“¿Por que soy antipático?”

La aceptación y el amor son necesidades humanas fundamentales. Abraham Maslow, un psicólogo que estudió la motivación y la necesidad, identificó el “amor y la pertenencia” como una de las cinco necesidades humanas esenciales para vivir nuestras vidas al máximo.

A muchas personas les preocupa que les falte la pertenencia y la aceptación que requieren para satisfacer esta necesidad. Se sienten indignos o incapaces de ser amados por los demás, lo que los hace preguntarse: “¿Soy digno de amor?”

Conozca las razones por las que podría sentirse desagradable y las formas de sobrellevar este sentimiento.

Lo que significa sentirse desagradable

No amado simplemente significa no amado. Entonces, alguien que pregunta: “¿Soy antipático?” le preocupa si es una persona desagradable o si no puede ser amado.

Los sentimientos de no ser amado se pueden experimentar de múltiples maneras:

• Una persona puede sentir que es fundamentalmente mala de una manera que hace imposible que otra persona la ame.
• Alguien que ha cometido errores en su vida puede sentir que no merece ser amado, o que cualquiera que sepa lo que ha hecho no lo amará.
• Una persona que aleja a las personas o se involucra en un comportamiento de autosabotaje podría pensar que estas elecciones significan que no merecen amor.

Es importante recordar que, incluso si sientes que no eres digno de ser amado o que no mereces la consideración positiva de otras personas, esto no significa que sea cierto.

Causas de sentirse desagradable

¿Qué te hace sentir desagradable? Una persona puede creer que no es amada por muchas razones diferentes, y muchas personas experimentan este sentimiento en algún momento de sus vidas.

Las razones por las que alguien puede sentirse desagradable incluyen:

Depresión

Las personas que experimentan depresión a menudo experimentan distorsiones cognitivas o pensamientos y creencias que no se basan en la realidad. Cuando tienes depresión, tu cerebro puede decirte que no eres digno de ser amado.

Trastorno límite de la personalidad

Las personas con trastorno límite de la personalidad experimentan una percepción inestable de sí mismas, lo que puede hacer que se sientan desagradables. También experimentan división, un tipo de pensamiento de todo o nada que puede hacer que se vean a sí mismos bajo una luz extremadamente negativa.

Problemas de apego

Las personas desarrollan estilos de apego temprano en la vida basados en experiencias con los cuidadores. Aquellos que desarrollan un estilo de apego inseguro pueden sentir que no merecen el amor de las personas en sus vidas.

Abuso

Las personas en relaciones emocionalmente abusivas a menudo se sienten indignas de amor. Esto se debe a que los abusadores pueden decirles a sus víctimas que no merecen un mejor trato, que no son dignos de amor o que nadie más los querrá ni los tratará mejor. Esta es una forma de gaslighting.

Baja autoestima

Si tu autoestima es baja, puedes creer que no mereces amor o que los demás te traten bien.

Trauma

Muchos sobrevivientes de traumas se sienten desagradables debido al trauma que experimentaron. Podrían creer que se merecían lo que pasó y que lo que sea que los hizo merecer el trauma también los hace indignos de amor.

Es importante recordar que, incluso si sientes que no eres digno de ser amado o que no mereces la consideración positiva de otras personas, esto no significa que sea cierto.

Consecuencias de sentirse desagradable

Sentirse desagradable puede afectar su vida y sus relaciones de muchas maneras. Las personas que no se sienten queridas pueden involucrarse en comportamientos agradables y tener dificultades para reconocer cuándo alguien los está manipulando o aprovechándose de ellos. Esto se debe a que creen que necesitan ganarse el amor.

Una persona que no se siente amada puede tener dificultades para establecer límites saludables. Debido a que los humanos tienen una necesidad inherente de ser amados y aceptados, alguien que no se siente amado puede sentirse incapaz de establecer límites porque sacrificará sus otras necesidades para hacer estas conexiones. Es posible que no se den cuenta de que merecen ser tratados bien por las personas que les importan.

Porque las personas que se sienten desagradables luchan por establecer y mantener límites, y las personas abusivas buscan explotarlos. La persona abusiva manipulará la necesidad de amor de su víctima y luego la maltratará. Es importante recordar que nadie merece el abuso y este comportamiento nunca es apropiado o aceptable.

Debido a que los humanos tienen una necesidad inherente de ser amados y aceptados, alguien que no se siente amado puede sentirse incapaz de establecer límites porque sacrificará sus otras necesidades para hacer estas conexiones. Es posible que no se den cuenta de que merecen ser tratados bien por las personas que les importan.

¿Por qué me siento raro?

¿Conoces esos días en los que simplemente te sientes mal? No puedes deshacerte de la sensación de que algo está mal, pero simplemente no puedes señalar qué. Puede sentir que nada de lo que hace parece hacer que desaparezca.

Esa incertidumbre puede ser frustrante (a veces incluso más que el sentimiento original). Aquí hay algunas cosas que puede hacer para tratar de llegar al fondo de lo que siente, pero no se preocupe si no encuentra la respuesta exacta También tenemos algunos consejos generales para hacer frente a esos momentos no del todo correctos.

¿Qué pasa conmigo?

Escucha a tu cuerpo

Tus necesidades físicas realmente pueden influir en tus sentimientos, por lo que es un buen lugar para comenzar. Haz un escaneo corporal rápido.

• ¿Estoy cansado? ¿Necesito dormir o sentarme y descansar?
• ¿Me duele alguna parte del cuerpo? ¿Estoy dolorido? ¿Dónde?
• ¿Qué he comido hoy? ¿He estado comiendo comidas balanceadas?
• ¿Cómo está mi higiene en este momento? ¿Necesito lavarme la cara, el cabello o el cuerpo?
• ¿Cuándo fue la última vez que bebí agua? ¿Fue suficiente?
• ¿Me siento enfermo? ¿He tenido algún síntoma de enfermedad física?

Vuelve sobre tus pasos

A veces sucede algo en tu vida que desencadena sentimientos negativos. Y a veces, ni siquiera te das cuenta de que te hizo sentir de cierta manera hasta mucho más tarde. Vuelva sobre sus pasos para buscar un factor estresante potencial.

• ¿Cuándo comenzó este sentimiento? ¿Qué estaba haciendo? ¿En qué estaba pensando?
• ¿Qué he hecho hoy? ¿Cómo me sentí a lo largo del día?
• ¿Ha cambiado algo en mi vida recientemente? ¿Ha ocurrido algo inesperado?
• ¿Qué he estado haciendo o pensando mucho últimamente? ¿Qué ha estado ocupando mi tiempo y energía mental?

Investigar a los sospechosos habituales

Los sentimientos negativos pueden ser desafiantes, pero también son súper normales. Por lo general, tienen causas bastante comunes, cosas que todos experimentamos de vez en cuando. Considere estos factores estresantes comunes.

• ¿Cómo van mis relaciones? ¿Me siento conectado con mis amigos, familia o pareja? ¿Cuándo fue la última vez que pasé tiempo de calidad con ellos?
• ¿Cómo va el trabajo/la escuela? ¿Lo estoy haciendo bien? ¿Estoy disfrutando lo que estoy haciendo?
• ¿Cómo es mi vida en el hogar? ¿Me siento seguro? ¿Me estoy perdiendo algo?

Nómbralo

Puede ser difícil determinar exactamente qué es lo que está mal. Considere esta lista y vea si alguno de estos sentimientos comunes resuena con usted. Tenga en cuenta que puede estar sintiendo más de una cosa.

• Soledad: Me siento aislado e incomprendido por las personas que me rodean.
• Baja autoestima: no me siento bien conmigo mismo o con mis habilidades.
• Estrés: Me siento abrumado por todo lo que sucede a mi alrededor.
• Aburrimiento: No me siento comprometido o satisfecho con lo que estoy haciendo.
• Incertidumbre: Me siento inseguro de mí mismo o de mi futuro.

¿Qué puedo hacer para sentirme menos raro?

Escribirlo

Mientras trabajas en tus sentimientos, trata de escribir tus pensamientos. Use algunas de las preguntas anteriores para guiarlo, o simplemente haga una descarga de cerebro en la página. ¡No tiene que ser perfecto! Puede ayudarlo a organizar sus pensamientos o expresar sus sentimientos.

Muévanse

Cuando te sientes atascado mentalmente, también puedes terminar atascado físicamente. Haz que tu cuerpo se mueva para liberar parte de la energía inquieta que podrías estar reteniendo.

• Ir a caminar o correr.
• Estírate o haz yoga.
• Baila una canción.
• Jugar con una mascota.

Conectar con otras personas

Ponte en contacto con las personas que te hacen sentir querido y apreciado. No tienes que decirles que te sientes mal; simplemente pasar tiempo con tus seres queridos puede recordarte que no estás solo en esto.

Los seres humanos necesitan interacción social. Incluso algo tan simple como caminar alrededor de la cuadra y sonreír a sus vecinos puede ayudarlo a sentirse conectado.

Haz algo que amas

Cuando estás en uno de estos estados de ánimo, las cosas que normalmente disfrutas pueden no sonar tan atractivas. Ponte a prueba para hacerlos de todos modos. Pon tu programa favorito, juega un videojuego o comienza un nuevo proyecto de tejido. Puede parecer que solo estás siguiendo los movimientos al principio, pero date la oportunidad de involucrarte.

Aléjate de las pantallas

Nuestros dispositivos pueden ser una gran fuente de sentimientos estresantes, incluso si no te das cuenta. Es posible que sientas que solo estás desplazándote casualmente, pero el mar de personas “perfectas” en Instagram o las malas noticias en Twitter pueden afectar tu estado de ánimo. Tómate un descanso cuando empieces a sentirte mal. Encuentra pasatiempos que puedas hacer sin pantallas, como hornear, pintar o tocar un instrumento.

Ponte cómodo

Ese sentimiento “incorrecto” puede tener algo que ver con su entorno físico. ¿Tienes demasiado calor o frío? ¿Tu ropa se siente restrictiva? ¿Tu silla es incómoda? Incluso si no es la causa de tus sentimientos, ciertamente no ayuda. Toma una ducha caliente, ponte ropa cómoda, toma una manta y acomódate en un lugar suave.

Siéntate con él

A veces tenemos tanto miedo de sentir emociones negativas que buscamos cualquier forma de evitarlas. Date permiso para sentir las cosas duras. Deja que la tristeza, la soledad o el estrés te inunden como una ola, llora si es necesario y luego déjalo ir. El sentimiento pasará eventualmente, y sucederá mucho más rápido si lo reconoces en lugar de tratar de reprimirlo.

Lidiar con sentirse desagradable

Si cree que no puede ser amado, lo primero que debe recordar es que los sentimientos no son hechos. Sencillamente sentirse desagradable no significa que no seas digno de amor. Las personas con depresión, trastornos de personalidad, antecedentes de trauma y otros problemas que pueden hacer que alguien se sienta desagradable no son intrínsecamente indignos de amor o conexiones positivas con los demás.

Recuerda que tus pensamientos pueden ser inexactos y no mereces que abusen de ti, independientemente de quién seas. Mantenga un sistema de apoyo de personas que lo traten bien y lo respeten, y trabaje para identificar y prevenir cualquier comportamiento de autosabotaje.

Estos sentimientos pueden conducir a espirales de diálogo interno negativo porque es posible que te enojes contigo mismo por tener estos pensamientos negativos. Puede ser útil recordar que los pensamientos no siempre son voluntarios y está bien tener pensamientos con los que no está de acuerdo o pensamientos que no son ciertos.

Observe si está comparando sus experiencias y sentimientos con los de otras personas. Recuerda que tus emociones son válidas incluso si alguien más “lo pasa peor” o parece “más merecedor” que tú. El amor no es un recurso finito, ¡y hay suficiente para todos!

Superar los sentimientos de no ser amado

Puedes superar sentirte desagradable. Las personas que se sienten así pueden beneficiarse de los servicios de terapia. Encuentra un terapeuta

cuyo entrenamiento y experiencia encajen con sus antecedentes y otros síntomas. Específicamente, la terapia cognitivo-conductual puede ayudarlo a identificar pensamientos desadaptativos o incorrectos y aprender a reemplazarlos.

Aprender a identificar pensamientos inexactos requiere mucha práctica. Desarrollar esta habilidad puede ser un desafío largo y cuesta arriba, pero se puede lograr con el apoyo adecuado.

Si te sientes desagradable o piensas que no mereces que te traten bien, darte cuenta de este sentimiento e identificarlo como desadaptativo es un buen primer paso para contrarrestar estos pensamientos. Todo el mundo tiene pensamientos inexactos a veces, y podemos trabajar para identificar y reformular estos pensamientos.

Ningún ser humano es intrínsecamente desagradable, por lo que no tienes que aceptar nunca este sentimiento. En cambio, mereces que tus seres queridos te traten bien. La terapia y el apoyo están disponibles para ayudarlo si se siente así.