien los narcisistas pueden parecer tener una alta autoestima, los estudios muestran que las creencias grandiosas sobre uno mismo a menudo en realidad enmascaran una mala imagen de sí mismos, sentimientos de vergüenza y una ira autodirigida que se esconde debajo.

Las personas con trastorno de personalidad narcisista también son más propensas a padecer afecciones de salud mental comórbidas como depresión y ansiedad, experimentan sentimientos de impotencia y tienen relaciones personales inestables.

Factores que contribuyen a la autoestima baja o alta

Si bien, como se señaló anteriormente, una compleja red de influencias se combina para dar forma a su identidad, personalidad y autoconcepto, existen factores específicos que predicen una autoestima alta o baja. Es decir, los factores que afectan la autoestima incluyen si usted tuvo o no una educación de apoyo, donde se valoran sus necesidades, pensamientos, sentimientos, contribuciones e ideas. El pensamiento positivo, la herencia, la perspectiva personal, sus compañeros y otros modelos a seguir también son muy importantes.

Experimentar eventos de vida desafiantes o traumas como divorcio, violencia, racismo, negligencia, pobreza, un desastre natural, ser intimidado o maltratado también puede contribuir a la baja autoestima.

La eficacia de sus habilidades de afrontamiento, la relativa positividad de su perspectiva personal y la resiliencia general, todos ellos factores que pueden ser innatos o aprendidos, también influyen en gran medida en la influencia que las experiencias negativas pueden tener en su autoestima.

Cultivar una alta autoestima

Cultivar una alta autoestima (y resiliencia) no es una tarea fácil, pero ciertamente es posible y está a tu alcance, y puede marcar una gran diferencia en tu vida. Como se señaló anteriormente, es clave comprender que un componente importante de la autoestima son sus patrones de pensamiento, en qué se concentra y el optimismo, en lugar de simplemente centrarse en hechos o acontecimientos objetivos de su vida.

En otras palabras, se trata de lo que ves (y te dices a ti mismo) cuando miras tu yo físico, tus habilidades, tus logros o tu potencial futuro.

Desarrollar tu autoestima requiere trabajo, determinación y voluntad de examinar y contrarrestar los pensamientos negativos sobre ti mismo, y de reforzar activamente tu autoimagen con pensamientos positivos. Es vital que te des gracia, que dejes de lado ciertas cosas que te molestan y que trabajes en aquellas áreas que puedes (y quieres) cambiar.

Si se valora a sí mismo y tiene una autoestima lo suficientemente alta, también sabe que merece cuidarse, lo que luego puede contribuir a intentar hacer cosas para mejorar su autoestima. Es difícil cuidar de ti mismo si piensas mal de ti mismo.

Los estudios demuestran que perdonarse a sí mismo por las cosas de las que se arrepiente también puede ayudar a mejorar la autoestima. Esencialmente, se trata de aceptarse y amarse tal como es.

Cuándo obtener ayuda

Si tiene baja autoestima, puede resultar útil trabajar con un consejero u otro profesional de la salud mental para comenzar a cambiar su diálogo interno negativo y mejorar la forma en que se ve y valora a sí mismo.

La terapia, como la terapia cognitivo-conductual, puede ayudarle a trabajar en problemas que pueden estar impidiendo su visión positiva de sí mismo y ayudarle a desarrollar habilidades para interrumpir el diálogo interno negativo y lograr una visión más optimista de sí mismo.

Formas de mejorar la autoestima

Como se señaló anteriormente, mejorar la autoestima requiere práctica e intención, pero vale la pena el esfuerzo, ya que existe un vínculo claro entre una alta autoestima y la calidad de vida. Algunas estrategias que pueden ayudarte a pensar más favorablemente sobre ti mismo incluyen las siguientes:

Aceptar cumplidos

Observe la necesidad de desviar los elogios y, en cambio, escúchelos y déjelos entrar. Curiosamente, las investigaciones muestran que la dificultad para aceptar elogios está directamente relacionada con la baja autoestima.

Date un respiro

Perdónate los errores y aplasta tus teorías y diálogos internos negativos. Nadie es perfecto ni ama todo sobre sí mismo. No esperes eso de ti mismo. Cuando comiences una espiral negativa, pregúntate si estás siendo justo contigo mismo o realista.

Ámate a ti mismo: defectos y todo

Sí, es posible que tengas cosas que desearías que fueran diferentes, que quisieras cambiar o simplemente que no estás contento con ellas, pero ámate y respétate a ti mismo de todos modos.

Valora la persona que eres

Trate de aceptar y encontrar el valor de quién es usted ahora. Busca y siéntete orgulloso de lo que te hace único, feliz y valorado.

Reconocer la importancia de una alta autoestima

Una vez que comience a ver cómo la visión que tiene de sí mismo afecta la satisfacción con la vida y el bienestar, es posible que se sienta más motivado para modificar su forma de pensar y valorarse más.

Iniciar un diario de gratitud

En un diario de gratitud, escriba todas las cosas positivas de su vida, las cosas que le gustan de usted mismo, los logros o cualidades de las que está orgulloso; luego léalo cada vez que se sienta mal consigo mismo.

Toma nota de tus pensamientos

Cuando surjan problemas negativos, elija activamente trabajar productivamente en los problemas o decidir dejarlos ir. Cuando tengas pensamientos positivos, intenta amplificarlos, especialmente cuando surjan pensamientos menos favorables.

Piensa en ti mismo como un amigo

Es probable que seas más paciente, comprensivo, amable, alentador, solidario y orgulloso al evaluar a un amigo que a ti mismo. Entonces, la próxima vez que te castigues a ti mismo, da un paso atrás, cambia tu perspectiva y mírate como lo harías con un amigo.

Trabaja en ti mismo

Si hay cosas sobre usted o su vida con las que no se siente bien, considere qué cambios puede hacer. Luego, haga un plan para poner esos cambios en acción.

Una alta autoestima es clave para la satisfacción con la vida. Para algunos, este estado de ánimo es fácil, para otros es más bien una lucha. Afortunadamente, dondequiera que estés en el espectro de la autoestima, puedes trabajar para mejorar tu visión, apoyo, compasión y amor por ti mismo.

Después de todo, la relación que tienes contigo mismo puede ser, en última instancia, la que más importa: te brinda la resiliencia, la confianza, la amabilidad, la motivación y el amor que influyen en el resto de tu vida y te ayudan a ser la mejor persona que puedas ser.

También es posible que desee considerar la posibilidad de acudir a un terapeuta para que le ayude a aprender las habilidades necesarias para desarrollar su autoestima.