Ya sea que se haya separado de una aventura rápida o esté terminando una relación de años, lidiar con una ruptura es francamente desgarrador. Sentimientos complicados de dolor, alivio, ira, arrepentimiento y tristeza se arremolinan en un mar agitado, y no importa qué tan acertada haya sido la decisión de separarse, es posible que extrañes profundamente al otro.
Por difícil que sea “no tener contacto” con alguien con quien pasaste tanto tiempo, muchos expertos en relaciones creen que esta es una de las mejores rutas que puedes tomar para sanar tu corazón, mantener las cosas sin complicaciones y seguir adelante. A continuación, explicamos qué significa “sin contacto”, cuáles son sus beneficios y cómo puedes resistir esa tentación burbujeante de volver a contactar a tu expareja.
¿Qué es la regla de “no contacto”?
Como la frase lo indica, la regla de “no contacto” implica cortar todas las comunicaciones con su ex después de una ruptura. Esto incluye no participar en llamadas telefónicas, mensajes de texto, mensajes directos y “me gusta” en las redes sociales y reuniones en persona. Algunos incluso argumentan que mirar sus publicaciones en las redes sociales se considera prohibido.
“Además de no tener contacto directo con su pareja anterior, también significa no hacer un seguimiento con amigos en común para recopilar ningún tipo de información sobre sus vidas”, agrega Leanna Stockard, LMFT en LifeStance Health.
Si bien es inevitable que pienses en tu expareja de vez en cuando, eliminar el contacto y dejar de hacer “chequeos” inocentes puede ayudar a reducir la cantidad de veces que tu mente divaga hacia ellos y tu relación. También puede ayudar a prevenir sentimientos confusos para ambos.
Los beneficios de ir “sin contacto”
No importa cuánto tiempo hayan salido o cuán amistoso haya sido el final; Las rupturas son increíblemente difíciles y dolorosas y vienen con una gran cantidad de emociones confusas.
“Es normal sentirse molesto, triste, ansioso, sin esperanza, impotente y confundido después de una ruptura”, dice Ernesto Lira de la Rosa, PhD. “También puede encontrarse recordando su relación y repasando la ruptura”.
Ir “sin contacto” le permite más tiempo para procesar de manera saludable la pérdida y el dolor de su relación. En última instancia, puede ayudarlo a reparar su corazón, aceptar que la relación ha terminado y comenzar a salir nuevamente una vez que esté listo.
Stockard agrega que seguir la regla de “no contacto” también evita que vuelvas a caer en la relación en sí, lo que crea confusión y puede prolongar tu dolor. Este límite claro puede ser difícil de manejar, especialmente al principio, pero brinda estructura a medida que avanza en su vida.
La verdad sobre cuánto tiempo lleva superar a alguien
La cultura pop (ver Sex and the City y Cómo conocí a vuestra madre) popularizó la sabiduría tan repetida de que superar una ruptura lleva aproximadamente la mitad del tiempo que estuvieron juntos. Entonces, si estuvieron juntos durante dos años, les llevará alrededor de un año superarlos.
Mientras tanto, los científicos han llevado a cabo una investigación real tratando de precisar el cronograma para seguir adelante: un estudio de 2007 encontró que el 71% de las personas que habían pasado por una ruptura reciente se sentían mejor después de unos tres meses, mientras que una encuesta de unas 2000 personas en 2017 puso el número a los seis meses. Para los divorcios, un estudio de 2009 encontró que las personas tardan aproximadamente 18 meses en promedio para seguir adelante.
Claramente no hay mucha consistencia aquí.
La verdad es que, por agradable que se sienta tener una fórmula que te diga que el final está a la vista, muchas personas (incluido yo mismo) simplemente tardan mucho más en superar el amor del pasado, mientras que muchas otras tardan mucho menos.
“Esto es un poco como la pregunta ‘cuán largo es un trozo de cuerda'”, dice Hilda Burke, psicoterapeuta, consejera de parejas y autora de The Phone Addiction Workbook, en una entrevista con mbg. “No existe un estándar, ni una plantilla sobre cuánto tiempo lleva superar una ruptura”.
Heidi McBain, terapeuta familiar y matrimonial con licencia, le dice a mbg que la línea de tiempo depende totalmente de la persona individual y del trabajo que está haciendo para llegar a un acuerdo con la ruptura. “Algunas personas superan las rupturas mucho más rápido que otras”, dice ella. “Es tan dependiente de la persona misma”.
Excepciones a la regla de no contacto
No siempre es posible ir completamente “sin contacto” después de terminar una relación. Por ejemplo, deberá mantener algún tipo de contacto si tienen hijos juntos, trabajan para la misma empresa o continúan pasando tiempo con el mismo círculo de amigos.
En este caso, la Dra. Lira de la Rosa recomienda mantener un contacto mínimo. También sugiere establecer los tipos de conversaciones con las que está de acuerdo y crear límites sobre cuándo y cómo pasan tiempo juntos.
¿Por qué algunas personas tardan más en superar una ruptura?
Algunas razones por las que Burke y McBain postulan:
No fue tu idea
Si no fue una división mutua, el botador obviamente avanzará más rápido que el botado. McBain también agrega que “si vieran que hacia allí se dirigía la relación en lugar de sentirse sorprendidos por la ruptura”, también marcará una gran diferencia. Alguien que no tenía idea de que se avecinaba una ruptura, sin importar quién la inició, probablemente tardará más en superarla.
Estabas realmente involucrado
“Supongo que un factor significativo es cuánto ha invertido la persona en la relación, ya sea que esperaba que fuera duradera o no”, dice Burke. Si realmente pensabas que la relación iba a ser algo a largo plazo antes de que terminara, probablemente te resulte más difícil superar tus sentimientos y apego por esa persona. Tu corazón ya estaba encerrado.
Infiel
Si te han engañado, esa traición puede hacer que la curación parezca aún más imposible, dice McBain. No solo estás superando a alguien a quien amas, sino que también tienes que procesar simultáneamente el hecho de que alguien a quien amas conscientemente eligió lastimarte.
En realidad, no quieres olvidar a la persona
“Algunas personas no”, explica Burke. “Crean un ‘altar’ mental y emocional de adoración a su ex y van allí en sus cabezas regularmente para adorar. A menudo, las personas que luchan por dejarlo ir pueden sentir que la suya era la relación perfecta, que no hay nadie que pueda compararse”, por lo que prefieren mantener la relación en sus cabezas que enfrentarse a la dolorosa realidad de que ya no existe”.
Este ebook está diseñado para ayudarte a entender mejor los aspectos emocionales, psicológicos y prácticos de una ruptura amorosa, y proporcionarte herramientas prácticas y estrategias efectivas para superar el dolor y avanzar en tu vida.
A través de esta guía, descubrirás cómo lidiar con el dolor emocional y la ansiedad que a menudo acompañan a una ruptura, cómo trabajar en tu propia curación y crecimiento personal, y cómo reconstruir tu vida después de una ruptura.
¿Cómo sabes cuando estás por encima de alguien?
Cuando se necesita mucho tiempo para olvidar a alguien, a veces puede parecer que el final nunca llegará. Te acostumbras tanto a extrañarlos que parece que nunca se está progresando. Pero si estás en lo profundo de las trincheras del anhelo en este momento, debes saber esto: necesitas sentirte de esta manera para finalmente obtener el cierre que necesitas.
“Como escribió el poeta Robert Frost, ‘la mejor salida es siempre a través'”, dice Burke. “La única manera de ‘superar’ una ruptura como cualquier otro sufrimiento que experimentamos en la vida es atravesarlo por completo, y eso significa dejarnos sentir y expresar el dolor, permitirnos llorar por lo que hemos perdido… Puede que sea un cliché, pero el tiempo ayuda a sanar la mayoría de las heridas.
El primer paso para sanar de un corazón roto es comprometerse con el dolor, reconocerlo y reconocer lo que hemos perdido. Solo haciendo eso podemos esperar seguir adelante verdadera y honestamente”. (Sin embargo, eso es diferente de pensar demasiado en su ruptura).
Vas en la dirección correcta, dice McBain, una vez que hayas “obtenido más información sobre lo que sucedió, cuando no estés tan emocionado por la ruptura, cuando puedas reconocer tu parte en lo que sucedió, cuando puedas comenzar a considere salir de nuevo, [y] cuando haya afligido la pérdida de esta relación”.
“Para cada persona, será diferente”, agrega Burke. “Tuve un cliente que me dijo que el punto de inflexión fue que su ex no fue lo primero que se le pasó por la cabeza cuando se despertó. Otro cliente pudo volver a reproducir cierto álbum (uno que había escuchado mucho con ella). ex) y ser capaz de disfrutarlo. Es una sensación sentida más que cualquier marcador externo”.
Cómo resistir la tentación de romper el contacto
Los sentimientos que tienes hacia tu ex podrían haber disminuido, después de todo, hay una razón por la que rompiste, pero eso no significa que sea fácil dejar de comunicarte con ellos por completo. De hecho, es posible que sientas que falta un agujero en tu vida mientras procesas la ruptura, y es muy probable que te sientas tentado a sobrellevar ese dolor volviendo a acercarte.
Por esa razón, es importante resistir la tentación de llamarlos, enviarles mensajes de texto o incluso espiarlos a través de las redes sociales.
Aquí hay algunas maneras en que puede resistir el impulso:
Mantenga un diario
Cuando tenga ganas de comunicarse con su ex, tome un diario en su lugar. Escriba lo que está pensando o sintiendo para ayudar a procesar aún más sus emociones.
Pase tiempo con amigos
“Hable con amigos cercanos y seres queridos para ver si pueden tener un espacio para que usted hable sobre cómo se siente cuando siente la tentación de acercarse a su ex”, aconseja la Dra. Lira de la Rosa. De acuerdo con la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), conectarse socialmente es una forma clave en la que podemos manejar el estrés y encontrar alegría, particularmente cuando enfrentamos las dificultades de la vida.
Sumérjase en pasatiempos
Ahora es un buen momento para volver a invertir en usted mismo. Descubra lo que ama, encuentre nuevas pasiones y láncese a hábitos saludables que generen confianza y alegría.
Mantenga su teléfono fuera del alcance
Tendemos a revisar nuestros teléfonos sin pensar cuando estamos aburridos, lo cual es una receta para comunicarse con un ex o verificar sus cuentas de redes sociales. Cuando sea posible, mantenga su teléfono fuera del alcance durante estos episodios de aburrimiento.
Averigüe la fuente de su tentación
“Pregúntese de dónde provienen estos impulsos y qué espera obtener al restablecer ese contacto”, dice Stockard. “Es posible que descubras que no hay una muy buena razón. Si las respuestas a esas preguntas aún te empujan hacia el deseo de restablecer el contacto, algunas formas adicionales de resistir son tomarte un tiempo para ti y empatizar con la dificultad de resistir la tentación”.
Si caes en la tentación y contactas a tu ex, debes saber que no es el fin del mundo. Vuelva a “sin contacto” nuevamente y empuje hacia adelante.
¿Está bien restablecer el contacto más tarde?
Cada ruptura es diferente, y no hay una cantidad específica de tiempo que deba pasar antes de volver a contactar a tu ex. E incluso puede darse cuenta de que no hay razón para restablecer el contacto en absoluto. Sin embargo, si está buscando un marco de tiempo, entonces la Dra. Lira de la Rosa dice que apunte de tres a seis meses. Un estudio del 2007 publicado en el Journal of Positive Psychology también encontró que sus 155 participantes comenzaron a sentirse mejor alrededor de esa marca de tres meses.
“Una buena pregunta que debe hacerse es: ‘¿Sigo sintiendo algo por ellos?’. Si la respuesta es sí, puede que sea demasiado pronto para contactarlos”, agrega Stockard. “En esos casos, es posible que estemos buscando establecer contacto para que puedan volver a estar juntos o mostrarles vengativamente lo ‘bien’ que lo están haciendo sin ellos”.
Sin embargo, si la respuesta es no, continúa con la pregunta: “Si ya no me siento conectado románticamente con ellos, ¿cuál sería la necesidad subyacente de restablecer esa conexión nuevamente?”
Si es para aliviar la incomodidad en un grupo de amigos o en el trabajo, o para tratar de trabajar en una amistad, hágalo lentamente y después de establecer límites claros para usted y para los demás.
“Si la relación de alguna manera fue abusiva, tóxica y la regla de ‘no contacto’ se estableció por razones de seguridad, recomiendo nunca volver a conectar con este socio”, agrega Stockard. “Volver a estar en contacto con esta persona puede comenzar el ciclo de abuso nuevamente, ya sea el regreso del bombardeo amoroso o continuar culpándote por todo lo que hiciste mal en la relación para terminar de la forma en que lo hizo”.
Las rupturas son notoriamente desafiantes, pero la regla de “no contacto” puede ayudarte a procesar la difícil mezcla de emociones. Trate de resistir la tentación de restablecer el contacto, lo que probablemente creará confusión emocional y prolongará el dolor tanto para usted como para su ex. Este es un momento para volver a invertir en ti mismo y crear un camino para avanzar y ascender.
