Cuando tu pareja anuncia que necesita espacio, puede hacer sonar las alarmas. Pero eso no significa que algo esté mal o que quiera romper contigo. Ser pareja implica equilibrar el tiempo juntos y el tiempo a solas. Tomarse un tiempo separados es saludable y puede ayudar a que su relación prospere.
Este artículo explora las razones por las que su pareja podría querer espacio, lo que se sugiere y lo que no se debe hacer para manejar esta situación, cuando su deseo de espacio indica un problema y el manejo de necesidades opuestas con respecto a la cercanía y el espacio.
¿Por qué las parejas podrían querer espacio?
Hay varias razones por las que tu pareja podría estar distanciándose.
Es muy posible que no tenga nada que ver contigo. Digamos que tu pareja pasa más tiempo con sus amigos de la infancia. Es posible que sientas que te están alejando. Tal vez tienen un problema con su hermano y quieren la perspectiva de sus amigos cercanos.
Si han salido por un corto tiempo y las cosas se han estado calentando rápidamente, su pareja podría estar retirándose porque está abrumado. Es posible que necesiten un respiro para tener una perspectiva de lo que quieren. Tal vez estén listos para mudarse juntos y ellos aún no están seguros de estar allí. O tal vez solo necesitan recuperar el equilibrio.
Si siente que está molesto después de una pelea con usted, podría estar evitando más conflictos con usted. La necesidad de alejarse puede ser impulsada por su ira, pero también podría deberse a su deseo de calmarse. Tener espacio puede ayudar a las personas a regular sus emociones.
Un estudio científico analizó las formas en que la soledad afectaba la autorregulación. Los investigadores encontraron que las personas se benefician positivamente cuando eligen activamente el tiempo a solas y se usa para la regulación de las emociones, la autorreflexión, la relajación o las actividades creativas. La evidencia también mostró que las personas reducen el estrés y aumentan la relajación durante estos períodos de soledad. Eso podría explicar por qué durante las relaciones, una persona puede desear espacio.
Cómo manejar la necesidad de espacio de su pareja
Es normal sentir ansiedad o temor después de que tu pareja declara que quiere más espacio. Y es desconcertante si tu pareja no ha dicho nada, pero últimamente no está presente. Aquí hay sugerencias sobre formas saludables en las que debe y no debe manejar la situación.
3 cosas que hacer
Pregúntese: ¿Podría haber una causa lógica para su comportamiento? ¿Tu pareja está trabajando en un gran proyecto en el trabajo? ¿O en el pasado han necesitado un tiempo así? Reflexione en silencio y luego piense en escenarios alternativos que puedan explicar qué hay detrás de su necesidad de distancia.
Está bien registrarse y preguntarles breve y directamente sobre la cantidad reducida de cercanía. Podrías decir algo como “Sé que solemos hablar todas las noches después del trabajo, pero últimamente estás viendo la televisión solo en el dormitorio. ¿Están bien las cosas? Cualquiera que sea su respuesta, escuche activamente y no interrumpa.
Tranquilízate y ponte a tierra si estás preocupado. Puedes conectarte con el presente a través de técnicas de respiración profunda o contrayendo y aflojando los músculos de la cabeza a los pies. Otra forma de calmarse a sí mismo es concentrarse en sus sentidos, como oler el ajo mientras cocina o sentir cuán suave se siente la almohada o el suéter.
3 cosas que NO debes hacer
Debido a que te sientes vulnerable, asegúrate de no obsesionarte y acosar a tu pareja. No envíes mensajes de texto ni llames frenéticamente queriendo discutir la situación y, por lo tanto, “hablar demasiado”.
Hacer acusaciones o menospreciarlas no los unirá a ambos. Tu pareja podría sentirse atacada y responder retirándose más. Otra reacción podría ser ponerse a la defensiva. En el peor de los casos, podrían alejarse por completo y desconectarse.
Es mejor no decidir precipitadamente que la relación ha terminado y alejarse. No tienes suficiente información para tomar tal decisión.
Cuando su deseo de espacio señala un problema
Si estás casado y tienes hijos y tu pareja necesita espacio de vez en cuando, está bien. Su forma de recarga puede ser distanciarse físicamente haciendo compras, haciendo jardinería, reuniéndose con un amigo para tomar una copa o trabajando en el jardín.
Sin embargo, para las nuevas relaciones, que un compañero se tome un descanso podría ser una señal de alerta. No se conocen bien y no están en una asociación comprometida. Su desaparición podría indicar que la persona se está recuperando. ¿Te están engañando, evadiendo o siendo desconsiderados y concentrados en hacer lo suyo?
Digamos que has salido exclusivamente durante seis meses. De repente, no escuchar nada de tu pareja durante toda una semana se vuelve problemático. La comunicación en las relaciones es muy importante. Su deseo de espacio y la falta de discusión al respecto pueden romper fácilmente las relaciones.
Como puede suponer, las parejas que pasan mucho tiempo juntas y se comunican a menudo se sienten más unidas. Un estudio analizó la asociación entre el tiempo que las parejas pasan hablando, discutiendo y en actividades compartidas con los resultados de la relación.
Los resultados mostraron que las parejas que pasaban una mayor proporción de su tiempo hablando juntas reportaron una mayor satisfacción. También vieron que su relación tenía cualidades más positivas y experimentaron una mayor cercanía que las otras parejas.
Gestionar necesidades opuestas de cercanía y espacio
Una persona en una pareja puede querer más cercanía y la otra más espacio en un momento dado. Tener diferentes necesidades de espacio y cercanía no significa que no coincidan. Simplemente discuta lo que necesita con su pareja y vea si hay una manera de comprometerse para que ambos obtengan lo que quieren.
Por ejemplo, un sábado por la mañana, estás cansado de una semana ocupada y prefieres escuchar música que hablar con tu pareja. Tu pareja parece herida y rechazada. Puede tranquilizarlos diciendo: “Solo necesito espacio para relajarme. ¿Qué tal si me das 20 minutos en la cama para tocar música y relajarme? ¡Entonces, hablemos abajo!”
Necesitar espacio no tiene por qué causar preocupación. Cuando las parejas buscan tiempo privado para descansar y recargar energías, están promoviendo el bienestar. Darse espacio puede refrescar su relación y hacer que su vínculo sea aún más fuerte.
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Formas de darle más espacio a tu pareja sin perderla
Cuando tu pareja te dice que necesita algo de espacio, es comprensible que te pongas un poco nervioso. Nadie quiere escuchar que su pareja necesita tiempo lejos de ellos. Puede comenzar a cuestionarse a sí mismo y lo que hizo mal. Incluso podría comenzar a preguntarse si este es el principio del fin. Pero según los expertos, el espacio puede ser bueno. Hay formas de darle espacio a tu pareja sin perderla.
“Las buenas relaciones siempre están navegando un poco de tira y afloja y la dicotomía de la distancia y la cercanía”, le dice a Bustle Stephanie Wijkstrom, consejera certificada y fundadora del Centro de Consejería y Bienestar de Pittsburgh. “Las relaciones saludables aprenden a navegar esto muy temprano en la formación de su romance para evitar sentimientos de enredo o resentimiento”.
Algunas personas que piden espacio lo hacen porque están a punto de irse y quieren decepcionarte suavemente. Pero si ese no es el caso, “dése palmaditas en la espalda”, dice Wijkstrom. “Tienes una pareja que quiere hacer que esta relación funcione de la manera correcta”. No todos se sienten lo suficientemente cómodos para comunicar sus necesidades, incluso si eso puede mejorar la relación. Esa es una señal de alguien que prioriza los límites saludables.
Una vez que han hecho su parte, ahora depende de ti hacer la tuya. A continuación, le mostramos cómo darle espacio a alguien, pero aún así demostrarle que le importa, según los expertos.
No tome la solicitud de su pareja como algo personal
Cuando su pareja le pide espacio, su primer pensamiento inmediato podría ser: “¿Qué hice mal?” A menos que estés sobre tu pareja las 24 horas del día, los siete días de la semana, probablemente nada.
“Algunas personas requieren más espacio que otras cuando están en una relación”, le dice a Bustle la psicóloga clínica licenciada, la Dra. Roxy Zarrabi, Psy.D. “Tiene menos que ver contigo y más que ver con cómo se energizan”. Por ejemplo, los introvertidos se “recargan” al pasar tiempo a solas, mientras que los extrovertidos lo obtienen al estar cerca de otras personas. Entonces, por difícil que sea al principio, trate de no tomar personalmente la necesidad de espacio de su pareja. “Todo el mundo tiene diferentes preferencias”, dice Zarrabi. Si se lo toma en serio, puede comenzar a tratar de “arreglar” las cosas, lo que puede empeorar las cosas.
“Es muy importante recordarnos a nosotros mismos que no estamos destinados a pasar cada momento del día con una sola persona, incluso con la que tenemos una relación”, Dra. Jaclyn Lopez Witmer, PsyD, psicóloga clínica licenciada de Therapy Group of NYC, le dijo anteriormente a Bustle. “Todos necesitamos algo de novedad y cambio en nuestras vidas para mantenernos con energía, y tener un espacio intencional para uno mismo en una relación puede ser una experiencia realmente positiva”.
Agradézcales por ser honestos acerca de lo que necesitan
Para darle a tu pareja lo que necesita mientras mantienes tu conexión, es importante ver su solicitud de manera positiva. Lo último que quieres hacer es comenzar a preguntarles por qué necesitan espacio o qué significa esto para tu relación. Esa es una manera segura de crear distancia.
En lugar de bombardearlos con preguntas, Wijkstrom dice que deberías intentar agradecerles. “Si bien escuchar esas palabras puede doler un poco, en última instancia, debemos replantearnos la forma en que pensamos sobre la solicitud porque esta es una oportunidad de relación real”, dice. Piense en esto como una gran oportunidad para que presione el botón de reinicio en su relación. Si su relación está comenzando a bordear la codependencia, tener algo de espacio puede ayudarlo a reequilibrarse.
Defina qué significa realmente para ellos tener más espacio y respete sus solicitudes
“Tener espacio no son días o semanas de silencio”, dice Wijkstrom. “Eso suena más como una estrategia de salida”. Es importante definir lo que significa tener espacio para tu pareja. Averigua cuándo y dónde tu pareja quiere más tiempo a solas. Por ejemplo, ¿necesita un fin de semana para pasar tiempo con amigos? ¿Necesitan más tiempo a solas para recargar? ¿O preferirían seguir enviando mensajes de texto durante las emergencias solo durante las horas de trabajo? Según Wijkstrom, las parejas que necesitan espacio en la relación aún valoran conectarse entre sí. Simplemente reconocen que sus propias vidas individuales también son importantes.
Limitar mensajes de texto
Es muy fácil mantenerse en contacto constante durante todo el día a través de mensajes de texto o aplicaciones de mensajería. Pero los mensajes de texto constantes no siempre conducen a una conexión más fuerte. Entonces, una manera muy fácil de darle más espacio a su pareja es limitar la cantidad de mensajes que está enviando a lo largo del día laboral. Como el Dr. Jeff Nalin, Psy.D., psicólogo clínico licenciado y director clínico de Paradigm Malibu, le dice a Bustle: “Cuando enviamos demasiados mensajes de texto a nuestras parejas, podemos sofocarlas y también interrumpir su trabajo o su tiempo personal, creando una sensación de de ser asfixiado”.
Un estudio en la revista Mobile Media & Communication tuvo hallazgos que respaldan la noción de un uso más reflexivo del teléfono. El estudio encontró que, si bien el uso de teléfonos inteligentes se asoció con una mejor comunicación en las parejas, esa no es toda la historia. “Por el contrario”, dice el estudio, “una mayor dependencia de los teléfonos inteligentes se asoció directamente con una comunicación menos afectuosa y una menor satisfacción en la relación”.
En lugar de enviar mensajes de texto todo el día, intente registrarse. Envíe a su pareja un simple “Buenos días” o “¡Espero que esté teniendo un gran día!” “Tomarse el tiempo para estas pequeñas interacciones aún le recuerda a nuestra pareja que nos preocupamos y que estamos pensando en ellos incluso si no pasamos todo el día con ellos”, dice Megan Little, PhD, terapeuta de Reframe Your Story Counseling and Consulting. Bullicio.
Encuentre más tiempo para pasar el rato con amigos y familiares
Al comienzo de una relación, es fácil dejarlo todo para pasar más tiempo con su nueva pareja. Cuando eso suceda, es posible que pase menos tiempo con amigos y familiares. Pero nutrir esas relaciones es tan importante como nutrir la relación romántica. También es una excelente manera de darle algo de espacio a tu pareja. “Tornense para pasar tiempo con grupos separados de amigos que comparten intereses similares (como deportes, correr, ver películas, etc.)”, dice Zarrabi. “Esto permite espacio y tiempo para que ambos socios se conecten con sus amigos y disfruten de intereses separados”.
Y pasar más tiempo con tus amigos puede mejorar tu relación. “Los amigos te ayudan a ver las cosas de manera realista; te ayudan a ver las cosas como realmente son”, dijo anteriormente a Bustle Janna Koretz, Psy.D., psicóloga licenciada. “Tener a alguien que pueda ser una perspectiva externa para ayudarlo a tomar buenas decisiones beneficiará su relación”. Además, las relaciones románticas pueden ser estresantes: “Si hablas con amigos, es probable que haya personas que digan ‘Ya he hecho eso antes’ o ‘Así es como resuelves ese problema'”, dice Koretz. Red de soporte.”
