¿Por qué estoy tan triste?

Si alguna vez te has preguntado por qué te sientes tan triste todo el tiempo, quizás te preguntes si es posible que estés deprimido. ¿Es realmente posible estar deprimido y no saberlo?

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta si está tratando de descubrir por qué se siente triste y que pueden ayudarlo a prestar atención a lo que su tristeza intenta decirle.

¿Qué es la tristeza?

La tristeza es una emoción humana, pero sentirse “deprimido” todo el tiempo es una señal de que algo anda mal con su bienestar emocional.

Sentirse triste no significa necesariamente que esté deprimido; la tristeza es una respuesta humana común a todo tipo de cosas que suceden en la vida, como perder a un ser querido, enfrentar una decepción en su carrera o incluso ver una noticia desgarradora.

Si te sientes triste la mayor parte o todo el tiempo, podría ser una señal de que estás deprimido.

Tristeza vs. depresión

La tristeza y la depresión pueden aparecer repentinamente o aparecer lentamente con el tiempo. Pueden estar relacionados con una situación de su vida o parecer que suceden sin ningún “motivo”. Puede resultar difícil identificar los signos de depresión, como la tristeza o el duelo. Tampoco son necesariamente experiencias separadas; a veces, sentirse triste es parte de la depresión y el duelo puede convertirse en depresión.

La diferencia clave es que la tristeza por sí sola generalmente no continúa como lo hace la depresión.

¿Se puede estar deprimido y no saberlo?

Estar triste todo el tiempo puede ser una señal de que estás deprimido, pero eso no significa que sea una señal clara. Aquí hay algunas razones por las que quizás no te des cuenta del hecho de que estás deprimido: Las siguientes son algunas razones por las que quizás no te des cuenta de que estás deprimido:

Ha estado triste por un tiempo

Si ha estado deprimido durante mucho tiempo, probablemente haya comenzado a sentirse “normal” para usted. Este suele ser el caso de las personas que han estado deprimidas desde la primera infancia.

Sus síntomas aparecieron lentamente

La depresión puede desarrollarse gradualmente durante un período prolongado. Cuando los cambios de humor son sutiles y ocurren lentamente, es posible que no reconozcas que las cosas ya no son como antes.

Te sientes deprimido contigo mismo

Si sientes que de alguna manera eres “malo” o “defectuoso”, es fácil descartar lo que sientes como una parte de ti mismo que no se puede arreglar. Incluso puedes sentir que no eres digno. de sentirme mejor.

Tiene ciertas creencias sobre la salud mental

Nuestras diferencias culturales pueden afectar nuestra capacidad para reconocer y admitir la depresión. Por ejemplo, si las personas en su vida ven la depresión como algo que debe “superar”, es posible que sienta que pedir ayuda sería un signo de debilidad.

No te sientes triste

Debido a que es posible que no se sienta particularmente triste, puede pensar que no es posible que se trate de depresión. En realidad, la depresión puede adoptar más formas que un simple sentimiento de profunda tristeza. Es posible que se sienta cansado, con poca energía o sin ningún sentido real de alegría sin necesariamente sentir tristeza o llanto.

Incluso cuando las personas piensan o saben que están deprimidas, la negación y el estigma dificultan la aceptación y la búsqueda de ayuda.

Síntomas de depresión además de tristeza

Si ha tenido varios de los siguientes síntomas durante al menos dos semanas, es posible que esté deprimido:

• Ira e irritabilidad.
• Ansiedad y agitación.
• Cambios en el apetito o el peso (puede ser falta de apetito acompañada de pérdida de peso o aumento del apetito con aumento de peso).
• Fatiga o falta de energía.
• Sentimientos de tristeza o vacío.
• Sentimientos de inutilidad, desesperanza o culpa excesiva.
• Pérdida de interés en actividades que normalmente disfruta.
• Dolores y molestias misteriosos sin causa discernible
• Problemas con el pensamiento, la memoria, la concentración y la toma de decisiones.
• Problemas para dormir como insomnio o dormir demasiado.
• Pensamiento, habla o movimientos físicos lentos.
• Pensamientos de muerte y suicidio.

Cómo saber si la tristeza es depresión

Ya sea que crea que su tristeza podría ser depresión o no, la única manera de saberlo con certeza y obtener apoyo es comunicarse con un proveedor. Su médico de cabecera puede ser un excelente punto de partida porque puede hablar con usted sobre sus síntomas y decidir qué camino tomar para hacer un diagnóstico.

Por ejemplo, podrían decidir que lo mejor que pueden hacer es realizar algunos análisis de sangre para asegurarse de que no haya una causa física, como hormonas tiroideas inestables, que causen sus síntomas.

También podrían hacerle preguntas que formen parte de una prueba de detección de depresión. A veces, simplemente le harán preguntas en la oficina o le pedirán que complete un formulario impreso o en línea. La encuesta le hará preguntas como cuántos días durante las últimas 2 semanas ha sentido “poco interés o placer en hacer cosas” o “deprimido, deprimido y sin esperanza”.

Si creen que usted está deprimido, es posible que se sientan cómodos hablando con usted sobre el tratamiento. De lo contrario, o si no están seguros de que usted esté sufriendo depresión, es posible que quieran que consulte a un proveedor capacitado para diagnosticar y tratar afecciones de salud mental.

¿Qué pasa si no es depresión?

La depresión no es la única condición de salud mental que puede hacerte sentir triste. Si se siente triste todo el tiempo, pero no tiene otros signos ni síntomas de depresión, existen otras causas que su proveedor podría querer considerar:

Condiciones de salud mental

La depresión no es la única condición de salud mental que puede hacerte sentir triste. Por ejemplo, si usted tiene trastorno bipolar, su estado de ánimo puede subir (manía) y decaer. Durante la parte baja del ciclo de cambios de humor, podría tener tristeza y otros sentimientos de depresión. El trastorno afectivo estacional o “SAD” es otra afección común que puede, como su nombre indica, causar tristeza en determinadas épocas del año. Los cambios de estaciones pueden ser un desencadenante emocional y, aunque pasar a los meses más oscuros y fríos del año es uno de los más importantes, algunas personas también notan que se ponen tristes y deprimidas durante el verano.

Neurodivergencia

Navegar por el mundo como alguien neurodivergente puede ser estresante y frustrante. El trastorno del espectro autista (TEA) y el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) están relacionados con la depresión no solo en las personas que han sido diagnosticadas, sino también en las que no lo están.

Cambios hormonales

Sentirse triste puede ser una parte común del síndrome premenstrual (SPM), pero cuando es grave puede ser un signo de trastorno disfórico premenstrual (TDPM). Los cambios en su cuerpo y en su vida asociados con intentar quedar embarazada, estar embarazada, dar a luz y adaptarse a la nueva paternidad también pueden ser un desencadenante de tristeza e incluso depresión perinatal y posparto. Pasar por la menopausia es otro momento de la vida que desencadena hormonas, y los síntomas de depresión son algo que las personas que atraviesan la transición suelen experimentar.

Sustancias

El uso indebido de alcohol, tabaco o drogas ilícitas/medicamentos recetados puede tener un efecto negativo en su cuerpo y mente, además de afectar negativamente las partes más importantes de su vida, como sus relaciones, trabajo y pasatiempos.

Condiciones de salud crónicas

La tristeza y la sensación de desánimo pueden ser un signo de una condición de salud física subyacente, no solo de salud mental. Por ejemplo, la depresión puede ser un signo de trastornos de la tiroides.

Medicamentos

Tomar ciertos medicamentos para controlar una condición de salud crónica que usted tiene a veces puede afectar su estado de ánimo. Por ejemplo, los cambios de humor son un efecto secundario común de los esteroides que tratan la inflamación.

Estrés

Puede asociar el estrés en el hogar, la escuela o el trabajo con la tensión, la irritabilidad e incluso la ira, pero sentirse triste y “deprimido” ante la vida es otra forma común en que las personas responden al estar bajo estrés constante. Las investigaciones han demostrado que el estrés que no se controla también puede contribuir a la depresión.

Estilo de vida

Si su vida no va como usted desea (por ejemplo, no tiene tiempo para hacer ejercicio, no come lo suficiente o come en exceso y su horario de sueño es desordenado), esto puede tener un efecto profundo en su vida. tu humor.

Aislamiento y soledad

Durante la pandemia de COVID-19 aprendimos cuán poderosos pueden ser los efectos de estar separados de otras personas en nuestro bienestar. Pero para las personas discapacitadas, los adultos mayores y las personas que viven en la pobreza, el aislamiento puede ser una realidad constante que tiene un efecto negativo duradero en la salud física y mental.

Tratar la tristeza y la depresión

Si se siente triste todo el tiempo y cree que podría estar deprimido, sepa que existen tratamientos para la depresión que pueden ayudar. Es posible que deba probar más de un tratamiento o incluso combinar tratamientos para encontrar la forma más eficaz de tratar la depresión, y eso está bien.

Medicación

Muchos proveedores comenzarán a intentar tratar la depresión y otras afecciones de salud mental con medicamentos antidepresivos. Aquí hay algunos tipos diferentes de medicamentos que su proveedor podría sugerirle que pruebe si le diagnostican depresión:

• Inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina.
• Inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina.
• Antidepresivos atípicos.
• Antidepresivos tricíclicos (ATC).
• Inhibidores de la monoaminooxidasa (IMAO).

Los ISRS son, con diferencia, los medicamentos recetados con más frecuencia para la depresión, pero los IRSN y los antidepresivos atípicos también son bastante comunes. Los IMAO y los ATC se utilizan con menos frecuencia porque tienden a tener más efectos secundarios. Pero para algunas personas, estos medicamentos son la mejor opción.

Psicoterapia

Su proveedor habitual podría derivarlo a un psiquiatra, psicoterapeuta u otro profesional de salud mental calificado que se especialice en el tratamiento de afecciones de salud mental. La psicoterapia y la terapia cognitivo-conductual (TCC) son dos de los enfoques más comunes para tratar la depresión.

Puedes hacer terapia individualmente o en grupo

La terapia individual, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede brindarle un lugar seguro y de apoyo para que aprenda sobre su tristeza y depresión, explore qué hay detrás de estos sentimientos y encuentre formas de manejarlos.

La terapia de grupo puede ser útil porque le permite pasar tiempo con otras personas que están pasando por lo mismo que usted. Estar triste y deprimido puede hacerte sentir totalmente solo en el mundo, por lo que puede ser terapéutico hablar con otras personas que sienten lo mismo que tú y compartir cómo lo estás afrontando.

También existen muchos recursos en línea, como programas autoguiados o grupos de apoyo, que pueden formar parte de un plan de tratamiento para la depresión.

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La vida cambia

Los medicamentos y la terapia pueden ayudarlo a comenzar a sentirse mejor, pero también puede descubrir que hacer algunos cambios en su vida diaria respalda el trabajo que está haciendo en la terapia e incluso mejora su estado de ánimo.

Sueño

Dormir lo suficiente y de calidad puede hacer maravillas para su salud física y mental. Elaborar una rutina para la hora de acostarse que cumpla constantemente es una estrategia de cuidado personal que puede convertir en un objetivo a largo plazo.

Ejercicio

Es posible que descubras que salir a caminar o ir al gimnasio a hacer ejercicio te hace sentir mejor física y emocionalmente. No tienes que presionarte para dar 10.000 pasos al día o superar tu mejor marca personal de levantamiento; simplemente elige una actividad que te guste hacer y conviértela en parte de tu rutina.

Nutrición

Comenzar el día con un desayuno abundante o planear una comida sabrosa para la cena no solo alimentará tu cuerpo y tu mente, sino que también puede convertirse en pequeñas cosas que esperar con ansias. A algunas personas les gusta cocinar y les resulta reconfortante, pero también es común sentirse abrumados por ello. Es posible que descubra que los kits de comida que eliminan las partes de planificación y recolección de ingredientes de la cocina son más fáciles de administrar. Si tiene dificultades para pagar lo que necesita para preparar comidas nutritivas, su despensa de alimentos local puede ser un gran recurso. Si no puede preparar las comidas por su cuenta, los programas comunitarios como Meals on Wheels pueden ayudarle.

Conectarse con los demás

Puede ser difícil acercarse a otras personas cuando te sientes triste todo el tiempo, especialmente si te preocupa ser una carga. Intenta recordar que las personas en tu vida te aman y quieren apoyarte. Si les haces saber que estás pasando por un momento difícil, es probable que quieran ayudarte, incluso si es algo tan simple como enviarte un mensaje de texto divertido para animarte, traerte una comida casera u ofrecerte para echar una mano con algunas tareas mientras se ponen al día con la vida de los demás.

Puedes experimentar haciendo pequeños cambios en tu vida y ver qué te ayuda a eliminar la tristeza de tus días. Es posible que le resulte difícil comenzar y continuar, especialmente si se siente muy deprimido. Pero recuerda: no es necesario que lo hagas todo a la vez. Establecer pequeñas metas puede ayudarle a avanzar hacia los cambios que le gustaría realizar sin frustrarse ni abrumarse.