Cómo influye la extroversión en la personalidad en el comportamiento
En la teoría de los 5 grandes de la personalidad, la extroversión (a menudo conocida como extraversión) es uno de los cinco rasgos principales que se cree que conforman la personalidad humana. La extroversión se caracteriza por la sociabilidad, la locuacidad, la asertividad y la excitabilidad.
Las personas con un alto grado de extroversión tienden a buscar estímulos sociales y oportunidades para relacionarse con los demás. A menudo se describe a estos individuos como personas llenas de vida, energía y positividad. En situaciones de grupo, los extrovertidos (extravertidos) suelen hablar a menudo y hacerse valer.
Los introvertidos, por el contrario, son personas poco extrovertidas. Suelen ser calladas, reservadas y se implican menos en las situaciones sociales. Es importante señalar que la introversión y la timidez no son lo mismo.
Las personas con baja extroversión no tienen miedo a las situaciones sociales. Simplemente prefieren pasar más tiempo a solas y no necesitan tanta estimulación social.
Los extrovertidos suelen ser injustamente estereotipados como personas demasiado habladoras o que buscan atención. En realidad, simplemente obtienen energía al participar en la interacción social. Las personas con un alto grado de extroversión necesitan la estimulación social para sentirse llenas de energía. Obtienen inspiración y entusiasmo al hablar y debatir ideas con otras personas.
Rasgos comunes de la extroversión que los diferencian de los introvertidos
La extroversión suele estar marcada por una serie de sub-rasgos diferentes. Un extrovertido puede ser:
- Orientado a la acción.
- Asertivo.
- Alegre.
- Atractivo.
- Le gusta ser el centro de atención.
- Amigable.
- Gregario.
- Busca la novedad y la emoción.
- Hablador.
- Cálido.
Los introvertidos tienden a ser incomprendidos en nuestra sociedad. No les desagrada la gente ni quieren que se les deje solos. Sin embargo, experimentan estrés en ciertas situaciones que para muchos extrovertidos son emocionantes. Aunque estas diferencias no son absolutas -pueden ser desde apenas perceptibles hasta extremas, dependiendo del lugar que ocupe cada persona en el espectro introvertido-extrovertido-, es importante que las entiendan tanto los introvertidos como los extrovertidos.
Por qué es importante saber gestionar el estrés
Dado que los introvertidos y los extrovertidos pueden experimentar la vida de manera algo diferente (y nuestra sociedad tiende a estar más orientada hacia los extrovertidos), los introvertidos pueden beneficiarse de algunas estrategias de gestión del estrés orientadas específicamente a su naturaleza más tranquila. Si eres una persona introvertida (o si amas a una), es importante que entiendas algunas de las necesidades y rasgos que conlleva una naturaleza más introvertida. De hecho, las personas más extrovertidas tienden a estar menos estresadas como padres. Esto podría deberse a que los extrovertidos se sienten más energizados que agotados por la actividad grupal que conlleva la crianza de los hijos, o podría deberse a otros factores. En cualquier caso, los padres menos estresados pueden criar hijos menos estresados, por lo que es importante que los introvertidos encuentren formas eficaces de gestionar el estrés.
Diferencias entre extrovertidos e introvertidos
Los extrovertidos tienden a ser seguros de sí mismos, dominantes y tienen una gran necesidad de estimulación, mientras que los introvertidos son más discretos y necesitan más “tiempo de descanso”. Esto significa que los introvertidos suelen evitar hacer planes con otras personas, ya que no saben de antemano si tendrán suficiente energía ese día. También es posible que se marchen antes de los actos sociales y que se sientan menos comprometidos mientras están en un evento; la mayoría de los introvertidos prefieren hablar con una persona o con un grupo pequeño en lugar de mantener la atención de una multitud.
Los introvertidos suelen disfrutar de la gente tanto como los extrovertidos y suelen ser muy buenos amigos de los que les importan. Sin embargo, la interacción humana les agota, mientras que a los extrovertidos les llena de energía.
Los introvertidos pueden ser menos propensos a instigar planes que sus homólogos extrovertidos, y pueden ser más propensos a cancelar los planes con los demás, incluso si disfrutan de la compañía de otras personas. Es más probable que piensen a fondo antes de compartir sus pensamientos con los demás, mientras que los extrovertidos pueden procesar sus pensamientos e ideas en voz alta. Suelen verse más afectados por los estados de ánimo de los demás, lo que puede provocar reacciones de estrés “contagiosas”. Con todo esto, los introvertidos siguen amando a la gente, se preocupan mucho por sus amigos y necesitan la conexión tanto como los extrovertidos; sólo que pueden sacar más provecho de una noche tranquila con un amigo que de una fiesta ruidosa con una gran multitud. Y eso está bien.
Peligros potenciales para los introvertidos
Los investigadores que estudian los cinco grandes rasgos de la personalidad han descubierto que las personas más introvertidas, en comparación con las extrovertidas, tienen que esforzarse más para controlar el estrés y la felicidad en general, mientras que a las extrovertidas les resulta más natural.
La ansiedad y el estrés están empezando a afectar muy seriamente al rendimiento en nuestro día a día. ¿Cómo podemos combatirlos para mejorar nuestro bienestar? ¿Cómo podemos poner la atención en el “aquí” y el “ahora”? ¿Qué hábitos saludables pueden llevarnos a mejorar nuestra calidad de vida?
Consejos específicos para introvertidos
Los introvertidos pueden practicar todas las técnicas de gestión del estrés que practican los extrovertidos, por supuesto, pero ciertas técnicas pueden ser más atractivas para los introvertidos. Otras técnicas son más adecuadas para los introvertidos. Por último, algunas estrategias son importantes para contrarrestar la tendencia natural a perderse algunas de las actividades que pueden beneficiarle, que pueden resultar naturales para los extrovertidos. He aquí algunas ideas a tener en cuenta.
Hay muchas estrategias que pueden ayudar a los introvertidos a gestionar el estrés que conlleva vivir de la forma que más les conviene. Los siguientes apartados pueden ayudar a los introvertidos a contrarrestar algunas de las sensibilidades que conlleva ser introvertido, como la menor tendencia a buscar la interacción humana, a pesar de que un fuerte apoyo social se asocia con mayores niveles de felicidad y satisfacción vital. Por último, lea las siguientes secciones hasta el final para conocer algunas de las ventajas de ser introvertido: ¡hay varias!
Practica la meditación
La meditación puede aumentar su resistencia al estrés cuando se practica a largo plazo y puede ayudarle a sentirse más relajado también a corto plazo. Hay muchas formas de practicar la meditación, pero en general se trata de una práctica silenciosa. Esto te permite aumentar tu capacidad de centrarte cuando te sientas desorientado por el estrés de tu entorno, o de las personas que te rodean.
Lleva un diario
Escribir en un diario es una forma estupenda de procesar tus emociones o de entrenar tu mente para que se centre en lo positivo. Llevar un diario aporta varios beneficios para la salud y la gestión del estrés que han sido demostrados por la investigación. Llevar un diario de procesamiento de emociones, un diario de coincidencias o un diario de agradecimiento son sólo algunas formas de utilizar la escritura como una manera de procesar, de tomar lo que está en tu mente y sacarlo. Llevar un diario puede aliviar el estrés de cualquier persona, pero es especialmente adecuado para los introvertidos.
Examina tus pensamientos
Los pensamientos negativos pueden aumentar tu experiencia de estrés. Los extrovertidos tienden a ser más positivos en sus pensamientos, pero se pueden desarrollar patrones de pensamiento positivos. He aquí algunas formas de reducir el estrés para cambiar la forma de hablar de uno mismo y aumentar la resistencia al estrés.
Cultive activamente el buen humor
Las investigaciones han descubierto que el afecto positivo -la experiencia de estar de buen humor- está relacionado con la felicidad y la resistencia. Por desgracia, los introvertidos tienden a experimentar menos efectos positivos en su vida diaria, pero esto también puede cambiarse. Aprenda más sobre cómo sus niveles de afecto positivo pueden influir en su experiencia del estrés, y encuentre formas de cultivar el efecto positivo en su vida diaria.
Es más fácil de lo que crees, una vez que te concentras activamente en ello.
Organiza tu espacio
A los introvertidos les encanta tener un espacio propio, un lugar al que acudir para recargarse. Si su espacio es caótico, esto se vuelve más difícil. Aunque la limpieza no sea la actividad más agradable que pueda realizar, mantener un “lugar feliz” para usted puede ser estupendo para controlar el estrés, por lo que merece la pena pensar en la limpieza como un alivio del estrés y mantener un espacio propio tranquilo.
Exprese su gratitud
Mientras que los extrovertidos pueden expresar automáticamente su agradecimiento a las personas que les importan (e incluso a las que conocen casualmente), los introvertidos pueden encontrar estas expresiones menos naturales. Expresar la gratitud por las personas de su vida -a las personas de su vida- puede aportar beneficios que aumenten su satisfacción vital y fortalezcan su satisfacción en las relaciones. (A la gente le encanta sentirse apreciada, y esto puede crear una tendencia a que los demás también expresen su aprecio por usted). Así que hazle saber a la gente cuándo les aprecias y por qué. También puede llevar un diario de gratitud para ampliar su tendencia a notar estas cosas.
Desarrollar el optimismo
Se ha descubierto que los extrovertidos suelen ser más optimistas y tienden a valorar los retos de forma más positiva. Esto supone una ventaja. Los que ven las dificultades de la vida como un “reto” en lugar de una “amenaza” tienden a estar menos estresados y a ser más proactivos a la hora de afrontarlas. Los que son realistas y optimistas también suelen tener más éxito. Afortunadamente, el optimismo puede desarrollarse, hasta cierto punto. Si eres una persona introvertida, puedes darte una ventaja en la gestión del estrés y en la vida construyendo activamente tu tendencia al optimismo.
Conoce tus límites y respétalos
Muchos introvertidos sienten la necesidad de seguir el ritmo de sus amigos extrovertidos en un intento de parecer más amigables. Si puedes esforzarte por ser más extrovertido de lo que serías naturalmente, no es algo malo: los estudios demuestran que cuando los introvertidos “actúan como extrovertidos”, experimentan un aumento de los sentimientos de felicidad. Sin embargo, también es importante conocer tus límites y elegir tus actividades para no forzarte demasiado. No pasa nada por recargarse.
Empuje para ser más extrovertido cuando le funcione
Como se ha mencionado, la investigación muestra que los introvertidos obtienen un impulso de estado de ánimo positivo cuando “actúan de forma extrovertida” a propósito. Esta misma investigación descubrió que los introvertidos subestiman la cantidad de emoción positiva que experimentarán cuando hagan esto. Por lo tanto, una vez que conozca sus límites y sus limitaciones en cuanto a la cantidad de “tiempo social” que puede manejar antes de agotarse, es una gran idea empujarse un poco más para ser más amigable con la gente. Puede que te sorprenda lo mucho que lo disfrutas.
Practica la autocompasión
Dado que el mundo a veces parece estar preparado para los extrovertidos, y a menudo la gente juzga injustamente a los introvertidos, es importante lo que significa ser más introvertido, y abrazar tus diferencias. Todos tenemos nuestros puntos fuertes y débiles, y si puedes explicar a la gente que les quieres pero que puedes tener una mayor necesidad de “tiempo de inactividad”, puede que también acepten mejor quién eres. Lo más importante es recordar que la autocompasión es valiosa. Ser amable con uno mismo y con los demás, y fomentar la compasión con prácticas como la meditación de la bondad amorosa puede ser de gran ayuda.
La buena noticia
Los introvertidos son menos propensos a ocultar las emociones negativas y se estresan menos por ello. Un estudio examinó a 404 participantes israelíes y sus patrones de fingir y ocultar sus emociones. Este estudio examinó los efectos de ocultar las emociones negativas y fingir las positivas, observando los efectos tanto en la satisfacción de las relaciones como en la salud física. Los introvertidos eran menos propensos a ocultar las emociones negativas en sus relaciones y menos propensos a sufrir por ello.
Los extrovertidos eran más propensos a ocultar las emociones negativas en sus relaciones, y más propensos a experimentar una menor satisfacción en las relaciones y efectos negativos en su salud, y este efecto era más pronunciado que las consecuencias de fingir emociones positivas.
De hecho, fingir las emociones positivas no trajo las mismas consecuencias negativas en absoluto, lo que demuestra que el enfoque de “fingir hasta conseguirlo” para la felicidad en las relaciones puede ser un mejor enfoque. Esto en sí mismo es importante saberlo, pero también es bueno que los introvertidos sepan que su tendencia natural a hablar las cosas trae consigo beneficios para la salud y una relación más satisfactoria a largo plazo.
La introversión tiene muchos otros beneficios, así que, si te centras en tus puntos fuertes en lugar de en tus puntos débiles, y equilibras las cosas con las técnicas adecuadas de gestión del estrés, los introvertidos pueden ser tranquilos, resistentes y muy felices.
