Todos los padres de niños con TDAH han oído hablar de las rutinas: los niños necesitan estructura y los niños con déficit de atención necesitan aún más. Las claves para conseguir la ayuda que necesita la organización para el TDAH: creer en el poder de las rutinas familiares y un compromiso a largo plazo con ellas.
Lo ha escuchado antes: establezca una rutina matutina para que los niños con TDAH salgan a tiempo. Asegúrese de que la tarea se realice a la misma hora y en el mismo lugar todos los días. Haga algo divertido para relajarse antes de acostarse.
Sobre el papel, esto parece bastante básico. Pero cuando se cría en el mundo real a un niño con verdaderas dificultades de atención, establecer y mantener esas rutinas puede parecer totalmente desesperado. Sin embargo, hay esperanza e incluso felicidad a la vista.
Muchos padres bien intencionados comienzan con entusiasmo a establecer la estructura que sus hijos necesitan. Sin embargo, muchos tiran la toalla después de unas semanas (o incluso unos días) porque las rutinas no funcionan. “Billy simplemente no quiere escuchar. Él no quiere aceptarlo. Cada día se convierte en una batalla y todos estamos agotados. ¿Hay algo más que podamos probar?
Por lo general, intentar implementar un horario diario no funciona porque los padres se dan por vencidos demasiado pronto. Para que la estructura sea realmente eficaz, las rutinas deben verse e implementarse no sólo como simples estrategias de comportamiento, sino como una forma de vida.
Si está criando a un niño con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), probablemente haya escuchado lo importante que es exponer a su hijo a rutinas y un entorno estructurado. Pero ¿qué significa eso exactamente y cómo ayuda la estructura? Comprender mejor por qué las rutinas son útiles puede ayudarlo a desarrollar una que funcione para usted y su hijo.
¿Por qué es importante la estructura?
La estructura tiene muchos propósitos para los niños, incluido ayudar al desarrollo del cerebro del niño. Karen Spangenberg, neuropsicóloga y autora, explica que los adultos prestan su capacidad de regular a sus hijos cuando les proporcionan estructura. La corteza prefrontal o la parte del cerebro que es crucial para la toma de decisiones, el juicio, la capacidad de atención y el control de los impulsos y otros procesos de funcionamiento ejecutivo, está subdesarrollada en los niños. “Las estructuras externas pueden ayudar al cerebro de un niño a aprender de manera más eficiente, como si poseyera un sistema frontal más maduro”, afirma Spangenberg. Se ha demostrado que estructuras como las rutinas matutinas y de dormitorio y los planificadores de tareas son increíblemente efectivas en el desarrollo de los niños, especialmente aquellos con trastornos de atención. Se vuelve aún más eficaz cuando se les enseña a los niños a responsabilizarse de sus rutinas. Al proporcionar estructura, los adultos están enseñando a sus hijos a autorregularse.
Los beneficios de poner a su hijo en un horario
Las rutinas afectan la vida positivamente en dos niveles. En términos de comportamiento, ayudan a mejorar la eficiencia y el funcionamiento diario. Puede que no siempre sea obvio, pero los niños quieren y necesitan rutinas. Un horario predecible ofrece una estructura que ayuda a los niños a sentirse seguros y protegidos. Al crear uno, envías un mensaje que dice: “Así es como hacemos las cosas”. Las rutinas hacen que las actividades diarias sean manejables, lo que le permite a su hijo concentrarse en una cosa a la vez.
Además, toda tu familia se beneficiará psicológicamente de un régimen estructurado. Tanto los padres como los niños experimentan una disminución del estrés cuando hay menos drama sobre la hora a la que cenarás y dónde te sentarás para hacer la tarea.
Lo que sigue es un hogar relajado, que genera relaciones familiares más sólidas. Y la identidad familiar se solidifica mediante rutinas en las que todos desempeñan un papel (Anna pone la mesa, Brian limpia los platos). El mensaje: Somos una familia que come junta; somos una familia que lee junta; Somos una familia que programa horarios regulares para las tareas escolares y otras responsabilidades continuas.
En estos tiempos agitados, puede parecer imposible ofrecer un estilo de vida estructurado. Todo el mundo hace malabarismos con sus horarios: trabajo, escuela, recreación, lecciones de música, práctica de baloncesto, etc. Sin embargo, precisamente en esos momentos, la estructura se vuelve más importante. La recompensa: mayor productividad para su hijo, así como mejor salud y relaciones familiares.
Una revisión de 50 años de investigación psicológica, publicada recientemente en Journal of Family Psychology, muestra que incluso los bebés y los niños en edad preescolar son más saludables y exhiben un comportamiento mejor regulado cuando hay rutinas predecibles en la familia.
Las rutinas eficaces requieren compromiso y coherencia, y todos los adultos de la familia presentan un frente unido. Las rutinas deben establecerse cuando los niños son pequeños y aplicarse de manera constante a medida que crecen, pero nunca es demasiado tarde para empezar. Sobre todo, no te rindas.
Aquí encontrará sugerencias y algunos ejemplos de rutinas que le ayudarán a empezar. Por supuesto, querrás modificarlos para adaptarlos a la edad y madurez de tu hijo, los comportamientos específicos en los que estás trabajando y la personalidad y necesidades de tu familia. A medida que desarrolle sus rutinas, recuerde que el éxito lleva tiempo, a veces meses y años. Pero los beneficios durarán toda la vida.
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El valor de los horarios y la estructura
Estructura significa que el entorno está organizado y es predecible. La estructura es importante para todos los niños, pero puede ser particularmente importante si está criando niños con TDAH.
Una revisión encontró que todos los niños, sin importar su edad, son más capaces de regular su comportamiento cuando las familias siguen una rutina predecible.
Tener una rutina puede beneficiar a su hijo con TDAH y al resto de la familia. La estructura es beneficiosa por varias razones:
Proporciona control externo
Los síntomas del TDAH conducen a problemas de autocontrol. Como resultado, los niños con TDAH necesitan más controles externos (es decir, estructura) para ayudarlos a controlar los síntomas.
Menos conflictos
La estructura puede ayudar a minimizar las discusiones y el estrés familiar mientras mejora el comportamiento. La investigación también ha encontrado que seguir una rutina puede ayudar a las personas a sobrellevar el estrés y la ansiedad.
Desarrolla habilidades y hábitos
Muchos niños pueden estructurar sus tareas, horarios y actividades y desarrollar buenos hábitos de forma independiente. Sin embargo, para un niño con TDAH, esta es una tarea mucho más compleja debido a cómo funciona el trastorno.
Aplica para toda la familia: Tener estructura en el hogar significa que todos siguen la rutina. Esto evita que el niño con TDAH se sienta señalado. Los niños aprenden a reservar el mismo bloque de tiempo para completar su tarea o establecer una rutina para la hora de acostarse y la mañana. Los movimientos simples como tomar una ducha y elegir la ropa para la escuela la noche anterior pueden hacer que llegar a la escuela a tiempo a la mañana siguiente sea mucho más manejable.
Construye una base para el éxito: la estructura también ayuda a los niños a tener éxito, lo que aumenta la autoestima. Sin esto, se refuerzan las creencias de los niños de que son desorganizados, olvidadizos o que siempre llegan tarde. Cuando incorpora controles externos en el hogar, está ayudando a su hijo a tener más éxito. También les está enseñando buenos hábitos y habilidades en el camino.
Cuando su hijo tiene rutinas diarias y un horario que seguir, esto crea una estructura en sus vidas. Las reglas de la casa, las expectativas y las consecuencias coherentes que su hijo entiende claramente (y que usted refuerza positivamente) ayudan a mantener un entorno predecible.
En un entorno estructurado, su hijo sabe qué esperar. Este conocimiento crea una sensación de seguridad, por lo que la mayoría de los niños se benefician de la estructura, tengan o no TDAH.
La estructura es muy parecida a un andamio. En otras palabras, las rutinas, los recordatorios y los límites que establece, y la constancia que proporciona le brindan a su hijo el apoyo que necesita para tener éxito y desarrollar una mayor competencia. Como resultado, la confianza en sí mismo de su hijo crece. Eventualmente, esto ayudará a su hijo a desarrollar habilidades para organizar y estructurar sus vidas a medida que avanza hacia la edad adulta.
Cómo crear un horario adecuado para el TDAH
Es importante desarrollar un horario que funcione para las necesidades de su hijo. Si bien su horario específico variará según lo que sea adecuado para su familia, seguir algunas estrategias puede ayudarlo a diseñar uno que sea fácil de seguir para su hijo.
Proporcionar opciones limitadas
Una forma de simplificar el horario de su hijo es ofrecerle opciones limitadas. Por ejemplo, en lugar de preguntar qué les gustaría desayunar, bríndeles dos o tres opciones para elegir. Esto les ayudará a sentir que tienen el control y, al mismo tiempo, les brindará una estructura.
Se específico
Sea específico y divida las tareas grandes en tareas más pequeñas. Por ejemplo, en lugar de “hora de las tareas domésticas”, enumere las cosas específicas que su hijo hará, como “recoger juguetes”, “dar de comer al perro” o “barrer el piso de la cocina”. Dividir las tareas más grandes en pasos más pequeños ayudará a mantener la atención de su hijo y evitará que se sienta abrumado.
Incluir señales visuales
Las señales visuales pueden ser útiles para los niños con TDAH.2 Use un horario visual para mostrarle a su hijo qué actividades realizará a lo largo del día. Puede usar imágenes, palabras o incluso dibujos simples para representar cada actividad. Coloque el horario en un lugar visible y revíselo con su hijo regularmente.
Haz tiempo para el movimiento
Los niños con TDAH a menudo se benefician de tener oportunidades para moverse durante el día. Planifique alguna actividad física cada pocas horas. Esto puede ser tan simple como dar un paseo corto o jugar un juego rápido de atrapar.
Sé flexible
Si bien es importante tener un horario, también es importante ser flexible. Cuando sea posible, deje que su hijo elija qué actividad le gustaría hacer a continuación, o déjelo tomar un descanso si se siente abrumado. Es posible que deba ajustar su horario día a día según las necesidades de su hijo.
Es importante ser constante y cumplir con el horario, incluso si su hijo se resiste al principio. Esto puede ser un desafío y es importante mantenerse algo flexible, solo asegúrese de no darse por vencido demasiado rápido.
Horario de muestra para niños con TDAH
Su propio horario puede ser un poco diferente, pero mirar un horario de muestra puede proporcionarle una idea de cómo podría querer estructurar el día de su hijo.
Mañana
- 7:00 a.m.: despertar, vestirse y prepararse para la escuela.
- 7:20 am Desayuno.
- 7:45 cepillarse los dientes.
- 7:55 a. m. Coge el abrigo y la mochila y dirígete a la escuela.
Tarde
- 15:00 Merienda y relax.
- 3:30 pm Empezar la tarea.
- 16:30 Tiempo libre.
Noche
- 6:00 pm Ayudar a poner la mesa.
- 18:20 Cena.
- 7:00 pm Limpieza después de la cena.
- 20:00 Baño o ducha.
- 8:30 pm Colocar ropa y mochila para el día siguiente.
- 8:45 pm Leer juntos.
- 21:00 Ir a la cama.
Establecer una estructura y una rutina no siempre es fácil, especialmente si tienes TDAH en adultos. Puede tomar algo de tiempo y práctica descubrir qué funcionará para usted. Esto no solo puede ayudar a su hijo, sino que también lo ayudará a sentirse menos estresado y minimizará los conflictos dentro de la familia.
Preguntas frecuentes
¿Cuál es el mejor patrón de interrupción del horario para estudiar cuando tienes TDAH?
Debido a que es más difícil para los niños con TDAH mantenerse concentrados, los descansos frecuentes son importantes. El mejor enfoque es dividir las sesiones de estudio en períodos más cortos de no más de una hora cada uno durante todo el día en lugar de tratar de hacer todo en una sesión larga por la noche.
¿Cómo ayudará un horario diario con la función cognitiva en el TDAH?
Los niños con TDAH a menudo tienen dificultades con ciertas habilidades cognitivas conocidas como funciones ejecutivas, que son importantes para la memoria, la atención y la organización. Tener una rutina regular puede ayudar a los niños a manejar las deficiencias en estas áreas al desarrollar hábitos, incorporar recordatorios y romper tareas en partes más manejables.
¿Cómo se crea un horario diario para un adolescente con TDAH?
Además de ayudar a su hijo adolescente a planificar su día, ofrézcale herramientas que puedan ayudarlo a mantenerse concentrado. Los temporizadores pueden ser útiles cuando su hijo necesita concentrarse en una tarea durante un período de tiempo determinado. Los planificadores diarios y los calendarios visuales también pueden ayudar a su hijo adolescente a realizar un seguimiento de los proyectos y ver su progreso. La creación de un espacio organizado y la eliminación del desorden también son importantes para ayudar a los adolescentes a mantenerse concentrados.
