¿Por qué estoy tan cansado después del trabajo?

Trabajar ocho (o más) horas al día puede hacer que te sientas agotado o completamente agotado. Las exigencias del trabajo, ya sea tratar con compañeros de trabajo, ayudar a los clientes o mirar la pantalla de una computadora todo el día, pueden agotarle la energía que necesita para preparar la cena, cuidar a sus hijos o disfrutar de sus horas de ocio.

Si se siente cansado después del trabajo, puede haber varias explicaciones diferentes para su agotamiento. A veces, esta fatiga puede ocurrir durante períodos particularmente ocupados en los que simplemente se trabaja demasiado y no se descansa lo suficiente. En otros casos, pueden estar en juego otros factores.

En cualquier caso, es importante llegar al fondo de la fatiga después del trabajo para proteger su bienestar físico y mental. Este artículo analiza las razones por las que estás cansado después del trabajo y los pasos que puedes seguir para sentirte menos agotado.

Señales de que estás demasiado cansado después del trabajo

A veces es fácil saber cuándo estás más cansado de lo que deberías después de un largo día. Es posible que llegues a casa con poca energía para hacer mucho más que pedir comida para llevar y relajarte frente al televisor hasta la hora de dormir. Sin embargo, también existen otras señales que pueden indicar que estás demasiado cansado después del trabajo, como, por ejemplo:

• Tener problemas para controlar tus emociones al final del día.
• Tener problemas para enfocar su visión.
• Tener problemas para concentrarse por la tarde y por la noche.
• Tener dificultades para tomar incluso decisiones simples.
• Participar en acciones impulsivas sin pensar en ellas.
• Sentimientos de olvido.
• Sentir hambre todo el tiempo.
• Tener síntomas físicos como malestar estomacal, piel seca o enfermarse con frecuencia.
• Sentirse agotado y estresado sin saber por qué.
• Tener dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido por la noche.

Razones por las que estás tan cansado después del trabajo

Muchos factores pueden afectar sus niveles de energía a lo largo del día, incluida la cantidad y calidad del descanso que realiza cada noche, su salud general y la naturaleza de su trabajo. Si tiene dificultades para mantenerse con energía al final de la jornada laboral, considere si algunos de los siguientes factores podrían estar agotando su vitalidad.

Quedarse hasta tarde

El cansancio de la tarde y de la noche puede ser el resultado de haber permanecido despierto hasta muy tarde la noche anterior. En algunos casos, las personas se quedan despiertas hasta tarde como una forma de tener tiempo libre para sí mismas, ya que no tienen tiempo para ello durante la jornada laboral, un fenómeno conocido como procrastinación por venganza a la hora de acostarse.

Depresión o ansiedad

La depresión puede crear dificultades con el sueño y los niveles de energía. Si está deprimido, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido cada noche, lo que puede contribuir a problemas de somnolencia diurna.

La fatiga y la pérdida de energía suelen ser síntomas de depresión, al igual que la disminución del interés o del placer en las actividades que solía disfrutar después del trabajo.

Sentirse ansioso también puede interferir con el sueño, y las investigaciones han demostrado que dormir mal puede contribuir a un aumento de la ansiedad. Este ciclo dañino puede afectar su capacidad para descansar lo que necesita cada noche y hacer que se sienta agotado durante el día y después del trabajo. Además, experimentar una ansiedad excesiva a lo largo del día puede ser agotador y hacer que te sientas fatigado o agotado.

Socialización constante

Mantenerse socialmente comprometido todo el día puede resultar agotador, especialmente si tiendes a ser más introvertido. Mientras que las personas extrovertidas se sienten energizadas por la interacción social, las personas introvertidas se agotan rápidamente.

Estrés laboral

El estrés en el lugar de trabajo puede desgastarte a lo largo del día, dejándote demasiado cansado después del trabajo para hacer mucho más que levantar los pies y mirar tu teléfono o mirar televisión.

Con el tiempo, este estrés puede afectar su bienestar físico y mental.

Mal equilibrio entre la vida personal y laboral

Si siente que siempre lleva trabajo a casa, puede indicar una falta de equilibrio entre su vida laboral y su vida familiar. Considere todas las veces que piensa en el trabajo fuera del horario laboral, se queja de compañeros de trabajo desagradables o se preocupa por el trabajo que debe hacer durante su tiempo en casa. O todas las veces que trajiste proyectos a casa y usaste tu tiempo personal para terminarlos.

Hablar sobre el trabajo después del trabajo es común, pero la evidencia sugiere que la forma en que se habla de ello puede afectar tanto su estado de ánimo como sus límites entre el trabajo y el hogar. Las conversaciones negativas sobre el trabajo contribuyen al mal humor a la hora de acostarse y a la mañana siguiente4, lo que contribuye aún más a la sensación de agotamiento y agotamiento al día siguiente.

Toda esta reflexión afecta en última instancia su capacidad para mantener altos sus niveles de energía durante su tiempo fuera del trabajo.

Trabajo física o mentalmente exigente

Los trabajos que suponen un desafío físico o mental pueden hacer que te sientas agotado al final del día. El puro agotamiento por las exigencias de su trabajo podría explicar por qué se siente tan cansado al final del día.

Aburrimiento

Por otro lado, un trabajo aburrido que presenta pocos desafíos también puede generar sensación de fatiga. Es posible que salgas del trabajo al final del día sintiéndote desmotivado, improductivo e infravalorado, lo que puede extenderse a tus tardes, noches y fines de semana libres.

Mal cuidado personal

Cuando no te cuidas física y mentalmente, es más probable que te sientas agotado al final del día. Si bien puede ser un desafío hacerlo cuando se siente cansado, hacer cosas como hacer ejercicio con regularidad y comer alimentos saludables puede ayudar a mejorar sus niveles de energía.

Las investigaciones han descubierto que ser sedentario puede contribuir a la sensación de fatiga y hace que sea más difícil dormir bien por la noche.

Falta de descansos

Demasiado tiempo concentrado en tareas relacionadas con el trabajo puede agotar rápidamente su energía. Si no toma descansos o no los utiliza sabiamente, es posible que se encuentre luchando con sentimientos de agotamiento después de salir del trabajo.

Demasiada cafeína y azúcar

Cuando está cansado, es tentador recurrir a refrigerios con cafeína o ricos en azúcar para ayudarle a pasar el día. Desafortunadamente, esto a menudo puede ser contraproducente y hacerte sentir aún más agotado una vez que los efectos desaparecen.

Cómo lidiar con el cansancio después del trabajo

Afortunadamente, existen algunas medidas que puedes tomar para ayudar a proteger tus niveles de energía y dejar de sentirte tan cansado después del trabajo.

Identifique los cambios que puede realizar usted mismo

Si el trabajo te hace sentir un poco más agotado de lo habitual, un buen primer paso podría ser analizar cualquier hábito que pueda contribuir a tu fatiga.

Tal vez te sientas demasiado agotado después de tu turno para hacer algo más que relajarte en tu silla favorita con tu teléfono. Regularmente te quedas despierto hasta tarde para tener más tiempo para relajarte, pero te resulta difícil conciliar el sueño cuando finalmente llegas a la cama.

Aunque quieras salir a caminar, ver a tus amigos (¡de forma segura!) y reservar tiempo para planificar las comidas y cocinar, parece que no encuentras la energía.

Pequeños cambios pueden ser clave para reducir la fatiga y prevenir el agotamiento, entre ellos:

• Comer una variedad de comidas equilibradas y nutritivas.
• Dormir lo suficiente cada noche.
• Practicar técnicas para aliviar el estrés como yoga, meditación o llevar un diario.

El ejercicio regular también puede marcar la diferencia, por muy retrógrado que parezca. Si no estás preparado para un entrenamiento completo, no hay problema. Incluso una caminata rápida alrededor de la cuadra puede ayudar a aumentar sus niveles de energía y su estado de ánimo.

Dejar el trabajo en el trabajo

Si eres propenso a preocuparte por el trabajo incluso cuando estás en casa, busca formas de crear límites entre tu trabajo y tu vida familiar. Recuerda que seguirá ahí mañana.

Las investigaciones han descubierto que desconectarse mentalmente del trabajo puede mejorar la satisfacción con la vida y reducir la tensión psicológica sin perjudicar el desempeño laboral.

Ten un ritual diario

Un ritual después del trabajo puede ser una excelente manera de relajarse y crear un límite entre su trabajo y el resto del día. Puede ser tan sencillo como relajarse con una taza de té, dar un paseo por la tarde o charlar con un ser querido por teléfono.

Asegurarse de que su hogar sea un ambiente agradable y relajante también puede ser una forma importante de reducir el estrés que podría hacer que se sienta cansado. Un estudio encontró que las personas que describen sus hogares como tranquilos tienen niveles más bajos de cortisol y menos síntomas de estado de ánimo deprimido.

Practica la atención plena

La atención plena es una práctica que implica centrarse plenamente en el momento presente sin juzgar. Puede ser una forma útil de dejar de lado los sentimientos de estrés y ser más consciente de cómo se siente en el momento.

Haz algo que ames

Recompensarte con algo que amas es una excelente manera de tener algo que esperar y combatir la sensación de cansancio. Si tiene algo que esperar después del trabajo, es posible que pueda mantener altos sus niveles de motivación y energía al final del día.

Dormir lo suficiente

Es esencial asegurarse de descansar lo que necesita cada noche. Si tiene dificultades para dormir, examine las cosas que podrían estar impidiéndole descansar. ¿Es tu dormitorio un lugar relajante y propicio para dormir? ¿Te acuestas y te despiertas a la misma hora todos los días? ¿Estás evitando la cafeína y el alcohol por las noches?

Tomar medidas para cultivar buenos hábitos de sueño puede garantizar que tenga el descanso que necesita para energía durante todo el día.

Impulsores de energía rápidos

Los consejos que pueden ayudarle a mantenerse con energía una vez que finalice el día incluyen:

• Haz ejercicio por la mañana: te ayudará a mantenerte con energía durante todo el día.
• Elija el refrigerio adecuado para la tarde, como algunas verduras, algunas nueces mixtas o un trozo de queso, y luego algo de fruta. Comer refrigerios en ese orden puede prevenir un aumento de azúcar más adelante, lo que podría contribuir a la fatiga y la sensación de estrés.
• Pon una canción llena de energía mientras realizas una pequeña tarea en casa
• Dedique unos minutos a estirarse para que la sangre fluya y ayude a aliviar la tensión muscular en su cuerpo.
• Toma un poco de aire fresco dando un paseo rápido por el barrio.

Cuándo obtener ayuda

Si ha realizado cambios en su estilo de vida, pero aún sufre de cansancio excesivo después del trabajo, entonces es hora de hablar con un profesional. Discuta sus síntomas con su médico. Además de hablar sobre los factores del estilo de vida que podrían afectar sus niveles de energía, su médico también realizará un examen físico y realizará pruebas de laboratorio para ayudar a descartar afecciones médicas que podrían estar cansándolo.

Algunas condiciones que pueden provocar síntomas de fatiga incluyen:

• Insomnio.
• Apnea del sueño.
• Ciertos medicamentos.
• Enfermedades o infecciones (por ejemplo, VIH, cáncer).
• Síndrome de fatiga crónica.
• Ciertas deficiencias vitamínicas.
• Anemia.
• Depresión.
• Ansiedad.

Su médico puede recomendarle tratamientos que pueden ayudarlo o derivarlo a un profesional de salud mental si cree que su cansancio podría ser causado por una condición de salud mental.

Sentirse cansado después del trabajo es común, pero a veces puede ser excesivo e interferir con su salud y bienestar. Ser consciente de algunas de las razones por las que puedes sentirte tan cansado después del trabajo puede ayudarte a buscar formas de combatir esta sensación de agotamiento. Cuidarse, establecer límites entre el trabajo y el hogar y encontrar formas de afrontar el estrés son primeros pasos importantes.