Por fin te has instalado para pasar la noche. Estás cansado y listo para descansar. Pero tan pronto como se apagan las luces y tu cabeza toca la almohada, tus pensamientos comienzan a acelerarse.
Empiezas a pensar en tu lista de tareas pendientes, o en las interminables preocupaciones que tienes sobre el día y las semanas que tienes por delante. O tal vez empiece a pensar en algo embarazoso o aterrador que le ocurrió hace años. Puede que estés rumiando una situación “en el peor de los casos” que imaginas que va a ocurrir en algún momento en el futuro.
Sean cuales sean tus pensamientos, no puedes evitar que aparezcan. A medida que los pensamientos se aceleran, tu corazón también late, y parece que nunca vas a poder dormir. Todo esto parece terriblemente injusto. Se supone que la noche es el momento en el que por fin puedes desconectar y relajarte. Los pensamientos acelerados hacen que eso parezca imposible.
Si tienes pensamientos acelerados por la noche, no estás solo. Muchos de nosotros los experimentamos en un momento u otro, especialmente si estamos experimentando un mayor estrés en nuestras vidas. Algunos de nosotros podemos experimentarlos de forma crónica, como parte de un reto de salud mental al que nos enfrentamos.
Los pensamientos rápidos también suelen ser un síntoma asociado a la ansiedad. Pueden hacer que las personas se sientan fuera de control o como si se estuvieran volviendo locas.
Cuando se trata de dormir, este efecto de la ansiedad es un problema cíclico. Como el cerebro tiene dificultades para concentrarse cuando está cansado, a menudo se producen pensamientos acelerados. La ansiedad y los pensamientos acelerados te mantienen despierto, la falta de sueño es molesta y la falta de sueño sigue contribuyendo a la ansiedad.
En cualquier caso, tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser su destino. Hay formas útiles y eficaces de afrontar y tratar los pensamientos acelerados por la noche.
Por qué se aceleran los pensamientos por la noche
Algunas personas que experimentan pensamientos acelerados por la noche también experimentan pensamientos acelerados o ansiosos durante el día. Pero muchas personas también tienen la experiencia de sentirse relativamente tranquilas durante el día, sólo para descubrir que sus pensamientos comienzan a acelerarse tan pronto como intentan dormirse.
La razón es que la mayoría de nosotros nos distraemos más fácilmente de nuestras preocupaciones y miedos durante el día. Trabajamos, cuidamos de los demás, nos entretenemos con las pantallas y pasamos rápidamente de una actividad a otra, sin apenas darnos cuenta de nuestra experiencia emocional interior. Pero cuando todo se vuelve oscuro y silencioso por la noche, nos encontramos a solas con nuestros pensamientos, y las emociones y preocupaciones más oscuras y difíciles tienden a presentarse.
¿Cómo se sienten los pensamientos acelerados por la noche?
Los pensamientos acelerados son pensamientos que aparecen de repente y parecen poblar tu mente sin que puedas controlarlos. Algunas experiencias comunes son:
- Una lista de pensamientos que pasan por su mente en bucle.
- La sensación de que estás viendo diferentes pensamientos y escenarios que se reproducen en tu mente, como si se tratara de un carrete de película.
- Los pensamientos parecen sucederse rápidamente, como si alguien hablara demasiado rápido dentro de su cabeza.
También puede experimentar otros signos de ansiedad que acompañan a estos pensamientos acelerados, como latidos acelerados del corazón, sudoración o respiración acelerada.
¿Qué causa los pensamientos acelerados por la noche?
Los factores estresantes de la vida -como el estrés laboral, el estrés familiar, el estrés financiero o la experiencia de una transición importante en la vida- son la causa más frecuente de los pensamientos acelerados por la noche. Es probable que esta sea la causa si la experiencia de pensamientos acelerados por la noche es nueva para usted, y puede atribuirse a un nuevo factor de estrés o a un acontecimiento estresante.
Los pensamientos acelerados por la noche también pueden atribuirse a trastornos de salud mental, especialmente a trastornos de ansiedad. Experimentar pensamientos acelerados por la noche puede ser algo que experimentan con frecuencia o de forma intermitente las personas que tienen problemas de salud mental, y puede verse exacerbado por circunstancias vitales difíciles.
A continuación, se exponen algunas de las causas más comunes de los pensamientos acelerados por la noche.
Tensiones y transiciones vitales
La pérdida de un empleo, la preocupación por el futuro económico, la mudanza, el nacimiento de un bebé… cualquier cambio importante en la vida o factor de estrés puede provocar pensamientos acelerados por la noche.
Ansiedad y trastorno de pánico
Las personas que padecen ansiedad tienden a tener más problemas para dormir y pueden experimentar pensamientos acelerados por la noche. El trastorno de pánico también le hace más propenso a experimentar esto. A veces, los pensamientos acelerados por la noche se parecen a los síntomas de un ataque de pánico.
Trastorno bipolar
Los pensamientos acelerados son una de las características del trastorno bipolar, especialmente durante un episodio maníaco. Sin embargo, el simple hecho de tener pensamientos acelerados no significa que se tenga un trastorno bipolar. El trastorno bipolar tiene también otros atributos, como las intensas fluctuaciones del estado de ánimo, la participación en conductas de riesgo y la experimentación de delirios o alucinaciones. El trastorno bipolar requiere un diagnóstico adecuado por parte de un médico o psiquiatra.
Trastorno obsesivo compulsivo
Las personas que padecen un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) pueden tener pensamientos acelerados. Por lo general, la noche no es el único momento en que las personas con TOC experimentan pensamientos acelerados. Los pensamientos obsesivos, las compulsiones y la fijación en cosas como el orden y la limpieza son otras características comunes del TOC.
Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
La experiencia de un trauma ya sea reciente o de hace años, puede provocar un trastorno de estrés postraumático. Los síntomas de este trastorno incluyen pensamientos acelerados, incluso por la noche. En este caso, es posible que se fije en el suceso traumático que le ocurrió, y que experimente flashbacks del mismo.
Medicamentos
Ciertos medicamentos prescritos, ya sea para la salud mental o para tratar una condición médica, pueden causar pensamientos acelerados e insomnio. Si has empezado recientemente a tomar una nueva medicación y has comprobado que los pensamientos acelerados por la noche están relacionados con ella, habla con tu médico sobre los posibles efectos secundarios y sobre los medicamentos alternativos.
Drogas recreativas
Algunas drogas recreativas, como la metanfetamina y la cocaína, pueden provocar pensamientos acelerados. Además, los pensamientos acelerados y el insomnio pueden ser un síntoma de abstinencia de ciertos medicamentos, incluidos los opioides.
Consumo de cafeína
El consumo de cafeína, especialmente demasiado cerca de la hora de acostarse, puede dificultar la conciliación del sueño y provocar pensamientos acelerados.
Algunas personas son más sensibles a los efectos de la cafeína que otras.
Aprende a controlar tu mente para mejorar tu calidad de tu vida. Controla tu ansiedad, aprende a tener pensamientos positivos, crear abundancia. Para que te hagas una idea, si un día tiene 86.400 segundos en total, y nos mantenemos despiertos una media de 16 horas, que son 57.600 segundos al día, esto quiere decir que tenemos más de un pensamiento por segundo. Sin embargo, tener tantos pensamientos no es el problema.
Consejos para hacer frente a los pensamientos acelerados por la noche
Para muchos de nosotros, hacer algunos cambios en la vida y adoptar algunos hábitos saludables para afrontar el estrés, puede ayudar a reducir o eliminar las cavilaciones nocturnas y el insomnio. He aquí algunos consejos.
Llevar un “diario de preocupaciones”
Escribir algunos de tus pensamientos y miedos antes de irte a la cama puede ser terapéutico y puede ayudar a reducir el estrés nocturno. A menudo, nuestros pensamientos estresantes afloran por la noche, pero siguen en nuestra cabeza el resto del día. Tener una salida para “dejarlos salir” cuando no es tarde por la noche puede ser de gran ayuda:
- Consigue un cuaderno y etiquétalo como “diario de preocupaciones”.
- Dedica 5-10 minutos al día a hacer una lista de tus preocupaciones
- bien, dedica 5-10 minutos a escribir libremente sobre cualquier pensamiento que te venga a la mente.
Meditación
La meditación, ya sea justo antes de acostarse o en algún momento del día, puede tener un fuerte impacto en su capacidad para conciliar el sueño sin pensamientos abrumadores.
Si es la primera vez que adopta una práctica de meditación, hágalo de forma sencilla.
Puede empezar con unos pocos minutos al día, y luego ir avanzando.
Si necesita ayuda, existen varias aplicaciones en el mercado que le guiarán en la meditación.
No hay una forma “correcta” de meditar; basta con cerrar los ojos en silencio durante unos minutos al día.
Es posible que descubras que tus pensamientos se aceleran mientras meditas, pero la meditación es una oportunidad para aprender a observar tus pensamientos con más atención y aprender a dejarlos ir.
Reduce el tiempo de pantalla antes de acostarte
Muchos de nosotros somos adictos a nuestras pantallas, y permanecemos en ellas todo el día, hasta la hora de acostarnos. Por desgracia, estos hábitos tienden a causar estragos en nuestra capacidad para conciliar el sueño fácilmente y pueden hacer que tengamos una mente acelerada al final del día. Además, el exceso de tiempo de pantalla antes de acostarse, junto con la “luz azul” que emiten las pantallas, puede provocar una disminución de los niveles de melatonina, lo que puede hacer más difícil conciliar el sueño.
Ten cuidado con tu consumo nocturno de medios de comunicación
Ver televisión o películas de miedo, o leer libros inquietantes justo antes de acostarse, puede afectar a nuestro sueño y provocar pensamientos acelerados. Muchos de nosotros nos hemos vuelto adictos al “doomscrolling”, sintiéndonos obligados a estar al día de los acontecimientos y noticias mundiales.
Sustituir el consumo nocturno de medios de comunicación por un baño, una sesión de meditación o una charla con un ser querido puede hacer maravillas.
Afrontar los factores estresantes de la vida
Algunos aspectos de la vida están fuera de nuestro control, y estas situaciones pueden contribuir a aumentar el estrés y la ansiedad, junto con el insomnio. Pero a veces, experimentar algo como pensamientos acelerados antes de acostarse puede considerarse una llamada de atención para hacer algunos cambios en la vida para reducir el estrés.
Tal vez sea el momento de dejar un trabajo tóxico. Tal vez necesites abordar la disfunción en una de tus relaciones principales. Siéntase capacitado para hacer los cambios que le permitirán vivir una vida más sana y menos estresante.
Opciones de tratamiento para los pensamientos acelerados por la noche
Si experimenta pensamientos acelerados por la noche, y probar diferentes consejos de afrontamiento no parece estar ayudando, podría ser el momento de buscar ayuda profesional. Buscar asesoramiento o terapia es una gran opción para tratar los pensamientos acelerados por la noche y el insomnio. Hablar con un médico o psiquiatra sobre las opciones médicas también puede ser una buena opción para ti.
Terapia
Tu consejero o terapeuta puede ayudarte a descubrir la causa de tus pensamientos nocturnos acelerados, incluyendo los factores de estrés que pueden estar afectándote y si tienes o no una condición de salud mental que pueda estar contribuyendo.
Uno de los tipos de terapia más eficaces para tratar la ansiedad, el insomnio y síntomas como los pensamientos acelerados es la terapia cognitivo-conductual (TCC). La TCC le ayuda a ser más consciente de sus pensamientos y a aprender estrategias de afrontamiento para calmarlos. La TCC también le ayuda a controlar su ansiedad y a empezar a reconocer los signos de la misma antes de que pueda dominarla por completo.
Medicación
Si padece ansiedad crónica, ansiedad generalizada, trastorno de pánico u otro problema de salud mental, existen medicamentos para ayudarle a controlar sus sentimientos. Entre los medicamentos más comunes para la ansiedad se encuentran los ansiolíticos, como las benzodiacepinas, y los antidepresivos. Estos medicamentos también pueden ayudarle a conciliar el sueño más fácilmente. Su médico también puede recetarle pastillas para dormir que le ayuden a conciliar el sueño y los pensamientos acelerados.
Tener pensamientos acelerados por la noche no tiene por qué ser tu realidad para siempre. Es posible que te sientas desesperado, como si nunca fueras a tener la oportunidad de volver a conciliar el sueño con facilidad. Si te sientes básicamente “bien” durante el día, puedes pensar que buscar métodos para reducir tus pensamientos acelerados por la noche no es importante o no vale la pena.
Sin embargo, tener dificultades para conciliar el sueño, experimentar un mayor estrés a la hora de acostarse y no dormir lo suficiente puede repercutir en su salud general y en su salud mental. Existen soluciones eficaces para tratar los pensamientos acelerados de la noche, y usted se merece una noche de sueño tranquilo.
