Puede ser difícil admitir, incluso ante uno mismo, que no se es feliz en la relación con la pareja. Ya sean peleas constantes, un distanciamiento cada vez mayor entre los dos, o simplemente una sensación visceral de que algo va mal, la infelicidad puede adoptar diferentes formas.
Los miembros de una relación infeliz tienden a permanecer juntos porque esperan que las cosas vuelvan a ser como antes, o intentan cambiar al otro mediante la crítica y el reproche, dice Sabrina Romanoff, psicóloga clínica y profesora de la Universidad de Yeshiva.
Este artículo explora las causas y consecuencias de las relaciones infelices, así como algunos consejos de una psicóloga sobre cómo mejorarlas.
Causas de las relaciones infelices
Estos son algunos de los motivos que pueden causar infelicidad en las relaciones, según Romanoff:
Aferrarse al pasado
Las personas tienden a encontrarse en relaciones infelices cuando recuerdan los días dorados o los momentos de su relación en los que las cosas eran más fáciles y no estaban tan estresados. La gente se aferra a esos recuerdos en lugar de canalizar su energía para estar presente y solucionar los conflictos actuales.
Intentar cambiar al otro
Otro factor importante que conduce a las relaciones infelices es el de las parejas que se proponen cambiar al otro. La otra persona comenzará a sentir que debe justificar cada una de sus decisiones y respuestas ante su pareja.
Tener creencias y valores diferentes
Los miembros de la pareja que no comparten valores y creencias fundamentales pueden haber sido capaces de navegar en las primeras etapas de su relación, pero experimentarán más tensiones a medida que aprendan más sobre el otro y sobre su forma de actuar en el mundo.
Sentirse retenido
Los miembros de la pareja pueden sentirse retenidos en sus relaciones. Es posible que sientan que tienen que elegir entre permanecer en la relación o seguir creciendo y alcanzar sus objetivos más allá de su pareja.
Señales de una relación infeliz
Ya no discutes en absoluto
El sentido común señalaría que tener demasiadas discusiones es una bandera roja en la relación. Y aunque eso puede ser cierto, también lo es lo contrario: “Las relaciones sanas tienen conflictos”, dice Stephanie Wijkstrom, psicoterapeuta y fundadora de The Counseling and Wellness Center of Pittsburgh. “Una dosis normal de desacuerdo muestra que se está invirtiendo en el crecimiento de la relación”.
Sin eso, el clima emocional de una relación puede estancarse. “Cuando una pareja no discute ni está en desacuerdo en absoluto, es señal de que ambos miembros de la pareja se han rendido y se sienten desesperados sobre el impacto que pueden tener el uno en el otro y sobre las posibilidades de que la relación cambie”, añade la doctora Heather Z. Lyons, psicóloga y propietaria del Baltimore Therapy Group.
Siempre priorizas a tus amigos y a tu familia sobre tu pareja
Aunque es importante dedicar tiempo a las personas ajenas a la relación, se convierte en un problema si siempre prefieres verlas a ellas antes que a tu pareja. “Cuando has tenido un buen día en el trabajo, cuando te has encontrado con alguien a quien no has visto en mucho tiempo, cuando encuentras un billete de 20 dólares en el bolsillo de tu chaqueta… ¿a quién quieres ir corriendo a contárselo?”, pregunta Raffi Bilek, consejero de parejas y director del Baltimore Therapy Center. “Si tienes una relación feliz, lo más probable es que sea a tu pareja. Si no lo estás, probablemente sea otra persona”.
¿Otro indicador? Si te encuentras confiando demasiado en amigos o familiares para obtener seguridad y apoyo emocional. “Esa es una señal de que alguien ha perdido no sólo el deseo de llevar sus emociones más profundas a su pareja, sino que puede que ya no se sienta seguro siendo vulnerable con ellos”, dice Kimberly Ciardella, terapeuta matrimonial y familiar, a Oprah Daily.
La noche de cita deja de existir
¿Recuerdas cuando se conocieron y se dedicaban tiempo para veras sin importar lo que costara? Si han dejado de priorizar el tiempo de calidad juntos (y no nos referimos sólo a las cenas prolongadas) es una señal de desconexión. “Las relaciones requieren trabajo, y cuando algo es importante para nosotros, hacemos un esfuerzo para cuidarlo”, dice Ciardella. “Cuando ese esfuerzo cesa, es una señal de que tu relación está perdiendo importancia y valor”.
Cuando las noches de cita, por muy cortas que sean, se vuelven inexistentes, o tu pareja encuentra excusas para no volver a casa (o viceversa), deberían saltar las alarmas. “La gente utiliza el ‘estar ocupado’ como una forma de huir y evitar tener intimidad y cercanía”, dice la psicóloga Mary Ann Mercer. “También huyen de sus problemas. Se esconden en todas sus actividades y esperan que las cosas se curen solas, pero no lo harán”.
Por supuesto, hay un montón de factores válidos que podrían interponerse en el camino de ser capaz de tallar una noche entera -estás emocionalmente agotado por el cuidado de tus hijos o tus padres, el estrés financiero, y así sucesivamente. La clave es que sigues intentando encontrar momentos para el otro.
Te sientes como si estuvieras bajo un microscopio
Cuando alguien es infeliz, las cosas más pequeñas le molestan. “Cuando los comentarios críticos o los juicios superan la intimidad, es difícil que una relación se recupere”, dice Ciardella. “¿Cómo puedes experimentar la alegría cuando sientes que estás fallando constantemente?”.
No hay gratitud
En una relación de pareja, uno hace mucho por la otra persona -desde compartir el sueldo hasta criar a los hijos-. “Sentirse apreciado, sentirse escuchado y sentirse visto son marcadores importantes de una relación íntima”, dice Ciardella. “Cuando se pierde la gratitud y la pareja deja de agradecer y reconocer los puntos fuertes y los esfuerzos del otro, hay menos motivación para seguir haciendo las cosas que uno espera que su pareja aprecie, y eso suele crear un ciclo de descontento”.
Tu vida sexual es escasa
Aunque el sexo no siempre equivale a la intimidad, “es una forma de que las parejas demuestren su afecto y deseo mutuo”, dice Jordan Madison, terapeuta matrimonial y familiar. “Si no hay sexo, puede ser una señal de que la pareja se siente incómoda al intimar con el otro, ya sea por falta de satisfacción sexual o por no sentirse emocionalmente conectados”.
Ninguna de las dos razones es un buen augurio para el nivel de felicidad de tu relación, así que, si esto te suena, empieza por comunicar tus sentimientos. Aunque un matrimonio sin sexo puede sobrevivir, es importante que estén de acuerdo en sus deseos.
Te sientes muy solo
La propia naturaleza de una relación con alguien es que estáis juntos. “Sentirse solo puede significar que no estás recibiendo lo que necesitas de tu pareja, que no te apoya o no está emocionalmente disponible para ti”, dice Madison. Por supuesto, eso haría que cualquiera se sintiera infeliz.
Una pareja no debería ser tu todo, pero es importante sentir que son un equipo. “Cuando una pareja no comparte sus luchas y triunfos con el otro, esto deja a un aliado, alguien que puede ser el principal defensor de uno, en la oscuridad sobre los detalles de su vida”, dice John Duffy, psicólogo y experto en relaciones.
Hay desprecio entre usted y su pareja
“Es desconcertante, pero a menudo guardamos lo peor, en términos de enfado, para nuestras parejas”, dice Duffy. Tratar a tu pareja como inferior es una receta para el descontento. De hecho, “el desprecio es el mayor factor de predicción del divorcio”, dice la psicóloga Caroline Fleck. “Tanto si se trata de insultos, como de burlas, de reírse de la posición de alguien, de poner los ojos en blanco o de mofarse, el resultado es que la parte ofendida se siente inútil y, en algunos casos, incluso despreciada”. No es exactamente como uno espera sentirse en una relación amorosa.
Hay una falta de respeto
“El respeto es esencial para una relación feliz y saludable”, dice Branson. Y eso significa respeto en todos los aspectos. “Cuando tu pareja muestra que te está perdiendo el respeto, a través de un lenguaje abusivo, actos abusivos, y/o participando en actividades que saben que no son apropiadas, esto es una señal de que algo no está bien”.
¿Conoces el viejo dicho de que la gente sólo te hará lo que tú les permitas hacer? “Si dejas que el ciclo de falta de respeto continúe y no dices nada al respecto, por desgracia, es más que probable que continúe”, dice. Y eso crea un entorno de relación poco saludable e infeliz.
Gestionar las emociones para evitar el sufrimiento. ¿Cuáles son los resortes del sufrimiento? ¿Por qué sientes que das vueltas en círculo y no avanzas? Fran Bretones, diplomado en Neurociencia del comportamiento humano y Neuropsicología, experto en Terapia cognitivo conductual, te da las claves y técnicas científicas para reducir el sufrimiento al máximo. Comprenderás qué cinco claves son las que te frenan en la vida y te dará una base para salir de la desestabilizadora situación en la que te encuentras.
Impacto de las relaciones infelices
A continuación, Romanoff explica cómo la infelicidad puede afectar a su relación:
Dolor emocional
Una relación infeliz empezará a causar más depresión, frustración, irritabilidad y agotamiento que felicidad.
Conflictos
Los miembros de la pareja comenzarán a verse mutuamente a través de la lente del desprecio, la frustración y la crítica. En lugar de encontrar refugio en la relación, comienzan a blindarse durante las interacciones con su pareja. Los conflictos emocionales o incluso físicos en las relaciones infelices pueden dificultar el funcionamiento y las responsabilidades en otros roles.
Retraimiento
Las personas no sólo experimentan más tensiones y conflictos debido a la relación, sino que sienten que están manejando todo por su cuenta. En las relaciones insanas, los miembros de la pareja se convierten en adversarios, y la otra persona suele empezar a retirar su esfuerzo para ayudar a que las cosas mejoren.
Frustración
Las personas en relaciones infelices tienden a aferrarse a la fantasía de lo que podría ser distorsionando su realidad. Sus esfuerzos por distorsionar la realidad, y no aceptar al otro por lo que es, contribuyen a la frustración y a la decepción constante.
Negatividad
Su relación empezará a sentirse como si le pesara o impregnará de energía negativa su forma de abordar el trabajo u otras relaciones.
Menos atención al otro
En una relación infeliz, notarás el deseo de quitarle prioridad a tu pareja y, en cambio, querrás centrar tu tiempo en otros intereses y relaciones.
Menor intimidad
En las relaciones infelices, los miembros de la pareja también tienden a no dedicar tiempo a conectarse íntimamente, ya sea física o emocionalmente.
Comunicación y conexión rotas
La comunicación se rompe notablemente en las relaciones infelices, ya que los miembros de la pareja no podrán resolver los problemas ni abordar los sentimientos heridos. Debido a que existen problemas significativos para conectarse genuinamente, estas parejas comenzarán a vivir vidas paralelas entre sí.
Enfoque externo
La pareja empezará a buscar apoyo y a satisfacer sus necesidades a través de otras personas y ámbitos.
“Si las personas que mantienen relaciones infelices tuvieran que hacer un análisis de coste-beneficio de su relación, probablemente saldrían en déficit”, dice Romanoff.
Como mejorar las relaciones infelices
Romanoff comparte algunas estrategias que pueden ayudarte a mejorar tu relación:
Identifique lo que va mal
En primer lugar, identifique qué es lo que no va bien en la relación y determine si se trata de algo que rompe el acuerdo.
Decide si vale la pena salvar tu relación
Tienes que decidir si quieres invertir energía en salvar tu relación. Esto requiere honestidad por tu parte y es especialmente difícil cuando has dedicado mucho tiempo a la relación y esperas que vuelva a funcionar como antes.
Comuníquese honestamente con su pareja
Cambia tu postura defensiva de criticar y culpar a tu pareja para ser más vulnerable. Comparta los aspectos de su relación que le gustaría mejorar y las formas en que ambos contribuyen a su estado actual. Las investigaciones también sugieren que mostrar gratitud en la relación más a menudo ayuda a que ambas partes se sientan más cómodas hablando de los problemas de la relación.
Busquen soluciones juntos
Oriéntese a la búsqueda de soluciones. Recuerde que usted y su pareja están alineados contra el problema. Eso significa que, cuando surja un problema, deben plantearse cómo lo van a superar en equipo. No dejes que los problemas se separen a los dos.
Tómense un tiempo para separarse
Si las cosas no mejoran, el tiempo de separación puede proporcionar distancia y perspectiva en la relación. Si se dan espacio mutuamente, pueden crear un nuevo camino, ya sea solos o juntos. El tiempo de separación puede permitir a cada uno de vosotros crecer, descubrir lo que realmente quieren y elegir por ustedes mismos cómo quieran que sea su vida, en lugar de optar por la relación por conveniencia.
Hay varios factores que pueden hacer que no seas feliz en la relación con tu pareja, lo que provoca dolor, conflictos, negatividad y frustración. Esto puede provocar una espiral descendente en tu relación, y también afectar a otros aspectos de tu vida, como el trabajo.
Si no eres feliz en tu relación, tienes que identificar los problemas que te molestan, discutirlos con tu pareja y trabajar juntos para encontrar soluciones. Si crees que necesitas ayuda, puedes buscar el apoyo de tus seres queridos o empezar a ir a un terapeuta o consejero de pareja.
Al final, tienes que decidir si merece la pena salvar tu relación. Tomes un tiempo para separarse puede ayudarte a ti y a tu pareja a poner las cosas en perspectiva y tomar esta decisión.
