¿Qué hacer después de lastimar a tu pareja?

Hay momentos en los que tu pareja se enfadará contigo. Tal vez sepas por qué está molesto o tal vez no tengas idea de lo que hiciste para lastimarlo.

Teniendo en cuenta sus diferencias, debe saber qué hacer después de lastimar a su pareja, si desea que su relación prospere y siga fortaleciéndose incluso después de momentos difíciles.

Si bien es posible que prefiera evitar más conflictos y esperar a que las cosas se solucionen, las investigaciones muestran que abordar el problema de frente suele ser el mejor curso de acción.

Por otro lado, superar el dolor puede ser difícil. Incluso podría ser peor si te lastimara alguien a quien realmente amabas y dedicaste tiempo y energía para desarrollar una relación.

Para evitar sus posibilidades de quedar marcado de por vida, debe descubrir cómo superar el dolor en su relación para seguir viviendo la vida de sus sueños.

En este artículo, estará equipado con estrategias prácticas para recuperar el corazón y la confianza de su pareja si la lastima de alguna manera. ¡Pero hey! Por favor, no tome esto como una licencia para herir sus sentimientos a propósito.

Si bien puede ser incómodo al principio, limpiar sus problemas emocionales puede conducir a conversaciones honestas que beneficien su relación a largo plazo.

¿Cómo le hablas a tu pareja después de lastimarla?

A continuación, se presentan algunas formas sencillas en las que puede mejorar su comunicación con su pareja cuando está herida y evitar enfrentamientos enojados y tratos silenciosos.

Reconoce sus sentimientos

No ignore la situación ni trate de hacer una broma al respecto. Puede que no te guste cómo se siente tu pareja, pero igual debes respetar sus sentimientos y mostrar empatía.

Todo lo que quieren es sentirse comprendidos, aceptados y cuidados por ti. Como si realmente los entendieras. Está bien si no está de acuerdo con su respuesta. Ese no es el punto. El punto es simplemente reconocer sus sentimientos heridos.

Piensa en lo agradable que es escuchar las palabras: “Puedo entender por qué eso te haría enojar”. Ese tipo de declaración puede hacer que tu pareja se sienta escuchada y que está bien que se sienta como se siente.

Qué no decir

Estos son algunos ejemplos de frases que no son útiles y que en realidad pueden empeorar el conflicto:

“No es gran cosa.” Es un gran problema para ellos, por lo que también debería serlo para usted. No importa si crees que tu pareja está exagerando. Están heridos por algo que has hecho, y ahora es tu trabajo hacer que se sientan mejor.

“Puedo hacer esto mejor para ti”. Pensar que tienes la solución al problema de tu pareja probablemente se tome como condescendencia. Es posible que tu pareja simplemente quiera que lo entiendas, en lugar de que le resuelvas los problemas.

“No tienes sentido”. Tu pareja puede tener una opinión diferente sobre la situación, pero eso no significa que sus preocupaciones no sean válidas.

“…” No decir nada o evitar la conversación no ayudará a resolver el conflicto. En cambio, si necesita un tiempo de espera o un espacio para relajarse un poco antes de volver a la conversación, dígalo.

Asumir la responsabilidad

Cuando haces algo que lastima a tu pareja, ya sea intencionalmente o no, siempre es mejor reconocer lo que hiciste mal. Si no tienes claro lo que dijiste o hiciste que fue hiriente, solo pregunta.

Es importante mostrarle a tu pareja que sabes que cometiste un error y que estás dispuesto a asumir la responsabilidad de tus acciones. Esto significa evitar frases molestas como “Lamento si te lastimaste” o “Lamento que te hayas molestado”.

Todo lo que hacen estas declaraciones es transferir la responsabilidad de usted a su pareja. Básicamente eres tú diciendo: “No se suponía que te lastimaras o molestaras por algo tan pequeño, pero me disculparé por lástima”. En su lugar, asuma la responsabilidad por las cosas hirientes que dijo o hizo.

Aquí hay algunas frases útiles:

• “Sé que lo que hice estuvo mal. Desearía haber pensado antes de actuar. Cometí un gran error”.
• “No hay excusa para lo que hice”.
• “La forma en que te hablé estuvo mal, y no me di cuenta de cuánto te lastimé”.

Hagas lo que hagas, no te pongas a la defensiva. Solo intensificará el argumento o el problema.

Explicar, no excusar

Prologar tu disculpa con “No quiero sonar como si estuviera poniendo excusas, pero…” envía el mensaje equivocado.

Una excusa se trata de no asumir la responsabilidad. Está destinado a desviar la culpa a alguien o algo más. Por ejemplo, “No debí haberte gritado, pero estoy muy estresado”, es solo una excusa. Todo lo que hace es debilitar tu disculpa.

Por otro lado, dar una explicación sin dejar de reconocer la falta hace hincapié en la disculpa: “He estado bajo mucho estrés, pero eso no es una excusa para gritar”. Le da a tu pareja más antecedentes que ayudan a explicar por qué los lastimaste.

Demuestra que lo sientes

Sea sincero en su disculpa. Reconozca exactamente lo que hizo mal e identifíquelo. Puede ser una buena idea ir más allá de decir que lo siente y llevar a cabo acciones que reflejen por qué se está disculpando. Sea paciente: demostrar que lo siente puede llevar tiempo.

Si bien es importante pedir perdón, tenga en cuenta que es posible que su pareja no esté lista. Piense cuidadosamente en lo que puede hacer para hacer las cosas bien. Si no está seguro de qué ayudaría, pregúntele a su pareja qué puede hacer para que se sienta mejor. Los gestos simbólicos, las promesas vacías y las disculpas poco sinceras pueden hacer más daño que bien.

Es posible que no sepa qué hacer para mejorar las cosas con su pareja, y eso está bien. Diles eso. Deja en claro que estás dispuesto a hacer lo que sea necesario.

Sea abierto y flexible

Puede resultarle difícil no ponerse a la defensiva cuando su pareja expresa su insatisfacción con algo que usted hizo o dijo. También puede ser difícil ponerse en el lugar de su pareja. Resolver conflictos en su relación puede resultar incómodo, pero ser flexible en su forma de pensar acerca de la situación puede ser útil.

Trata de ver la situación desde la perspectiva de tu pareja. Esto no solo podría ser un paso hacia una comprensión más profunda, sino que también puede indicarles que está interesado en resolver el problema.

Aprenda de lo que sucedió

Debido a que los conflictos persistentes pueden ser perjudiciales para una relación, es útil aprender de lo que hizo para evitar que suceda lo mismo una y otra vez. Recuerda lo que molestó a tu pareja y guárdalo. Tomar medidas para conocerlos y comprenderlos mejor puede fortalecer su relación.

Si descubre que se repiten conflictos similares y no puede superarlos, esto podría ser una señal de que el asesoramiento profesional podría ser beneficioso para usted y su pareja.

Cuando tu pareja todavía está molesta

Si pasa mucho tiempo y tu pareja todavía está molesta, es posible que necesites un poco más de ayuda. Los conflictos que se enconan no son beneficiosos para nadie, por lo que es una buena idea resolverlos tan pronto como se dé cuenta de que aún persisten o reaparecen. Obtener ayuda profesional podría ser el siguiente mejor paso si tu pareja todavía está herida por lo que pasó.

Obtenga ayuda profesional

Puede ser difícil sanar una relación después de que hayan ocurrido grandes heridas. Si se siente atascado en sus esfuerzos por reparar el daño, es posible que desee considerar la terapia de pareja.

La consejería de parejas puede ser muy efectiva, especialmente si las parejas la buscan más temprano que tarde. Un consejero puede ayudarlo a identificar patrones destructivos y enseñarle cómo comunicarse de manera más efectiva. La consejería también puede darle una idea de los sentimientos y preocupaciones de su pareja.

Cómo superar los sentimientos heridos en una relación

Ser herido en una relación por tu pareja te afecta mucho. Independientemente de lo que causó el dolor en una relación, debes entender que el dolor es parte de la vida. Mejorarás con el tiempo.

Pero antes de hacerlo, hay pasos positivos que puede tomar sobre cómo lidiar con el dolor. Estos consejos también te mostrarán cómo volver a confiar en alguien después de que te lastimaron. Aquí están:

Permítete sufrir

¿Cómo superar los sentimientos heridos en una relación? Siente cada pizca de dolor que proviene del problema. No tiene sentido reprimir tus emociones cuando alguien te lastima sin posibilidad de reparación, ¡lo es! Alguien en quien confiabas acaba de romperte el corazón.

Como persona emocional, se le permite llorar y expresar cómo se siente. Cuando pretendes que estás bien, es probable que hagas frente al dolor a través de hábitos poco saludables. Estos incluyen transferir la agresión, arremeter contra tus amigos y fumar y beber alcohol en exceso.

Expresa tus sentimientos con claridad

¿Cómo seguir adelante en una relación después de haber sido lastimado? Expresa tus sentimientos de una manera sana. Ahora que sabes cómo te sientes. No se limite a acampar en su casa durante días pensando y nadando en autocompasión o transfiriendo agresión tampoco.

En su lugar, llega al fondo del dolor en una relación. Aunque suene tonto, debes hablar contigo mismo sobre tus sentimientos. Si no puede hacer eso, consiga un diario y escriba todo sin andarse con rodeos ni ocultarse nada. Escribe o di todo lo que sientas hasta que no haya nada más que decir.

Acepta tu dolor

¿Cómo superar los sentimientos heridos? Reconoce tu dolor y etiqueta tus emociones. Cuando alguien te lastima sin posibilidad de reparación, te sientes decepcionado. Puede ser doloroso que ya no puedas soportar a la persona y te aísles del mundo.

Sin embargo, reconocer el dolor por lo que es puede ayudarte a sanar más rápido. Comience por preguntarse: “¿Por qué me siento como me siento?” ¿Es por la pelea con John o por lo que dijo durante la discusión? Siga haciéndose estas preguntas hasta que sepa de dónde vienen sus malos sentimientos.

Por ejemplo, si son las palabras las que te lastiman y no la pelea en sí, sabrás cómo superar el dolor de la pelea. En este escenario, puedes hablar con tu pareja y decirle que las palabras que dijo te hirieron.

Habla con tu pareja

Una de las mejores maneras de superar el dolor en una relación es hacerle saber a alguien que te lastimó. De hecho, esto puede ser difícil para muchas personas. Pero puede ayudarlo a sanar más rápido de lo que piensa. Además, es una forma de construir una comunicación sana en una relación.

Inicie una conversación en un tono bajo y tranquilo. Dile a tu cónyuge cómo te sientes y cómo cruzó tu límite y te lastimó. Asegúrate de no gritar o arremeter contra ellos. Cuando haya terminado, permítales hablar y escuchar activamente. Eso significa entender su punto de vista sin juzgar.

Recuerde, es posible que otros ni siquiera se den cuenta de que nos lastiman. Sin embargo, crear un lugar seguro para la comunicación les ayudará a entenderse mejor.

Haz cambios emocionales positivos

¿Cómo no salir lastimado en una relación? Maneja tus emociones. De hecho, no puedes cambiar la forma en que te sientes después de haber sido lastimado en una relación. Sin embargo, hay formas de cambiar las cosas para calmarlo. De lo contrario, pueden apoderarse de tu vida y hacerte perder el control.

Una de las formas de hacer cambios en sus sentimientos es tomar medidas positivas. Tomar medidas para solucionar un problema garantiza que no se detenga en su dolor. Por ejemplo, si tu pareja te culpa por no ayudar con algunas tareas de la casa a pesar de que siempre estás ocupado, trata de hacer al menos una tarea de la casa.

Del mismo modo, distráigase de sus emociones manteniéndose ocupado. Lea algunos libros, visite a un amigo o vaya al gimnasio. Difícilmente pensarás en tus problemas cuando estés ocupado. Además, puede intentar realizar algunos ejercicios, como yoga, correr y nadar. Estas actividades te marearán y te concentrarán en lo que es esencial en tu vida.

preguntas frecuentes

¿Cómo arreglas una relación después de lastimar a tu pareja?

Respuesta: Arreglar una relación después de que lastimaste a tu pareja comienza con admitir que has hecho algo mal y tu disposición a asumir toda la responsabilidad por tus acciones. Debe dejar de lado la mentalidad de derecho y saber que su pareja no está obligada a darle una segunda oportunidad.

Cuando los haya arreglado, siga los diez pasos que cubrimos en este artículo para arreglar su relación. Además, recuerda darles algo de espacio si así lo desean.

¿Se pueden arreglar las relaciones dañadas?

Respuesta: Sí, las relaciones dañadas se pueden arreglar. Sin embargo, ambas partes involucradas en la relación deben estar dispuestas y listas para hacer el trabajo necesario para salvar la relación.

¿Cómo te disculpas con alguien a quien lastimaste profundamente?

Respuesta: disculparse con su pareja después de lastimarla requiere paciencia, empatía y la voluntad de demostrar que no la lastimará nuevamente a propósito. Más allá de perdonarte, tu pareja debe confiar en que nunca más volverás a meterte con sus emociones. Es posible disculparse con alguien a quien lastimaste profundamente. Simplemente siga los pasos que cubrimos en este artículo.