¿Alguna vez has leído el mismo párrafo varias veces sin absorber una palabra? ¿O se sentó en un salón de clases y miró al maestro, pero estaba tan perdido en sus propios pensamientos que no escuchó ni una palabra de lo que dijeron? ¿O se distrajo durante una reunión mientras pensaba en todas las cosas pendientes en su lista de tareas pendientes?
Si alguna vez ha estado en una situación en la que ha estado físicamente presente pero mentalmente ausente, el elemento que falta es el enfoque.
¿Qué es la atención enfocada?
En psicología, el enfoque o la meditación es una habilidad clave que necesitamos en nuestra vida diaria. En la sociedad moderna, el procesamiento de la información se solicita cuando las personas aumentan constantemente.
Para ello, tenemos que centrarnos en las condiciones e incentivos ambientales en constante cambio.
El entrenamiento de enfoque está diseñado específicamente para ayudar, mantener y mejorar nuestra capacidad de enfoque para estar más enfocados y alertas cuando hacemos nuestras tareas diarias, trabajamos y estudiamos.
El entrenamiento de enfoque lo ayuda a desarrollar una amplia gama de procesos cerebrales, como la prevención, la conversión, la atención selectiva, el estado de alerta, el trabajo dual y la multitarea, que funcionan cuando se requiere un alto nivel de concentración.
La atención enfocada es la capacidad del cerebro para concentrarse en cualquier estímulo objetivo en cualquier momento. Es un tipo de meditación que permite detectar rápidamente los estímulos relevantes.
Usamos la meditación mental o atención enfocada para participar tanto en estímulos internos como externos y esta es una habilidad importante que nos permite realizar tareas en nuestra vida diaria con cuidado y eficiencia.
Por ejemplo, cuando se prepara para un examen o una presentación, debe poder concentrarse en gráficos, texto o computadoras, a pesar de todo tipo de ruidos y sonidos.
Nuestro cerebro debe ignorar estos sonidos irrelevantes (alguien hablando cerca de la puerta, un teléfono sonando, el sonido de la radio o las sirenas en la calle) y debe concentrarse en el trabajo realizado ignorándolo todo. Estos son la meditación selectiva, la prevención y la atención enfocada.
Para controlar los materiales requeridos para la prueba o para preparar la presentación, debe concentrarse en los detalles al mismo tiempo y mantener el enfoque durante un largo período de tiempo. Esta es la vigilancia, pero no el final de la historia. Deberías dejar lo que estás haciendo ahora. El enfoque en la nueva situación durante el trabajo es la capacidad de moverse.
La transformación exitosa requiere la prevención exitosa de lo que estás haciendo. Sabes que volverás a tu tarea por lo que puedes seguir haciéndola en secreto o en silencio.
Algunos recursos se pueden personalizar para lo que está haciendo y lo que otros están haciendo ahora. Hay procesos de atención adicionales que también son procesos superiores.
La doble tarea y la multitarea (atención y realización de dos o más tareas en el mismo período de tiempo) se encuentran entre las más complejas.
El enfoque es la capacidad cognitiva de canalizar su atención a una sola tarea y estar completamente absorto en ella sin interrupción, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.
Este artículo explora las características, los beneficios y los inconvenientes del enfoque y sugiere algunos consejos para ayudarlo a mejorar su enfoque y concentración.
Características del enfoque
La atención enfocada se puede describir como estar en un estado de flujo, donde estás completamente absorto en la tarea y no tienes que filtrar activamente los estímulos intrusivos, dice el Dr. Romanoff.
Estos son algunos ejemplos de cómo podría verse el enfoque, según el Dr. Romanoff:
- Sentado en su escritorio y trabajando, sin distraerse con las conversaciones de otras personas en la oficina.
- Prestar atención a una lección, sin mirar a los demás alumnos ni hacer garabatos en el cuaderno.
- Participar en una conversación y escuchar lo que la otra persona tiene que decir, sin dejar que tu mente divague.
- Leer un libro y absorber la información, sin tener que volver a leerlo.
- Ver una película o programa, sin desplazarse en su teléfono simultáneamente.
- Estudiar y completar el capítulo que querías hacer, sin dejarte distraer.
- Trabajar hacia una meta y priorizarla por encima de otras cosas en su vida.
Beneficios y desventajas del enfoque
A continuación, se enumeran algunos de los beneficios y desventajas del enfoque.
Beneficios del enfoque
La capacidad de concentración es importante porque te permite participar plenamente en una tarea sin tener que desenredar otros pensamientos o actividades de tu espacio mental, dice el Dr. Romanoff.
Inconvenientes del enfoque
Si bien la falta de enfoque puede ser problemática, demasiado enfoque también puede ser algo malo. Estar hiperconcentrado en algo hasta el punto de tener una visión de túnel y no darse cuenta de todo lo demás puede ser perjudicial.
Qué puede estar afectando su capacidad de concentración
Muchas condiciones de salud mental pueden afectar su capacidad de concentración. Según el Dr. Romanoff, estos pueden incluir:
Ansiedad
Es posible que experimente pensamientos repetitivos e intrusivos que le causen ansiedad y le dificulten concentrarse en la tarea que tiene entre manos.
Enfermedad de Alzheimer
Puede tener dificultad para pensar, recordar o concentrarse, especialmente cuando se trata de conceptos abstractos como los números.
Trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH)
Si tiene TDAH, puede alternar entre períodos de falta de atención, en los que no puede quedarse quieto y concentrarse en nada, e hiperconcentración, en los que está atrapado en un período de concentración intensa.
Trastorno bipolar
Durante un episodio maníaco, puede experimentar pensamientos acelerados y tener dificultad para concentrarse en uno solo, mientras que, durante un episodio depresivo, puede tener problemas para concentrarse o tomar decisiones.
Depresión
Es posible que te encuentres pensando en el pasado, lo que puede dificultarte concentrarte en el presente, dice el Dr. Romanoff.
Demencia
Puede tener problemas para concentrarse y completar tareas.
Insomnio
La falta de un sueño reparador y adecuado puede hacer que le resulte difícil concentrarse durante cualquier período de tiempo.
Esquizofrenia
Puede tener problemas para concentrarse y perder el hilo de sus pensamientos, lo que hace que salte de una idea a otra.
Además, otros factores como el estrés, la falta de sueño, el hambre, la deshidratación, el dolor, los hábitos alimenticios poco saludables, el sedentarismo o ciertos medicamentos también pueden afectar tu capacidad de concentración.
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¿Cuáles son los factores que afectan la atención?
Nuestra capacidad para mantener la atención en un estímulo puede variar en función de varios factores:
Factores personales
Nivel de activación, emoción, motivación y procesamiento modulador sensorial de la estimulación. Cuando estamos despiertos y motivados, es más probable que procesemos los estímulos correctamente en lugar de estar cansados, tristes o aburridos.
Factores de estímulo
Complejidad, duración, novedad o prominencia del estímulo. Si solo hay una estimulación simple y clara, entonces sería fácil averiguarlo.
Factores ambientales
Si hay algunas distracciones ambientales, es fácil concentrarse en el estímulo o la actividad objetivo, y se vuelve más difícil prestar atención a las distracciones más frecuentes o profundas.
¿Cuáles son los diferentes tipos de atención en psicología?
Hay tipos principales de atención enfocada relacionada con la sensación y la cognición, como la atención sostenida, la atención selectiva, la atención alterna y la atención dividida.
Cuando se trata de aprender o estudiar, uno de los materiales más importantes es el enfoque y la atención.
La atención es el acto de concentrarse en uno o más factores ambientales que son experimentados por sus cinco sentidos.
En el caso del aprendizaje, necesitarás enfocarte en el tema relacionado con tu clase.
Pero algunas personas que sufren de TDAH pueden estar particularmente preocupadas por su enfoque y atención. Esta situación particular hace que el proceso de aprendizaje sea un desafío para ellos.
Para aprender sobre la adaptación, es necesario conocer los tipos de atención relacionados con la sensación y la cognición.
La atención se ha dividido en varios subcomponentes, por lo que se han desarrollado diferentes modelos para explicar esta habilidad cognitiva.
El modelo más aceptado es el modelo atencional jerárquico de Mateer, que llama la atención en las siguientes categorías:
Atención sostenida
Llamar la atención es muy fácil para cualquier persona, pero definitivamente es un desafío mantenerla para cualquier momento.
La atención sostenida es la capacidad de mantener esa concentración durante mucho tiempo, incluso si la persona está en contacto con una actividad repetitiva.
Es un tipo de atención que se utiliza comúnmente para la mayoría de las actividades de aprendizaje y trabajo. Este tipo de atención debería ser muy favorable, pero es tal que es muy difícil de lograr.
Atención selectiva
Cuando se enfrenta a una serie de estímulos ambientales, el cerebro humano reacciona de forma natural seleccionando un aspecto particular en el que centrarse, este fenómeno se conoce como atención selectiva. La atención selectiva es la capacidad de elegir entre muchos de los estímulos y concentrarse solo en uno que le guste o seleccione su cerebro. Esto no es realmente muy específico y difícil de conseguir un tipo de atención.
Casi todas las personas en el mundo usan esta habilidad cognitiva todo el tiempo de acción.
Todos los días, las personas generalmente están expuestas a muchos factores ambientales, pero su cerebro reacciona solo concentrándose en los factores específicos que más importan o aquellos a los que las personas seleccionan para prestar atención.
Atención alterna
La atención alterna es la capacidad de cambiar o mover repentinamente nuestra concentración de una actividad a otra.
El cerebro adapta inmediatamente esta conversión, incluso si las actividades sucesivas tienen un nivel de conocimiento diferente.
Como sabemos, todos los días necesitamos hacer cambios repentinos en nuestras actividades, para eso también necesitamos cambiar nuestra atención de acuerdo a sus requerimientos.
Atención dividida
La atención dividida es la capacidad de una persona para concentrarse en dos o más estímulos ambientales o actividades al mismo tiempo.
Esta habilidad también se llama la capacidad de prestar atención diferente o la capacidad de realizar múltiples tareas.
La multitarea es un talento deseable para las personas dotadas de esta capacidad. Significa que en realidad sería muy difícil para otras personas lograr esta habilidad.
La atención divina se puede aprender a través de la práctica o la especialización en un tipo particular de actividad.
Cómo mejorar tu enfoque
El Dr. Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarlo a mejorar su capacidad de concentración:
Elimine las distracciones
Reduzca el ruido y las distracciones mientras intenta concentrarse. Por ejemplo, si está tratando de trabajar, puede poner su teléfono en silencio, apagar la radio y la televisión, y sentarse en una habitación tranquila sin otras personas alrededor que lo distraigan.
Crea asociaciones sensoriales positivas
Una forma de hacer que la tarea sea más interesante es mejorar la experiencia sensorial y crear conexiones positivas. Por ejemplo, puede realizar la tarea en un lugar hermoso y sereno, o rociar su aroma favorito o encender una vela mientras trabaja en ello.
Haz una tarea a la vez
El cerebro humano es incapaz de realizar múltiples tareas; las investigaciones muestran que solo puede concentrarse en una cosa a la vez. En la medida de lo posible, trate de concentrarse en una tarea y completarla, antes de comenzar con otra, en lugar de tratar de hacer dos cosas a la vez.
Simplifique las tareas
Puede ser útil simplificar las tareas o dividirlas en partes más pequeñas que sean más manejables.
Pruebe la meditación de atención plena
La meditación de atención plena implica centrar toda su atención en algo, como su respiración, partes de su cuerpo o música. Si bien es natural que tu atención divague, la meditación requiere que la devuelvas a lo que te estás enfocando. Practicar este ejercicio regularmente ayuda a entrenar tu cerebro para que sea más consciente y mejora tu capacidad de concentración.
Concéntrese en sus objetivos
Tener sus objetivos en mente puede ayudar a motivarlo a concentrarse en las tareas que necesita completar para llegar allí.
Programe sus medicamentos
Si está tomando medicamentos para una afección de salud mental, puede ser útil consultar a su proveedor de atención médica y ajustar su horario de medicamentos para que su capacidad de concentración se alinee con las horas del día en que lo necesita.
La concentración es una habilidad cognitiva importante que nos ayuda a completar tareas. Es vital para actividades como escuchar, aprender, leer, estudiar y trabajar. Si tiene dificultades para concentrarse, hay pasos que puede seguir para mejorar su enfoque y ser más productivo. También puede comunicarse con un profesional de salud mental para obtener más ayuda si la necesita.
