Son muchas las decisiones que debes tomar a lo largo de un día. Ya sea para decidir qué ropa ponerse, qué actividades realizar o a qué personas ver, la vida consiste en una toma de decisiones constante en casi todo momento.
Aunque se pueden hacer elecciones y planes para la vida, nadie puede estar preparado para lo inesperado. Cuando estas situaciones inesperadas se acumulan, es fácil ponerse demasiado ansioso y sentir que la vida está fuera de control. Por eso solemos buscar el control siempre que podemos.
Sentir que la vida está fuera de control proviene de la ansiedad de no tener siempre acceso al asiento del conductor de la vida. La gente no tiene ni idea de cuándo puede ocurrir un desastre ni de cuánto tiempo, por lo que produce un miedo que desencadena otras emociones como la tristeza, la frustración y la ira.
La mejor manera de manejar esto es encontrar formas de conformarse con no saber. Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo y es un proceso constante, pero hacerlo merece la pena.
Este artículo analiza algunas razones por las que puedes sentir que tu vida está fuera de control y ofrece consejos sobre cómo puedes hacer frente a estos sentimientos.
Razones por las que siente que su vida está fuera de control
Hay muchas razones por las que la vida puede sentirse fuera de control, las siguientes son algunas:
Estrés
Mucha ansiedad y sentimientos abrumadores pueden ser causados a menudo por el estrés que llega a cada esquina. Una persona puede sentirse sobrecargada con las presiones de tener que mantener todo junto para su familia, el trabajo, las finanzas – todo comienza a acumularse.
El estrés puede ser muy tóxico y es muy fácil que haga que la vida se sienta fuera de control, por lo que es importante intentar gestionar el estrés.
Salud
La gente suele preocuparse tanto por la salud mental como por la física, sobre todo cuando padece una enfermedad o es susceptible de padecerla. Además, existe la posibilidad de que los problemas de salud aparezcan de repente.
Hay muchos problemas de salud que están fuera de nuestro control. Pueden deberse a la genética, a factores ambientales o incluso al azar. Es una cosa muy aterradora tener que estar constantemente preocupado no sólo por tu salud sino también por la de tus seres queridos.
La salud puede ser un aspecto de la vida muy estresante, pero además el estrés puede desencadenar muchos problemas de salud. Puede ser difícil no preocuparse y preguntarse por la salud, pero es vital no preocuparse demasiado.
Sólo puede centrarse en lo que está bajo su control: Tomar las precauciones sanitarias adecuadas, realizar prácticas de bienestar e intentar ser optimista.
Relaciones
Todas las diferentes relaciones que tiene en su vida pueden empezar a ser abrumadoras. Aunque esté agradecido por estas relaciones, eso no significa que no le pasen factura a veces.
Ya sea que esté ocupado siendo un padre, un cónyuge, un amigo, un cuidador, etc., cada relación viene con un conjunto diferente de obligaciones. Las relaciones conllevan responsabilidades, compromisos y, a veces, requieren asumir los sentimientos y problemas de otras personas. También puede ser bastante estresante para ti cuando un ser querido está pasando por una situación difícil.
Es importante tener relaciones en tu vida, pero estas relaciones no pueden consumir tu vida, especialmente no hasta el punto de afectar a tu salud mental.
Además, si te encuentras en una relación tóxica (con una pareja, un amigo o incluso un miembro de la familia), esto puede hacer que sientas que tu vida se está saliendo de control, especialmente cuando todos los intentos de arreglar la relación han fracasado.
Crisis nacionales
La combinación de vivir una pandemia y ser testigo de desastres naturales e injusticias sociales ha sido abrumadora para todos.
Es importante encontrar formas de procesar todo lo que está ocurriendo en el mundo, porque oír constantemente las tragedias no sólo puede resultar descorazonador, sino que puede producir sentimientos de indefensión, ansiedad, miedo e incluso ira.
Trabajo
Hay momentos en los que el trabajo de una persona consume todo su tiempo y parece que se apodera de toda su vida. Las personas pueden sentirse muy abrumadas por lo que tienen que hacer dentro y fuera del trabajo.
A veces se puede caer en la necesidad de mantenerse constantemente ocupado y ser productivo, pero la clave es un equilibrio saludable.
Tragedia
Si has experimentado un acontecimiento trágico en tu vida (por ejemplo, una muerte en la familia, la pérdida del trabajo, etc.) puede que te sientas extremadamente abrumado. Cuando la tragedia golpea, a menudo es repentina o abrasiva, produciendo una gran cantidad de emociones abrumadoras. Como este tipo de situaciones están fuera de tu control, puedes sentirte impotente y perdido.
Además, los sucesos trágicos suelen producir emociones dolorosas que pueden permanecer con usted mucho tiempo después de que el suceso haya pasado. La experiencia de una tragedia puede sentirse como un ataque que no vio venir o que no pudo evitar. De hecho, una de las experiencias traumáticas más comunes es la muerte repentina de un ser querido, y este tipo de trauma se cita como una de las principales causas del trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Independientemente de la naturaleza del suceso trágico, es habitual experimentar un torrente de emociones variadas, y puede parecer que es demasiado difícil hacerles frente.
Al verse abrumado por estas circunstancias incontrolables, puede sentir que no tiene control sobre sus propios sentimientos y su respuesta a la tragedia.
Formas de dejar de preocuparse por cosas que no puede controlar
Hay una verdad brutal en la vida que algunas personas se niegan a aceptar: No tienes control sobre muchas de las cosas que suceden en la vida.
Algunas de las personas que se resisten a esa verdad se vuelven fanáticos del control. Microgestionan, se niegan a delegar tareas y tratan de obligar a otras personas a cambiar. Piensan que si pueden obtener suficiente control sobre otras personas y las situaciones en las que se encuentran, pueden evitar que sucedan cosas malas.
Otros saben que no pueden evitar que sucedan cosas malas, pero se preocupan por ellas de todos modos. Se preocupan por todo, desde desastres naturales hasta enfermedades mortales. Sus preocupaciones los mantienen ocupados, pero en última instancia, pierden su tiempo y energía porque preocuparse no sirve de nada.
Si pierde mucho tiempo preocupándose por cosas que no puede controlar, aquí hay seis cosas que pueden ayudar:
Determina lo que puedes controlar
Cuando se encuentre preocupado, tómese un minuto para examinar las cosas sobre las que tiene control. No puedes evitar que venga una tormenta, pero puedes prepararte para ella. No puedes controlar cómo se comporta otra persona, pero puedes controlar cómo reaccionas.
Reconoce que a veces, todo lo que puedes controlar es tu esfuerzo y tu actitud. Cuando pones tu energía en las cosas que puedes controlar, serás mucho más eficaz.
Concéntrese en su influencia
Puede influir en las personas y las circunstancias, pero no puede forzar las cosas para que sigan su camino. Entonces, si bien puede brindarle a su hijo las herramientas que necesita para obtener buenas calificaciones, no puede obligarlo a obtener un GPA de 4.0. Y aunque puedes planear una buena fiesta, no puedes hacer que la gente se divierta.
Para tener la mayor influencia, concéntrese en cambiar su comportamiento. Sea un buen modelo a seguir y establezca límites saludables para usted mismo.
Cuando tenga dudas sobre las elecciones de otra persona, comparta su opinión, pero solo una vez. No trates de arreglar a las personas que no quieren ser arregladas.
Identifica tus miedos
Pregúntese qué tiene miedo de que suceda. ¿Está prediciendo un resultado catastrófico? ¿Dudas de tu capacidad para hacer frente a la decepción?
Por lo general, el peor de los casos no es tan trágico como podrías imaginar. Hay una buena posibilidad de que seas más fuerte de lo que crees.
Pero a veces las personas están tan ocupadas pensando: “No puedo permitir que mi negocio fracase”, que no se toman el tiempo para preguntarse: “¿Qué haría si mi negocio fracasara?”. Reconocer que puede manejar el peor de los casos puede ayudarlo a poner su energía en ejercicios más productivos.
Diferenciar entre rumiar y resolver problemas
Reproducir conversaciones en tu cabeza o imaginar resultados catastróficos una y otra vez no ayuda. Pero resolver un problema sí lo es.
Así que pregúntese si su forma de pensar es productiva. Si está resolviendo un problema activamente, como tratando de encontrar formas de aumentar sus posibilidades de éxito, siga trabajando en las soluciones.
Sin embargo, si estás perdiendo el tiempo rumiando, cambia el canal en tu cerebro. Reconoce que tus pensamientos no son productivos y levántate y ve a hacer algo durante unos minutos para que tu cerebro se concentre en algo más productivo.
Cree un plan para manejar su estrés
Hacer ejercicio, comer sano y dormir lo suficiente son solo algunas de las cosas clave que debe hacer para cuidarse. Tienes que hacer tiempo para manejar tu estrés para que puedas operar de manera más eficiente.
Encuentre calmantes saludables para el estrés, como la meditación, pasar tiempo con amigos o dedicarse a un pasatiempo. Preste atención a su nivel de estrés y observe cómo enfrenta la angustia. Elimine las habilidades de afrontamiento poco saludables, como beber demasiado o quejarse con otras personas.
Desarrolla afirmaciones saludables
Tengo dos frases que uso para recordarme que debo actuar o calmarme. La primera es, “Haz que suceda”. Cada vez que me sorprendo diciendo algo como: “Espero que me vaya bien hoy”, me recuerdo a mí mismo: “Haz que suceda”. Me recuerda que tengo el control de mis acciones.
Luego, cuando me encuentro pensando en algo sobre lo que no tengo control, como “Espero que no llueva el sábado”, me digo a mí mismo: “Puedo manejarlo”. Esas pequeñas frases rápidas que tengo a mano evitan que pierda el tiempo en cosas que no puedo controlar. Haré lo que pueda para que suceda o me ocuparé de las cosas sobre las que no tengo control.
Desarrolle algunos mantras saludables que lo mantendrán mentalmente fuerte. Esos dichos te ayudarán a combatir las dudas sobre ti mismo, las predicciones catastróficas y la rumiación interminable.
Descubra cómo pensar con más claridad, sentirse mejor y vivir una vida más plena. Una vida mejor comienza ahora. Este libro lo llevará en un viaje de auto-búsqueda donde aprenderá los pasos prácticos que puede tomar ahora para conocer, comprender y manejar sus propias emociones, para que pueda liberarse del equipaje mental que lo deprime. Estas técnicas lo ayudarán a mejorar su capacidad para leer a otras personas, comprender sus emociones y responder adecuadamente.
– Descubra qué es la Inteligencia Emocional y por qué es importante.
– Aprende los pasos esenciales para cambiar y traer más alegría a tu vida.
– Cómo un pequeño cambio en su forma de pensar puede ayudarlo a superar los errores comunes que la mayoría de las personas cometen en sus relaciones.
– Aprende a fortalecer tu inteligencia emocional.
– Gran regalo para cualquier persona. Es fácil de leer y seguir.
Qué hacer cuando la vida se siente fuera de control
Algunos de los siguientes pasos pueden ser útiles cuando la vida comienza a sentirse fuera de control.
Haz una pausa y tómate un descanso
Es importante tomarse un descanso de vez en cuando. Está perfectamente bien tomarse un tiempo para uno mismo; meditar, desestresarse y practicar el autocuidado.
Un estudio reciente descubrió que los estudiantes de medicina que practican el autocuidado gestionan mejor el estrés y la calidad de vida que los que no lo hacen.
Intenta cambiar tu perspectiva
En lugar de ver su vida como “fuera de control”, puede ser útil adoptar una perspectiva de “es lo que es” por el momento.
Esto no significa aceptar el mal trato. Por el contrario, sólo significa dejar de necesitar el control; dejar de lado la necesidad de controlarlo todo puede conducir a una mayor satisfacción en la vida.
Tome el control de las cosas que puede cambiar
Aunque las personas no tengan el control de todo en sus vidas, sí tienen el control de algunas cosas. Trabaje para cambiar las cosas de la vida sobre las que sí tiene control, como ir un poco más al gimnasio, comer menos dulces o eliminar a una persona tóxica de su vida.
Aunque se trate de las cosas más pequeñas, pueden ayudar a establecer una sensación de control y optimismo en su vida.
Tenga confianza en sus decisiones vitales
A veces la vida puede parecer fuera de control cuando uno se preocupa constantemente y se pregunta si está tomando las decisiones correctas en la vida. Con las cosas sobre las que tienes control, tiendes a querer asegurarte de que lo haces bien, casi perfecto, pero nunca nada será perfecto.
Enorgullécete de lo que has creado para tu vida y, si has tomado algunas decisiones equivocadas, aprende de ellas y sigue adelante. Estos errores pueden haber fomentado el crecimiento personal y la sabiduría.
En el sufrimiento viene la resiliencia y la determinación de buscar mayores oportunidades para tu vida. Así que es importante recordar que, sea cual sea el camino que decidas tomar en la vida, intenta no preocuparte demasiado por cómo saldrán las cosas.
Intenta también agradecer las situaciones difíciles de tu vida, porque te empujan a seguir adelante y te llevan a tiempos mejores.
Hable de ello
Es beneficioso hablar sobre lo que puede estar haciéndote sentir abrumado y estresado. Ya sea con un ser querido o tal vez recibiendo la experiencia profesional de un terapeuta, es útil tener a alguien con quien pueda expresar sus preocupaciones. Ellos pueden ayudarte a deconstruir estos sentimientos y a ordenarlos como corresponde.
Elige un pasatiempo
Los pasatiempos son una forma estupenda de apartar la mente de las cosas que no puedes cambiar. Ya sea dando un paseo diario o anotando algunas frases en tu diario, los pasatiempos pueden ayudarte a sentir un poco de evasión de los desafíos de la vida.
Las aficiones, en cierto modo, actúan como un simple recordatorio de que tú tienes el volante de tu vida, ya que eres tú quien elige cómo pasar tu tiempo libre.
Piensa en positivo
Intenta pensar en positivo. La vida no siempre será así, sino que mejorará si crees que lo hará. Practica el centrarte en lo que va bien en tu vida, y procura estar agradecido por las cosas que tienes.
También es importante recordar que a veces hay que aceptar lo malo con lo bueno. Haz todo lo posible por agradecer las situaciones difíciles de tu vida porque pueden fomentar mucho el crecimiento personal.
