Qué hacer cuando realmente no quieres trabajar hoy

Algunas personas tienen ganas de trabajar, mientras que para otras puede ser un suplicio algunos días.

Si te has encontrado buscando en Google “qué hacer si no quieres trabajar” o algo parecido, debes saber que no estás solo. No pasa nada si de vez en cuando te sientes menos motivado para ocuparte de tus tareas laborales habituales. Puede haber varias razones para ello: desde la necesidad de recargar las pilas hasta considerar un cambio de carrera. Y por suerte, sea cual sea el motivo, hay formas de superarlo.

Sin embargo, antes de profundizar, es necesario establecer una cosa: hay una gran diferencia entre la sensación de “no quiero ir a trabajar” y la afirmación “no quiero trabajar más”.

Además, lo siguiente importante es que no hay nada malo o extraño en ambos sentimientos. Todos los tenemos a veces. El truco está en identificar las verdaderas razones de tu fatiga laboral y tomar medidas para superarlas.

Este artículo enumera algunas razones por las que puede no querer trabajar y comparte algunos consejos que pueden ayudarle a sobrellevar la situación cuando realmente no tiene ganas de trabajar.

Causas por las que no quieres trabajar

Estas son algunas de las razones por las que puedes sentir que no quieres trabajar hoy:

Estás cansado

Si estás cansado o no has dormido bien, puede ser extremadamente difícil reunir la motivación para hacer cualquier cosa, y mucho menos para trabajar. Además de los bajos niveles de motivación, la falta de sueño también puede afectar a tu capacidad para prestar atención, recordar cosas y tomar decisiones, que son todas las habilidades que necesitas en el trabajo.

Tienes fatiga laboral

Aparte de estar cansado en general, también puede sufrir fatiga laboral. Un estudio que examinó los niveles de agotamiento emocional de los empleados de seis empresas descubrió que el 60% de los evaluados citaron un agotamiento de moderado a alto.

Estás estresado

Según el Instituto Nacional de Seguridad y Salud en el Trabajo, el 40% de los trabajadores consideran que su trabajo es extremadamente estresante.

Aunque una cantidad moderada de estrés a corto plazo puede aumentar tus niveles de energía y ayudarte a ser más productivo, el estrés crónico puede afectar a tu salud física y mental.

No disfrutas de tu trabajo

Si no disfrutas con lo que haces, puede ser muy difícil que te levantes de la cama para ir a trabajar. Esto puede ocurrir si no estás haciendo el trabajo que quieres, no encuentras sentido al trabajo que haces, el trabajo de tus sueños no ha estado a la altura de lo que pensabas que sería, o estás estancado en tu puesto sin ningún crecimiento.

Te enfrentas a problemas en el trabajo

Si tu jefe tiene expectativas poco realistas, tienes un desacuerdo con uno de tus compañeros o tu estilo de trabajo difiere del de los miembros de tu equipo, pueden surgir conflictos en el trabajo a los que puedes ser reacio.

No te gusta la cultura del trabajo

Una cultura de trabajo desorganizada, insolidaria, estresante o discriminatoria puede ser difícil de manejar. Una cultura laboral deficiente puede interferir en tu capacidad para trabajar con tu equipo y afectar a tus niveles de satisfacción laboral6.

Te sientes aburrido

Todo el mundo se siente aburrido o perezoso de vez en cuando. Sentirse así de vez en cuando está bien, pero sentirse así regularmente podría significar que no estás en el trabajo adecuado para ti.

¿Qué significa estar sobrecargado de trabajo?

Estar sobrecargado de trabajo no sólo ocurre en entornos laborales de ritmo muy rápido. Puede ocurrir en cualquier lugar.

Un empleado con exceso de trabajo siente que sus horas de trabajo son demasiado largas. No suele ser sólo un día o dos. Alguien que está sobrecargado de trabajo siente que ha estado trabajando duro durante un período más largo de lo que puede soportar. Trabajan por encima de su capacidad y más allá de las horas habituales de la jornada laboral.

Los empleados suelen sentir que no pueden tomarse un descanso porque tienen mucho que hacer. Cuando finalmente se van a casa o se desconectan, se llevan el estrés del trabajo con ellos.

Los miembros del equipo pueden sentirse sobrecargados de trabajo debido a la dinámica del equipo, la cultura de la empresa o factores que parecen estar fuera de su control. En otras ocasiones, las personas pueden provocar sentimientos de sobrecarga de trabajo en sí mismas, asumiendo que la única manera de lograr sus objetivos es trabajar más horas con poco tiempo de inactividad.

Pueden pensar que esforzarse tanto sólo les perjudica. Esto también suele ser falso.

Un gran ejemplo de esto son los empresarios. Los empresarios suelen pensar que tienen que esforzarse y trabajar todo lo que su cuerpo les permita para que su negocio tenga éxito, y por ello suelen acabar quemándose.

Síntomas de exceso de trabajo

No podemos ignorar algunos de los síntomas cuando trabajamos en exceso y experimentamos el agotamiento. Estos síntomas se introducen en nuestra vida personal, y puede que ni siquiera reconozcamos que son el resultado de un exceso de trabajo.

El exceso de trabajo puede enfermar de la misma manera que el agotamiento puede causar problemas de salud, y hay varios síntomas físicos del exceso de trabajo.

Estos son siete síntomas comunes del exceso de trabajo:

• Trastornos del sueño como el insomnio o patrones de sueño deficientes en general.
• Sentirse distraído con cada tarea.
• Un sistema inmunitario debilitado.
• Falta de energía para realizar tareas sencillas.
• No tener en cuenta la importancia del sueño.
• Cambios de humor con un discurso negativo.
• Dificultades para equilibrar la vida social y laboral.

Consecuencias del exceso de trabajo

Experimentar el agotamiento después de trabajar en exceso puede dejarnos con una sensación de vacío. Si sientes alguna de estas consecuencias, psicológicas o físicas, tómate el tiempo necesario para reflexionar sobre tu entorno de trabajo:

• Mayores niveles de estrés.
• Agotamiento emocional.
• Mala salud mental.
• Problemas de salud como enfermedades del corazón y aumento de la presión arterial.
• Menor calidad del trabajo realizado.

Cómo hablar de sobrecarga de trabajo con tu jefe

No te mereces un trabajo que te agote la vida. Esfuérzate por conseguir un trabajo que te dé un sentido y te haga sentir bien con tus contribuciones.

Si te sientes sobrecargado de trabajo hasta el punto de no saber qué más hacer, el siguiente paso es hablar con tu jefe. Hacerle saber cómo se siente marca la diferencia. Les hace saber cómo lo están haciendo los miembros de su equipo y pueden introducir cambios.

Aquí hay tres consejos finales para ayudarte a hablar con tu jefe sobre el exceso de trabajo:

Revisa tus funciones y responsabilidades

Piensa en tu semana laboral típica. ¿Trabaja regularmente muchas horas? ¿Cuánto trabajo haces en comparación con otros que comparten la misma función?

Mostrarles todo lo que haces y hablar de tu rendimiento laboral reciente te ayudará a transmitir que estás sobrecargado de trabajo. Tal vez tu empresa necesite contratar a alguien nuevo para que asuma algunas de estas responsabilidades porque todo tu equipo está sobrecargado.

Sé empático, pero firme

Sabes que se necesita un trabajo duro para hacer avanzar a tu empresa, pero eso no significa que haya que normalizar el exceso de trabajo.

Explica que comprendes que determinadas tareas exigen mucho esfuerzo y tiempo, pero que te agotan. Es posible estar dedicado a tu trabajo y a la vez necesitar tiempo libre.

Piensa en algunas soluciones

Si ya tienes algunas soluciones en mente, estupendo. Explica tus soluciones a tu jefe después de haberlas pensado bien. Opciones como ampliar los plazos, establecer límites para tus horas de trabajo y modificar tu lista de prioridades te ayudarán.

Silenciar Slack al terminar la jornada laboral y desactivar las notificaciones de tu correo electrónico durante el fin de semana marcará la diferencia y evitará que trabajes horas extras.

No todo el mundo se siente cómodo comunicando sus pensamientos y sentimientos, pero eso está bien. Una vez que identificas que estás sobrecargado de trabajo, los síntomas pueden ser abordados.

Qué hacer si sientes que no quieres trabajar

Estas son algunas estrategias de afrontamiento que pueden ayudarte si no tienes ganas de trabajar hoy. Una obvia, si puedes, es tomarte el día libre.

Si te sientes mal físicamente, tómate un día de descanso. Si te sientes agotado mental y emocionalmente, tómate un día de salud mental para descansar y recuperarte. Aunque no son una cura para todo, son muchos los beneficios de tomarse un día libre de vez en cuando.

Reflexiona

Dedica un tiempo a reflexionar sobre por qué no quieres trabajar. ¿Te sientes así todos los días o sólo hoy? ¿Es porque estás cansado o estresado, o es por tu trabajo o el entorno laboral? Identificar la causa de este sentimiento puede ayudarte a hacer cambios en tu vida y mejorar tu situación.

Ponte en movimiento

Si no te apetece ir a trabajar simplemente porque te sientes aburrido o perezoso, puede ser útil levantarse y moverse. Una carrera, una caminata rápida o cualquier otra forma de ejercicio que te guste puede ayudarte a sentirte mejor, aumentar tus niveles de energía y facilitarte el pensamiento, la concentración y el trabajo.

Trabaje desde un lugar diferente

Si tiene flexibilidad para elegir su lugar de trabajo, intente trabajar desde un lugar diferente. Puede ser un escritorio diferente en la oficina, una habitación diferente en su casa o una cafetería cercana. Un cambio de escenario puede ser refrescante, y puede ayudar a darle una nueva perspectiva.

Comience con tareas sencillas

Puede ser útil empezar con tareas sencillas para facilitar el flujo de trabajo. Puedes empezar por hacer cosas como comprobar y responder a los correos electrónicos y programar reuniones. Una vez que te pongas en marcha, puedes ir avanzando poco a poco hacia tareas más complejas que requieran más esfuerzo.

Tómese descansos con regularidad

Procure programar algunos descansos durante el día. Si su trabajo implica estar sentado en un solo lugar, intente hacer una pausa de cinco a diez minutos cada hora para caminar y hacer algo de actividad física.

Cambie su rutina

Intente identificar si hay margen de mejora en su rutina diaria. Por ejemplo, ¿te ayudaría acostarte más temprano, para levantarte a tiempo a trabajar y sentirte más descansado?

¿O se sentiría con más energía si tomara un desayuno saludable antes de empezar a trabajar? Tu rutina puede marcar una gran diferencia en tu vida diaria, por lo que puede ser útil optimizarla para que se adapte a tus necesidades.

Concéntrese en sus objetivos y recompénsese

Puede ser útil recordar por qué trabajas y cuáles son tus objetivos. Por ejemplo, ¿trabajas para comprar una casa, mantener una familia o poder permitirte un determinado estilo de vida? No pierdas de vista tus objetivos y comprueba regularmente tus progresos.

Celebra tus logros en el trabajo y recompénsate por alcanzar tus objetivos laborales, para ayudar a mantener tus niveles de motivación elevados.

Las recompensas no tienen por qué ser caras o extravagantes; pueden ser pequeños gestos de reconocimiento personal. Por ejemplo, puedes invitarte a un café por cada tarea que entregues antes de la fecha límite.

De hecho, la recompensa no tiene por qué costar dinero. Puedes dar un buen paseo, ver una película que hace tiempo que quieres ver o darte un baño relajante. También puedes recompensarte con un descanso después de trabajar durante un tiempo determinado.

Evalúa tu trabajo

Si no tienes ganas de trabajar por cuestiones relacionadas con tu trabajo, tus compañeros o tu organización, empieza a elaborar un plan para remediar la situación.

¿Ayudaría hablar con tu jefe sobre tus preocupaciones? ¿Te convendría más un papel diferente? ¿Crees que quieres buscar otro trabajo y dejar éste? Una vez que tengas un plan, empieza a trabajar en él.

Planea unas vacaciones

Las vacaciones pueden ser un buen descanso del trabajo que te permita volver renovado y rejuvenecido. Aunque no puedas irte de inmediato, puedes programar una en un futuro próximo y empezar a planificarla hoy mismo. Te dará algo que esperar.

Hazte un chequeo médico

Si te sientes mal o cansado y no sabes por qué, un chequeo médico puede ayudarte a determinar si tienes algún problema de salud que pueda estar causando que te sientas así.

Acuda a un profesional de la salud mental

Si tienes problemas mentales o emocionales, puede ser útil acudir a un profesional de la salud mental y comentarle tus preocupaciones.

Todo el mundo tiene días en los que no tiene ganas de trabajar. Sin embargo, si te enfrentas a problemas de salud física o mental que te dificultan el trabajo, es importante que busques tratamiento para ellos. Por otra parte, si tienes problemas relacionados con tu trabajo, es importante que reevalúes tu situación laboral y consideres tus opciones.

Recuerda que sólo hay un número determinado de horas en el día. Esto significa que cualquier cosa que decidas asumir limita tu capacidad para hacer otras cosas.

Incluso si puedes incluir un nuevo compromiso en tu agenda, si no es más importante que lo que tendrías que dejar de hacer (incluido el tiempo para la relajación y el autocuidado), realmente no tienes tiempo en tu agenda.

Además de aprender a decir que no a la gente, también te puede resultar útil investigar estrategias para encontrar tiempo si estás demasiado ocupado. También es importante aprender a poner límites en general.