¿Alguna vez has sentido que no eres lo suficientemente bueno? ¿Te comparas constantemente con los demás y sientes que te estás quedando corto? ¿Dudas en probar cosas nuevas porque estás seguro de que se te darán mal? ¿Tu crítico interior te susurra al oído mientras estás en el trabajo, pasas tiempo con tus amigos o incluso cuando simplemente te pruebas ropa frente al espejo?
Sabemos que vivir con este ciclo de dudas e inseguridad puede resultar agotador. No te permite creer en ti mismo, te impide probar cosas nuevas y te impide vivir tu mejor vida.
Comprender la inseguridad
Según la Asociación Estadounidense de Psicología, la inseguridad es un sentimiento de insuficiencia y falta de confianza que nos hace dudar de nuestras capacidades y de nuestras relaciones con los demás.
La inseguridad suele ser la creencia de que eres un fracaso como persona, dice Aimee Daramus, PsyD, psicóloga clínica de Clarity Clinic, Chicago.
Aunque la inseguridad puede verse y sentirse diferente para cada persona, estos son algunos signos y síntomas comunes:
Dudas constantes sobre ti mismo
hay una voz molesta en tu cabeza que te hace dudar de tus habilidades, apariencia y valor.
Diálogo interno negativo
su crítico interior se concentra constantemente en los defectos o deficiencias percibidos y lo reprende repetidamente por cada pequeño error que comete.
Comparación excesiva
frecuentemente te comparas con los demás y, como resultado, te sientes inferior.
Búsqueda de aprobación
Sientes que necesitas la validación y aprobación de los demás para sentirte digno o aceptado. Esto puede conducir a un comportamiento que agrada a las personas o al miedo a correr riesgos.
Miedo al rechazo
Tienes un fuerte miedo a ser juzgado, criticado o rechazado por los demás.
Sensibilidad a las críticas
Incluso las críticas menores pueden resultar devastadoras y confirmar sus dudas e inseguridades internas.
Actitud defensiva
Puede reaccionar a la defensiva ante críticas o comentarios constructivos, tomándolos como algo personal y sintiéndose atacado.
Exceso de confianza
Por el contrario, la inseguridad también puede manifestarse como exceso de confianza. Las personas inseguras tienen problemas para aceptar comentarios porque no se les puede considerar menos expertos en nada, por lo que a veces parecen demasiado confiadas y menosprecian a los demás, dice el Dr. Daramus.
Ansiedad social
Te sientes nervioso en situaciones sociales, porque te preocupa ser juzgado o rechazado. Como resultado, es posible que tenga dificultades para entablar conversaciones o mantener contacto visual con los demás.
Síntomas físicos
Cuando se desencadena su inseguridad, puede experimentar síntomas físicos como músculos tensos, taquicardia, sudoración o malestar estomacal.
Factores que contribuyen a la inseguridad
Estos son algunos de los factores que pueden contribuir a la inseguridad:
Crianza
La falta de amor, apoyo o refuerzo positivo por parte de los cuidadores en sus primeros años puede hacer que se sienta inseguro acerca de su valor. Si las personas que se supone que deben amarlo incondicionalmente no lo hacen, es posible que no aprenda a amarse a sí mismo.
Presión de los padres
Si usted estuvo bajo demasiada presión para desempeñarse cuando era niño o si le asignaron tareas que eran demasiado difíciles para usted, puede terminar sintiéndose como un fracaso, dice el Dr. Daramus.
Abuso
Las experiencias negativas como el abuso infantil, el acoso, el rechazo o la crítica pueden dejar cicatrices emocionales duraderas y contribuir a la inseguridad. Si creces y te dicen que algo anda mal contigo, es posible que empieces a creerlo, dice el Dr. Daramus.
Trauma
Las experiencias traumáticas pueden hacer que te sientas inseguro y en peligro en el mundo, lo que afecta tu sentido de autoestima y confianza en los demás.
Fracasos pasados
Experimentar rechazo, fracaso o crítica (en sus relaciones profesionales o personales) puede socavar su confianza y hacer que dude en tomar riesgos.
Perfeccionismo
Mantenerse en estándares excesivamente altos puede llevar a una decepción constante y a sentimientos de insuficiencia.
Falta de apoyo
La falta de relaciones de apoyo, estímulo o comentarios positivos puede socavar su confianza y contribuir a la inseguridad.
Comparación
Compararse constantemente con los demás, especialmente en términos de logros, apariencia o éxito, puede alimentar sentimientos de inferioridad e inseguridad.
Presiones sociales
Las expectativas sociales en torno al éxito, las relaciones o las apariencias también pueden ser una fuente de presión e inseguridad.
Redes sociales
Las redes sociales, con sus destacados seleccionados, pueden crear estándares de belleza poco realistas y alimentar sentimientos de insuficiencia.
Neurodivergencia
La inseguridad también puede ser un signo de neurodivergencia no diagnosticada, como el TDAH o el autismo, dice el Dr. Daramus.
Ejemplos de inseguridades en las personas
La inseguridad se manifiesta de muchas formas, según el individuo. Pero aquí hay algunos ejemplos de cómo puede verse:
- Cada vez que piensas en hablar en público, te sientes mareado. Pero ahora tu mejor amigo se va a casar y quiere que hagas un brindis en la recepción. Te preocupa equivocarte con tus palabras y avergonzarte, así que lo rechazas.
- Usted y su pareja han estado saliendo durante varios años. Las cosas van bien y ves un futuro con esta persona. Sin embargo, te preocupas constantemente de que tu pareja te deje. Pides tranquilidad repetidamente a pesar de que tu pareja no ha hecho nada que comprometa tu confianza.
- Te gusta hacer ejercicio, por eso sigues a varios influencers del fitness en las redes sociales para conocer sus recomendaciones de ejercicios. Pero últimamente te has sentido avergonzado de tu cuerpo. Desearías parecerte más a esos influencers.
- Su jefe le dice que hay una vacante en su departamento para un puesto de supervisión. Ella dice que usted encajaría perfectamente e incluso se ofrece a hablar bien con el comité de contratación. Pero a pesar de su trayectoria comprobada en la empresa, no se ve a sí mismo como un líder, por lo que no presenta la solicitud.
Nos han dicho que nos tenemos que amar a nosotros mismos, que tenemos que tener autoestima, que tenemos que estar felices y siempre sonrientes. Y la gran duda es… ¡¿Cómo?! ¿Cómo lo hacemos si sencillamente no quiero estar feliz? ¿Qué pasa si no me siento seguro de mi misma?
¿QUÉ VAS A LOGRAR?
– Aprenderás a cuestionarte de una forma llena de curiosidad y sin darte látigo.
– Conocerás 4 herramientas poderosísimas y totalmente accionables para que ganes más seguridad en ti mismo.
– Entenderás que muchos de los pensamientos que tienes, no te pertenecen y aunque te funcionaron en el pasado, es momento de dejarlos atrás.
– Aprenderás a verte con autocompasión, sin caer en el típico auto-romanticismo del crecimiento personal.
Efectos de la inseguridad
La inseguridad puede afectar su salud mental, sus relaciones, su carrera y su crecimiento personal. Estos son algunos de los efectos que puedes experimentar:
Baja autoestima
La inseguridad a menudo conduce a una baja autoestima, lo que hace que dudes de tus capacidades, valor y valor.
Síndrome del impostor
La inseguridad también puede manifestarse en forma de síndrome del impostor.8 Es posible que sienta que lo está haciendo mal incluso cuando lo está haciendo bien, porque cree firmemente que no podría haber tenido éxito, dice el Dr. Daramus. Por ejemplo, dice que uno podría ser un atleta olímpico o un ganador del premio Nobel y aun así sentirse pequeño y estúpido.
Salud mental
La inseguridad puede ser un caldo de cultivo para el estrés, la ansiedad y la depresión.9 El sentimiento constante de insuficiencia y el miedo al rechazo pueden afectar su bienestar mental.
Relaciones
La inseguridad puede dificultarle el establecimiento de relaciones saludables.10 Puede volverse posesivo o celoso en las relaciones románticas, o tener dificultades para confiar y abrirse a sus amigos.
Indecisión
Cuestionar y dudar constantemente de uno mismo puede dificultar la toma de decisiones, grandes o pequeñas. Es posible que dependa en gran medida de las opiniones de los demás o pierda oportunidades debido a la indecisión.
Oportunidades perdidas
El miedo al juicio o al fracaso puede impedirle correr riesgos, probar cosas nuevas o exponerse. Debido a su inseguridad, es posible que no lo intente, dice el Dr. Daramus. Esto puede limitar su crecimiento personal y profesional.
¿Cuáles son los efectos mentales a largo plazo de vivir con inseguridad?
La inseguridad y la baja autoestima no son diagnósticos de salud mental. Pero vivir con una inseguridad grave y crónica puede tener efectos a largo plazo en su salud mental.
Según algunas investigaciones, existe una relación poco clara pero pronunciada entre la baja autoestima, la falta de confianza en uno mismo y ciertas condiciones de salud mental, como:
- Ansiedad.
- Depresión.
- Trastornos de la alimentación.
- Trastornos por uso de sustancias.
Sentirse inseguro no significa que desarrollarás una de estas condiciones. Pero las personas que ya viven con una enfermedad mental podrían ser más susceptibles a la inseguridad. Esto podría deberse, en parte, al estigma que rodea a la salud mental.
¿Cómo afecta la inseguridad al comportamiento?
En esencia, la inseguridad se trata de sentirse inadecuado o creer que no eres lo suficientemente bueno. La falta de confianza puede afectar su comportamiento de muchas maneras, entre ellas:
- Evitar oportunidades por miedo a ser comparado con otros.
- Obsesionarse demasiado con algo en su vida que siente que no está a la altura (como su apariencia o su nivel de ingresos).
- Volverse reactivo o enojarse cuando se le da retroalimentación, incluso si es constructiva.
- Retirarse de actividades sociales que solía disfrutar porque le preocupa no agradarle a la gente.
- No defenderse o no buscar ayuda si alguien lo está acosando o lastimando.
Superar la inseguridad
Le preguntamos al experto algunas estrategias que pueden ayudarte a superar tus inseguridades:
Identificar inseguridades personales
Ser más consciente de ti mismo y reconocer tus inseguridades puede ser el primer paso para superarlas. A continuación, se muestran algunas formas de identificar y comprender sus inseguridades:
Presta atención a tu crítico interior
¿Qué tipo de pensamientos te vienen a la cabeza a lo largo del día? ¿Son alentadores y amables, o se centran en tus defectos y deficiencias?
Observe sus reacciones emocionales
Preste atención a sus reacciones emocionales en diferentes situaciones. ¿Cuándo te sientes ansioso, a la defensiva o inadecuado? Estas emociones pueden señalar áreas de inseguridad.
Esté atento a los signos físicos
¿Experimenta síntomas físicos como ansiedad, sudoración o sonrojo en situaciones que lo hacen sentir inseguro?
Analiza tu comportamiento
¿Evitas correr riesgos o expresar tus opiniones por miedo al rechazo? ¿Pasas demasiado tiempo preocupándote por cómo te ves ante los demás? ¿Priorizas la aprobación de los demás sobre tus propias necesidades, en un esfuerzo por complacerlos?
Lleve un diario
Si está tratando de ser más consciente de sus inseguridades, puede resultar útil llevar un diario en el que anote las situaciones que desencadenan sus dudas, su diálogo interno negativo, su ansiedad o su evitación. También anote sus respuestas emocionales, físicas y conductuales ante cada situación. Este ejercicio te ayudará a identificar los desencadenantes y patrones de inseguridad, para que puedas empezar a trabajar en ellos.
Confronta tus creencias
En lugar de aceptar un diálogo interno negativo, trata de confrontar tus creencias sobre ti mismo y de dónde vienen, dice el Dr. Daramus. Ella recomienda preguntarte, ¿quién te enseñó esto sobre ti mismo?
Practica la autocompasión
Ofrécete a ti mismo la misma bondad y autocompasión que ofrecerías a los demás, recordándote que todo el mundo comete errores. Aprenda a perdonarse a sí mismo y concéntrese en aprender y crecer.
Acepta la autoaceptación
Eres digno de amor y de pertenecer tal como eres. En lugar de luchar por la perfección, acéptate tal como eres, con todos tus defectos e imperfecciones.
Celebre sus éxitos
El Dr. Daramus recomienda mantener una lista de sus éxitos, incluso si son imperfectos. “Probablemente ya tengas una lista mental de tus errores, pero necesitas equilibrarla celebrando el buen trabajo”.
Sal de tu zona de confort
Ponte a prueba para salir de tu zona de confort y probar nuevas experiencias. Celebre sus victorias, grandes y pequeñas, para generar confianza.
Limite el consumo de redes sociales
Los feeds seleccionados y las representaciones poco realistas en las redes sociales pueden exacerbar los sentimientos de insuficiencia. Considere tomar descansos de estas plataformas o limitar su uso diario.
Construya una red de apoyo
El Dr. Daramus dice que es importante pasar tiempo con personas que le agradan y le respetan. “Si es posible, evite pasar tiempo con personas que se concentran en sus errores, a menos que le brinden comentarios constructivos de manera amable y solidaria”.
Busque ayuda profesional
Si sus inseguridades son abrumadoras e interfieren con su capacidad para funcionar, considere buscar ayuda de un terapeuta. Pueden equiparlo con herramientas y estrategias para manejar los pensamientos negativos y desarrollar la autoestima.
La inseguridad puede ser un enemigo familiar, pero no tiene por qué gobernar tu vida. Si comprende las raíces de sus inseguridades y toma medidas para superarlas, podrá desarrollar su confianza. Aunque puede ser un proceso gradual, cada paso que das es un triunfo. ¡Recuerda que eres digno de amor, empezando por el tuyo!
