Qué hacer si sientes que eres indeseado en una relación de amor

Todos queremos sentirnos cercanos y deseados por nuestras parejas, y cuando eso no sucede, podemos preocuparnos. Sin embargo, sentirse no deseado en una relación es algo muy común.

Especialmente cuando la energía de la nueva relación se agota, las relaciones a largo plazo pueden volverse aburridas y dar lugar a sentimientos de frustración, falta de deseo u otros problemas potenciales que hacen que uno de los miembros de la pareja se sienta frustrado. Es importante tener en cuenta que hay muchas razones por las que alguien puede sentirse no deseado, incluyendo algunas causas que pueden significar un problema más profundo con uno mismo o con su relación.

En este artículo, cubrimos las posibles razones por las que puedes sentirte indeseado en tu relación, cómo saber si lo que sientes es que te sientes indeseado, cómo abordar la situación y cuáles podrían ser tus próximos pasos, incluyendo si debes o no terminar la relación.

Señales de sentirse no deseado

¿Cómo puedes saber si te sientes no deseada, en lugar de otro problema subyacente en tu relación? Algunas señales de que puede sentirse no deseado por su pareja son, entre otras, las siguientes:

• Usted pone mucha más energía en la relación que su pareja.
• La relación se siente unilateral la mayoría de las veces.
• Su pareja no inicia el romance, el sexo o la intimidad.
• Su vida sexual se ha alterado (por ejemplo, tener relaciones sexuales con menos frecuencia, desinterés por probar cosas nuevas).
• Ha notado que se han retraído en comparación con los esfuerzos anteriores.
• Desinterés por pasar tiempo de calidad contigo.
• Desinterés por el contacto físico (p. ej., besos, abrazos, manos, etc.).
• No se involucran con tu contenido en las redes sociales cuando sí lo hacen con otros.
• No te escucha cuando compartes historias o expresas tus preocupaciones.
• Parecer atraído o expresar atracción hacia otras personas.

Posibles causas y desencadenantes

Hay muchas razones por las que puedes sentirte no deseado. Podría haber un significado más profundo, o una causa raíz, sobre la que reflexionar y localizar dentro de ti mismo que no tiene nada que ver con tu pareja y todo que ver contigo. Entre las posibles causas y desencadenantes del sentimiento de indeseabilidad se encuentran las siguientes:

• Inseguridad.
• Celos.
• Soledad.
• Infelicidad en la relación.
• Las cosas se han vuelto aburridas o rancias.
• Incompatibilidad sexual.
• Incompatibilidad romántica.
• Trauma no resuelto.
• Experiencias pasadas de sentirse no deseado por la pareja.

Aunque tengas tendencia a tomarte esto como algo personal, a veces tiene más que ver con tu pareja que con algo que estés haciendo o hayas hecho. Estas son algunas de las razones por las que puede parecer que tu pareja no te quiere cuando en realidad se trata de otra cosa que está pasando en su vida:

• Estrés.
• Depresión.
• Ansiedad.
• Baja libido.
• Problemas de imagen corporal.
• Engaño.
• Problemas de apego.
• Problemas de trabajo.
• Agotamiento mental o físico.
• Distracción.
• Evasión.
• Otros asuntos personales.

“Podría (también) significar que tienen una incapacidad para tolerar las relaciones cercanas o íntimas con cualquier persona, sin importar con quién estén involucrados, lo cual no tiene nada que ver contigo”, dice la terapeuta certificada en sexo y relaciones Tammy Nelson, PhD.

Explica que las personas con problemas de apego evitativo suelen sentirse incómodas con la intimidad y las expresiones de emoción. Si tu pareja tiene dificultades para compartir sus sentimientos, dice que esto podría ser una señal de que se está distanciando porque tiene miedo de acercarse, y toda la intimidad es estresante para ellos, y no necesariamente que no te quiera.

Cómo hacer frente a la sensación de no ser querido

Dependiendo de la gravedad y de la duración de este sentimiento, puedes manejar esta situación de diferentes maneras. Esto es lo que debes hacer si te sientes no deseado en tu relación:

En primer lugar, reflexiona sobre el sentimiento por ti mismo

¿Podría este sentimiento provenir de una inseguridad, de los celos o de algún otro problema profundamente arraigado en ti? Escribe un diario o medita sobre este sentimiento para tratar de averiguar de dónde puede provenir.

Hablar de ello con un ser querido también puede ayudar. Esta persona podría escuchar tu preocupación, ofrecerte una valiosa visión y compartir una perspectiva externa desde un lugar de amor sobre si tus sentimientos pueden ser personales o debidos a las acciones de tu pareja.

Conversa con tu pareja

Si después de reflexionar sobre la situación sigues sintiendo la necesidad de abordarla por ti mismo, es el momento de hablar de tus sentimientos con tu pareja. Cuando hables, intenta evitar culparle por lo que sientes. En su lugar, sé abierto y honesto sobre cómo te sientes.

También puedes preguntar si hay algo que puedan hacer o trabajar juntos para resolver el problema. Esto podría incluir programar tiempo para la intimidad, tranquilizar regularmente que no hay nada malo, o discutir las causas potenciales que pueden estar interfiriendo con su relación. “Muchas personas se guardan el estrés para sí mismas y no ofrecen sus sentimientos sin que se les pregunte”, añade el Dr. Nelson.

“Si te dicen que no están seguros de por qué ha disminuido su deseo, mira a ver si puedes obtener detalles específicos de ellos sobre lo que realmente les ha hecho perder el interés en su vida amorosa”, dice. A partir de ahí, recomienda hacerles saber que les aprecias y que quieres encontrar una solución que alivie los sentimientos de todos y resuelva sus experiencias negativas.

Cambie las cosas romántica o sexualmente

La nueva energía de la relación puede inspirar sentimientos intensos de excitación, sexo más frecuente y fuertes gestos románticos. Las relaciones a largo plazo pueden volverse rancias después de un tiempo si no se hace nada para mantener viva la pasión.

“Repetir las mismas cosas una y otra vez con la esperanza de que se recupere la excitación de antaño es algo habitual”, dice el Dr. Nelson, que sugiere tener una conversación sobre cómo agitar la vida íntima. Tal vez quieran tener sexo en diferentes lugares de la casa o probar cosas nuevas.

Si eso no se ajusta a los deseos o necesidades de ninguno de los dos, la doctora recomienda planificar citas o algo más aventurero que esperar. Esto puede añadir más intensidad y excitación a vuestra relación, lo que en efecto puede hacer que os sintáis más deseados.

Habla con un terapeuta o entrenador de relaciones

Si la autorreflexión y la conversación con su pareja no resuelven el problema, puede considerar la posibilidad de hablar con un terapeuta. Éste puede ayudarle a usted o a su pareja a comprender mejor la causa de la sensación de falta de deseo y ofrecerle sugerencias para encontrar una solución.

La Dra. Nelson recuerda que su pareja puede estar pasando por sus propios asuntos personales, incluyendo problemas de salud mental, emocional o física. Recomienda preguntarle si estas cosas están interfiriendo en sus problemas de deseo y si quiere ayuda para encontrar un terapeuta. Si ambos están dispuestos a ello, también pueden buscar un terapeuta de pareja para hablar de sus experiencias juntos.

Cuando terminar la relación

Si has explorado todas estas cuestiones, has tenido la conversación con tu pareja, no has encontrado ninguna resolución y has llegado a la conclusión de que realmente no te quieren, entonces puede ser el momento de dejar la relación.

“Es importante cuidar de uno mismo y separarse de una relación que ya no funciona”, dice el Dr. Nelson, que recomienda a las personas que se sienten así que dejen de esperar, desear y desear que las cosas cambien. En última instancia, depende de ti trabajar y encontrar la relación que mejor te siente, en la que sientas alegría y se satisfagan tus necesidades, incluido el sentirse deseado, si ese es tu objetivo.

Qué hacer cuando tu relación no tiene química

Es normal y natural que las relaciones románticas comiencen de forma fogosa y apasionada, para luego pasar lentamente a la calidez y la estabilidad. Esto se debe a muchos factores, que van desde la forma en que las hormonas de la atracción y la vinculación en nuestro cuerpo cambian con el tiempo, hasta los hábitos instintivos de anidación que nos han mantenido florecientes como especie. Ninguna relación a largo plazo mantiene para siempre la química inicial que unió a dos (o más) personas al principio, y eso está bien.

Sería difícil llevar una vida normal si nos sintiéramos constantemente abrumados por esos sentimientos mágicos de enamoramiento.

Aunque es normal que en las relaciones de larga duración haya menos pasión a los meses o años que al principio, a veces las parejas experimentan lo que parece un problema aún mayor que eso: Una falta de química lo suficientemente importante como para llevarlos a preguntarse si deberían seguir con su relación.

Examinaremos qué es la química y cómo se manifiesta en las relaciones interpersonales, cómo puede saber si su relación carece de química y cómo puede recuperarla si la ha perdido.

¿Qué significa la química?

Cuando se trata de la interacción humana, la química se manifiesta tanto en las amistades cotidianas como en las relaciones. En pocas palabras, la sensación de química con otra persona es la de conexión.

Es una atracción hacia otra persona que te hace querer más de ella. No tiene por qué ser en el contexto de una relación romántica, aunque esa es la forma en que más a menudo utilizamos la palabra. A continuación, se describen algunos tipos comunes de química.

Química de la amistad

Las personas que elegimos amigos probablemente tengan intereses, políticas y/o características demográficas similares a las nuestras. Pero no nos hacemos amigos de cualquiera que se sienta como nosotros. Más bien, la química de la amistad juega un papel importante a la hora de elegir a los amigos.

La química de la amistad es la atracción hacia otra persona a nivel amistoso, emocional e intelectual. Puede manifestarse de formas como pensar que alguien viste bien y querer emular su estilo, o apreciar su política y querer unirse a sus acciones, o gustar su gusto por la comida y querer ir con ellos a nuevos restaurantes.

Es una conexión con otra persona que se basa en el respeto y la admiración mutuos, pero no suele implicar sentimientos románticos o sexuales.

Química profesional

Si alguna vez has tenido un colega con el que te ha encantado trabajar en proyectos, probablemente hayas tenido química laboral, es decir, profesional, con él. Esta forma de química es más específica que la de la amistad y no implica necesariamente los gustos o intereses de una persona. En cambio, es la conexión y la dinámica de sentirse productivo e inspirado con otra persona.

Puedes intercambiar ideas con facilidad, aprovechar los pensamientos del otro y sentir que lo que crean juntos es mejor que el producto de dos individuos.

Puede que no te guste la persona a nivel personal, pero te satisface mucho trabajar con ella.

Química sexual

La química sexual es lo que sentimos por una persona con la que queremos intimar. Cuando se trata de una experiencia en persona, se cree que estamos respondiendo a las feromonas de la persona, las hormonas que nos ayudan a entender cómo será alguien como pareja.

Cuando alguien está a distancia, podemos reaccionar a su imagen, su voz, su escritura o su vídeo. Un ejemplo de química a pesar de la distancia sería el enamoramiento de un famoso, cuando se tiene el deseo de intimar con alguien, pero no se le conoce.

La química sexual suele sentirse de forma visceral en nuestro cuerpo. Podemos quedarnos sin aliento, sudar, entrar en calor o sentirnos apasionados cuando miramos o hablamos con alguien con quien sentimos química sexual.

Química romántica

La química sexual suele formar parte de la química romántica, pero no siempre es así. La química romántica se centra en lo que consideramos romántico: Tanto si se trata de dar/recibir flores, como de compartir una cena a la luz de las velas o de una charla de almohada después del coito sobre sus sueños y esperanzas, la química romántica suele considerarse la forma más íntima de química. Esto se debe a que, además de compartir nuestros cuerpos con alguien, nos lleva a asociarnos y compartir nuestras vidas.

¿La química se adquiere o se crea?

La química romántica y sexual suele ser lo que nos lleva a las relaciones. Es la atracción hacia otra persona, y el deseo de compartir nuestros cuerpos y nuestras vidas con ella, lo que tiende a alimentar nuestras asociaciones.

Estas formas de química suelen existir al principio de una relación, ya que son las que nos llevan a elegir a las personas concretas que lo hacen.

Sin embargo, hay muchas historias de personas que se enamoraron lentamente. Quizás primero fueron amigos durante años, o compañeros de trabajo, o fueron juntos a la escuela. Puede que fueran conocidos que nunca se fijaron en el otro hasta que se produjo un encuentro o una situación fortuita.

La química puede crecer lentamente en estas relaciones, y las personas pueden sentirse atraídas la una por la otra de forma gradual. Incluso pueden desarrollar lentamente sentimientos románticos sin darse cuenta, hasta que la otra persona los exprese.

Si acude a una cita con alguien y cree firmemente que no hay química entre ustedes, especialmente si siente repulsión por esa persona, es probable que sus instintos sean correctos; después de todo, ¡esa es la finalidad de esos instintos!

Pero si no estás seguro de si te atrae o no, puede merecer la pena pasar más tiempo con esa persona para ver qué ocurre. La química puede crecer o aumentar a medida que vas conociendo a alguien.

Cómo saber si tu relación carece de química

Hay muchas maneras de saber si la falta de química en tu relación es un problema. Estas son las más obvias:

• No querer devolver el afecto a tu pareja, ni dárselo.
• Una aversión a tener intimidad con ellos.
• Sentirse emocionalmente desconectado de su pareja.
• No querer compartir detalles personales sobre lo que te ocurre.
• Pasar cada vez más tiempo separado del otro y no importarle.
• Tener sentimientos románticos y sexuales por otras personas que van más allá del nivel superficial.

Cómo reavivar la química

La falta de química en una relación se basa en la falta de conexión, o en el deseo de conectar. Se puede intentar recuperar la química perdida mediante actividades emocional y físicamente conectivas, como, por ejemplo:

• Una cita nocturna con actividades que ambos disfruten.
• Afecto intencionado, aunque no se sienta instintivo en el momento.
• Toque orquestado, como un masaje.
• Acudir a terapia sexual juntos.
• Acudir juntos a una terapia de pareja.
• Revisiones programadas, en las que cada miembro de la pareja comparte sus emociones y su estado emocional
• Unas vacaciones o una estancia

A veces, hacer las cosas al revés funciona mejor de lo que se esperaba. Por ejemplo, el afecto libera oxitocina, una sustancia química que nos hace sentir bien. Aunque no tengas ganas de ser cariñoso, el acto de dar y recibir afecto hace que nuestro cuerpo produzca sustancias químicas que nos hacen felices. Eso, a su vez, puede reavivar los sentimientos de felicidad que tenemos hacia la persona con la que estamos siendo afectuosos.

La química puede cambiar y evolucionar con el tiempo en una relación. Incluso puede disminuir. Si lo hace, es posible recuperarla reconectando intencionadamente con tu pareja. No hay nada malo en probar una actividad que pueda ayudarte a aumentar la química con tu pareja, y hay mucho que ganar.