En las relaciones ideales, se espera que la comunicación con la pareja sea abierta, liberadora y fácil de maniobrar. Una persona importante a menudo asume el papel de confidente y mejor amigo, alguien con quien muy poco está prohibido.
Cuando estás en una relación sana, no es muy difícil predecir los estados de ánimo y preferencias de tu pareja. Sin nadie a quien temer, los pasos en falso de un socio se abordan fácilmente sin malicia de ninguno de los lados.
Si esto no se parece a las relaciones que ha compartido, existe la posibilidad de que las interacciones con socios anteriores a menudo requieran un trabajo mental complicado, un análisis cuidadoso de su compostura y, a menudo, la respiración contenida mientras espera sus próximas palabras.
No siempre es obvio que los intercambios con tu pareja tienden a dejarte con miedo de acercarte a ellos. Sin embargo, si a menudo duda en responder o es demasiado consciente de sus acciones con su pareja, esto podría significar que tiende a andar con pies de plomo a su alrededor.
En esta guía, analizaremos la dinámica de relación poco saludable que obliga a una persona a actuar con demasiada cautela en presencia de su pareja. Para asegurarnos de que no se pasen por alto los primeros signos de este comportamiento, también identificaremos indicadores y formas de lidiar con una relación mientras caminamos sobre cáscaras de huevo.
¿Qué significa caminar sobre cáscaras de huevo?
De la misma manera que un huevo exige un trato delicado para evitar grietas en su marco, una persona que camina sobre cáscaras de huevo alrededor de su pareja observará mucha precaución para no molestarla. Este malestar podría manifestarse en arrebatos de ira, o hablar con un compañero en respuesta a un desaire percibido.
En esta dinámica, el estado de ánimo de uno de los miembros de la pareja a menudo cambia de feliz a levemente molesto, o incluso enojado ante el más mínimo cambio en el tono del otro. Esto coloca a uno de los socios en terreno inestable en todo momento, lo que hace que se incline hacia atrás para evitar una queja inminente o un cambio de humor.
Estas quejas o cambios de humor pueden ser espontáneos, excesivos y prolongarse durante largos períodos de tiempo.
Una persona que hace que otra recurra al comportamiento de cáscara de huevo a menudo es culpable de abuso emocional, ya que uno de los miembros de la pareja está en alerta máxima sobre los próximos movimientos del otro.
Es una forma siniestra de control, que apunta al bienestar psicológico de otro mientras tiende a someterlo.
Señales de caminar sobre cáscaras de huevo
El abuso emocional puede ser encubierto, lo que lo convierte en una forma de violencia de pareja fácil de pasar por alto. Sin embargo, hay comportamientos destacados en los que uno de los miembros de la pareja tiende a andar con cuidado alrededor del otro para evitar problemas.
Estos signos incluyen:
- Un compañero que se enfada a la menor provocación.
- Estallidos de ira y quejas que a menudo se exageran.
- Desacuerdos verbales o incluso agresiones que se convierten en elementos básicos de la relación.
- Un compañero puesto en guardia constante alrededor del otro.
- El estado de ánimo de la pareja abusiva es observado por amigos y familiares por igual.
- Las peleas o los estallidos físicos se convierten en eventos habituales en la relación.
- Arrebatos abusivos o tratamientos que rara vez van seguidos de una disculpa.
- La pareja abusiva se niega a asumir la responsabilidad por el dolor causado.
- Uno de los miembros de la pareja siente miedo genuino del otro.
- Reducción de la confianza y el sentido de sí mismo en la pareja abusada.
Hacer que otros caminen sobre cáscaras de huevo es una señal de alerta de un comportamiento tóxico y puede conducir a un ciclo interminable de maltrato y abuso.
Comprender los estilos de comunicación
Los investigadores generalmente agrupan la comunicación en tres estilos que describen la comunicación de una persona en conflicto. La comunicación de bajo riesgo, o la comunicación en la que no hay desacuerdo, problema que resolver o problema que abordar, generalmente no es algo que conlleve muchos riesgos. Caminar sobre cáscaras de huevo generalmente se reduce o está ausente cuando se comunica sobre temas fáciles de discutir. Sin embargo, cuando surge un conflicto, las personas tienden a adoptar uno de estos estilos de comunicación:
Comunicación pasiva
Las personas que se comunican pasivamente tienden a evitar los conflictos si es posible. Esta es la forma de comunicación de “caminar sobre cáscaras de huevo”, donde una persona lucha por afirmar su posición o establecer un límite. Pueden tener dificultades para sacar a relucir los problemas y dejar la relación en lugar de abordarlos.
Comunicación agresiva
Las personas que se comunican agresivamente defienden su propia posición sin tener en cuenta los sentimientos de la otra persona. Este es el polo opuesto de caminar sobre cáscaras de huevo y puede ser extremadamente dañino para una relación. Los gritos, la ira y otras formas de agresión son formas ineficaces de comunicarse.
Comunicación asertiva
Las personas que se comunican asertivamente hablan directa y calmadamente mientras comunican compasión. La comunicación asertiva es clara, respetuosa y considera los pensamientos y sentimientos de la otra persona.
Hacer que la comunicación sea asertiva
La comunicación asertiva es comunicación compasiva. La buena comunicación nunca se trata de quién “gana” la discusión; se trata de dos personas que buscan comprender el punto de vista del otro.
Comunicarse bien significa centrarse más en uno mismo que en su pareja. Usted es responsable de mantener una conducta tranquila y tomar nota de las palabras y acciones de su pareja. Tu pareja debe hacer lo mismo. La comunicación es de dos caras; requiere que ambas partes se dediquen a una discusión compasiva.
Los expertos recomiendan cuatro pasos para iniciar una comunicación compasiva:
Desconectarse de la reactividad
Tómese un descanso antes de iniciar la comunicación. Si está molesto o enojado, este es un paso esencial, pero incluso si se siente tranquilo, tomarse el tiempo para centrar sus sentimientos puede ayudar. Las discusiones difíciles traen su propio peso emocional, y llegar a la conversación con calma te ayudará a mantenerte así.
Practica la autocompasión
Tómese el tiempo para entender sus sentimientos y necesidades. Si está preocupado, enojado o molesto por un problema en la relación, tómese el tiempo para mostrarse la misma compasión que desea recibir de su pareja. Dirige tu atención a tus propias vulnerabilidades e inseguridades para comprender mejor el origen de tus sentimientos.
Practica la compasión por tu pareja
Dirige tu atención a la vulnerabilidad de tu pareja. ¿Conoces, con certeza, su lado de las cosas? ¿Confía en la forma en que reaccionarán a su intento de comunicación? Tómese el tiempo para tratar de entender las cosas desde la perspectiva de su pareja. Si está sacando a colación un tema difícil o estableciendo un límite, intente imaginar cuál será su reacción inicial.
Sepa lo que es importante para usted
¿Qué quieres sacar de la conversación? Examine sus valores fundamentales. ¿Quiere un cambio de comportamiento, apoyo emocional o simplemente ser escuchado? Saber lo que tu pareja puede hacer para satisfacer tus necesidades te ayudará a comunicarte con ella de manera constructiva y positiva.
La buena comunicación es fundamental en una relación. Sin embargo, los socios pueden comunicarse de manera diferente. Aprender a comprender a su pareja y comunicarse de una manera que resuene con ella es un componente fundamental de la comunicación compasiva.
Si te acercas a tu pareja de una manera tranquila, compasiva y asertiva, es poco probable que rechace tu intento de comunicación. Si no puede iniciar la comunicación con su pareja después de varios intentos, es posible que no se involucren en el proceso. En este punto, es probable que no se satisfagan sus necesidades.
Mereces que se satisfagan tus necesidades en tu relación, al igual que tu pareja. Si necesita mucha comunicación verbal y su pareja necesita muy poca, pedirle que se comunique a su nivel podría no ser algo que esté dispuesto a hacer.
Eso no los convierte en malas personas, pero indica que es posible que tú y tu pareja no tengan la compatibilidad para una relación romántica. Da miedo y es desagradable, pero puede ser hora de seguir adelante si ha intentado comunicarse repetidamente y no ha tenido éxito.
La inteligencia emocional se refiere a la habilidad de reconocer, entender y manejar nuestras propias emociones, así como las emociones de los demás. En el contexto de una relación de pareja, la inteligencia emocional puede ayudarnos a comprender mejor a nuestra pareja, a comunicarnos de manera más efectiva, a manejar conflictos constructivamente y a crear una conexión emocional más profunda y satisfactoria.
Pero, ¿cómo podemos desarrollar nuestra inteligencia emocional en el contexto de una relación de pareja? Bueno, ese es precisamente el objetivo de este libro. En las siguientes páginas, vamos a explorar diferentes habilidades que podemos desarrollar para fortalecer nuestras relaciones de pareja desde la inteligencia emocional.
Cómo lidiar con caminar sobre cáscaras de huevo
Más allá de crear un ambiente tenso entre los socios, una relación regida por una excesiva cautela por parte de una persona también puede aumentar el riesgo de desarrollar trastornos mentales graves.
Los efectos del abuso emocional, como el miedo aprendido de la pareja, pueden conducir a condiciones como la depresión y la ansiedad. Este maltrato ha sido la base de los problemas de autoestima de las víctimas y, en particular, puede provocar sentimientos de soledad. En este caso, discutir el daño y el dolor soportado en la relación con los demás se vuelve demasiado difícil o incluso vergonzoso de soportar.
Cuando se trata de una pareja que es una fuente constante de tensión, a continuación, se presentan formas de protegerse y salir de la situación de manera segura.
Comunícate con tu pareja
Si su pareja recientemente pasó de ser cariñoso, comunicativo y receptivo a sus necesidades a la razón por la que se despierta tenso por el sueño, este cambio podría ser algo que deba discutirse como pareja.
Esto se recomienda especialmente si el cambio de comportamiento está relacionado con factores estresantes actuales, como una próxima promoción o quizás dificultades familiares. Encontrar un momento tranquilo para compartir cómo sus reacciones te afectan a ti y a tu relación podría ayudar a hacer cumplir un cambio.
En caso de que sean receptivos y se disculpen por el comportamiento pasado, se recomienda una visita a un consejero de parejas para evitar que se repita un ciclo tóxico. Esto también puede ayudar a navegar el trauma de su comportamiento.
Sin embargo, si ha intentado comunicarse con su pareja y sus preocupaciones encuentran resistencia o enojo, es recomendable considerar terminar la relación.
Descubre tus verdaderas necesidades emocionales
Romper con una pareja, especialmente con alguien que te ha estado maltratando, puede ser muy desalentador.
Para aclarar la importancia de alejarse de una relación poco saludable, visualizar su pareja ideal puede ayudar a poner las cosas en marcha.
Una pareja cuya presencia no infunde miedo, que es capaz de manejar la ira sin dirigirla hacia usted, que está dispuesta a disculparse cuando se equivoca y que es sobre todo amable con usted, es una perspectiva que vale la pena impulsar para poner fin a una situación abusiva.
Hable con amigos y familiares para obtener apoyo
Debido a que a veces puede tomar un pueblo, comuníquese con amigos y familiares para obtener apoyo si ha decidido dejar una relación tóxica.
Ya sea para obtener ayuda con un lugar donde quedarse después de terminar las cosas o un hombro para llorar durante los días difíciles, la fuerza adicional de los demás puede suavizar la tensión y fortalecer la resolución.
Aconseje a su socio que obtenga ayuda profesional
Cuando una pareja elige ser abusiva, las víctimas no deben sentir la obligación de arreglarlo. Sin embargo, si y solo si te sientes lo suficientemente seguro para hacerlo, sugerirle a tu pareja que busque ayuda podría evitar que maltrate a otros en el futuro.
Habla con un terapeuta
Las cicatrices psicológicas dejadas por una relación emocionalmente abusiva pueden ser profundas. A veces, el apoyo de amigos y familiares puede no ser suficiente para ayudarlo en su proceso de curación.
Hablar con un profesional puede ayudar a navegar el dolor y el trauma soportado en una relación abusiva. En la terapia, también puede abordar cualquier otro problema mental que se haya desarrollado como resultado del trauma y aprender mecanismos de afrontamiento saludables.
Las relaciones pueden ofrecer un abrazo cálido y seguro de la locura del mundo. Sin embargo, en algunos casos, estos emparejamientos pueden causar los desequilibrios más negativos en su bienestar mental y físico. Tales situaciones son malsanas e insostenibles para cualquier dinámica de relación. Si descubre que está en una dinámica de relación poco saludable, no debe avergonzarse de buscar terapia.
