¿Qué hacer si tienes mal genio?

La ira es una emoción que casi todo el mundo experimentará en algún momento de su vida. De hecho, la ira es una emoción necesaria para sentir porque actúa como una forma de protección ante una posible amenaza.

Sin embargo, si te das cuenta de que desarrollas signos reveladores de ira con frecuencia, es posible que tengas mal genio. Tal vez esté frustrado con un mesero que se equivocó en su orden, o con el automóvil que está frente a usted y se niega a moverse lo suficientemente rápido, o tal vez incluso perdiendo la cabeza en su equipo deportivo favorito por perder la ventaja; esto puede estar apuntando a algo un poco diferente y más grave.

Un fusible corto es un rasgo que no muchas personas se alinearán para poseer. Más allá de hacer que los que te rodean caminen perpetuamente sobre cáscaras de huevo para evitar encender tu temperamento, enojarte rápidamente puede afectar negativamente tu bienestar físico y mental.

¿No estás seguro de si tus emociones califican como mal genio? Este artículo examina los rasgos comunes de las personas con mechas cortas y brinda estrategias de afrontamiento saludables.

Señales de mal genio

Hay muchas maneras comprensibles en las que puedes expresar tu ira. Por ejemplo, gritar, apretar objetos cercanos e incluso llorar pueden ser una forma saludable de expresar su molestia. Pero cuando se muestra un mal genio, la ira generalmente se ve en un estado casi primario. Cuando esto ocurre, la persona podría:

• Irritarse fácilmente.
• Experimentan dificultad para respirar cuando están enojados.
• Siente que su visión se vuelve borrosa cuando está molesto.
• Experimenta un aumento en la presión arterial durante un reventón.
• Tiene un latido acelerado cuando se enfrenta a la fuente de la ira.

Por lo general, se observa un mal genio con muy poca o ninguna advertencia; es una explosión de emoción. A veces, esta emoción puede causar vergüenza a la persona que expresó enojo.

Ira vs. agresión: ¿Cuál es la diferencia?

Muchos pueden considerar que el término “mal genio” está mal definido, pero para muchos, el término “mal genio” generalmente se asocia con un estado de ánimo bajo que puede conllevar sentimientos continuos de frustración. Con esto en mente, puede ser importante distinguir entre la ira y la agresión. La ira y la agresión, aunque similares, generalmente no son la misma experiencia.

La ira se puede definir como un estado emocional que puede variar desde una irritación leve hasta una furia y rabia intensas. La ira puede producir cambios fisiológicos en el cuerpo. Por ejemplo: la frecuencia cardíaca y la presión arterial pueden aumentar, al igual que las hormonas relacionadas con la lucha o huida, como la adrenalina y la noradrenalina. La ira puede ser un proceso natural; ya que generalmente se piensa que los humanos han desarrollado emociones de enojo para responder agresivamente a las amenazas en la naturaleza. Sin embargo, en la sociedad moderna, esos instintos protectores pueden convertirse rápidamente en dañinos si no se abordan.

Los sentimientos de ira pueden ser seguidos por actos de agresión. Si bien la agresión puede estar motivada por sentimientos de enojo, generalmente es un poco diferente, definida por muchos como un “arrebato” o comportamientos intencionales continuos que pueden ocurrir ya sea que haya enojo o no. Por ejemplo: una persona que está siendo agresiva podría estar intentando dañar activamente a otra persona o cosa. Aunque los sentimientos de ira pueden preceder a la agresión, los expertos estiman que solo alrededor del 10 por ciento de los casos de ira conducirán a la violencia. La ira es una emoción, mientras que la agresión es una acción.

Cómo un mal genio afecta el bienestar

Si eres propenso a ataques de ira impredecibles y fuera de control, este comportamiento puede dejarte expuesto a varios problemas sociales, físicos e incluso psicológicos. Estas dificultades pueden manifestarse de las siguientes maneras.

Problemas sociales y de relaciones

Cuando tiene mal genio, cualquier cosa, desde alguien que se interpone frente a usted en su cafetería favorita o un subordinado que entrega el trabajo tarde, puede provocarlo. Si bien estas son razones comprensibles para enojarse, es igualmente comprensible que las personas lo señalen y adviertan a otros sobre interactuar demasiado libremente con usted para evitar ser el receptor de una reacción de enojo.

Si su ira se manifiesta en establecimientos públicos, es posible que se le prohíba regresar.

Otra señal de que tu ira se ha convertido en un problema es notar que la gente tiende a andar con pies de plomo a tu alrededor. Si, después de algunos arrebatos violentos, nota que sus amigos, compañeros o colegas eligen sus palabras con cuidado y parecen estar nerviosos cuando interactúan con usted, esto podría deberse a que tienen miedo de desencadenar su ira.

Debido a que las personas desconfían tanto de su temperamento, es posible que se le niegue la oportunidad de experimentar a sus seres queridos por completo y sin reservas.

Problemas de salud física

La respiración pesada, la piel enrojecida y las venas palpitantes son solo algunas de las formas visibles en que se manifiesta la ira. Pero, si bien todo eso está sucediendo en el exterior, su expresión de ira también podría conducir a una amplia gama de problemas de salud física.

Presión arterial elevada

Si te sientes enojado con frecuencia, es posible que eventualmente te quedes en un estado en el que tu presión arterial se eleve perpetuamente. De hecho, la ira es muy efectiva para elevar la presión arterial. Incluso puede obstaculizar el trabajo que realiza su cuerpo para reducir su presión arterial mientras duerme.

Además, no es solo su presión arterial la que está en riesgo si se enoja con frecuencia. Debido a que la ira puede causar un aumento excesivo en la producción de catecolaminas y corticosteroides, que afectan la respuesta del cuerpo al estrés, los sentimientos frecuentes de ira pueden causar trastornos en el ritmo cardíaco y problemas en los vasos sanguíneos. Estos efectos son responsables de los vínculos comunes entre la ira y la enfermedad coronaria.

La ira puede conducir a malas decisiones de salud

Demasiada ira también puede afectar su estilo de vida. Si la ira es una característica importante en su estilo de vida, se ha demostrado que le siguen otros rasgos negativos.

Tal vez en un intento por calmar los nervios después de una explosión, o por la culpa de perder los estribos una vez más, los estudios han demostrado que la ira puede alentar estilos de vida poco saludables como fumar, consumir cafeína en exceso, comer alimentos ricos en calorías o consumir grandes cantidades de alcohol.

La ira puede ser un factor de riesgo para la bulimia

La ira también puede aumentar el riesgo de desarrollar bulimia. Los modelos a seguir poco saludables, una imagen distorsionada del cuerpo y los miembros de la familia con la afección son causas conocidas de bulimia. Sin embargo, existe una mayor posibilidad de desarrollar este trastorno alimentario si alguien expresa ira con frecuencia.

Los sentimientos negativos derivados de la ira pueden atribuirse a la necesidad de comer en exceso y vomitar después. Este vínculo es mayor en personas con rasgos más impulsivos.

Los accidentes de tráfico se han relacionado con problemas de ira

Es normal enojarse por la conducción imprudente o cuestionar a los conductores lentos que están decididos a agregar una hora completa a su viaje. Cuando no se tiene cuidado con las emociones que sentimos hacia otros usuarios de la carretera, puede tener resultados devastadores.

Si experimenta ira al volante con frecuencia, los estudios han demostrado que existe una relación entre este comportamiento y los accidentes de tráfico.

Esto puede suceder porque está demasiado concentrado en sus sentimientos, lo que lleva a una falta de concentración mientras conduce. En algunos casos, la ira puede causar una pérdida de control del vehículo, provocando accidentes.

Problemas psicológicos

La cara popular de la depresión suele ser la tristeza, el cansancio y la falta de interés por las cosas que antes disfrutaba. Sin embargo, la depresión también puede materializarse en erupciones de ira y sentimientos persistentes de ira. Los rasgos de ira se encuentran comúnmente en personas que sufren de un trastorno depresivo mayor.

La ira puede conducir a la ansiedad

Si vive con ansiedad, entonces probablemente esté familiarizado con la sudoración incómoda, el temblor, la respiración acelerada, etc., que tienden a ocurrir con esta condición. Sin embargo, si, además de la ansiedad, constantemente pierde los estribos debido a eventos menores y mayores, existe la posibilidad de que la ira y la ansiedad estén relacionadas.

Los estudios han demostrado que los sentimientos intensos y frecuentes de ira son asociados conocidos de los síntomas físicos de la ansiedad.

Cuándo obtener ayuda

Un mal genio también puede ser un signo de una condición subyacente como depresión o trastorno explosivo intermitente (IED, por sus siglas en inglés), que se caracteriza por un comportamiento impulsivo y agresivo.

Si su enojo se ha vuelto abrumador o está causando que se lastime a sí mismo o a los que lo rodean, es hora de buscar ayuda profesional.

Aquí hay algunos signos a tener en cuenta:

• Violencia física, como bofetadas, empujones o empujones.
• Perforar paredes, romper placas o dañar la propiedad.
• Agresión o violencia doméstica.
• Autolesiones o pensamientos de suicidio.

Llegar a un experto en salud mental puede proporcionar el tratamiento adecuado y ayudarlo a encontrar formas de controlar la ira explosiva. Un psiquiatra también puede recomendar medicamentos para la ansiedad o la depresión.

Cómo lidiar con la ira

La ira puede parecer poco atractiva después de enterarse de los peligros potenciales que representa para su salud física, social y mental, pero esta emoción es una parte necesaria de su bienestar.

Al igual que con la alegría y la tristeza, expresar enojo por una promesa incumplida, una oportunidad perdida u otro inconveniente es completamente saludable y debe fomentarse.

Sin embargo, si la ira se expresa con frecuencia, puede resultar perjudicial por muchas razones. Entonces se vuelve importante aprender a lidiar con esta emoción. Así que echemos un vistazo a algunas formas en que puede controlar su ira.

Prueba ejercicios positivos

Cuando sienta los signos inequívocos de su ira acumulándose, intente concentrarse en prácticas positivas como la respiración profunda para calmarse. Apoyar tu respiración con palabras tranquilizadoras también puede contribuir a controlar tu ira.

Repetir este ejercicio hasta que su enojo sea controlado puede ayudar a prevenir un arrebato, así como los resultados negativos que lo acompañan.

Llegar a los seres queridos

Así como te abrirías a tus seres queridos por el dolor de la angustia o la alegría de un ascenso, llamar a tus seres queridos cuando estás a punto de perder el control de tu temperamento es una forma saludable de lidiar con la emoción.

Tus amigos y familiares pueden actuar como un grupo de apoyo, calmándote hasta que pase lo peor.

Mantenga un diario de estado de ánimo

Una forma recomendada de lidiar con la ira y reconocer la frecuencia con la que acepta esta emoción es llevar un diario para realizar un seguimiento de sus emociones.

Tenga en cuenta los desencadenantes que lo empujan a los arrebatos, así como los pensamientos que pasan por su mente cuando esto sucede para comprender mejor sus sentimientos.

Ver a un terapeuta

Si siente que sus emociones son demasiado fuertes y volátiles para contenerlas a través de la autoayuda, buscar orientación profesional siempre es una forma bienvenida de controlar las cosas.

Un profesional de la salud mental con licencia puede ayudarlo a reconocer y controlar los pensamientos negativos que pueden provocar un arrebato de ira. A través de la terapia, también puede aprender diferentes formas de responder a los desencadenantes de manera más saludable.

Para obtener más consejos sobre cómo controlar la ira, consulte nuestra guía sobre estrategias de control de la ira para calmarlo rápidamente.

En circunstancias normales, la ira es una emoción normal y saludable. Sin embargo, cuando esta emoción es una característica destacada de su vida, en la medida en que lleva a las personas a actuar con cuidado a su alrededor para evitar un arrebato, eso podría ser un problema

Si bien la ira puede ser una emoción poderosa, es manejable. Usar técnicas de respiración, buscar el apoyo de sus seres queridos e ir a terapia puede ayudarlo a mantener su ira bajo control.

Recuerde, el objetivo no es eliminar la ira de su vida, sino evitar que se convierta en el estado definitorio de su bienestar. La observación diligente de las prácticas de manejo puede ayudarlo a controlar esta emoción.