Las personas disfrutan y necesitan la cercanía y el apoyo de otras personas, por lo que puede ser difícil separarse de los que uno quiere. Tanto si la separación es permanente como temporal, es perfectamente normal empezar a echar de menos a alguien cuando se está separado.
Tanto si echas de menos a un amigo que se ha marchado, como si sigues adelante después de un divorcio o estás de duelo por la pérdida de un ser querido, es natural añorar a las personas que ya no forman parte de tu vida diaria. Sólo recuerda que puedes valorar a esas personas y experiencias sin dejar de avanzar.
Este artículo trata sobre qué hacer si echas de menos a alguien. También habla de cómo puedes hacer frente a estos sentimientos y de las formas de obtener ayuda profesional.
Señales de que echas de menos a alguien
Cuando echas de menos a alguien, puedes experimentar una serie de emociones, pensamientos y comportamientos diferentes. Algunos signos de que echas de menos a alguien en tu vida son:
- Estar consumido por pensamientos sobre esa persona.
- Experimentar una sensación de añoranza.
- Comer más o menos de lo normal.
- Sentirse enfermo de amor.
- Sentirse solo o aislado.
- Sentirse distraído.
- Tener pensamientos intrusivos.
- Tener síntomas físicos como malestar estomacal o dolores de cabeza.
- Dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido.
- Perder el interés por las cosas que suele disfrutar.
Estos síntomas suelen ser una parte normal de la pérdida, pero pueden representar un problema más grave, como la depresión, dependiendo de su duración y gravedad. Debería hablar con su proveedor de atención médica si sus síntomas están interfiriendo con su capacidad para funcionar normalmente en su vida diaria.
Si no puedes hablar con ellos en este momento
Echar de menos a alguien con quien no puedes contactar suele ser aún más doloroso. Puede que su trabajo le lleve a un lugar sin servicio telefónico o que esté lidiando con una enfermedad grave. O tal vez ambos hayan decidido que es hora de un descanso.
Sea cual sea el motivo, es aún más importante dedicar tiempo a reconocer y gestionar sus sentimientos, por su cuenta o con el apoyo de otra persona.
- Si la imposibilidad de conectarse física o remotamente te hace sentir mal, prueba meditar para ayudar a aliviar la angustia.
- Expresar las emociones a través de un diario, un dibujo o la música.
- Anotar los pensamientos para compartirlos más tarde
- Centrarse en los recuerdos positivos, como los chistes compartidos o los viajes que habéis hecho juntos
También puede considerar la posibilidad de hacer algo amable, ya sea para su ser querido o para otra persona en su honor.
La amabilidad con los demás puede mejorar su estado de ánimo y ayudarle a sentirse más conectado con otras personas y con la humanidad en general. Un acto amable en previsión del regreso de su ser querido también envía el mensaje de que le importa.
Razones para echar de menos a alguien
Hay muchas situaciones y acontecimientos diferentes que pueden hacer que eches de menos a otra persona. El cambio es una parte normal de la vida y estos cambios suelen llevar a las personas por caminos diferentes. A veces esto significa que vuestro viaje juntos ha llegado a su fin; en otros casos, puede significar que sólo ves a esa persona esporádicamente.
La forma de afrontar la falta de alguien puede depender en gran medida de las razones por las que te has separado de él.
Echar de menos a alguien que está lejos
Cuando echas de menos a una persona de la que estás separado por la distancia geográfica, es importante encontrar formas de acercarte y reconectar. Llamar, enviar un mensaje de texto o un mensaje en línea puede hacer que la otra persona sepa que estás pensando en ella.
Aunque no puedas ir a visitarlos en persona tan a menudo como te gustaría, hay formas de mantener la relación y aliviar tus sentimientos de pérdida. La comunicación regular en forma de mensajes de texto y llamadas puede ayudar, pero establecer visitas virtuales o en persona con regularidad puede dar una mayor sensación de conexión.
Que hacer si la persona esta lejos
Aunque sepas que verás a la persona que echas de menos con el tiempo, es posible que te sientas bastante despojado en este momento. El tiempo puede parecer que se alarga, lo que hace difícil dirigir tu atención hacia cualquier otra cosa mientras cuentas los días.
Programa un encuentro a distancia
Puede que charlar por mensajes de texto, teléfono o videochat no produzca los mismos sentimientos de satisfacción que la interacción cara a cara, pero la interacción virtual puede ayudarte a sentirte más conectado mientras esperas a que pase la separación. Planificar momentos regulares para “reunirse” te da algo que esperar.
Entre los encuentros virtuales, ¿por qué no escribir una carta para decirles que están en tus pensamientos?
Las cartas escritas a mano pueden parecer anticuadas, pero son una forma estupenda de compartir sentimientos. Como no puedes pulsar el botón de retroceso, es más importante que te concentres en tus pensamientos mientras escribes y elijas palabras que realmente transmitan tus emociones.
Acepta los recordatorios y los momentos
Durante los periodos regulares de separación -si estás en una relación a distancia, por ejemplo-, guardar algunas de sus pertenencias en tu casa puede ayudarte a recordar que volverán en poco tiempo.
Aunque sepas, lógicamente, que la distancia no durará para siempre, los recordatorios diarios pueden ayudar a consolidar este hecho en tu conciencia, haciendo que tu separación sea más agridulce que simplemente amarga.
Coloca su jersey en el respaldo del sillón, usa su champú de vez en cuando, pon su disco favorito y deja algunos de sus libros en la mesa de centro. De este modo, seguirá sintiéndose presente en tu vida, aunque esté temporalmente lejos.
Vuelve a estar en contacto contigo mismo
Muchas personas en relaciones románticas y amistades cercanas acaban haciendo muchas cosas juntas, lo que a veces deja menos tiempo para uno mismo.
Todo el mundo necesita un tiempo a solas de vez en cuando. Aunque una separación temporal puede dejarte solo, también te da la oportunidad de descubrirte a ti mismo.
Aprovecha esta oportunidad para dedicarte a nuevos intereses o a cosas que te gustan que tu pareja no disfruta, ya sea una acampada en solitario o un fin de semana dedicado exclusivamente al cine de arte.
Echar de menos a alguien que solía conocer
Cuando una relación termina, ya sea una amistad o una relación romántica, es natural experimentar un período de añoranza de esa persona. La ruptura puede provocar sentimientos de tristeza o rabia, que pueden agravarse cuando el final de la relación va acompañado de otros trastornos, como una mudanza, cambios en la economía o problemas de copaternidad.
Estas emociones suelen ser más intensas si la ruptura no fue idea tuya. Además de hacer que eches de menos a tu ex, el rechazo puede provocar otras emociones difíciles, como sentimientos de celos, dolor, vergüenza, culpabilidad, soledad, ansiedad social y vergüenza.
Incluso si fuiste tú quien inició la separación, es posible que eches de menos las partes buenas de esa relación, aunque no quieras que esa persona vuelva a tu vida. Esto puede dar lugar a sentimientos de confusión en los que te encuentras echando de menos a alguien con quien no quieres tener una relación.
Tomar medidas como centrarte en ti mismo, escribir un diario honesto sobre la relación y dejar de seguir a tu ex en las redes sociales son sólo algunos pasos que pueden ayudarte a seguir adelante. Pasar tiempo con los amigos o volver a tener citas también puede ayudar a combatir algunos de los sentimientos que puedas estar experimentando.
Echar de menos a alguien que solía conocer
Cuando una relación termina, ya sea una amistad o una relación romántica, es natural experimentar un período de añoranza de esa persona. La ruptura puede provocar sentimientos de tristeza o rabia, que pueden agravarse cuando el final de la relación va acompañado de otros trastornos, como una mudanza, cambios en la economía o problemas de copaternidad.
Estas emociones suelen ser más intensas si la ruptura no fue idea tuya. Además de hacer que eches de menos a tu ex, el rechazo puede provocar otras emociones difíciles, como sentimientos de celos, dolor, vergüenza, culpabilidad, soledad, ansiedad social y vergüenza.
Incluso si fuiste tú quien inició la separación, es posible que eches de menos las partes buenas de esa relación, aunque no quieras que esa persona vuelva a tu vida. Esto puede dar lugar a sentimientos de confusión en los que te encuentras echando de menos a alguien con quien no quieres tener una relación.
Tomar medidas como centrarte en ti mismo, escribir un diario honesto sobre la relación y dejar de seguir a tu ex en las redes sociales son sólo algunos pasos que pueden ayudarte a seguir adelante. Pasar tiempo con los amigos o volver a tener citas también puede ayudar a combatir algunos de los sentimientos que puedas estar experimentando.
Acepta los recordatorios y los momentos
Durante los periodos regulares de separación -si estás en una relación a distancia, por ejemplo-, guardar algunas de sus cosas.
En este curso te comparto el método que me permitió superar una etapa muy complicada de mi vida, la pérdida de mi esposo por una enfermedad terminal y transitar del dolor a la felicidad. Esta experiencia me ha permitido ayudar a muchas más personas a superar pérdidas muy grandes, algunas irreparables y aún así salir adelante y vivir plenamente.
Como afrontar la situación según de a quien se extrañe
Como actuar en caso de que fuese un ex
Las relaciones no siempre funcionan. A veces terminan de forma tan desastrosa que sabes que no hay posibilidad ni siquiera de amistad. Aun así, es probable que sigas echando de menos a tu ex. Incluso puede que lo eches más de menos si sabes que está completamente fuera de tu vida.
Esto es completamente normal. Es probable que hayas pasado mucho tiempo con ellos a lo largo de vuestra relación y te hayas acostumbrado a su compañía. Independientemente de los motivos de la ruptura, esta pérdida puede ser difícil de aceptar.
Tómate tiempo para procesar
Echar de menos a un ex no significa que debas volver de inmediato a la relación. Lo más probable es que hayáis roto por buenas razones. Tal vez podáis arreglar las cosas y volver a conectar, pero es importante que ambos os toméis un tiempo (por separado) para sanar.
A menos que os hayáis separado en buenos términos tras una ruptura amistosa, intenta evitar el contacto. Escribe todo lo que quieras decir y guárdalo para más adelante.
Cultiva nuevas conexiones
Dedicar tu tiempo social a personas y actividades que te resulten satisfactorias y agradables puede hacer que dejes de echar de menos a tu ex, al tiempo que refuerza el hecho de que puedes curarte y seguir adelante.
Además, considera que hacer las mismas cosas que hacías con tu ex, sólo que, a solas, puede magnificar el sentimiento de pérdida. Cambiar tu rutina probando nuevos caminos para correr, comprar en un supermercado diferente o encontrar un nuevo programa para ver puede ayudarte a sacudirte la sensación de que ellos también deberían estar ahí.
Echar de menos a alguien que ha muerto
Cuando echas de menos a alguien que ha fallecido, la nostalgia que sientes por su presencia se ve agravada por los sentimientos de dolor y duelo. Aunque no hay una manera fácil de manejar estas emociones, hay cosas que puedes hacer para seguir sintiéndote conectado con el ser querido que has perdido. Por ejemplo, puede dedicar tiempo a escribir sobre sus recuerdos o crear un libro de recuerdos para honrarlo.
Hablar con otra persona sobre su ser querido también puede ser útil. Puede buscar el apoyo de un amigo o de otro ser querido, o puede considerar unirse a un grupo de apoyo.
Hay muchas razones para echar de menos a alguien. Puede deberse a cambios en la vida, como una mudanza o el fin de una relación. O puede deberse a la pérdida de un ser querido. La forma de afrontar esta pérdida puede variar en función de las razones por las que echas de menos a esa persona.
Cómo afrontar la pérdida de alguien
Independientemente de la causa, hay medidas que puedes tomar para cuidarte y aliviar los sentimientos de pérdida y soledad causados por la falta de alguien. Estrategias como apoyarse en otros amigos, escribir un diario, meditar o hablar con un terapeuta pueden ayudarte a procesar tus sentimientos y superar el dolor de echar de menos a otra persona. Otras formas de afrontar la situación son las siguientes:
Acepte sus sentimientos
En lugar de intentar dejar de lado los sentimientos de echar de menos a alguien, trabaje para practicar la aceptación emocional. Esto significa permitirse sentir estas cosas sin juzgar sus emociones o tratar de negarlas o cambiarlas. Las investigaciones sugieren que esta práctica puede ser útil para su bienestar mental y facilitar el afrontamiento de los sentimientos difíciles.
Evite rumiar
Aunque no quieras negar o enterrar tus sentimientos, también es importante evitar la rumiación. La rumiación consiste en obsesionarse con pensamientos repetitivos de forma negativa. Hace que sigas dándole vueltas a las mismas cosas una y otra vez mientras te hundes aún más en una mentalidad negativa.
Las investigaciones sugieren que puede empeorar o prolongar los síntomas de la depresión, por lo que es importante encontrar formas de minimizar este tipo de patrón de pensamiento negativo.
Encuentre distracciones
Una forma de evitar sumirse en pensamientos negativos es encontrar formas de mantenerse ocupado. Puedes recurrir a un viejo pasatiempo o incluso considerar la posibilidad de empezar uno nuevo. Esta puede ser una forma positiva de aprender una nueva habilidad mientras manejas los sentimientos de dolor y pérdida hasta que se te pasen.
Incluso cosas como leer un libro, ver una película, hacer ejercicio o participar en un deporte pueden ayudar a mantener tu mente alejada de la persona que te falta.
Acérquese a la persona
Si la persona que echas de menos sigue formando parte de tu vida, intenta acercarte a ella y hablar de cómo te sientes. Reconectar puede ser una buena manera de aliviar los sentimientos de dolor. Puedes encontrar formas de mantener tu relación y conexión, incluso si no pueden estar juntos.
Escribir cartas, hablar por teléfono, interactuar en las redes sociales y los encuentros virtuales pueden ayudarte a mantener el contacto con la persona que echas de menos, aunque no podáis estar juntos en persona.
Practica la gratitud
La gratitud implica expresar el agradecimiento y el aprecio por algo en tu vida. Las investigaciones han demostrado que esta práctica puede tener una serie de efectos positivos para la salud mental, como la mejora de los sentimientos de felicidad y el aumento del bienestar general.
Cuando se trata de echar de menos a alguien, puede resultarle útil centrarse en sentirse agradecido por su relación con esa persona. Dedica un momento a escribir lo mucho que aprecias haberla tenido en tu vida, aunque ya no esté presente.
Cuídate a ti mismo
Independientemente de la razón por la que esté separado de un ser querido, es importante que tome medidas para cuidar de sí mismo. Tanto si está cuidando un corazón roto como si se siente solo mientras espera el regreso de su ser querido, un cuidado personal de calidad puede ayudarle a sentirse mejor durante estos momentos difíciles.
Programar un tiempo a solas, meditar para aliviar el estrés o hacer yoga para relajarse son algunas de las cosas que puede probar. Además, asegúrate de que duermes lo suficiente, comes de forma saludable y haces ejercicio físico con regularidad. Es más fácil gestionar los sentimientos difíciles si te aseguras de que tus necesidades básicas están cubiertas.
Cómo obtener ayuda
Si echar de menos a alguien le causa angustia u otros síntomas que le dificultan funcionar con normalidad, debería hablar con su profesional sanitario o con un terapeuta. El duelo y la pérdida son comunes, pero también pueden provocar sentimientos de depresión o ansiedad que requieren tratamiento.
En algunos casos, echar de menos a alguien que ha fallecido puede provocar una condición conocida como duelo complicado. Se da en alrededor del 7% de las personas en duelo y conduce a síntomas más duraderos de rumiación excesiva, evitación de recuerdos y emociones intensas relacionadas con la pérdida.
Echar de menos a las personas con las que no puedes estar es perfectamente normal, pero eso no significa que lidiar con estos sentimientos sea fácil. Tanto si la separación es temporal como si es más duradera, hay cosas que puedes hacer para encontrar alivio a tu añoranza y tristeza. Aprender a aceptar tus emociones, practicar el autocuidado y buscar apoyo social en otras personas son estrategias que pueden ayudarte.
Date tiempo para sanar, pero asegúrate de encontrar nuevas formas de dirigir tu energía y de mantenerte distraído para no quedar atrapado en un ciclo de rumiación. Si sigues teniendo problemas, no temas acudir a un profesional de la salud mental. Ellos pueden ayudarte a procesar estas emociones y a desarrollar nuevas habilidades de afrontamiento.
