¿Qué es el apego emocional y el suyo es saludable?

El apego emocional es una parte normal del desarrollo. Está impulsado a conectarse con aquellos que le brindan una sensación de protección, comodidad y validación. El apego puede volverse tóxico si depende demasiado de los demás para satisfacer sus necesidades emocionales. El objetivo de un apego emocional saludable es encontrar un equilibrio entre satisfacer sus necesidades emocionales y las de los demás.

¿Qué es el apego emocional?

El apego emocional es la sensación de conexión y afecto que puedes sentir por las personas cercanas. Es una necesidad humana básica. Los estilos de apego son un concepto bastante de moda en este momento cuando se trata de relaciones, y probablemente hayas considerado si tienes un estilo de apego ansioso, evasivo o seguro.

“Cuando estamos cerca de otras personas, surge en nosotros una respuesta emocional natural e importante”, dice Adi Avivi, PsyD, CGP, psicólogo del Centro Médico de la Universidad de Columbia.

“El apego emocional nos ayuda a sobrevivir. Especialmente cuando somos jóvenes, si tenemos miedo, hambre o estamos heridos, debemos colaborar con otras personas que puedan mantenernos a salvo. Al igual que los niños, los adultos también se sienten más seguros cuando están con alguien en quien confían. Los adultos también pueden sentir angustia e incomodidad si se les separa de las personas a las que están apegados”, dice Avivi.

Además de las personas, también es posible tener apego a animales, objetos, lugares, hábitos, creencias, fechas y recuerdos.

¿Cuáles son los signos de un apego emocional saludable?

Si experimenta un vínculo emocional saludable dentro de su relación, debe sentir:

• Cercano y conectado con esa persona.
• Cómodo siendo vulnerable, abierto y confiado hacia esa persona.
• Que puede confiar en que esa persona será receptiva y estará disponible para sus necesidades.
• Confiado en su capacidad de autoexpresión dentro de la relación.
• Seguro en la relación.

Apego emocional vs. amor

El apego emocional puede parecer amor, pero hay una diferencia. La mayor diferencia que muchos expertos han identificado es que el amor es desinteresado y el apego emocional es egoísta. Egoísta no es necesariamente malo, pero afirma que estás en la relación para satisfacer tus necesidades innatas. El amor no se deriva de una agenda basada en necesidades sino del deseo de priorizar el bienestar de otra persona.

Un buen ejemplo que puede ayudarle a comprender la diferencia es la relación entre padres e hijos. Suponiendo que los padres provienen de una base de apego saludable ellos mismos. Un padre no espera que su apego a su hijo le proporcione ninguna necesidad como protección, seguridad o protección. Sin embargo, su amor por el niño proviene puramente de querer lo mejor para el bienestar de ese niño.

Sí, necesitas un apego emocional saludable para tener amor, pero el apego emocional no significa que estés enamorado. Una vez más, el apego emocional se basa en las necesidades y buscamos estar con los demás para satisfacer nuestras necesidades específicas. Cuando pueda comprender el apego emocional basándose en esta definición, podrá determinar si las relaciones en las que se encuentra se basan en el amor, el apego emocional o ambos.

Si está en una relación puramente por apego emocional, la relación puede sentirse estancada, temerosa o frágil, lo que fácilmente puede hacer que la relación sea tóxica o destructiva. Esto sucede porque te vuelves dependiente de esa persona. Esto crea espacio para que usted se someta a un tratamiento o comportamiento que puede ser contraproducente para su crecimiento personal.

Estilos de apego emocional

El apego emocional puede abarcar una variedad de experiencias y respuestas emocionales, dice Avivi.

Avivi describe los diferentes estilos de apego a continuación. Según ella, su patrón de apego emocional podría inclinarse hacia un estilo particular, dependiendo de su disposición inherente y sus experiencias con los cuidadores.

Apego seguro

Las personas que están seguras en su apego se sienten cómodas confiando en los demás y permitiendo que otros se acerquen a ellos. También se sienten cómodos cuando otros confían en ellos y disfrutan de formar parte de la vida de los demás.

Estar bien unido significa que uno también puede estar separado. Los momentos de separación se toleran e incluso se disfrutan.

Cuando el ser querido regresa, es fácil para una persona con un apego seguro darle la bienvenida y sentirse cerca nuevamente.

Apego evitativo

Si uno tiende a evitar su estilo de apego, es posible que se sienta incómodo con la cercanía.

Las personas con apego evitativo tienen una extrema necesidad de autosuficiencia. Sentirse dependiente de los demás les causa angustia. Es posible que mantengan la distancia e incluso ignoren los intentos de los demás de crear cercanía e intimidad. Puede resultarles difícil satisfacer las necesidades de seguridad y comodidad de los demás, y cuando un ser querido se aleja, es posible que en realidad se sientan aliviados.

Apego ansioso

Las personas con apego ansioso tienden a querer mucha cercanía y se sienten heridas, asustadas y desreguladas emocionalmente cuando un ser querido no está cerca. Es posible que intenten presionar por la cercanía porque cualquier separación les parece un rechazo o abandono.

Las personas con apego ansioso a menudo se preocupan porque no son realmente amadas. Buscan repetidamente la seguridad de que son queridos y, por lo tanto, pueden parecer inseguros, exigentes o incluso pegajosos.

Cuando el ser querido está lejos, una persona con un apego ansioso puede reflexionar sobre ello, sintiéndose enojada y decepcionada con su pareja. Cuando el ser amado regresa, a la persona ansiosamente apegada le resulta difícil volver a confiar. Podrían “poner a prueba” a su pareja o incluso castigarla, aunque anhelan estar juntos y sentir intimidad y calidez.

Apego emocional saludable vs. no saludable

Si se pregunta si su estilo de apego es saludable o no, Avivi recomienda hacerse las siguientes preguntas:

• ¿Su estilo y patrones de apego emocional funcionan para usted? ¿Estás satisfecho con la forma en que van tus relaciones?
• ¿Es su estilo de apego eficaz para ayudarle a iniciar, establecer y mantener las relaciones que desea con los demás?
• ¿Eres capaz de disfrutar de las personas que amas? ¿Disfrutan su conexión contigo?
• ¿Tienes tanta cercanía y espacio como necesitas? ¿Puedes tolerar, o incluso disfrutar, la necesidad de cercanía y espacio de los demás?
• ¿Puedes pedir lo que necesitas? ¿Eres capaz de responder a las necesidades de los demás y aceptarlas?
• ¿Espera que otros asuman la responsabilidad de sus emociones?
• ¿Quieres encontrar el amor, pero te sientes asfixiado cada vez que alguien se acerca y lo rompe?
• ¿Puedes estar cerca de otras personas si son una buena pareja para ti?
• ¿Quiere una relación íntima y afectuosa, pero se vuelve tan exigente que los demás a menudo se alejan de usted?
• ¿Siempre (o más bien nunca) quieres hablar sobre la relación?
• ¿Estás devastado por el conflicto o el desacuerdo?
• ¿Eres capaz de dejar ir a las personas si no son adecuadas para ti?

¿Por qué es tan difícil dejar de lado un apego emocional?

Hay tres razones principales por las que es difícil “dejar ir” el apego no saludable:

Estás programado con una necesidad básica de conexión

Todas tus necesidades de apego provienen de las relaciones que tuviste con tus padres o cuidadores. Si experimentó un apego poco confiable, inconsistente y que no responde durante la niñez, continuará intentando llenar estos vacíos en la edad adulta.

Sin embargo, sin un plan saludable sobre cómo hacerlo. Es más probable que se involucre en relaciones que realmente no pueden satisfacer lo que busca. Tu deseo de estar apegado emocionalmente no está mal. Sólo es necesario recalibrarlo sobre cómo hacerlo de manera saludable.

Has formado fuertes vínculos emocionales con alguien

Cuando te apegas emocionalmente a alguien, tiene un significado basado en el tiempo (hemos estado juntos x cantidad de años), la comparación (fueron así en el pasado), la simpatía (se sentirán heridos sin mí), la responsabilidad (se lo debo). para ellos), o esperanza (cambiarán en el futuro). Cuando se tienen estos vínculos, es difícil dejar de lado relaciones o situaciones que ya no son saludables.

Tienes miedo al abandono

Incluso si encuentra que una relación es tóxica o insatisfactoria, tiende a permanecer en la relación debido a una emoción principal: el miedo a ser abandonado. El miedo nos mantiene atrapados en apegos poco saludables. Los estudios señalan que la función principal del miedo es prevenir el aislamiento, la soledad y la pérdida. Piensa en las ocasiones en las que quisiste terminar una relación, pero te retiraste debido al miedo.

Esto sucede debido a la angustia que surge cuando la separación amenaza un vínculo de apego. Su cerebro procesa esto como potencial de vulnerabilidad, peligro e impotencia. Es imperativo comprender sus razones personales por las que le resulta difícil “dejar ir”. Esta conciencia te ayudará a hacer la transición para dejar un apego poco saludable.

Consecuencias del apego no saludable

Ciertamente, hay resultados negativos si usted tiene un estilo de apego poco saludable con las personas en su vida. Por ejemplo, Avivi menciona que las personas que no han encontrado la conexión que buscan muchas veces se sienten solas y decepcionadas. Y algunas personas permanecen en relaciones tóxicas porque temen estar solas.

Avivi señala que, si tienes miedo a la cercanía, es posible que tengas ideas distorsionadas sobre la dependencia y no te permitas confiar en los demás, incluso cuando dejarlos entrar podría traerte alegría y llenar tu vida de significado.

¿Cómo se “rompe” un vínculo emocional con alguien?

Siempre es difícil dar el primer paso para romper con el apego emocional nocivo. No sólo da miedo, sino que la amenaza de estar solo intimida su sensación de bienestar. Romper un vínculo emocional poco saludable comienza cuando reconoces que realmente quieres ser feliz. Una vez que puedas ser honesto y vulnerable contigo mismo podrás tomar las medidas necesarias para salir de relaciones o situaciones tóxicas.

Reflexiona sobre tus patrones de relación

Encuentra un área en la que puedas estar solo para poder reflexionar sobre tu relación actual. Identificar si se basa en un apego emocional saludable o en un apego emocional no saludable. Pregúntate si te sientes capaz de satisfacer tus necesidades emocionales o dependes principalmente de tu pareja. Por último, pregúntate qué vínculos emocionales te mantienen atrapado en la relación.

No tengas miedo de ser sincero contigo mismo. Es posible que sus respuestas no concluyan que la relación terminará. Sin embargo, puede brindar una oportunidad para lograr un mayor equilibrio y curación en su vida.

Obtenga apoyo de amigos y seres queridos

Esto no significa transferirles su apego emocional. En lugar de eso, permita que este sistema de apoyo lo ayude a tomar decisiones valientes que le permitan concentrarse en usted mismo. El miedo a estar solo puede hacer que te aferres a situaciones tóxicas. Contar con el apoyo de amigos y familiares puede ayudar a aliviar este miedo a la soledad. Si no se siente cómodo con este sistema de apoyo, otra alternativa sería buscar un grupo de apoyo en el que pueda apoyarse.

¡Prioriza tu relación contigo mismo!

Asumir la responsabilidad y apropiarse de las necesidades emocionales es saludable. Esto no significa que tengas que hacerlo todo solo. Sin embargo, es importante explorar cómo puedes generar amor, compromiso, confianza, confiabilidad, comodidad y seguridad dentro de ti mismo. A veces damos a otras personas la responsabilidad de atender nuestras necesidades emocionales. Nuevamente, esto puede conducir a situaciones nocivas para la salud. Para ayudarte a romper con el apego emocional nocivo, debes estar dispuesto a identificar lo que necesitas para ser feliz.

Cambie sus comportamientos

Los patrones de relación son difíciles de cambiar. Por mucho que puedas convencerte mentalmente de que es problemático, sólo podrás romper el vínculo emocional cuando cambies tu comportamiento. Evite a la persona y los factores desencadenantes que le recuerden. Al mismo tiempo, dedique más tiempo a adoptar comportamientos nuevos, emocionantes y saludables que mejoren su bienestar físico y mental.

Cambia tu entorno

Nunca se recomienda huir de los problemas, pero a veces puede beneficiarse de un cambio de escenario. Puede lograr esto mudándose a un lugar nuevo o simplemente redecorando su hogar. Tomar una ruta diferente para ir a la tienda o ir a un nuevo restaurante pueden ser formas sencillas de romper con los patrones tóxicos.

Hable con un terapeuta de confianza

Un gran apoyo para resolver los problemas de apego emocional es encontrar un terapeuta. En terapia, puede analizar el origen de sus problemas de apego y comprender mejor por qué afectan sus relaciones actuales. Además, podrás explorar cómo el apego emocional afecta a trastornos existentes como la depresión, la ansiedad, el trastorno límite de la personalidad o el trastorno de estrés postraumático. Otro beneficio de acudir a terapia es que proporciona un espacio seguro para procesar emociones y sentimientos.

Pruebe la terapia de grupo

La terapia de grupo es una forma muy eficaz de explorar y trabajar el vínculo emocional. En un grupo, tu estilo interpersonal surgirá de forma natural y podrás enriquecer tu comprensión de cómo afectas a los demás y cómo ellos te afectan a ti.