Qué hacer cuando tu pareja no te aprecia

Todos quieren sentir que su pareja los aprecia. Cuando tu pareja no reconoce tus esfuerzos o te hace sentir que te da por sentado, sentirte infravalorado es molesto. Pero la relación aún puede prosperar y puedes arreglar las cosas con tu pareja si ambos están comprometidos.

Una expectativa en una relación es sentirse apoyado. Esa es una expectativa válida y razonable. Quieres sentir que, en cualquier circunstancia, tu pareja te cubre las espaldas. Cuando tu pareja ignora tus necesidades y no te da el respeto que mereces, quieres cuestionarte si estás en una relación poco saludable.

¿Qué significa no ser apreciado en una relación?

Una relación no siempre se siente como arcoíris y unicornios. Pasa por una buena cantidad de altibajos. Sin embargo, no sentirse valorado en una relación es una señal de alerta que no debes ignorar. Es desalentador no ser apreciado por tu pareja por lo que haces, pero lo bueno es que puedes tomar una posición y revertir esta tendencia. Para hacer eso, primero debes entender lo que significa no ser valorado por tu pareja. Cuando una mujer no se siente apreciada o un hombre piensa “Me siento despreciado por mi novia/esposa”, posiblemente podría significar:

• Tu pareja te da por sentado.
• Estás haciendo todos los sacrificios, pero tus esfuerzos no se notan.
• Tu pareja no dice “Gracias” por todo lo que haces por ella y la relación.
• Tu pareja no pasa tiempo de calidad contigo. Prefieren estar con sus amigos o poner excusas para no pasar tiempo contigo.
• No están atentos a tus pensamientos y sentimientos y no valoran tus consejos u opiniones sobre asuntos importantes.

La mayoría de las personas experimentan una fase en la que no se sienten valorados por sus esfuerzos en algún momento de la relación. Entonces, no te preocupes. No hay razón para entrar en pánico. No tienes que terminar las cosas con tu pareja a pesar de sentirte poco apreciado en una relación a menos que, por supuesto, se haya vuelto emocional o físicamente abusivo. Pasemos ahora a las señales de no sentirse valorado en una relación y las cosas que puedes hacer como mujer u hombre sintiéndote poco apreciado en una relación.

¿Qué es un lenguaje de amor?

El lenguaje del amor se refiere a cómo das y recibes amor en una relación. Tú y tu pareja no necesariamente necesitan el mismo lenguaje de amor para ser felices juntos. Trate de entender cómo su pareja demuestra su amor y aprecio por usted. Identifique su propio lenguaje de amor y luego trabajen juntos para encontrar formas de adaptarse para que puedan amar y ser amados de la manera que ambos necesitan.

“La coincidencia en los lenguajes del amor se asoció tanto con la relación como con la satisfacción sexual. En particular, las personas que expresaron su afecto de la forma en que sus parejas preferían recibirlo experimentaron una mayor satisfacción con sus relaciones y estaban más satisfechas sexualmente en comparación con aquellas que satisfacían en menor medida las necesidades de su pareja”. – Amo la forma en que me amas

Palabras de afirmación

Palabras habladas, aprecio y alabanza; Alguien con este lenguaje de amor puede disfrutar de mensajes frecuentes para preguntar sobre su día, citas o memes edificantes, amabilidad, notas de amor, cumplidos y aliento.

Tiempo de calidad

Atención indivisa donde ambos socios están completamente comprometidos y enfocados el uno en el otro. Apagar los aparatos electrónicos y centrar la interacción en la comunicación cara a cara puede ayudar a alguien con este lenguaje del amor.

Toque físico

El afecto físico no sexual, como tomarse de la mano, abrazos, masajes y caricias casuales, puede ser ideal para las personas con este lenguaje de amor primario.

Actos de servicio

Hacer cosas para que tu pareja se sienta amada y apreciada, como hacerse cargo de las tareas del hogar para que pueda relajarse, cargar gasolina en su automóvil o asegurarse de que su refrigerio favorito esté abastecido, puede complacer a las personas con este lenguaje de amor.

Recibir regalos

Dar regalos indica afecto y aprecio por alguien con este lenguaje primario de amor. Si bien el regalo en sí mismo es parte del placer, el tiempo y el esfuerzo que se dedicó a él también pueden influir en su alegría.

Señales de sentirse poco apreciado

Si sientes que tu pareja no te aprecia, deja las redes sociales. Ese par que consideras “pareja de gol” puede verse feliz haciendo una barbacoa en su patio trasero, pero no conoces su verdadera historia.

En lugar de sentirse triste o rechazado, vea si está experimentando lo siguiente como parte de su relación romántica.

Los signos comunes de no ser apreciado incluyen:

• Tu pareja no está disponible emocionalmente o no considera tus sentimientos en absoluto.
• Cuando sacas a relucir lo que te molesta, tu pareja te despide, te bloquea o te ilumina con gas.
• Tu pareja no te pide tu opinión ni tu consejo. Tal vez sea bueno encerando el auto y quiera cuidarlo por ti. Pero si deciden mudarse a una ciudad diferente, deben discutir su toma de decisiones con usted.
• Tu pareja no te consulta sobre planes. Por ejemplo, su pareja organiza un viaje de fin de semana para visitar a amigos de la universidad y se entera esa mañana.
• Tu pareja no reconoce cumpleaños ni aniversarios. Si le explicas la situación y tu pareja hace un trato demasiado grande la próxima vez con gestos demasiado grandilocuentes, podría estar bombardeándote de amor.
• Tu pareja no hace la parte que le corresponde de las tareas del hogar.

Un estudio tuvo como objetivo ver si la distribución desigual de las tareas domésticas entre hombres y mujeres contribuía al conflicto trabajo-familia. La menor participación de los hombres en estas tareas aumentó el estrés, la carga de trabajo doméstico de las mujeres y los conflictos conyugales.

Peligros de no sentirse apreciado

Si bien su pareja no puede satisfacer todas las necesidades, tiene que haber un toma y daca. La apreciación es fundamental en una relación para que te sientas cómodo y seguro. De lo contrario, la falta de apreciación podría causar estos resultados.

Preocupaciones de salud física y mental

Las relaciones sanas y enriquecedoras fomentan una buena salud mental.2 Además, la tensión social y las relaciones interpersonales estresantes pueden conducir a enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca.

Culpa

Si estás herido y sientes que a tu pareja no le importa, podrías culpar a tu pareja y optar por alejarte. Puedes poner la relación en una espiral descendente. O te alejas y te culpas por los problemas en la relación. Puede culpar a su pareja por no amarlo o mostrar aprecio de la manera que desea. Esa culpa puede convertirse en ira o resentimiento si no encuentra formas saludables de expresarla y procesarla.

Resentimiento

En poco tiempo, podrías guardar rencor. Como no te dijo que se iría el fin de semana, no vas a responder a su pregunta sobre dónde está su baloncesto. Si estás lleno de amargura, todavía estás reflexionando sobre la situación negativa.

Daño emocional

No querrás estar en una relación unilateral en la que tu pareja no te aprecie. Pero si te retraes emocionalmente y te aíslas, puedes desarrollar una sensación de inutilidad. El daño emocional te ha impactado negativamente y ha comprometido la relación.

Cómo sentirse despreciado puede afectar su relación

Si siente que su pareja no lo valora, puede afectar su relación e incluso su salud de varias maneras.

Salud mental y física

Los estudios muestran que las relaciones sanas y amorosas favorecen la buena salud mental. Sin embargo, lo contrario puede ser cierto. Si la conexión que comparte con su pareja es dañina o destructiva, el estrés de la relación puede provocar enfermedades crónicas como enfermedades del corazón, y el estrés causa muchos síntomas físicos como dolor de cabeza, dolor de estómago y tensión muscular.

Erosión de la intimidad emocional

Cuanto más tiempo pasa mientras te sientes despreciado e infravalorado, más se erosiona la intimidad emocional en tu relación. El vínculo emocional complejo que compartes con tu pareja suele ser la base de la relación; sin ella, las cosas pueden empeorar.

Modele el reconocimiento que desea recibir

Algunas personas aprenden mejor a través de demostraciones. Si no se siente apreciado, puede intentar modelar el tipo de comportamiento que le gustaría recibir de su pareja, brindándole un ejemplo que seguramente entenderá cuando hable sobre cómo le gustaría que lo traten.

Priorice su cuidado personal

Si bien debe poder contar con su pareja para recibir atención y apoyo, recuerde que usted es responsable de su propio bienestar mental, emocional y físico. Haga del cuidado personal una parte de su rutina diaria, asegurándose de dormir lo suficiente, hacer ejercicio y comer sano.

Reconocer cuando la relación es unilateral y poco saludable

Si ya ha expresado sus inquietudes y ha tratado repetidamente de conectarse con su pareja, pero nada parece hacer ninguna diferencia, puede ser esencial saber cuándo reconocer que está en una relación no saludable y unilateral, y tomar medidas para salvaguardar su bienestar emocional.

Qué puedes hacer si no te sientes apreciado

En lugar de tener estos resultados negativos, hay pasos que puede tomar con su pareja para volver a encarrilar la relación. Aquí hay algunas cosas que puedes hacer:

Abre las puertas de la comunicación

Tal vez tu pareja esté lidiando con un problema en el trabajo. Mencione sus sentimientos de no ser apreciado y escuche activamente su respuesta. Tal vez esté pasando algo que no sabías. No olvides prestar atención a la comunicación no verbal. ¿Estás respondiendo poniendo los ojos en blanco y encogiéndote de hombros?

Habla sobre el problema con tu pareja con calma y honestidad. Idealmente, pueden trabajar juntos para resolver el problema y descubrir formas en que su pareja puede hacer que se sienta apreciado. Pueden ser acciones muy pequeñas como darte un beso de buenos días o agradecerte por lavar los platos.

Modelo de apreciación

Tal vez ninguno de ustedes está apreciando al otro. Vuelva a concentrarse en las cosas positivas que está haciendo su pareja. Al darle más energía a lo que su pareja está haciendo bien, como compartir la historia de cómo ayudó a llevar las compras para el vecino anciano o trajo a casa su sabor favorito de helado, puede concentrarse en formas de mejorar su relación.

Expresar gratitud

La gratitud fortalece y mejora nuestras relaciones. Además, la gratitud te hace más feliz. Cuando aprecias, reconoces o reconoces algo. Cuando muestras gratitud, estás en modo afectivo y te sientes agradecido.

En un estudio reciente, los científicos pidieron a 120 parejas de recién casados que informaran sobre sus sentimientos y expresiones de gratitud por su pareja cada año durante 2 años y su satisfacción conyugal cada 4 meses durante 3 años. Los resultados sugirieron que la baja gratitud en una pareja actúa como un eslabón débil que es capaz de interrumpir la satisfacción de la relación de ambas partes.

Mire objetivamente y evalúe

Tal vez tu pareja te muestre su aprecio con acciones y no con palabras. Estás deseando escuchar que se dio cuenta de que te levantaste temprano para limpiar la cocina, pero el lenguaje de amor de tu pareja es el tacto. Entonces, él toca tu hombro y te sonríe sin decir las palabras de reconocimiento.

Podrías preguntarte cómo muestras aprecio a tu pareja. ¿Cuál es su propia motivación para dar? ¿Es por reconocimiento o porque sientes que le debes a tu pareja? Una vez que evalúes objetivamente la situación, es posible que te des cuenta de que tampoco has sido muy agradecido.

Hazte una prioridad

Es posible que haya notado que está más molesto con su pareja cuando usted mismo está abrumado. Adopte la mentalidad correcta y cuídese a sí mismo. Puede optar por establecer nuevos límites y priorizarse un poco más.

Busque la intervención profesional

Si ustedes dos no pueden encontrar una solución por sí mismos, considere ir a terapia de pareja. La terapia en línea es otra forma de beneficiarse del asesoramiento en la comodidad de su hogar. Ser asesorado virtualmente puede ahorrarle tiempo al conducir a las citas y también ahorrarle dinero.

La terapia de pareja puede ayudarte a recuperar tu relación. Este tipo de asesoramiento puede fortalecer su vínculo emocional y brindarle las herramientas que los ayudarán a cooperar y comunicarse mejor.

Cómo la terapia de pareja puede ayudar a mejorar el aprecio y la comunicación

Si siente que su pareja lo da por sentado, considere trabajar con un terapeuta certificado en línea a través de una plataforma de terapia virtual enfocada en problemas de relación como Regain. La terapia puede ayudarlos a usted y a su pareja a desarrollar habilidades de comunicación para expresarse de manera efectiva sus pensamientos y sentimientos, así como también cómo entender los lenguajes de amor de cada uno. También puede aprender habilidades de afrontamiento para manejar el estrés y la resolución de conflictos para resolver los problemas.

Los últimos años han despertado un gran interés en varios métodos de administración de terapias. Investigadores de la Asociación Estadounidense de Psicología revelaron que la terapia en línea y en persona brindan resultados similares. El tratamiento virtual generalmente es menos costoso y requiere una espera más corta antes de hablar con un terapeuta. Los estudios demuestran que la terapia de pareja también es igualmente efectiva de manera virtual y presencial. Las plataformas de teleterapia también brindan conexión a una selección integral de proveedores de tratamiento de salud mental, lo que facilita encontrar un terapeuta que lo haga sentir cómodo y se adapte bien a su personalidad y circunstancias.