A menudo se piensa que los pasatiempos son actividades para personas que llevan vidas tranquilas y relajadas, pero las personas con vidas plenas, ocupadas y estresantes pueden en realidad necesitar pasatiempos más que la persona promedio. Los pasatiempos tienen muchos beneficios para aliviar el estrés que generalmente hacen que valga la pena el tiempo que requieren. Continúe leyendo para conocer los beneficios para la salud de los pasatiempos.
¿Por qué son importantes los pasatiempos para aliviar el estrés?
Las personas practican diferentes tipos de pasatiempos que les interesan, como bailar, cantar, patinar o hacer jardinería. A otros les gustan actividades más tranquilas como la meditación o pasar un tiempo más cerca de la naturaleza realizando largos paseos.
¿Tener un pasatiempo disminuye los niveles de estrés?
Los pasatiempos son una excelente manera para que una persona reduzca el estrés. Te ayudan a concentrarte en el momento presente y no preocuparte por el mañana. Los pasatiempos también te empujan a tomarte un descanso y relajarte mientras eres productivo.
Tener un pasatiempo no necesariamente disminuye los niveles de estrés de una persona. Más bien, promueve el estrés positivo o eustrés.
Los pasatiempos ayudan a una persona a conocerse mejor a sí misma. Tener un pasatiempo no sólo promueve el alivio del estrés; Por lo general, también es bueno para la salud general y la confianza en sí misma de una persona.
Beneficios para la salud de los pasatiempos
Se ha descubierto que los pasatiempos tienen beneficios para la salud física y psicológica.
Un estudio encontró que aquellos que realizan actividades físicas de ocio durante al menos 20 minutos una vez a la semana son menos susceptibles a la fatiga. Otra investigación encontró que las actividades placenteras realizadas durante el tiempo libre se asociaban con una presión arterial, un cortisol total, una circunferencia de la cintura y un nivel corporal más bajos. índice de masa y percepciones de una mejor función física. Dichas actividades también se correlacionaron con niveles más altos de estados psicosociales positivos y niveles más bajos de depresión y efectos negativos.
Tomando un descanso
Los pasatiempos proporcionan un espacio de tiempo libre de responsabilidades en tu agenda. Esto puede resultar especialmente beneficioso para las personas que se sienten abrumadas por todo lo que tienen que hacer.
Para aquellos que se sienten abrumados por la responsabilidad, puede resultar difícil encontrar el tiempo o darse permiso para tomar un descanso de una agenda apretada y simplemente sentarse y relajarse.
Participar en pasatiempos puede proporcionar un descanso con un propósito que puede ayudar a las personas a sentir que no están perdiendo el tiempo, sino que están utilizando su tiempo libre para algo productivo.
Independientemente de su perspectiva, los pasatiempos brindan un agradable descanso durante una semana ocupada.
Experimentar el estrés
Para aquellos que no están demasiado estresados y que en realidad pueden estar poco estimulados, los pasatiempos proporcionan una buena fuente de eustrés, el tipo de estrés saludable que todos necesitamos para seguir entusiasmados con la vida.
Si el resto de su vida es algo aburrido o aburrido, los pasatiempos pueden darle significado y pueden romper un horario aburrido sin ser una tarea que parezca trabajo. En otras palabras, los pasatiempos pueden proporcionar la cantidad justa de desafío y emoción.
Tener una salida social
Muchos pasatiempos se prestan a actividades grupales: las rotaciones de golf, los círculos de tejido y los grupos de escritura creativa son buenos ejemplos.
Los pasatiempos que lo conectan con otras personas pueden brindarle el beneficio adicional de apoyo social, lo que puede aliviar el estrés y darle sentido a la vida de una manera divertida. Los intereses compartidos y el tiempo que pasan juntos pueden crear conexiones cercanas, por lo que vale la pena dedicar tiempo a los pasatiempos que lo acercan a los demás.
Disfrutar de placeres positivos
La psicología positiva, una rama relativamente nueva de la psicología que estudia qué hace que la vida valga la pena, ha descubierto que los placeres (actividades que aportan diversión a la vida) pueden ser maravillosos para relajarse y disfrutar del momento presente.
Los placeres pueden mejorar tu estado de ánimo. Dado que los pasatiempos generalmente aportan placer a la vida de las personas, mantenerlos puede ser bueno para su sensación general de alegría.
Recibir gratificaciones
La psicología positiva también nos dice que las gratificaciones son actividades importantes para darle significado y diversión a nuestras vidas. Las gratificaciones presentan el tipo de desafío que requiere que las personas utilicen sus habilidades personales y las involucren en una sensación de fluidez. Esto puede poner a las personas en un estado casi meditativo en el que pierden la noción del tiempo y se sienten alejadas de los factores estresantes de la vida. Nos da la oportunidad de involucrarnos plenamente en lo que estamos haciendo.
Las gratificaciones pueden conducir a una reducción del estrés y a una sensación de bienestar, y los pasatiempos suelen experimentarse como gratificaciones. Si desea más felicidad y menos estrés en su vida, los pasatiempos le brindan una ruta directa para lograrlo a través de la gratificación.
Evitar el agotamiento
Los pasatiempos aportan una sensación de diversión y libertad a la vida que puede minimizar el impacto del estrés crónico. Aquellos que se sienten abrumados en el trabajo, por ejemplo, pueden beneficiarse de los pasatiempos como una salida al estrés y algo que esperar después de un día duro.
Algunas investigaciones muestran que aquellos con trabajos que a menudo producen agotamiento (trabajos de bajo control y alta demanda, por ejemplo) sienten menos necesidad de “recuperarse” de su día a la hora de acostarse si tienen más actividades de ocio físico o social que no les resultan útiles. t relacionados con el trabajo, es decir, si tienen más aficiones.
En este estudio, aquellos que necesitaban “recuperarse” a la hora de acostarse tenían más probabilidades de sufrir resultados negativos de salud y bienestar, como quejas psicosomáticas y fatiga.
En otras palabras, los pasatiempos pueden ayudar a amortiguar los efectos de un trabajo estresante y mitigar los factores que contribuyen al agotamiento.
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Cómo dedicar tiempo a los pasatiempos
Una razón común que muchos dan para explicar la imposibilidad de dedicarse a pasatiempos es la falta de tiempo. La mayoría de las personas tienden a priorizar su trabajo sobre sus pasatiempos cuando pueden elegir entre los dos. Sin embargo, es importante dedicar tiempo a las actividades que le gustan teniendo en cuenta lo siguiente:
- En lugar de intentar sacar tiempo todos los días para realizar una actividad que te guste, es mejor adoptar un enfoque a largo plazo y encontrar huecos en tu agenda que puedas llenar. Incluso si no puede hacerlo todos los días, dedique algunas horas cada semana o cada mes a dichas actividades.
- Cada vez hay más investigaciones que respaldan la toma de pequeños descansos durante el trabajo para mejorar la productividad. Puedes disfrutar de actividades que disfrutes, como leer, cuidar tu jardín o escuchar tu podcast favorito durante estos descansos.
- Muchas veces, cuando trabajas, las horas pasan sin que te des cuenta, o pasas mucho tiempo en las redes sociales o la televisión. Comprenda qué ocupa la mayor parte de su tiempo y si puede utilizar parte de él para hacer cosas que realmente disfrute.
Cómo elegir un pasatiempo para aliviar el estrés
Existen muchas estrategias de manejo del estrés crónico; pero el cambio de estilo de vida sigue siendo la mejor estrategia para controlar el estrés. La mejor manera de empezar a cambiar tu estilo de vida es dedicarte a un pasatiempo, ya que la energía nerviosa es mala para tu salud emocional.
Después de un largo y ajetreado día de trabajo, sería bueno dedicarse a pasatiempos que sean fácilmente accesibles, fáciles de hacer y placenteros. Evite pasatiempos o tareas estresantes que sean complicadas y requieran mucho tiempo, ya que esto agregará más estrés en lugar de placer.
La siguiente lista muestra pautas para decidir el pasatiempo adecuado para usted.
- Si eres del tipo que le gusta hacer cosas, un excelente pasatiempo sería algo que produzca un resultado final. Sentirás una sensación de logro si puedes crear algo tangible como un suéter tejido o la cosecha de tu jardín comestible.
- Tu cerebro ha estado funcionando mucho a lo largo del día. Sería bueno tener un pasatiempo que también pudiera dedicarlo de una manera relajante. Habrá menos tensión cuando te concentres en algo diferente al trabajo. Ejemplos de pasatiempos que relajan el cerebro son leer algo ligero pero interesante, jugar juegos científicamente diseñados para mejorar diferentes funciones cerebrales y resolver crucigramas.
- Tener un hobby que sea totalmente diferente a tu trabajo. Por ejemplo, si eres médico de profesión, puedes tejer como hobby, lo cual es diferente a lo que sueles hacer día tras día.
- Pruebe los pasatiempos que puede realizar solo o en compañía de otras personas. Hay muchos pasatiempos que se pueden realizar de forma individual, como pintar y proyectos de bricolaje. También se fomentan los pasatiempos en grupo para aquellos a quienes les resulta difícil empezar por su cuenta. Los pasatiempos grupales también son una buena manera de socializar o conocer nuevos amigos fuera del trabajo.
- Además, considera dónde quieres desarrollar tus pasatiempos. Si trabaja desde casa, es posible que prefiera dedicarse a pasatiempos que le exijan salir y disfrutar del aire fresco. Si trabaja en la oficina, es posible que desee dedicarse a pasatiempos individuales que pueda realizar en la comodidad de su hogar.
Hay muchísimos pasatiempos para aliviar el estrés disponibles para que elijas. Es posible que ya haya elegido algunas ideas que desee comenzar de inmediato.
Los pasatiempos principales que te ayudan a lidiar con el estrés
Es muy común que las personas tomen un refrigerio y vean su programa favorito como una forma de relajación después del trabajo. Esto no está del todo mal, pero realizar actividades más saludables puede ser un mejor difusor del estrés.
Hay tantos pasatiempos geniales que puedes disfrutar durante toda la semana. La siguiente lista de pasatiempos divertidos que mejoran la salud puede ayudar a aliviar el estrés.
Pruebe la jardinería para mejorar el estado de ánimo
La jardinería tiene una influencia positiva sobre el estrés y puede ser un gran alivio para el estrés por diferentes motivos, como permitirle salir al sol y al aire fresco, creando un entorno maravilloso al que volver a casa todos los días. Las bacterias presentes en el suelo pueden activar las células cerebrales para producir serotonina, un neurotransmisor similar a un antidepresivo que puede calmar la mente y mejorar el estado de ánimo, sugiere un equipo de investigadores.
Desestrésate con rompecabezas
Los acertijos mejoran tu concentración, ya que concentrarte en una tarea desafiante puede desestresarte y animarte a pensar de forma creativa. Si bien elimina los pensamientos que distraen y promueve la claridad, aporta una sensación de calma y serenidad. Los rompecabezas mejoran nuestras habilidades para resolver problemas a medida que aprendemos a pensar desde diferentes enfoques para intentar resolver un problema. Los estudios han demostrado que trabajar en rompecabezas puede prevenir enfermedades como el Alzheimer y la demencia.
Explora la fotografía
La fotografía te permite centrarte fuera de ti mismo. Puede ser un pasatiempo creativo y divertido que puede ayudarle a alejarse del estrés, la ansiedad y la depresión de la vida cotidiana. Practicar ver el mundo a través de la lente de una cámara puede ayudarte a ver las cosas de manera diferente. Mejora tu estado de ánimo al empezar a buscar la belleza en todo. Puedes mantener una mente sana siendo proactivo utilizando estos pasatiempos. Si sientes que tus vibraciones negativas hacen efecto, entonces vale la pena probar este pasatiempo.
Sea artístico
Procesa tus emociones poniéndote en contacto con tu lado creativo como dibujar, pintar o colorear para distraerte. Esto le ayuda a reducir el estrés y a ponerse en contacto con sus sentimientos internos. El arte puede ser una gran herramienta para aliviar el estrés incluso para quienes no tienen habilidades artísticas.
La terapia artística con mandalas está de moda en este momento entre los adultos, donde estos libros afirman brindar paz interior cuando se colorean los patrones, mejorando así el estado de ánimo y eliminando los pensamientos negativos. Este pasatiempo proporciona una forma constructiva de liberar emociones.
Escribir sus pensamientos y sentimientos
Muchas personas encuentran consuelo al escribir, ya sea en un diario personal o en listas de gratitud. Muchos estudios han demostrado que puede reducir síntomas como la ansiedad y la depresión. Escribir los pensamientos puede aclarar tus emociones y reflexionar sobre tus sentimientos de manera saludable. Es simplemente una forma creativa de expresar sus pensamientos y emociones en privado. Los estudios también han encontrado que la expresión creativa promueve el bienestar y la curación.
Leer un libro
Leer libros ofrece beneficios académicos y cognitivos. Es una excelente manera de escapar de la acumulación de estrés en el día a día, de explorar tus intereses y enriquecer tu mente. Este pasatiempo puede mejorar su habilidad de escritura y fortalecer su capacidad de pensamiento analítico. La lectura ofrece estimulación mental, disminución de la ansiedad, mejora de la memoria y la concentración. Los estudios han descubierto que leer un periódico o un libro incluso durante seis minutos puede reducir los niveles de estrés en un 68%. Ayuda a ralentizar el ritmo cardíaco y aliviar la tensión muscular.
Da un paseo por la naturaleza
Dar un paseo por la naturaleza puede ser una excelente manera de aliviar el estrés donde podrás conectar con los diferentes sonidos de la naturaleza. Los estudios revelan que dar un paseo por la naturaleza puede generar una sensación de conciencia y ayuda a evitar cavilar sobre el pasado y obsesionarse con pensamientos negativos. El senderismo reduce el estrés general y es una excelente forma de ejercicio aeróbico.
Aprende a tejer
El movimiento repetido mientras tejes puede ser meditativo y te permite concentrarte en el momento presente mientras te brinda el placer de crear algo. Los estudios demuestran que tejer es eficaz para reducir los síntomas físicos y mentales del estrés.
Escuchar música
La música es una terapia eficaz para aliviar el estrés y tiene un efecto calmante. La frecuencia cardíaca y la presión arterial se pueden reducir escuchando música durante al menos 30 minutos al día.
Escuchar música con regularidad puede tratar una variedad de afecciones neurológicas, ya que estimula el cerebro e incluso puede cambiar la función cerebral, revelan investigadores de la Universidad de Stanford. La música suave y familiar reduce la hormona del estrés, el cortisol, y mejora el estado de ánimo.
Cría una mascota
Criar una mascota puede ser un alivio natural. Las investigaciones han relacionado vivir con una mascota con varios beneficios para la salud, como mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés, reducir la presión arterial alta y los niveles de colesterol. Algunos médicos y clínicas incluyen terapia en acuarios para promover la salud mental, calmar la mente y aliviar la ansiedad.
Baila para olvidarte de la tristeza
El baile es una expresión creativa basada en el movimiento que puede ser una salida para emociones intensas y promover el bienestar. El Tai Chi Chuan, por ejemplo, es una danza lenta que une movimientos estructurados, respiración profunda y relajación para calmar la mente y elevar el estado de ánimo. También puede promover las enfermedades cardíacas y pulmonares, aumentando la confianza en uno mismo y aumentando la aptitud aeróbica.
En conclusión
Puedes experimentar con una variedad de pasatiempos diferentes para descubrir cuál funciona para ti. Tome una clase, aprenda una nueva habilidad o fíjese como objetivo probar una nueva actividad cada semana. Desde hacer manualidades hasta coleccionar monedas, cuanto más explores, más probabilidades tendrás de encontrar un pasatiempo que te guste.
