La comunicación es vital para las relaciones saludables. Poder hablar abierta y honestamente con las personas en tu vida te permite compartir, aprender, responder y forjar vínculos duraderos. Esta es una parte vital de cualquier relación, incluidas aquellas con amigos y familiares, pero puede ser particularmente importante en las relaciones románticas.
¿Qué es la comunicación en una relación?
La comunicación es el proceso de intercambio de información entre dos o más personas. Puede ser verbal, no verbal, escrito o mediante el lenguaje corporal.
En una relación, la comunicación es clave para mantener la conexión sólida. Implica compartir sus pensamientos, sentimientos y necesidades con su pareja. Es comprender lo que le dice el lenguaje corporal de su pareja y responder a dichos mensajes en consecuencia.
La comunicación efectiva es expresarse y responder a la pareja con respeto, evitando a toda costa insultos o palabras hirientes. Cuando ambos socios se comunican de manera abierta y honesta, profundizan su vínculo, generan confianza y crean una conexión emocional más fuerte. Este es el poder de la comunicación en una relación.
Beneficios de la comunicación en las relaciones
Según el Dr. John Gottman, psicólogo clínico y fundador del Instituto Gottman, el patrón de comunicación de una pareja a menudo puede predecir qué tan exitosa será una relación. Una buena comunicación puede ayudar a mejorar su relación de diversas maneras:
Menos rumia
La comunicación en las relaciones puede minimizar la rumia. En lugar de preocuparse por sentimientos negativos, una buena comunicación permite a las personas discutir sus inquietudes y resolverlas de una manera más positiva y efectiva.
Mayor intimidad
La buena comunicación en las relaciones también fomenta la intimidad. Formar una conexión emocional cercana con otra persona requiere un toma y daca mutuo cuando se trata de compartir cosas sobre uno mismo y escuchar a la otra persona.
Esta autorrevelación recíproca significa hablar sobre sus experiencias, creencias, valores, opiniones y expectativas. Para hacer esto, ambos deben poseer habilidades de comunicación que fomenten esta conexión y le permitan crecer y profundizarse con el tiempo.
Menos conflicto
La comunicación en las relaciones reduce y resuelve los conflictos. Toda relación está destinada a experimentar conflictos de vez en cuando.
Sin embargo, cuando puede hablar sobre sus problemas de manera abierta y honesta, podrá resolver las discusiones y desacuerdos más fácilmente.
En lugar de quedar atrapado en un ciclo de malentendidos, sentimientos heridos y conflictos emocionales, puede abordar sus problemas y tomar medidas para mejorar su relación.
La comunicación no lo soluciona todo
Si bien durante mucho tiempo se ha supuesto que, si desea mejorar su relación, debe comenzar por mejorar su comunicación, algunas investigaciones han sugerido que la respuesta podría no ser tan simple.
Un estudio publicado en el Journal of Marriage and Family encontró que, si bien existe una conexión entre la comunicación y la satisfacción en la relación, la buena comunicación por sí sola no predice definitivamente qué tan feliz serás en tus relaciones.
Otro estudio encontró que la comunicación positiva no tenía una fuerte conexión con la satisfacción de la relación a lo largo del tiempo. Sin embargo, las parejas que reportaron menos comunicación negativa de lo habitual y reportaron sentirse más satisfechas con su relación de lo habitual.
Entonces, si bien las investigaciones sugieren que comunicarse bien no es garantía de una relación feliz, hay muchas investigaciones que indican que las buenas habilidades de comunicación mejoran las relaciones y el bienestar de varias maneras.
La comunicación eficaz es una forma de fomentar una relación positiva y de apoyo con su pareja.
Por ejemplo, un estudio encontró que cuando las personas sienten que su pareja las valora, es más probable que duerman mejor. Y, en última instancia, sentirse más valorado, positivo y feliz en sus relaciones puede tener un impacto beneficioso en su bienestar general.
Algunas cosas son difíciles de comunicar
A la mayoría de nosotros nos resulta difícil hablar de algunas experiencias o temas. Puede ser algo que nos resulte doloroso o nos haga sentir incómodos. Por ejemplo, a algunas personas les resulta difícil expresar sus emociones. A menudo son las cosas de las que no se puede hablar las que más duelen.
Si tiene dificultades para expresarse o hablar con su pareja sobre algo, puede resultarle útil hablar con un consejero.
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Otros factores influyen
Otros factores, incluido el nivel de interacción que tiene una pareja, las características de personalidad de cada miembro de la pareja y el estrés influyen en la determinación de cuán satisfechas se sienten las personas en su relación.
Señales de gran comunicación en las relaciones
Entonces, ¿qué quieren decir los expertos cuando hablan de “buena comunicación”? ¿Están usted y su pareja en la misma página o hay señales que podrían indicar un problema en la forma en que se relacionan entre sí?
Primero, es importante pensar en qué entendemos por comunicación. A primera vista, se trata de las palabras que las personas utilizan para transmitirse información entre sí.
Pero también puede implicar otras formas de transmitir información, incluido el tono de voz, el lenguaje corporal y otras formas de comunicación no verbal. En muchos casos, lo que no dices puede significar tanto o más que lo que dices.
Algunas de las características distintivas de una comunicación eficaz en las relaciones incluyen:
Escucha activa
La escucha activa implica participar en la conversación, escuchar atentamente y reflexionar sobre lo que la gente ha dicho. También implica pedir aclaraciones cuando sea necesario y evitar emitir juicios.
No personalizar los problemas
Al comunicarse en las relaciones, las personas que son buenas en eso evitan personalizar las acciones de su pareja. En cambio, se centran en la situación y en cómo se pueden resolver las cosas.
Usar declaraciones de “yo siento”
Las declaraciones de “yo” pueden ser útiles en conflictos interpersonales. En lugar de decir “Nunca limpias lo que ensucias”, intenta usar una frase con I como “Me siento incómodo cuando se acumula desorden en la casa”.
Amabilidad
La amabilidad es importante porque hace que las personas se sientan cuidadas y comprendidas.
Estar presente
Cuando hables con tu pareja, es importante estar completamente presente en el momento. Distraerse con fuentes externas, incluidas distracciones electrónicas como el teléfono, puede provocar una falta de comunicación y una mala conexión.
Mostrar aceptación
La comunicación saludable consiste en aceptar y validar a la otra persona, incluso si no está de acuerdo con ella. Cuando te comunicas bien con tu pareja, eres capaz de reconocer que las personas tienen derecho a sentir sus sentimientos incluso si esas emociones y reacciones son diferentes a las tuyas.
Signos de mala comunicación en las relaciones
Algunas señales de que su relación se está viendo afectada negativamente por problemas de comunicación incluyen:
- Suponer que sabes lo que piensa o siente tu pareja.
- Criticarse constantemente unos a otros.
- Participar en comportamientos pasivo-agresivos.
- Sentir que realmente no puedes hablar con tu pareja
- Ponerse a la defensiva cuando tu pareja intenta hablar contigo.
- Dándonos el trato silencioso.
- Tener los mismos argumentos una y otra vez sin llegar a una resolución.
- Negarse a ceder o escuchar la perspectiva de la otra persona.
- Bloquear para evitar problemas o conversaciones.
También es importante aprender a reconocer algunos de los signos más sutiles de una mala comunicación. Esto puede incluir evitar discusiones en aras de mantener la paz.
Si nunca están en desacuerdo, significa que uno de ustedes está ocultando lo que realmente siente o piensa sólo para evitar una pelea. Esto los priva a ambos de experimentar discusiones auténticas, abiertas y honestas.
Los problemas de retención pueden ser otro problema de comunicación común en las relaciones. En lugar de tener conversaciones difíciles con tu pareja, puedes evitar el problema y luego terminar volcando toda tu ira, irritación, preocupaciones o problemas en las otras personas en tu vida.
Por ejemplo, cuando no le dices a tu pareja que estás molesto, puedes terminar despotricando contra tu amigo sobre tus frustraciones. Si bien esto puede brindarle una salida emocional, no ayuda en nada a resolver el problema. Y podría resultar en acciones pasivo-agresivas diseñadas para “castigar” a tu pareja por no poder leer tu mente.
Formas de mejorar la comunicación en las relaciones
Si crees que la mala comunicación está teniendo un impacto negativo en tu relación, existen estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu conexión.
Considere su estilo de apego
Piense en cómo su estilo de apego podría afectar sus patrones de comunicación. Los estilos de apego son sus patrones característicos de comportamiento en las relaciones. Su estilo de apego temprano, que surge en la niñez en función de las relaciones con los cuidadores, puede continuar afectando su comportamiento y su respuesta en las relaciones románticas adultas.
Si tiene un estilo de apego inseguro, es más probable que adopte patrones de comunicación que pueden considerarse ansiosos o evasivos. Reconocer cómo su estilo de apego afecta la forma en que interactúa con su pareja (y cómo el estilo de su pareja afecta la forma en que interactúa con usted) puede darle pistas sobre en qué podría necesitar trabajar.
Estar completamente presente
Para asegurarse de que ambos escuchen y comprendan, minimice las distracciones y concéntrese en estar completamente presente cuando se comunique. Esto podría implicar reservar tiempo cada día para concentrarse realmente el uno en el otro y hablar sobre los eventos del día y cualquier inquietud que puedan tener.
Limitar el uso de su dispositivo en ciertos momentos del día, como durante las comidas o antes de acostarse, puede ser una excelente manera de concentrarse en su pareja sin que su atención se desvíe en diferentes direcciones.
Utilice declaraciones en primera persona
A veces, la forma en que se hablan puede desempeñar un papel importante en los problemas de comunicación. Si ambos se concentran en discutir hechos sin hablar de sentimientos, las discusiones pueden convertirse rápidamente en debates sobre quién tiene “razón” o quién tiene la última palabra.
Ejemplos de declaraciones en primera persona
Las declaraciones en primera persona se centran en lo que usted siente en lugar del comportamiento de su pareja. Por ejemplo, en lugar de decir “Nunca llegas a tiempo”, podrías decir “Me preocupo cuando no llegas a tiempo”.
Usar este tipo de declaración puede ayudar a que las conversaciones parezcan menos acusatorias o culpabilizantes y, en cambio, ayudarlos a usted y a su pareja a concentrarse en las emociones detrás de algunos de los temas que les preocupan.
Evite patrones de comunicación negativos
Cuando se sienta tentado a adoptar comportamientos como ignorar a su pareja, utilizar acciones pasivo-agresivas o gritar, considere cómo sus acciones afectarán negativamente su relación.
No siempre es fácil cambiar estos patrones, ya que muchos de ellos se formaron en la niñez, pero ser más consciente de ellos puede ayudarte a comenzar a reemplazar estos comportamientos destructivos con hábitos más saludables y positivos.
Concéntrate en tu relación
Si bien la buena comunicación es importante, las investigaciones sugieren que es sólo uno de los muchos factores que impactan el éxito, la duración y la satisfacción en las relaciones.
Cuanto más satisfechas estén las personas en su relación, más probabilidades habrá de que hablen abiertamente entre sí sobre sus pensamientos, sentimientos, preocupaciones y problemas.
Manejar conflictos con la comunicación
Los consejos sobre cómo gestionar los conflictos con la comunicación incluyen:
- Evite utilizar el tratamiento silencioso.
- No saque conclusiones precipitadas. Descubra todos los hechos en lugar de adivinar los motivos.
- Discuta lo que realmente sucedió. No juzgues.
- Aprendan a entenderse, no a derrotarse.
- Hable usando el tiempo futuro y presente, no el tiempo pasado.
- Concéntrese en el problema principal y no se distraiga con otros problemas menores.
- Hable sobre los problemas que hirieron sus sentimientos o los de su pareja, luego pase a los problemas relacionados con las diferencias de opiniones.
- Utilice declaraciones de “yo siento”, no de “tú eres”.
Cuándo obtener ayuda
Hay muchos pasos que puede seguir para mejorar la comunicación en su relación por su cuenta, pero puede haber ocasiones en las que sienta que podría necesitar ayuda profesional. La terapia de pareja puede ser una excelente manera de abordar los problemas de comunicación que podrían estar frenando su relación.
Un terapeuta puede ayudar a identificar patrones de comunicación inútiles, desarrollar nuevas técnicas de afrontamiento y practicar hablar entre ellos de maneras más efectivas. También pueden abordar cualquier resentimiento subyacente u otros problemas de salud mental que puedan estar teniendo un impacto perjudicial en su relación.
En conclusión
La comunicación efectiva en una relación permite a las personas decirle a otras lo que necesitan y responder a lo que necesita su pareja. Permite que las personas se sientan comprendidas, validadas y conectadas con otra persona.
Recuerde siempre que el objetivo de la comunicación es entenderse unos a otros. No se trata de esconder los problemas debajo de la alfombra para evitar todos los conflictos. En lugar de ello, concéntrese en escuchar para comprender y responder con empatía y atención. Si usted y su pareja tienen problemas de comunicación, considere hablar con un terapeuta para obtener consejos y sugerencias sobre cómo afrontarlos.
