Ya sea un acto consciente o no intencional, ser lastimado por otra persona a menudo tiene un impacto duradero en nosotros. Enciende una oleada de emociones (ira, tristeza, frustración, confusión e indignación) que inundan nuestras mentes y pueden dejarnos con una sensación persistente de profunda injusticia. Para algunos, estos sentimientos pueden arremolinarse y pudrirse en nuestras mentes, lo que lleva a un resentimiento continuo hacia la situación o hacia el agresor.
“Con el resentimiento, a menudo tenemos mala voluntad hacia alguien o algo que es la causa de las injusticias pasadas, reales o percibidas, y los viejos sentimientos de ira relacionados con ellas”, explica Rachel Fleischman, LCSW, fundadora de Bliss Counseling. “Esto se pone complicado. La gente se apega mucho a sus resentimientos porque se basan en el profundo sentimiento de haber sido agraviados”.
El problema con el resentimiento es que es algo que guardamos dentro de nosotros mismos. En ese sentido, muchas veces termina impactándonos más a nosotros que al agresor.
A continuación, cubriremos las razones comunes por las que no puedes dejar de lado el resentimiento, cómo esto puede afectarte a largo plazo y formas efectivas de procesar y mitigar esta emoción complicada.
¿Qué es el resentimiento?
El resentimiento es la amargura crónica que uno siente después de haber sido tratado mal. Los sinónimos incluyen ira y resentimiento, aunque el resentimiento está más estrechamente asociado con las emociones negativas que persisten después de un incidente, en lugar de con las que surgen durante uno. Por ejemplo, puede sentir enojo mientras su jefe le habla mal frente a su equipo, pero sentirá resentimiento más tarde ese día cuando recuerde lo que sucedió. El resentimiento también suele persistir en el tiempo y se convierte en una segunda naturaleza, razón por la cual es tan difícil deshacerse de él.
¿Por qué es importante dejar ir?
Aferrarse a sentimientos de resentimiento es malo para usted, literalmente. Los estudios han demostrado que guardar rencor aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad del sistema nervioso. Alternativamente, aceptar el perdón puede mejorar la salud general al reducir los niveles de estrés.
Más allá de la salud física, dejar ir puede mejorar la salud mental, las relaciones y la trayectoria profesional. Healthline informa que la ira acumulada dirigida a una de las partes puede extenderse a otras relaciones. El resentimiento hacia un amigo cercano por mentirle podría manifestarse gritándoles a sus hijos en un abrir y cerrar de ojos. Hablando profesionalmente, según Forbes, los empleados que son capaces de considerar cuidadosamente las críticas constructivas y superar cualquier enojo inicial que cause tienen un 42 por ciento más de probabilidades de amar su trabajo. Desafortunadamente, menos del 25 por ciento de los empleados pueden hacerlo.
¿Por qué es tan difícil seguir adelante?
Ah, la pregunta del millón. Si seguir adelante fuera fácil, un simple “lo siento” resolvería la mayoría de los conflictos. Todos viviríamos en Whoville y no existiría el Grinch. La clave para seguir adelante es el perdón, pero el perdón no es fácil para la mayoría de los seres humanos. Requiere paciencia, compasión y vulnerabilidad, tres rasgos en los que la mayoría de nosotros tenemos que trabajar con regularidad.
Además, Robert Enright, PhD, señala que volver a visitar el resentimiento a menudo evoca sentimientos de euforia (es decir, volver a contar una historia vergonzosa para hacer reír a tus amigos). Cuando tus amigos confirman continuamente que tienes derecho a estar enojado, ¿por qué pelear con ellos?
El problema es que el resentimiento eventualmente se convierte en un hábito. Pronto, todas tus historias estarán saturadas de resentimiento y tus amigos se cansarán de escuchar la misma historia amarga una y otra vez. Entonces, empieza a cantar una melodía diferente. A continuación, se presentan ocho ejercicios únicos que le ayudarán a dejar de lado el resentimiento. ¡Deshazte de ese rencor y sigue con tu vida!
Motivos por los que no puedes dejar de lado el resentimiento
¿Por qué es tan difícil dejar de lado el resentimiento? Considere estas razones comunes.
Sientes que no hay cierre ni resolución
Cuando parece que una situación ha quedado abierta, es difícil seguir adelante. Es parte de la naturaleza humana desear una sensación de cierre antes de que podamos dejar de lado cualquier sentimiento negativo. “Es posible que estemos esperando que la otra persona se dé cuenta o diga algo”, señala Sarah Baroud, LICSW. Y añade: “Si me siento resentida, tiene sentido que quiera que la persona con la que tengo resentimiento tome medidas para arreglarlo o disculparse”.
Un simple reconocimiento de las malas acciones del otro podría ser suficiente para permitirle liberar el resentimiento.
Enfrentar el problema de frente es abrumador
Una de las razones por las que puede experimentar una falta de resolución es que le resulta más fácil permanecer en el resentimiento que hacer el trabajo necesario para afrontar la situación y reparar la relación.
En este caso, Baroud dice que a menudo terminamos atrapados por el resentimiento y terminamos señalando a la otra persona indefinidamente en lugar de dar cualquier paso útil hacia adelante. Un dedo señalador sin ninguna conversación nos deja estancados y amargados.
En el caso de que no quieras continuar la relación, sigue siendo importante afrontar el problema dentro de ti y encontrar la paz interior.
Dejar ir te hace sentir como si hubieras “perdido”
Su resentimiento podría deberse a que siente que la otra persona todavía necesita “pagar” o ser castigada por lo que ha hecho.
Baroud dice: “Dejar ir el resentimiento puede parecer como si te estuvieras rindiendo, como si estuvieras liberando a la persona del apuro. Podría parecer que perdiste una batalla”. Fleischman añade que dejar ir podría incluso parecer una admisión de que su inversión emocional en esta ira mantenida durante mucho tiempo fue inútil o una pérdida de tiempo.
Recuerde que dejar ir la amarga ira o la frustración no permite que la otra persona gane ni implica que usted haya perdido. Dejar ir te permite finalmente seguir adelante con tu vida sin una fortaleza persistente y siempre presente.
Aferrarse al resentimiento proporciona poder y control
Aferrarse firmemente al resentimiento puede proporcionar una falsa (y dolorosa) sensación de poder o control sobre la situación o la persona. “Puede sentir que está manteniendo una ventaja psicológica o tal vez incluso protegiéndose de daños mayores”, dice Fleischman. “Liberar el resentimiento podría verse como renunciar al control”.
Sin embargo, a menudo la mejor manera de crecer, encontrar resolución y experimentar paz interior es aceptar la vulnerabilidad.
El resentimiento sirve como mecanismo de afrontamiento
De manera similar, aferrarse al resentimiento también podría servir como un mecanismo de protección subconsciente que ha implementado para protegerse de futuros daños.
“Por ejemplo, si estás en una relación y la persona te engaña, aferrarte al resentimiento puede proporcionar un mecanismo de defensa para evitar que sigas adelante, encuentres otra relación y tal vez vuelvas a lastimarte”, dice Amy Robbins, PsyD, directora. de salud mental en BIÂN Chicago.
A menudo, debemos profundizar un poco más para comprender mejor por qué no podemos dejar de lado estos sentimientos difíciles.
“Descubre la importancia del perdón y cómo practicarlo puede liberarte” es una obra esencial que nos invita a reflexionar sobre el perdón no solo como un acto moral, sino como una práctica liberadora que nos conduce hacia la paz interior. A través de sus capítulos, se desentraña las complejidades del perdón, mostrando cómo puede transformarse en un poderoso vehículo de sanación personal y colectiva.
Este libro es una invitación a liberarse de las cadenas del rencor y a caminar hacia un futuro de tranquilidad y aceptación. Es una lectura obligatoria para aquellos que buscan sanar, crecer y encontrar un sentido más profundo de paz en sus vidas.
Cómo el resentimiento afecta su bienestar
Hay un viejo adagio sobre el resentimiento, dice Fleischman, que dice algo así como “aferrarse al resentimiento es como beber veneno para ratas y esperar a que la rata muera”. Este sentimiento amargo y persistente a menudo termina impactándonos negativamente al hacernos retroceder hacia adentro, concentrarnos en lo negativo y amargar nuestras relaciones.
“El resentimiento a menudo puede alejar a otras personas”, advierte el Dr. Robbins. “Si eres alguien que siempre se siente enojado, amargado y agraviado, y lo compartes con otras personas, entonces, con el tiempo, esas personas no querrán estar cerca de ti”.
Como cualquier emoción difícil, las investigaciones muestran que aferrarse al resentimiento puede causar estrés en el cuerpo. Un estudio de 2018 que apareció en “Health Psychology” encontró que los adultos que se aferraron a la ira y la hostilidad durante el transcurso de una década experimentaron un mayor deterioro cognitivo que aquellos quienes eran más propensos a perdonar.
Otro estudio pidió a los participantes que pensaran en un conflicto en el que no perdonaron a alguien mientras realizaban una prueba física. Les fue peor en comparación con sus compañeros que pensaron en un momento en el que perdonaron a otra persona. Los rencorosos también eran más propensos a pensar que una colina parecía más empinada que el grupo indulgente, lo que indica una mentalidad más pesimista.
¿El objetivo es realmente no sentir ningún resentimiento?
Mientras caminas por la vida, es completamente normal y está bien experimentar una variedad de emociones. Los problemas surgen cuando no puedes superar esas emociones y terminan causando daño.
“El objetivo nunca es no sentir, sino reconocer el sentimiento y tratar de comprender cuál es su raíz”, dice el Dr. Robbins. “¿Por qué no puedes dejar ir la ira? ¿Por qué en esta determinada situación te sientes agraviado? ¿Y cuál es la historia de ese sentimiento para ti? Eso puede empezar a darte una idea del resentimiento”.
Daniel Rinaldi, terapeuta y coach de vida, dice que un objetivo realista es reconocer el resentimiento y trabajar para procesarlo de manera constructiva. Es posible que no lo hagas a la perfección y que el resentimiento surja de vez en cuando. Pero esforzarse por dejarse llevar y encontrar la paz le será útil a usted y a sus relaciones.
Estrategias que le ayudarán a empezar a dejar de lado el resentimiento
Aquí hay algunas formas en las que puedes superar lentamente el resentimiento y encontrar una mayor sensación de paz interior.
Comprenda la fuente
Identificar las razones por las que se aferra al resentimiento puede ayudarle a confrontar y superar esos sentimientos. Por ejemplo, si se trata de una forma de autoprotección, es posible que puedas abordar cómo volver a sentirte vulnerable y bajar la guardia más fácilmente. Si es porque no quieres “perder”, entonces te empuja a ver cómo puedes ganar dejándote llevar.
Examine sus expectativas
La mejor manera de eliminar el resentimiento es no prepararse para él. “Si hay un indicio de ‘qué gano yo con esto’, es probable que te encamines hacia algún resentimiento”, dice Fleischman. Considere también lo que, de manera realista, la otra persona puede hacer para que usted lo suelte. ¿Es suficiente una disculpa? ¿Por qué o por qué no?
Empatice con la fuente
Caminar un kilómetro y medio en los zapatos de otra persona te da una gran idea de de dónde viene, dónde ha estado y por qué actúa como lo hace. Como explica la Dra. Judith Orloff en su libro Emotional Freedom, comprender el trauma de otra persona conduce a una mayor compasión por los demás. La compasión, o la simpatía genuina por las desgracias de los demás, es un ingrediente clave para el perdón. Cuando consideramos el hecho de que el comportamiento de una persona probablemente tenga más que ver con su equipaje que con nuestro desempeño, cambia la forma en que vemos las interacciones con esa persona. También vale la pena anotar las acciones que hayas realizado y que hayan perjudicado a la otra persona.
Practica la gratitud
Ser agradecido parece bastante fácil, pero requiere trabajo. Esto podría parecer como examinar las formas en que el agresor ha impactado positivamente su vida en lugar de simplemente aferrarse a su ofensa. Practicar la gratitud también puede consistir en hacer un balance de las cosas maravillosas de tu vida y de cómo, en última instancia, eclipsan una experiencia negativa.
Renunciar a la calumnia
Una forma de garantizar que el resentimiento eche raíces es seguir dedicando tiempo y energía a hablar de la persona que lo provocó. Greater Good Magazine describe varias formas de perdonar; una es dejar de decir cosas malas o desfavorables sobre la fuente de tu ira y resentimiento. Esto no significa detener toda conversación sobre esta persona, pero sí significa morderse la lengua cuando sienta la necesidad de revivir una historia dolorosa (es decir, volver a contar una historia vergonzosa para hacer reír a sus amigos). No es necesario que los elogies, pero hacer un esfuerzo consciente para evitar el lenguaje negativo preparará el escenario para el perdón.
Dejar ir el resentimiento es un maratón, no una carrera de velocidad. Cada táctica de nuestra lista trabaja músculos diferentes y es posible que no funcione para todos. Pruebe cada uno, quédese con lo que le ayude y deje de lado el resto.
