¿Se ha cansado de mendigar la atención de su pareja? ¿Siente a menudo que su necesidad de afecto no es satisfecha? Estar en esta situación puede hacerle sentir herido, rechazado, frustrado y enfadado.
En un matrimonio, es importante que cada miembro de la pareja se sienta visto, amado y atendido. Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Yeshiva, afirma que para muchas parejas casadas que llevan años juntas, con el paso del tiempo puede surgir una diferencia de expectativas en torno a la intimidad y el apego entre los miembros de la pareja, en la que uno de ellos da por sentado al otro.
Este artículo explora por qué puede sentirse cansado de mendigar la atención de su pareja, cómo esta dinámica puede afectar a su matrimonio y a su salud mental, así como algunas medidas que puede tomar para mejorar su relación.
Señales de que estás mendigando el amor
No es necesario que mendigue literalmente la atención para que los consejos de esta guía se apliquen a usted.
Puede ser que la falta de atención de un ser querido te haga sentir:
- Peor sobre ti mismo.
- Molesto.
- Sin amor.
- Enfadado.
- Asustado por el futuro.
- Menos seguro de sí mismo.
- Menos digno de afecto.
En estas situaciones, estás en tu derecho de sentirte con ganas de pedir atención.
Por supuesto, es muy posible que ya hayas estado pidiendo más atención y que ahora estés cansado de tener que mendigarla.
Por qué puedes sentirte así
Hay diferentes razones por las que puede sentirse cansado de mendigar la atención de su pareja. A continuación, el Dr. Romanoff explora algunas de las posibles causas de esta dinámica en la relación.
Su pareja da por sentada la relación
Esta es una dinámica común entre las parejas que llevan muchos años juntas, sobre todo si se percibe poca amenaza en la relación. Uno de los miembros de la pareja puede descuidar al otro porque da por sentada la relación y opera bajo la ilusión de que su cónyuge siempre será una constante en su vida, independientemente de cómo lo trate.
Cuanto más tiempo lleva una pareja, más habitual es que uno de los miembros de la misma dé por sentado al otro. Como no temen perder al otro, pueden retirar el esfuerzo y la atención hacia su pareja.
Su pareja tiene expectativas diferentes
Para algunos cónyuges, el hecho de vivir bajo el mismo techo satisface su umbral de atención hacia su pareja. Esto provoca tensiones en las relaciones en las que el otro miembro de la pareja requiere más afecto. Este afecto se manifiesta a través del lenguaje corporal, el compromiso, el contacto visual y el tiempo que pasan juntos.
En estas relaciones, es importante que la pareja entienda el valor de su atención plena y cómo puede potenciar los momentos de intimidad con su pareja.
El impacto de esta dinámica de relación
Llegar al punto en el que te cansas de mendigar la atención de tu pareja puede afectar a tu salud mental, así como a tu relación con ella. El Dr. Romanoff describe el impacto de esta dinámica de relación a continuación.
Impacto en su salud mental
Es importante sentirse visto y validado porque su pareja es una figura increíblemente influyente en su vida, cuyo nivel de respuesta tiene el potencial de hacerle sentir valorado e importante. Cuando no recibes atención y validación, esto provoca sentimientos de ser juzgado, no ser lo suficientemente bueno y ser rechazado.
Es posible que empieces a personalizar el comportamiento de tu pareja y a suponer que hay algo malo en ti. Puede que empiece a buscar problemas dentro de sí mismo, lo que le da la ilusión de que, si resuelve ese problema, puede ganarse la atención de su pareja y tener más control sobre la situación.
Puede pensar que tiene que tomar medidas para ser más atractivo o cambiar algo de sí mismo para ser digno de la atención/el amor de su pareja. Esto sólo erosiona aún más su sentido de confianza y autoestima.
Impacto en su relación
Cuando estás constantemente mendigando atención, el rechazo repetido empieza a tener un efecto acumulativo. Aunque cada vez que pides atención puede parecer insignificante, el patrón general de suplicar y que tus necesidades sean ignoradas se acumula y se convierte en algo devastador para la relación y para lo que sientes de ti mismo.
Con el tiempo, es posible que dejes de mendigar la atención de tu pareja. Puede llegar a un punto de resignación en el que sabe que mendigar no es efectivo y sólo le hace sentirse más rechazado y abatido. Incluso puede llegar a un punto en el que se rinda por completo.
Como resultado, puede hacerse menos vulnerable a su pareja y comportarse con más agresividad hacia ella a medida que su resentimiento se filtra en sus interacciones. Su matrimonio puede empezar a parecerse más a una situación de compañero de piso distante mientras usted y su pareja se alejan del mundo del otro.
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– No más sentimientos de soledad o inseguridad. No más preguntas sobre lo que realmente piensa. No más alejamientos repentinos de él hacia ti. Sabrás lo que realmente se requiere para ser genuinamente irresistible.
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¿Cómo lidiar con un esposo poco afectuoso?
Si alguna vez te has preguntado qué hacer cuando tu esposo no muestra afecto, sigue los siguientes pasos para evitar el problema o superar la situación y asegurar que tu matrimonio y tu amor perduren. Es más que posible lidiar con un marido poco afectuoso, sólo tienes que abordar el problema con los pasos anteriores, o tomar en cuenta las siguientes ideas.
Recuerda que no eres tú
Puede ser muy difícil no tomarse como algo personal el comportamiento poco afectuoso del hombre que amas. Como esposa cariñosa, a menudo pensarás que es natural que él quiera otorgarte afecto, pero no siempre es así. Y ciertamente no es nada de lo que usted está haciendo lo que hace que él se mantenga alejado de tocarla o mostrarle atención.
Date cuenta de que no es cariñoso con nadie
Como una progresión natural de la comprensión de que no es tu culpa que tu marido no sea cariñoso, ten en cuenta también que lo más probable es que él no sienta la necesidad de ser cariñoso con nadie. De hecho, si no es cariñoso con usted, es muy poco o nada probable que lo sea con otra persona.
Cambiar sus acciones de otro modo puede ser a veces bastante difícil, ya que mostrarle a alguien afecto físico es en realidad un desprendimiento natural de su personalidad. Puede ser que sea simplemente un personaje mucho más comedido y tranquilo que no va a hacer nunca grandes demostraciones públicas de amor.
Si recuerdas que no es cariñoso con nadie, lo más probable es que te sientas mejor con tu relación y con tu condición de esposa.
¿Cómo le digo a mi marido que necesito más afecto?
Aunque es absolutamente imprescindible tener en cuenta la personalidad de tu marido y, por tanto, su predisposición a mostrar o no mostrar afecto, eso no quiere decir que tus necesidades no deban ser satisfechas tampoco. Así que, aunque no es necesario que él te muestre afecto, es posible que tú necesites que sea más táctil contigo de vez en cuando. De hecho, es necesario que haya un equilibrio entre los dos para que las cosas se mantengan en un buen nivel.
Aquí tienes algunas formas de decirle que necesitas afecto para que tú también obtengas lo que necesitas de la relación.
Habla con él directamente
Tal vez la forma más obvia, pero que se pasa por alto, de conseguir el afecto que tanto necesita es hablar con él directamente sobre su problema con la falta de ternura. Al hacerlo, puedes estar absolutamente segura de que él sabe cuál es tu posición en este tema y así puede asumirlo o no. Aunque esto puede dar lugar a conversaciones incómodas, siempre es mejor sacar los temas a la luz y compartir tus sentimientos con él.
Demuéstrele su afecto
Una buena forma de decirle a tu marido que necesitas más afecto es simplemente demostrándoselo. Es posible que él se dé cuenta de que, si le besa o le coge de la mano, ese es el tipo de comportamiento que le gusta, quiere y necesita. Como su esposa, él quiere hacerte feliz y por eso lo más probable es que intente empezar a ser más táctil contigo.
Además, recuerda cómo intenta mostrarte afecto. Una buena forma de conseguir lo que quieres de una relación es dar a la otra persona lo que necesita también. Por eso, ofrézcale ayuda en las cosas que le resulten difíciles o esté presente en una situación en la que necesite apoyo. Al hacerlo, será naturalmente más agradecido de forma física con usted, además de empezar a responder físicamente a sus formas abiertamente afectuosas.
El afecto engendra afecto
Al mostrarle a su marido que necesita más afecto a través de otorgarle señales físicas de amor, y como resultado de que él imite sus acciones, encontrará que ambos se volverán más afectuosos el uno con el otro con el tiempo. Esto es así porque el afecto engendra afecto.
Cómo mejorar su relación
El Dr. Romanoff sugiere algunas medidas que puede tomar si está cansado de mendigar la atención de su pareja, para mejorar la dinámica de su relación:
Deja de mendigar la atención de tu pareja
Aunque es importante ser vulnerable, no debes recurrir a mendigar la atención. Este enfoque no sólo es ineficaz, sino que también perjudica su percepción de su propia autoestima y valor. Si pides atención y no la recibes, te sentirás rechazado. Pero si tu pareja responde a tus ruegos con atención, sólo será una solución temporal, porque no te la ha proporcionado libremente.
Céntrate en ti mismo
Haz cosas que siempre te han interesado. Empieza a ir al gimnasio, únete a un nuevo club de lectura o toma una clase. Hacer esto aportará más plenitud a tu vida y te ayudará a convertirte en una mejor versión de ti mismo. Al centrarte sinceramente en ti mismo y satisfacer tus propias necesidades, puede que tu pareja se interese o preste atención porque te estás cuidando de verdad y honrando tu valía (en lugar de depender de ellos para validar tu valía). Ten cuidado para asegurarte de que no estás indisponible a propósito, ya que eso es perjudicial para cualquier relación. Estar estratégicamente menos disponible o “hacerse el duro” no es una solución efectiva, honesta o sostenible.
Deja de intentar controlar a tu pareja
Date cuenta de que no puedes cambiar el comportamiento de tu pareja. Por lo tanto, deje de intentar controlar el suyo y céntrese en lo que sí puede controlar: Su propio comportamiento y sus respuestas.
Examine su comportamiento
Considere las formas en que su frustración por no recibir suficiente atención de su pareja le ha hecho ser más crítico con ella. Es posible que se trate de una profecía autocumplida, en la que usted está creando las condiciones que preparan el terreno para que su pareja se distancie.
Pregunte lo que necesita su pareja
En lugar de pedirle a tu pareja lo que necesitas de ella, pregúntale lo que quiere de ti. Puede que tenga sus propias razones para alejarse de ti y sus propias necesidades no satisfechas. Esta es una forma de canalizar una comunicación más efectiva a través de un enfoque orientado a la solución.
Proporcione un refuerzo positivo
Aliente los esfuerzos de su pareja por prestar atención y afecto con un refuerzo positivo. Haga hincapié en destacar y validar los comportamientos que hacen bien en lugar de centrarse en lo que no hacen.
Comuníquese
Asegúrate de que expresas de forma clara, honesta y valiente tus sentimientos, experiencias y peticiones.
Considera la posibilidad de hacer terapia
Si la situación no mejora, considera la posibilidad de buscar ayuda profesional a través de la terapia. A veces se necesita la perspectiva y la presencia de un tercero neutral y con formación clínica para ayudar a identificar los ciclos negativos y ayudar a la pareja a comunicarse mejor. Usted y su pareja pueden realizar sesiones de terapia individual y de pareja conjunta para resolver sus problemas.
El hecho de que tus expectativas de atención y afecto no se cumplan con frecuencia puede hacer mella en tu autoestima y tu salud mental. También puede afectar a la relación con tu pareja, provocando negatividad, peleas y soledad.
Si estás en una etapa en la que estás cansado de mendigar la atención de tu pareja, puede ser útil romper el patrón y centrarte en ti mismo en su lugar. Además de proporcionarte más plenitud y satisfacción, también puede hacerte más atractivo para tu pareja. Si las cosas no mejoran, la terapia de pareja puede ayudarles a ti y a tu pareja a resolver las diferencias en sus expectativas.
