Es mucho más fácil compartir tus pensamientos, la información intelectual de tu cerebro, que tus sentimientos. Tanto las mujeres como los hombres pueden tener dificultades para expresar sus sentimientos, aunque las parejas masculinas parecen tener aún más dificultades con la comunicación de corazón a corazón.

Compartir la profundidad de tus sentimientos en tu corazón requiere riesgo emocional y coraje, ya que puede hacerte sentir expuesto y vulnerable.

Sin embargo, saber cómo expresar tus sentimientos también es lo que creará cercanía y conexión en tu relación. Puedes lograr una intimidad más profunda compartiendo lo que hay en tu corazón con tu pareja.

Pruebe estos consejos que le ayudarán a sentirse más cómodo y preparado para expresar sus sentimientos con su pareja.

Comprender el impacto de su cultura y familia

Como se mencionó anteriormente, nuestras familias y nuestro entorno cultural ayudan a moldear nuestras actitudes sobre las emociones, nuestras habilidades para identificar emociones, nuestras formas de interpretar los eventos y nuestras formas de expresar emociones. Muchas personas no recuerdan que les hayan enseñado “reglas familiares” relativas a las emociones, pero esas enseñanzas ocurrieron, ya sea directa o sutilmente. Un ejemplo sutil podría ser cuando un padre se distancia de ti o sale de la habitación cada vez que te enojaste, indicando así que las expresiones de enojo eran inaceptables. En otras familias, un padre puede gritar: “No me levantes la voz”, sugiriendo una regla contra la expresión de enojo del niño, pero transmitiendo sutilmente la regla de que las expresiones de enojo de los padres están permitidas. A veces, aprender o identificar las reglas de su familia y su cultura puede ayudarlo a comenzar a reconocer sus propias reacciones y comenzar a realizar cambios.

Algunos ejemplos comunes de reglas aprendidas/improductivas para las emociones:

  • Siempre trate los sentimientos de otras personas como más importantes que los suyos propios.
  • Nunca hagas nada que pueda causar conflicto o sentimientos negativos hacia otra persona.
  • No expreses enojo.
  • Utilice la ira para llamar la atención.
  • Ignora tus sentimientos.
  • No confíes tus sentimientos a los demás; Guárdalos para ti.
  • Nunca confíes en tus sentimientos; Confía sólo en tu lógica.
  • Sé feliz todo el tiempo.

A veces, también aprendemos de nuestras familias reacciones emocionales “aceptables” basadas en nuestro género o identidad sexual cuando, en realidad, la expresión emocional saludable es importante para todos. Como adulto tienes más opciones, incluso reemplazar aquellas reglas que no son útiles.

¿Dificultad para expresar emociones? Identificar la causa

Golden dice que un paso importante para sentirse más cómodo con sus sentimientos y abrirse a ellos es identificar la causa de sus dificultades. Hay muchas razones que pueden explicar por qué te resulta tan difícil abrirte, pero existen algunas posibilidades específicas:

No sabes exactamente cómo te sientes

Por ejemplo, es posible que te sientas herido, pero es útil ser más preciso. Pregúntate si estás experimentando sentimientos como tristeza, rechazo, falta de respeto o vergüenza. Aclarar tus sentimientos te ayuda a conectar contigo mismo, los valores que tienes y aquellos por los que deseas vivir. De manera similar, expresar tus sentimientos específicos aumenta la probabilidad de que los demás te comprendan.

No sabes exactamente como te sientes como expresar tus sentimientos

Sientes que eres el único que tiene esos sentimientos

“Independientemente de lo diferente que te sientas de otras personas, recuerda que los sentimientos son parte del ser humano. Usted no está solo.”

Tienes un diálogo interno que te dice que eres débil para expresar sentimientos

“Muchos de nosotros hemos crecido con el mensaje de que expresar nuestros sentimientos nos debilita, cuando, en realidad, nos fortalece. Aquellos que sugirieron que es débil pueden haber tenido miedo de acceder a sus propios sentimientos”.

Es posible que no esté seguro de en qué sentimientos confiar

“Algunos de nuestros sentimientos están influenciados por nuestras propias conclusiones o expectativas instintivas con respecto a un evento. Entonces, sí, puede ser útil tomarse un momento para hacer una pausa antes de compartir todos sus sentimientos”.

¿Por qué es importante expresar nuestras emociones?

Hay muchas razones por las que es importante poder expresar nuestras emociones.

Por que es importante expresar nuestras emociones como expresar tus sentimientos

Expresar tus emociones ayuda a tu salud física

Reprimir u ocultar las emociones perjudica la salud. Las emociones reprimidas pueden provocar un aumento de la presión arterial, un mayor riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares, y una mayor vulnerabilidad al dolor.

Encontrar una manera de expresar sus emociones que se sienta segura y natural puede ayudar a mejorar su salud en todas estas áreas.

Expresar tus emociones es honesto

Quizás nunca lo hayas pensado de esta manera, pero ocultar tus emociones está limitando la honestidad de tu comunicación. Si no estás dispuesto a hablar de tus emociones, o si sólo estás dispuesto a mostrar emociones “aceptables”, no estás mostrando a las personas quién eres realmente. Esto daña nuestras relaciones románticas, nuestras amistades y nuestra propia imagen.

Expresar emociones te ayuda a conseguir lo que necesitas

Si no está dispuesto a transmitir lo que siente, puede resultar difícil para los demás entender lo que necesita. Ocultar emociones negativas, como el miedo o la tristeza, significa que otras personas no tienen la oportunidad de ofrecerte el apoyo o la tranquilidad que necesitas… y que quieren brindarte.

Expresar tus emociones puede ayudarte a manejarlas

Cada uno procesa sus emociones de manera diferente, pero no puedes lidiar con algo que no sabes que está ahí. Encontrar una manera de expresar sus emociones, aunque sea solo a usted mismo, es el primer paso para poder superarlas.

DOMINA TUS SENTIMIENTOS Y TUS EMOCIONES es un material de alto valor, va dedicado para los jóvenes y adolescentes que tienen la necesidad de aprender a conocer la persona antes entablar una relación con propósitos matrimoniales a base de los valores y principios.

LO QUE APRENDERÁS

– Las emociones negativas.

– Las ilusiones confusas.

– Los estados de ánimo que te destruyen.

– Amistad o noviazgo, como conocer la persona correcta.

– Como sanar las heridas del corazón.

– El noviazgo.

– Yugo desigual.

– Mitos sobre las relaciones sexuales.

– consecuencias de las relaciones sexuales a temprana edad.

– Que es la pureza sexual. etc.

Consejos para abrirse

Una vez que haya explorado por qué le resulta tan difícil abrirse, podrá trabajar para hacerlo de manera más efectiva y segura. A continuación, se ofrecen algunos consejos que le ayudarán a sentirse más cómodo a la hora de expresar sus sentimientos:

Sea claro sobre su deseo de compartir sus sentimientos

Golden dice que, en primer lugar, deberías preguntarte por qué quieres compartir tus sentimientos. Identifique la causa y luego siga adelante: “Le conviene ser claro con respecto a sus razones y expectativas, ya sea que las comparta con un terapeuta, un amigo o un ser querido. Además, tenga en cuenta si espera que la persona cambie simplemente por compartir sus sentimientos. ¿Estás compartiendo para desahogarte? ¿Quizás quieras un consejo? ¿O estás compartiendo para la autoexploración?

Reconocer compartir sentimientos como una forma de intimidad

También será útil reconocer, antes de entablar una conversación con una pareja, que compartir sentimientos es algo íntimo; por lo tanto, la comodidad que sentimos o no al hacerlo depende de experiencias pasadas. “Nuestra apertura a compartir sentimientos está muy influenciada por nuestra historia pasada de confianza: confianza en los demás y confianza en nosotros mismos”, explica Golden. “Como tal, tenga en cuenta cualquier tendencia a evitar compartir sentimientos con su pareja. Sin embargo, al no compartir sentimientos importantes, inevitablemente te sentirás más aislado en la relación”.

Empiece poco a poco

Golden también dice que valdrá la pena empezar poco a poco. Si se siente incómodo al hablar de sus sentimientos, no se lance de cabeza; en su lugar, relájese. “Si ha tenido dificultades para expresar sentimientos, es posible que desee experimentar primero compartiendo aquellos que le resulten menos incómodos de compartir”, dice.

Comience con las personas en las que más confía

Otro consejo eficaz es empezar hablando con las personas en las que más confías: un mejor amigo, un hermano, un padre. “Empiece por expresar sus sentimientos con personas en quienes confíe. Comience con alguien que parezca cómodo con sus propios sentimientos, en lugar de alguien que huya de ellos”, dice Golden.

Comience con las personas en las que mas confia como expresar tus sentimientos

Sea consciente de la experiencia

Además, tenga en cuenta su experiencia para que pueda hacer que la siguiente sea aún mejor. “Sea consciente de lo que experimenta después de compartir”, dice Golden. “¿Qué parte se sintió cómoda? ¿Te hizo más probable que compartieras la próxima vez? Si no, ¿qué necesitas para sentirte más cómodo al compartir tus sentimientos?

Recuerde

Es perjudicial mantener los sentimientos reprimidos. Y, por último, recuerda que mantener tus sentimientos reprimidos en tu interior no sirve de nada. “Reconocer nuestros sentimientos aumenta nuestra capacidad de empatía. Es importante recordar que reprimir, minimizar o negar nuestros sentimientos nos hace menos disponibles para reconocerlos en los demás”, explica Golden. “Por el contrario, reconocer nuestro dolor es una forma de empatía por nuestro propio sufrimiento. Esta conciencia aumenta nuestra capacidad de empatía con los demás”.

¿Cómo puedo expresar mis sentimientos de una manera más gentil (menos culpable)?

No podemos esperar que nuestros seres queridos adivinen lo que sucede dentro de nuestras mentes. Esto hace que expresar nuestros propios sentimientos sin juzgar ni culpar sea fundamental para tener relaciones saludables. La culpa puede ser una ruta rápida hacia las discusiones y el resentimiento. A continuación, se ofrecen cinco consejos sobre cómo empezar a expresarse con sus seres queridos sin culparles:

Acepta tus sentimientos

La aceptación emocional implica permitir que sus sentimientos existan sin juzgarlos ni negarlos. Si rechaza o reprime lo que siente, probablemente los empeorará.

Juzgar, negar o rechazar las emociones puede ser perjudicial porque a menudo resulta en conductas de afrontamiento poco saludables. Esto puede generar conflictos y tensiones que dañen su conexión e intimidad.

Acepte que los sentimientos no son ni buenos ni malos. Más bien, lo que se juzga es el comportamiento que resulta del sentimiento.

Por ejemplo, sólo porque estás enojado no tienes derecho a comportarte violentamente. Manejar los sentimientos negativos significa aceptarlos sin permitir que nos invadan.

Acepta tus sentimientos como expresar tus sentimientos

Describe tus sentimientos

Ser capaz de identificar tus emociones es una parte esencial para saber hablar de tus sentimientos. Describe el sentimiento diciéndolo o escribiéndolo. Piensa en cómo ayudar a tu pareja a sentir empatía o ayudarle a comprender cómo es caminar en tus zapatos.

Si tiene dificultades para encontrar las palabras adecuadas, recuerde que la mayoría de los sentimientos se pueden resumir en una sola palabra, entre ellas:

  • Enojado.
  • Atacado.
  • Avergonzado.
  • Feliz.
  • Herir.
  • Triste.
  • Asustado.
  • Etiqueta tus emociones.

Las investigaciones también han demostrado que nombrar las emociones, una estrategia conocida como etiquetado de afecto, puede reducir la intensidad de la emoción y la angustia asociada a ella.

Práctica

Una estrategia que puede resultar útil es dedicar más tiempo a hablar sobre las emociones en general como parte de sus conversaciones diarias. Pregúntale a tu pareja cómo se siente y luego comparte tu propio estado emocional.

Si no está acostumbrado a expresar sentimientos, al principio puede resultar incómodo. Practicarlo en pequeños pasos lo hará más fácil.

Por ejemplo, comience diciendo “Me siento enojado” o “Me siento triste”.

Con el tiempo, esto empezará a parecer más natural. Comience poco a poco discutiendo reacciones más cotidianas y luego avance gradualmente hasta tener conversaciones más profundas e íntimas.

Comprender los sentimientos, los pensamientos y el estado de ánimo

Es importante no confundir los sentimientos con el estado de ánimo o los pensamientos. Los sentimientos van y vienen y cambian rápidamente, mientras que un “estado de ánimo” es un período sostenido de un estado emocional

Los sentimientos transmiten nuestras emociones (y se dice que provienen “del corazón”), mientras que los pensamientos ocurren en nuestro cerebro y transmiten nuestros pensamientos y creencias. Los sentimientos también pueden ser sensaciones físicas.

“Creo” vs. “siento”

Otra forma de ayudarte a distinguir tus pensamientos de tus sentimientos es utilizar la regla “pienso versus siento”. Si puedes sustituir las palabras “pienso” por “siento” en una oración, entonces has expresado un pensamiento y no un sentimiento.

Por ejemplo, “Me siento herido” es correcto porque no dirías “Creo que estoy herido”, ¿verdad? Mientras que una afirmación como “Siento que es un idiota” es incorrecta. “Crees” que es un idiota.

Creo vs siento como expresar tus sentimientos

Evite el juicio

Trate de no juzgar sus propios sentimientos ni los de su pareja. Si desea que su pareja continúe compartiendo a un nivel profundo, es fundamental no irritarse ni ponerse a la defensiva por el sentimiento que le expresa.

Asimismo, rechazar un sentimiento es rechazar a la persona que lo siente. No digas cosas como “No te preocupes, sé feliz” o “No deberías sentirte así”. Hacerlo invalida cómo se siente la otra persona.

Las investigaciones han descubierto que sentirse validado puede ayudar a las personas a regular mejor sus emociones. Mostrarse mutuamente este apoyo y validación puede mejorar su capacidad para afrontar sus sentimientos y reducir los conflictos en su relación.

Expresar verbalmente

Verbaliza los sentimientos directamente con tu pareja. Tu pareja no puede leer tu mente. Si bien pueden captar tu vibra, no tienen forma de saber qué está pasando por tu cabeza a menos que tú se lo digas.

Al verbalizar sus sentimientos, también es importante compartir sus sentimientos subyacentes más profundos, no sólo los sentimientos superficiales. Es posible que estés expresando enojo, pero en el fondo te sientas herido o avergonzado. Es mucho más importante expresar esto directamente a su pareja para desarrollar cercanía e intimidad.

Compartir diariamente

No es necesario que tengas conversaciones profundas y serias sobre tu relación a diario, pero sí que debes compartir tus sentimientos (no solo tus pensamientos) sobre lo que te sucede en el día a día.

Decir que llegó “tarde a una reunión” solo proporciona información básica. Pero decir que “te da vergüenza llegar tarde a una reunión” te ayuda a conectarte con la persona con la que estás hablando.

Si bien debes compartir tus sentimientos a diario, evita tomar decisiones basadas únicamente en esos sentimientos. El razonamiento emocional es una distorsión cognitiva que contribuye a creencias erróneas y puede aumentar la ansiedad, los conflictos y los malentendidos.

Cuando tomes decisiones, los sentimientos serán parte del proceso, pero también debes pensar de forma lógica y racional.

Para tener éxito en compartir sus sentimientos, deben ser abiertos, honestos, estar dispuestos a dedicar tiempo el uno al otro y ser receptivos a estas conversaciones. Este debe ser un proceso recíproco. Ambos deben compartir en un nivel íntimo entre sí; No puede ser sólo uno de ustedes.

Si tiene problemas para expresar sus sentimientos, considere la posibilidad de recibir terapia de pareja (ya sea juntos o solos) para comprender mejor qué le impide correr un riesgo emocional y tener conversaciones sinceras con regularidad con su pareja.

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