¿Hay algún lado tuyo que reprimes durante ciertas situaciones sociales? ¿O tal vez uno que ni siquiera sabes que escondes? Esa es tu sombra. El trabajo en la sombra consiste en descubrir las partes ocultas de tu psique para comprenderte mejor a ti mismo, curarte de viejas heridas y mejorar las relaciones.
En otras palabras, es el trabajo que haces en el lado más oscuro de ti mismo que no quieres o no puedes ver.
Liz Hughes, MEd, LPCC, fundadora y terapeuta de Mind Body Therapy explicó que el trabajo en la sombra proviene del trabajo de la psicología profunda de Carl Jung. Habla de los aspectos inconscientes de la mente o la personalidad de una persona.
El psiquiatra suizo Carl Gustav Jung fue pionero en el concepto de sombra en su exploración de la mente inconsciente. Sostuvo que reconocer e integrar nuestra sombra es crucial para lograr la plenitud. Jung creía que, al enfrentar y comprender nuestra sombra, podríamos alcanzar una comprensión más profunda de nosotros mismos, lo que llevaría a lo que denominó “individuación”, o el proceso de tomar conciencia de uno mismo como un individuo único, mediante la integración de las partes conscientes e inconscientes de la sombra.
¿Qué es el “yo sombra”?
La idea del “yo sombra” fue popularizada por el famoso psiquiatra y psicoanalista Carl Jung y, según la neurocientífica y autora de The Source Tara Swart, Ph.D., está compuesto por las partes de ti mismo que rechazas. “Están en tu personalidad”, explica Swart, “pero estás ciego a ellos porque no quieres verlos”.
Cómo se forma la sombra del yo
La razón por la que rechazas estos aspectos de tu personalidad se remonta a tu infancia.
Cuando somos jóvenes, dependemos de nuestros padres o cuidadores principales para sobrevivir. Como resultado, nos apegamos mucho a ellos y a su forma de hacer las cosas. Entonces, digamos que un cuidador lo regaña por ser franco, existe la posibilidad de que no se sienta seguro al decir lo que piensa a partir de ese momento, incluso cuando sea adulto.
“Porque lo que significa para ti es que la persona que necesito que me ame para sobrevivir no me amará si hago esto”, dice Swart. Ese mensaje se internaliza (sepulta dentro de su subconsciente) y, por lo tanto, puede convertirse en un desencadenante para usted sin aparentemente ninguna razón.
En este ejemplo, si una de tus sombras trata de decir tu verdad, puede que te moleste ver a otras personas haciéndolo. Cada vez que alguien habla abiertamente a tu alrededor, puede provocar sentimientos inexplicables de ira y resentimiento, ya que has sido programado para creer que hablar no es algo seguro para ti.
¿Todos tenemos una sombra?
Respuesta corta: sí. Respuesta larga, según el terapeuta autorizado y cofundador de Viva Wellness Jor-El Caraballo, LMHC: Sí, pero es posible que escuche que lo llaman con un nombre diferente.
“El concepto de sombra (…) es generalmente una perspectiva ampliamente aceptada en la psicología analítica”, dice, pero de ninguna manera es la única perspectiva de la psique humana. El trabajo en la sombra también puede incluirse en el ámbito de la autorreflexión, el autoexamen, etc.
Independientemente de cómo lo llames, “la mayoría de los terapeutas se dedican a ayudar a los clientes a hacer consciente el inconsciente, lo cual es un principio fundamental del trabajo con las sombras”, explica Caraballo. “Como terapeuta, suscribo la creencia de que todos tenemos una versión de una sombra que, cuando se integra, puede ser bien aceptada y ayudarnos a gestionar mejor nuestra propia salud mental y nuestras relaciones”.
Beneficios del trabajo en la sombra
Éstos son algunos de los beneficios del trabajo en la sombra:
Mejor autoconciencia
El trabajo con las sombras nos ayuda a reconocer los aspectos ocultos de nuestra psique para mejorar nuestra autoconciencia y ayudarnos a comprender mejor nuestras motivaciones, deseos, miedos y comportamientos. Conocernos a nosotros mismos nos permite vivir una vida más auténtica y tomar decisiones alineadas con este nuevo conocimiento.
Sanación emocional e integración
Para muchos de nosotros, nuestras sombras se formaron a partir de traumas pasados, necesidades insatisfechas o emociones no expresadas. El trabajo con las sombras nos permite sanarnos emocionalmente de esas experiencias. Esas partes dolorosas de nosotros mismos ya no sirven como fuente de miedo, vergüenza o ansiedad. Están integrados en la forma en que nos vemos a nosotros mismos, creando una sensación de ser más completa. Como resultado, desarrollamos una relación más compasiva y de aceptación con nosotros mismos.
“Al explorar la sombra sin juzgar, podemos avanzar hacia la aceptación de estas partes de nosotros mismos y llevar estas partes de la sombra a nuestra conciencia, donde podemos trabajar para tener nuevas reacciones más saludables cuando ocurren eventos desencadenantes”, agrega Hughes.
Crecimiento y transformación personal
Cuando enfrentamos e integramos nuestras sombras, es posible desbloquear nuevas fortalezas, talentos y habilidades enterradas debajo de nuestros miedos e inseguridades.
Esto puede conducir a un cambio significativo en la forma en que nos vemos a nosotros mismos y al mundo que nos rodea. Es posible que estemos más abiertos a nuevas posibilidades y nos sintamos más valientes y confiados para tomar decisiones que transformen nuestras vidas.
La práctica del trabajo en la sombra
El primer paso para practicar el trabajo de la sombra es decidir si desea la ayuda de un terapeuta. Obtener la orientación de un profesional de la salud mental puede ser increíblemente beneficioso para garantizar que su viaje laboral en la sombra sea significativo.
Keila Shaheen, creadora de Zenfulnote y autora de “The Shadow Work Journal”, compartió que algunas técnicas efectivas para practicar el trabajo con la sombra incluyen llevar un diario guiado de trabajo con la sombra, terapia, meditaciones guiadas y tapping con EFT. También puede acceder a meditaciones guiadas en línea, como el canal de YouTube Zenfulnote y la aplicación Zenfulnote.
Comienza por notar en tus interacciones diarias cómo te afecta tu sombra. Por ejemplo, estás navegando por las redes sociales cuando una imagen o un texto provoca sentimientos negativos. En lugar de distraerte o ignorar el sentimiento, intenta descubrir qué puedes estar proyectando.
Hágase preguntas profundas. Responda a esas preguntas escribiéndose una carta a usted mismo. Aborde los sentimientos incómodos como la ira, los celos o el miedo, ofreciéndoles reconocimiento y voz.
Puedes hacer un ejercicio de visualización en el que pretendas tener una conversación abierta y honesta con tu sombra. Imagina un espacio seguro donde puedas encontrarte y dialogar con diferentes partes de ti mismo, especialmente las vulnerables. Pregúnteles qué necesitan o por qué se comportan de determinada manera.
Objetivos del trabajo en la sombra
Los objetivos del trabajo en la sombra incluyen los siguientes:
- Aumentar la autoconciencia reconociendo y aceptando las partes de nosotros mismos que han sido ignoradas, reprimidas o negadas.
- Integra la sombra en la conciencia para crear un yo más completo y equilibrado.
- Sanar heridas psicológicas y resolver conflictos internos.
- Crecer y potenciar personalmente la creatividad y la autenticidad.
“El objetivo del trabajo en la sombra es lograr crecimiento personal reconociendo e integrando las partes de nosotros mismos que hemos descuidado o suprimido”, añade Shaheen.
¿El trabajo en la sombra es un tipo de terapia?
Si bien técnicamente no es una modalidad terapéutica, muchos profesionales de la salud mental utilizan una forma de la técnica, dice el Dr. Bobby.
Si está realmente interesado en el trabajo en la sombra, es posible que desee buscar un terapeuta junguiano (también conocido como alguien que aborda la terapia a través de la lente de las teorías de Carl Jung) que podría centrarse en cosas como sueños y arquetipos como una forma de profundizar en su inconsciente. ser. Pero terapeutas de diversos orígenes también realizan trabajo en la sombra. Gran parte del trabajo en la sombra se centra en buscar el “por qué” detrás de lo que estás haciendo, explica el Dr. Bobby. Por ejemplo, si le estás criticando a tu ser querido, un terapeuta cognitivo conductual podría ayudarte a identificar los pensamientos y creencias que tienden a surgir cuando le gritas (como que tu ser querido te está juzgando) y ayudarte a examinarlos.
Desafíos comunes en el trabajo en la sombra
Hughes comparte que el primer paso en el trabajo en la sombra es reconocer las partes de nosotros mismos de las que nos sentimos desapegados o que rechazamos. Esto puede provocar malestar, miedo o resistencia, ya que son las partes de nosotros mismos que salen a la luz cuando nos sentimos heridos o desencadenados.
Lidiar con emociones incómodas puede ser un aspecto desafiante del trabajo en la sombra.
“A menudo veo clientes juzgar o rechazar partes oscuras de sí mismos. Puede resultar complicado ver una parte de tu personalidad que no te gusta o con la que no estás de acuerdo. También puede resultar difícil descubrir nuestros propios rasgos inconscientes desde un punto de vista imparcial cuando realizamos un trabajo en la sombra por nuestra cuenta”, dice Hughes.
Sin embargo, aquellos que mantienen la coherencia y se comprometen con el trabajo en la sombra pueden descubrir, comprender e integrar las partes ocultas de sí mismos, lo que los lleva a una existencia más completa y auténtica.
¿Cuál es la diferencia entre el trabajo con las sombras y el trabajo con la luz?
El trabajo con las sombras y el trabajo con la luz se centran en diferentes aspectos del crecimiento personal y el desarrollo espiritual. El trabajo en la sombra implica confrontar las partes “más oscuras” de nosotros mismos, incluidos los miedos, los traumas y los aspectos considerados negativos según los estándares sociales.
Por otro lado, el trabajo ligero se centra en mejorar los aspectos “más ligeros” o positivos del yo, como los sueños, la creatividad, las aspiraciones, el amor, la compasión y la bondad. Su objetivo es difundir la positividad y la luz como una forma de curarnos a nosotros mismos y a los demás.
¿Cuál es la diferencia entre trabajo interior y trabajo en la sombra?
El trabajo con las sombras es un tipo de trabajo interior; sin embargo, no todo el trabajo interior es trabajo en la sombra. El trabajo interior es un amplio abanico de prácticas de crecimiento personal y espiritual que construyen una conexión más profunda con nosotros mismos y el universo. Los ejemplos incluyen meditación, atención plena, autorreflexión, terapia y llevar un diario.
El trabajo interior explora nuestras sombras además del desarrollo de nuestras fortalezas, talentos y cualidades positivas.
¿Quién debería probar el trabajo en la sombra?
La Dra. Polyné dice que el trabajo en la sombra puede ayudarte a mostrarte de manera más auténtica, a tener más compasión por ti mismo y por los demás, y a aprender a confiar profundamente en ti mismo, explica. “Todo ser humano puede beneficiarse del trabajo en la sombra”, enfatiza. Puede hacerlo usted mismo, pero trabajar con un terapeuta puede brindarle más seguridad emocional y evitar que caiga en una espiral de vergüenza. El objetivo no es resaltar tus peores cualidades y deshacerte de ellas, sino hacer espacio para explorar todo tu ser, dice el Dr. Bobby.
Hay algunas circunstancias en las que el trabajo en la sombra puede no ser apropiado. Si ya está experimentando pensamientos o emociones que son difíciles de manejar, es posible que el trabajo en la sombra no sea una buena opción, especialmente si lo hace usted mismo. Y si comienzas a trabajar en la sombra y terminas odiándote, reprendiéndote o teniendo pesadillas, haz una pausa y busca apoyo adicional de un terapeuta antes de continuar, dice el Dr. Bobby.
Cómo iniciar el trabajo en la sombra
La autorreflexión y llevar un diario pueden ser una excelente manera de comenzar a trabajar en la sombra.
Comience a practicar un diario diario. Concéntrate en tus emociones, pensamientos, reacciones y sueños. Observe lo que surge en sus respuestas. Preste especial atención a patrones o temas recurrentes con los que sienta emociones fuertes o con los que se sienta incómodo.
Preguntas para reflexionar sobre el trabajo en la sombra
- ¿Con qué frecuencia ofreces consejos y qué te motiva a hacerlo?
- Cuando sientas celos pregúntate: ¿qué tiene esta persona que yo desearía tener?
- ¿Cómo hablas de otras personas cuando no están presentes?
- ¿Cuáles son tus desencadenantes?
Practica la meditación de atención plena
La meditación puede crear una perspectiva más objetiva de tus pensamientos y sentimientos. Ayuda a reconocer y observar sus aspectos oscuros sin reacción o supresión inmediata.
Trabaja con un terapeuta
Hughes dice que puede beneficiar a quienes deseen iniciar esta práctica trabajar con un terapeuta capacitado. Pueden ayudarte a ver estas partes oscuras con menos juicio y guiarte para que aceptes estos rasgos con amabilidad.
Obtenga ayuda de su comunidad
También puedes participar en talleres o sesiones grupales enfocadas en el trabajo en la sombra, el crecimiento personal o la curación holística. Estos pueden ofrecer enfoques estructurados para el trabajo paralelo y el apoyo de una comunidad.
Iniciar el trabajo en la sombra es un viaje hacia el autodescubrimiento y la curación. Requiere coraje, vulnerabilidad, honestidad y voluntad para enfrentar sus miedos y deseos más íntimos. El proceso es desafiante, pero, en última instancia, es un viaje profundamente gratificante que conduce a una vida más plena y auténtica.
