¿Qué cosas hacer cuando no te sientes apreciado en tu relación?

Es difícil cuando no te sientes apreciado. Cuando te sientes así, puede parecer que te dan por sentado. Después de todo, ayudar a un amigo a mudarse y preparar una cena especial para sus seres queridos requiere mucho tiempo y energía. Y cuando la gente parece no darse cuenta, es posible que sienta que sus esfuerzos se pasan por alto y se subestiman.

¿Qué es el agradecimiento?

El aprecio puede verse como una forma de amor que alguien nos muestra por cómo nos encarnamos. El agradecimiento se puede mostrar de muchas maneras diferentes mediante regalos, caricias y afirmaciones verbales.

Sentirnos apreciados nos hace sentir felices, lo que luego influye positivamente en nuestro bienestar. No es de extrañar que tanta gente anhele este sentimiento. Todo el mundo quiere sentirse apreciado. Sin embargo, a veces no hacemos un excelente trabajo respetando a los demás.

Por qué la apreciación puede ser importante en una relación

Saber que eres valorado como individuo y como pareja es muy significativo. Puede ayudarle a sentirse más seguro, menos asustado, más motivado y feliz. Cuando tu pareja muestra aprecio por tus esfuerzos, como hacer todo el trabajo con los niños, y te comunica ejemplos específicos de cuánto te valora, puede hacerte sentir bien, seguro y motivado.

Por otro lado, sentir que sus esfuerzos no son reconocidos podría generar conflictos en las relaciones, baja autoestima, falta de motivación y problemas de salud mental. Es importante darse cuenta de lo que significa despreciado en este contexto, aunque puede hacer que se sienta peor.

¿Qué es un lenguaje de amor?

El lenguaje del amor se refiere a cómo das y recibes amor en una relación. Tú y tu pareja no necesitan necesariamente el mismo lenguaje de amor para ser felices juntos. Trate de comprender cómo su pareja le demuestra su amor y aprecio. Identifique su propio lenguaje de amor y luego trabajen juntos para encontrar formas de adaptarse para que puedan amar y ser amados de la manera que ambos necesitan.

“El emparejamiento en lenguajes del amor se asoció tanto con la relación como con la satisfacción sexual. En particular, las personas que expresaron su afecto en la forma en que sus parejas preferían recibirlo experimentaron una mayor satisfacción con sus relaciones y estaban más satisfechos sexualmente en comparación con aquellos que satisfacían las necesidades de su pareja en menor medida”. – Amo la forma en que me amas

Palabras de afirmación

Palabras habladas, aprecio y elogios; alguien con este lenguaje del amor puede disfrutar de mensajes frecuentes para preguntarle sobre su día, citas o memes edificantes, amabilidad, notas de amor, cumplidos y aliento.

Tiempo de calidad

Atención exclusiva en la que ambos socios están plenamente comprometidos y centrados el uno en el otro. Apagar los dispositivos electrónicos y centrar la interacción en la comunicación cara a cara puede ayudar a alguien con este lenguaje del amor.

Toque físico

El afecto físico no sexual, como tomarse de la mano, abrazos, masajes y contacto casual, puede ser ideal para las personas con este lenguaje de amor primario.

Actos de servicio

Hacer cosas para que su pareja se sienta amada y apreciada, como hacerse cargo de las tareas del hogar para que pueda relajarse, llenar su auto con gasolina o asegurarse de que su refrigerio favorito esté abastecido, puede complacer a las personas con este lenguaje del amor.

Recibir regalos

Dar regalos indica afecto y aprecio hacia alguien con este lenguaje primario del amor. Si bien el regalo en sí es parte del placer, el tiempo y el esfuerzo dedicados a ello también pueden influir en su alegría.

Defina sus expectativas de agradecimiento

Una relación es una asociación emocional en la que ambos socios deben poder confiar el uno en el otro para recibir amor, apoyo y aprecio. Aunque “gracias” es una frase tan simple, puede significar muchísimo para algunas personas. Sin embargo, no todos tienen las mismas ideas sobre cuándo y cómo mostrar agradecimiento. Puede resultar útil tener una conversación abierta y honesta con su pareja sobre cómo a ambos les gustaría que los trataran.

Señales de que tu pareja te da por sentado

• Nunca te agradecen cuando haces algo por ellos.
• Tu pareja no hace una parte justa del trabajo en la casa.
• Con frecuencia hacen planes sin preguntarte ni incluirte.
• Tu pareja no busca tu consejo ni tu opinión.
• No intentan ser románticos ni hacerte sentir amado.
• Tu pareja no celebra ocasiones especiales, lo que a menudo te decepciona.
• Te son infieles.
• Tu pareja no considera tus sentimientos ni descarta tus preocupaciones.
• No preguntan sobre tu día.
• Tu pareja te hace sentir que no eres lo suficientemente bueno y que siempre necesitas hacer más.
• No muestran ningún respeto por tu tiempo y no les importa hacerte esperar.

Cómo sentirse despreciado puede afectar su relación

Si sientes que tu pareja no te valora, puede afectar tu relación e incluso tu salud de varias maneras.

Salud mental y física

Los estudios demuestran que las relaciones amorosas y saludables respaldan una buena salud mental. Sin embargo, puede ocurrir lo contrario. Si la conexión que comparte con su pareja es dañina o destructiva, el estrés de la relación puede provocar enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas, y el estrés provoca muchos síntomas físicos como dolor de cabeza, dolor de estómago y tensión muscular.

Culpa

Es posible que culpes a tu pareja por no amarte o no mostrarte aprecio como deseas. Esa culpa puede convertirse en ira o resentimiento si no encuentra formas saludables de expresarla y procesarla.

Erosionando la intimidad emocional

Cuanto más tiempo pasa sintiéndote despreciado y subvalorado, más se erosiona la intimidad emocional en tu relación. El complejo vínculo emocional que comparte con su pareja suele ser la base de la relación; sin él, las cosas pueden empeorar.

Sentirse despreciado: ¿cómo puedo evitarlo?

Si no tiene cuidado, sentirse despreciado puede generar sentimientos de resentimiento e ira. Afortunadamente, estas estrategias pueden ayudarte a sentirte mejor e incluso podrían evitar que la relación se empañe cuando te sientas despreciado.

Busque reconocimiento a través de acciones

El hecho de que alguien no diga “gracias” no significa que no te aprecie. No todo el mundo utiliza palabras para expresar su gratitud.

Que tu pareja te abrace o que un adolescente te choque los cinco podría ser su forma de darte las gracias. De manera similar, cuando tu compañero de trabajo te invita a almorzar o tu amigo insiste en pagar tu café, es posible que también te esté expresando su agradecimiento.

Entonces, tómate un minuto y considera si quienes te rodean podrían mostrarte su agradecimiento de una manera diferente. Es posible que descubra que probablemente le estén más agradecidos de lo que usted cree.

Di “no” más a menudo

A veces, cuanto más haces por las personas sin quejarte, más esperan que hagas. Y es posible que se olviden de apreciar todo lo que hace por ellos.

Por eso, a veces puede resultar útil decir “no”. Esto puede recordarles a las personas que no den por sentado que usted siempre estará dispuesto y disponible para colaborar.

Decir “no” a veces también puede ser bueno para ti si te has vuelto un poco complaciente con la gente. Rechazar una invitación social o una solicitud de favor puede resultar difícil si estás acostumbrado a decir siempre “sí”. Pero hacerlo le recuerda a usted (y a los demás) que no tiene que hacer nada que no quiera hacer.

También puede haber ocasiones en las que decidas poner límites. Por ejemplo, si escuchas a uno de tus hijos decirle a un amigo: “No tienes que poner los platos en el fregadero. Mis padres se encargan de mí”, es posible que desees conversar sobre tu papel.

Muestra algo de bondad

Mostrar amabilidad puede aumentar tu propia felicidad. Así que considera si ayudar a los demás te hace sentir bien contigo mismo, incluso si los demás no parecen apreciarte tanto como te gustaría

Es posible que tengas la oportunidad de aprender nuevas habilidades o perfeccionar las existentes, como la paciencia. También es posible que tengas la oportunidad de hacer ejercicio o tiempo para estar solo en el auto.

Eche un vistazo a todas las cosas que obtiene al hacer cosas por los demás y se sorprenderá al ver que hay muchas cosas por las que sentirse agradecido.

Apreciar a los demás

Centrarse demasiado en la falta de aprecio que obtiene puede hacer que se olvide de mostrar aprecio por los demás. Pero decir “gracias” a quienes te rodean puede inspirar a otros a apreciarte también.

Agradece a tus amigos y familiares por todo lo que hacen por ti. Puede mostrar su agradecimiento con un “gracias” verbal o puede enviarles una nota recordándoles cuánto los aprecia.

Cualquiera que sea la forma que elijas para mostrar tu agradecimiento, hazlo genuino y sincero.

Replantear los pensamientos negativos

Esté atento a los pensamientos exageradamente negativos. Pensar cosas como “Nadie hace nada bueno por mí” o “Todo el mundo espera que haga todo por aquí” sólo te hará sentir peor.

Recuerde los momentos en que otras personas le han mostrado aprecio (incluso si tiene que recordarlo un rato). Y recuerda las ocasiones en las que has podido poner límites a lo que haces.

Responder a tus pensamientos inútiles con pensamientos más realistas puede ayudarte a sentirte un poco más apreciado. Podrías recordar cosas como “Mi familia aprecia todo lo que hago por ellos, incluso si no lo dicen” o “Mi familia a veces me aprecia”, y es posible que te sientas un poco mejor.

Hablar alto

A veces, es útil compartir cómo se siente. Podrías hablar con tu pareja, tu jefe o tus hijos sobre lo que está pasando diciéndoles algo como: “A veces siento que mi trabajo pasa desapercibido. Realmente disfruto cuando mi trabajo es apreciado”.

No tengas miedo de decir lo que quieras. Quizás descubras que otras personas estarán felices de mostrarte más aprecio cuando comprendan lo importante que es para ti.

Pero también existe la posibilidad de que insistan en que ya muestran mucho aprecio o que lo conviertan en una broma diciendo algo como: “Te apreciaré cuando hagas un mejor trabajo”.

Sólo recuerda que algunas personas hacen bromas cuando se sienten incómodas. Y su malestar podría ser simplemente un reflejo de lo que sienten acerca de sí mismos, no de lo que sienten por usted.

Habla con un profesional

Si se siente despreciado crónicamente, es probable que sus relaciones se vean afectadas. Quizás quieras hablar con un profesional de salud mental autorizado sobre cómo te sientes. Un terapeuta puede recomendar terapia familiar, terapia cognitivo-conductual u otros servicios para ayudarlo a sentirse mejor.

Cómo la terapia de pareja puede ayudar a mejorar el aprecio y la comunicación

Si siente que su pareja lo da por sentado, considere trabajar con un terapeuta autorizado en línea a través de una plataforma de terapia virtual centrada en problemas de relación. La terapia puede ayudarles a usted y a su pareja a desarrollar habilidades de comunicación para expresarse eficazmente sus pensamientos y sentimientos, así como a comprender los lenguajes del amor de cada uno. También puede aprender habilidades de afrontamiento para controlar el estrés y la resolución de conflictos para resolver los problemas.

Los últimos años han despertado un gran interés en diversos métodos de administración de terapias. Investigadores de la Asociación Estadounidense de Psicología revelaron que la terapia en línea y en persona proporciona resultados similares. El tratamiento virtual es generalmente menos costoso y requiere una espera más corta antes de hablar con un terapeuta. Los estudios demuestran que la terapia de pareja también es igualmente eficaz de forma virtual y presencial. Las plataformas de teleterapia también brindan conexión a una selección completa de proveedores de tratamientos de salud mental, lo que facilita encontrar un terapeuta que lo haga sentir cómodo y se adapte bien a su personalidad y circunstancias.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa cuando te sientes despreciado?

Sentirse despreciado significa que sientes que otras personas no te valoran. Podría significar que no aprecian las cosas que has hecho por ellos o que no te valoran en general. Este sentimiento puede ocurrir en todo tipo de relaciones y en muchos entornos diferentes, como sentirse despreciado en una relación romántica o en el lugar de trabajo.

¿Cómo lidias con sentirte despreciado?

Puede resultar útil replantear cómo se siente acerca de la situación. Considere otras formas en que las personas podrían mostrar su agradecimiento y recuerde que recibir agradecimiento no es la única razón para hacer cosas buenas por los demás.

Recuerde que no puede cambiar cómo piensan o sienten otras personas, así que, si parece que se están aprovechando de su amabilidad, establezca límites, practique decir “no” con más frecuencia y hable sobre cómo se siente.

¿Qué pasa cuando alguien se siente despreciado?

Sentirse despreciado puede hacer que una persona cuestione su propio valor. En las relaciones, las personas pueden preguntarse si realmente le importa a su pareja. Puede socavar la autoestima y contribuir al conflicto.

En el lugar de trabajo, puede afectar la motivación, el compromiso y la productividad. No importa dónde ocurra, es probable que las personas que se sienten despreciadas eventualmente retrocedan y dejen de esforzarse por completo.

Todo el mundo se siente despreciado en un momento u otro. A veces, es mejor darles un respiro a las personas por no expresar su gratitud. En otras ocasiones, puede resultar útil abordar la situación de frente hablando con las personas que te rodean. Así que determine cómo quiere manejar la situación y, si está pasando por un momento difícil, considere buscar ayuda profesional.