La confianza es una parte fundamental de cualquier relación. Sin confianza, especialmente la confianza entre dos parejas románticas, es difícil tener una relación saludable y duradera. Las personas que han experimentado algún tipo de traición, como la infidelidad en una relación, pueden desarrollar problemas de confianza que pueden interferir en futuras relaciones.
Los problemas de confianza pueden manifestarse de diversas maneras. Por ejemplo, una persona a la que le resulta difícil confiar puede no creer lo que dicen los demás. Pueden sospechar de lo que otros quieren de ellos y pueden cuestionar las intenciones y motivaciones de otras personas. Hace que sea increíblemente difícil desarrollar una conexión íntima y cercana con otra persona.
Este artículo analiza los problemas de confianza, incluidas las señales de que podría tener problemas con la confianza y las causas de la falta de fe en otras personas. También cubre algunos de los pasos que puede tomar para superar los problemas con confianza.
¿De dónde viene la falta de confianza?
Existen varias teorías sobre el marco de la confianza y la desconfianza, pero en 2005, los investigadores exploraron la estrecha relación entre la confianza y la necesidad de control.
Descubrieron que cuando no tienes una sensación de control, es menos probable que formes expectativas positivas de los demás, una característica clave de la confianza.
La razón por la que no se siente en control puede depender de sus experiencias pasadas y circunstancias actuales.
Las posibles causas incluyen:
- Trauma.
- Infancia sin amor.
- Rechazo en la infancia.
- Experiencias de relaciones pasadas.
- Estilo de apego inseguro.
- Trastornos de salud mental.
Por qué los problemas de confianza son dañinos
La confianza tiene una serie de beneficios que son importantes para la salud de sus relaciones, así como para su propio bienestar emocional. La confianza le permite:
- Ser vulnerable.
- Ser uno mismo.
- Siéntase seguro y protegido.
- Centrarse en la positividad.
- Aumentar la cercanía y la intimidad.
- Minimizar conflicto.
La confianza es importante en las relaciones porque te da la oportunidad de relajarte, ser tú mismo y depender de otra persona. Le brinda la seguridad que necesita para acudir a otra persona en busca de consuelo, seguridad, asistencia y afecto.
Signos de problemas de confianza
La confianza es la creencia de que otra persona es honesta y confiable. Es una sensación de que puedes depender de esa persona porque te ofrece seguridad y protección. La confianza se ha descrito como una creencia firme en la capacidad, la fuerza, la confiabilidad y la verdad de alguien o algo.
Hay una serie de comportamientos diferentes que pueden indicar que usted o su pareja tienen problemas para confiar en los demás. Algunos de estos incluyen:
Siempre asumiendo lo peor
Sus problemas de confianza podrían llevarlo a asumir lo peor de las personas que lo rodean, incluso cuando hayan demostrado ser confiables en el pasado. Por ejemplo, cuando alguien se ofrece a ayudarte, te preguntas si esperan algo de ti más adelante.
Sospecha
Los problemas de confianza pueden hacerte sospechar de las intenciones de otras personas, incluso si hay poco que indique que sus acciones son sospechosas. Es posible que sientas que otros están tratando de hacerte daño o engañarte.
Autosabotaje
Los problemas de confianza a menudo conducen al autosabotaje. Por ejemplo, podría involucrarse en comportamientos que interfieren con su relación porque asume que es mejor terminar las cosas ahora en lugar de decepcionarse más tarde.
Relaciones poco saludables
Las personas con problemas de confianza casi siempre luchan por construir relaciones saludables y duraderas. Es normal que la confianza tarde un tiempo en desarrollarse dentro de las relaciones románticas, pero es posible que las personas sin confianza nunca experimenten este tipo de conexión.
Falta de perdón
Cuando la confianza es un problema, es difícil, si no imposible, seguir adelante después de que ha ocurrido una traición a la confianza. Esta incapacidad para perdonar y olvidar puede afectar toda tu vida; no solo sus interacciones con los demás. Puede conducir a sentimientos de culpa, vergüenza, amargura y arrepentimiento.
Distanciarse
En muchos casos, la falta de confianza puede llevar a las personas a construir un muro entre ellos y otras personas. Evitas las relaciones por completo porque temes la traición o la decepción.
Centrarse en lo negativo
No importa la situación, siempre te enfocas en lo que esperas que salga mal. Tiendes a notar los defectos, debilidades o errores de otras personas en lugar de centrarte en sus cualidades positivas.
Cuando la confianza interfiere con su capacidad para formar relaciones sanas y estables, también puede hacer que se sienta aislado, solo e incomprendido.
Paranoia vs. problemas de confianza
No es lo mismo desconfianza que paranoia. La desconfianza generalmente tiene sus raíces en la realidad: has experimentado algo que te ha hecho dudar de la confiabilidad de los demás.
La paranoia se define como sospecha y desconfianza irracional e intensa.
“Donde la confianza se basa en experiencias aprendidas, la paranoia no tiene una historia de origen. Con la paranoia, no hay pruebas que respalden la sospecha que se deposita sobre una persona o una experiencia”, explica Kali Wolken, consejera licenciada en salud mental en Grand Rapids, Michigan.
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos, y es fundamental para el bienestar psicológico y emocional. Si tienes una baja autoestima, es posible que te sientas inseguro, ansioso y estresado. Por otro lado, una autoestima saludable te permite sentirte seguro, tener confianza en tus habilidades y en tu capacidad para enfrentar los desafíos de la vida.
Tipos de problemas de confianza
Los problemas de confianza no solo afectan tus relaciones románticas. Pueden crear conflicto y mala comunicación en cualquier tipo de relación, ya sea con tus amigos, compañeros de trabajo u otros miembros de la familia
Algunos tipos comunes de relaciones que pueden verse afectadas por problemas de confianza incluyen:
Relaciones románticas
Las personas con problemas de confianza a menudo tienen dificultades para confiar o creer en sus parejas románticas. Esto puede conducir a una variedad de problemas en las relaciones, incluida la infidelidad relacionada con la confianza, la falta de voluntad para comprometerse y la dificultad para disculparse cuando se ha roto la confianza.
Amistades
Así como las personas tienen problemas de confianza en las relaciones románticas, también pueden tener dificultades para confiar en sus amigos. La dificultad para confiar en los amigos puede deberse al miedo a la decepción o la traición. Ser decepcionado por personas en el pasado puede hacer que sea difícil volver a abrirse a amigos de confianza en el futuro.
Relaciones en el lugar de trabajo
Hay muchas razones por las que alguien podría no confiar en sus compañeros de trabajo. Es posible que les preocupe que sus compañeros de trabajo conspiren contra ellos, por ejemplo, o simplemente asuman que confiar en los compañeros de trabajo no es tan importante.
La confianza generalizada se refiere a la creencia de que se puede o no confiar en la mayoría de las demás personas. Puede afectar la capacidad de una persona para confiar en personas, grupos, organizaciones y gobiernos. La investigación sugiere que este tipo de confianza está influenciado por una variedad de fuerzas, incluida la cultura, las experiencias de interacción social a lo largo de la vida y las influencias de los medios.
¿Qué causa los problemas de confianza?
Un estudio de 2017 encontró que la tendencia a confiar está influenciada por factores genéticos. La desconfianza, por otro lado, no está vinculada a la genética y se asocia principalmente con factores de socialización, incluidas las dinámicas e influencias familiares.
Las personas a menudo tienen problemas de confianza porque han sido traicionadas en el pasado. Las experiencias de la primera infancia, en particular, juegan un papel importante en la formación de su capacidad para confiar en las personas que lo rodean.
El psicólogo Erik Erikson desarrolló una teoría del desarrollo que sugería que los primeros años de vida consisten en aprender si se puede confiar en las personas que te rodean para cuidarte y protegerte. Ya sea que aprenda esta confianza o desconfianza, sugirió, juega un papel fundamental en el desarrollo futuro.
Esto significa que los problemas de confianza pueden provenir de varias fuentes, entre ellas:
Traición en una relación
La infidelidad es increíblemente dolorosa y puede generar problemas de confianza en futuras relaciones.
Conflictos de los padres
Si los niños son testigos de problemas de confianza dentro de su familia, pueden temer que les suceda lo mismo en futuras relaciones amorosas en la edad adulta.
Rechazo social
Ser rechazado por los compañeros durante la infancia o la adolescencia también puede dificultar la confianza en otras personas. Este tipo de problema de confianza puede exacerbarse cuando la persona rechazada no puede determinar por qué está siendo excluida. Los rechazos repetidos pueden hacer que los problemas de confianza sean mucho más difíciles de superar.
Experiencias negativas de la vida
Es probable que las personas que han sufrido traumas, especialmente mientras crecían, desarrollen problemas de confianza en la edad adulta. Estos problemas de confianza pueden manifestarse de muchas maneras diferentes, incluida la dificultad para confiar en amigos o parejas románticas, el miedo a la traición relacionada con la confianza o la dificultad para perdonar a las personas por romper su confianza.
Estilos de apego
Los expertos también sugieren que su estilo de apego, o su patrón característico de comportamiento en una relación, también juega un papel en la forma en que responde a la confianza en las relaciones. Es más probable que las personas con un estilo de apego seguro confíen en los demás y perdonen los errores. Aquellos con estilos de apego inseguros, por otro lado, luchan más con la confianza y es más probable que experimenten celos y ansiedad en las relaciones.
Tener uno o más de estos tipos de problemas de confianza no significa necesariamente que tenga un problema de confianza. Pero puede indicar que necesita abordar estos problemas si le causan dolor o le impiden formar o mantener relaciones interpersonales.
Cómo superar los problemas de confianza
Si bien puede ser una tarea emocional desafiante, es posible superar los problemas con confianza. Aquí hay algunas estrategias de construcción de confianza que puede usar:
Genera confianza lentamente
Es importante confiar en las personas lo suficiente como para permitirles entrar en tu vida y, en algunos casos, perdonarlos por sus errores. Tomarse su tiempo con él a veces puede ayudar. Si te encuentras tratando de confiar demasiado rápido (y quizás demasiado intensamente), puede ser hora de retroceder y volver a trabajar para alcanzar ese nivel de confianza.
Hable sobre sus problemas de confianza
Si bien no es necesario que brinde todos los detalles sobre lo que le sucedió en el pasado, ser abierto acerca de por qué lucha con la confianza puede ayudar a que los demás lo comprendan mejor. Al comunicarse con su pareja, pueden ser más conscientes de cómo se pueden interpretar sus acciones.
Distinguir entre confianza y control
Las personas con problemas de confianza a menudo sienten la necesidad de controlar. Esto a veces puede manifestarse como un comportamiento desconfiado. Es posible que sienta que lo traicionan o que se aprovechan de usted si no tiene el control total de cada situación.
Sin embargo, esto solo dañará sus relaciones a largo plazo. Aprender cuánto control debe ceder en una situación determinada es clave para generar confianza con otras personas.
Haga de la confianza una prioridad
Confiar en los demás puede ser difícil, pero generar confianza es una parte esencial de cualquier relación, romántica o de otro tipo. Haga de la confianza una prioridad en su vida, incluso si es difícil de lograr.
Ser confiable
Si intenta generar confianza con otra persona, primero debe estar dispuesto a confiar en ella. Esto significa ser abierto acerca de sus sentimientos, opiniones, pensamientos y límites.
También significa ser comprensivo cuando la persona rompe esa confianza porque todos cometemos errores. Aprender a equilibrar estas dos ideas ayudará a establecer relaciones interpersonales saludables basadas en la confianza.
Considere la terapia
La terapia también puede ser útil para superar los problemas de confianza. La alianza terapéutica que forma con su terapeuta puede ser una herramienta poderosa para aprender a confiar en otras personas.
Al trabajar con un profesional de la salud mental con experiencia, puede aprender más acerca de por qué lucha con la confianza y aprender nuevas habilidades de afrontamiento que lo ayudarán a comenzar a reconstruir la confianza en sus relaciones.
Aprende a confiar en ti mismo
Una de las mejores maneras de practicar la confianza es confiar en uno mismo. Esto no significa que nunca debas cuestionarte a ti mismo o tus elecciones. Simplemente significa que debe desarrollar una autoconciencia más fuerte que pueda ayudarlo a guiar sus juicios e interacciones con los demás.
Practicar la atención plena es una estrategia que puede ser útil. Cuando utiliza la atención plena, puede volverse más consciente de cómo se siente en el momento presente sin preocuparse por el pasado y el futuro.
Tener problemas de confianza puede ser difícil, pero generar confianza es una parte esencial de cualquier relación, romántica o de otro tipo. Haga de la confianza una prioridad en su vida, incluso si es difícil de lograr.
Si intenta generar confianza con otra persona, primero debe confiar en usted mismo. Esto significa ser abierto acerca de sus sentimientos, opiniones, pensamientos y límites. También significa ser comprensivo cuando la otra persona comete errores.
Aprender a equilibrar estas dos ideas ayudará a establecer relaciones interpersonales saludables basadas en la confianza, el respeto y el cuidado.
