Cuando una pareja no habla de sus sentimientos, es difícil para la otra persona y puede generar discordia. La gente quiere sentir que tienen una comunicación abierta y una verdadera intimidad. Entonces, ¿cómo puedes animar a tu pareja a que se abra?
No te rindas con la comunicación
Según John Gottman, las mujeres son quienes plantean problemas el 80% del tiempo en las relaciones heterosexuales. Una pareja que no hablará sobre sus sentimientos es un problema común. Las emociones sirven para una variedad de propósitos. Si su pareja se muestra reticente o se siente incómoda cuando le piden que comparta sus emociones, tal vez evite la conversación o le dé respuestas de una sola palabra. Esto puede resultar frustrante. Las causas comunes de su incomodidad al interactuar con usted sobre sus emociones incluyen:
- Miedo a no ser articulado.
- Temen que serán acusados de algo.
- Teme que se avergüencen.
- Falta de inteligencia emocional.
- Incapacidad para identificar lo que sienten.
- Masculinidad tóxica.
Razones por las que su cónyuge no se comunica con usted
Los 4 Jinetes del Apocalipsis (Crítica)-Dr. Gottman descubrió que los 4 Jinetes del Apocalipsis, la crítica, la actitud defensiva, el desprecio y la evasión, son perjudiciales para las relaciones. Es posible que tu pareja no quiera continuar una conversación contigo porque se sintió criticado y atacado. Cuando una pareja siente que no puede hacer nada bien, puede resultarle difícil continuar la conversación. A veces, cuando siente que nunca está en lo cierto, se siente inútil y desesperado continuar una conversación.
Obstruir
El evasor tiene dificultad para procesar una sobrecarga de emociones y se cierra y se desconecta del conflicto para calmarse. Esta reacción puede resultar muy frustrante para la pareja que quiere comunicarse. Desafortunadamente, cuando el obstaculizador está abrumado e inundado (desregulado emocionalmente), su pareja experimentará síntomas físicos, como aumento del ritmo cardíaco, niveles elevados de hormonas del estrés y posiblemente incluso una respuesta de lucha o huida.
Estresado
Algunos hombres no quieren hablar sobre el estrés o sus sentimientos en torno al estrés, por lo que no se comunicarán ni hablarán con usted. Puedes preguntarle a tu pareja por qué no hablan, pero si es posible que no quiera hablar de ello.
Cansado
A veces, cuando tu pareja está cansada no está de humor para hablar. No es algo que usted haya hecho o dicho, sino el mero hecho de que está agotado y tal vez sólo necesite dormir.
Está evitando una discusión
Es posible que su hombre no quiera discutir cualquier tema que pueda generar conflicto. Puede desviar, ignorar o distraerse para no hablar de un tema. Evitar no es la mejor manera de lidiar con un conflicto, pero es posible que algunos hombres no quieran hablar porque están asustados, preocupados o nerviosos porque esto puede llevar a una discusión.
Cómo la cultura afecta la expresividad
Nuestras culturas afectan enormemente nuestras comunicaciones. Si a los hombres se les enseña a evitar ser vulnerables o tener prejuicios contra las mujeres debido a su masculinidad tóxica, probablemente no habrán aprendido que expresar sus emociones es saludable. Por lo tanto, mantendrán la boca cerrada.
Si su pareja no se abre a expresar sus emociones, es más probable que también evite el tratamiento de salud mental. La ansiedad por la depresión, los problemas de abuso de sustancias y los problemas de salud mental pueden verse como debilidad.
Si bien emociones como la felicidad, la tristeza, la ira y el miedo se consideran emociones universales, en la cultura japonesa, por ejemplo, es menos habitual mostrar emociones negativas fuertes frente a los demás en comparación con la cultura estadounidense.
Según una investigación, las formas culturales de expresar emociones incluso influyen en cómo se experimentan las emociones. Este estudio buscó determinar si los individuos chinos menos expresivos de Beijing y los estadounidenses más expresivos de Los Ángeles experimentaban emociones de diferentes maneras.
Los hallazgos indican que las diferencias en la expresividad correspondían a diferencias en cómo los mecanismos somatosensoriales contribuyeron a la construcción de sentimientos. Entonces, aunque diferentes costumbres y culturas influyen en la expresión de los sentimientos, también dan forma a la comprensión de un individuo de cómo se sienten.
¿Te consideras una persona emocional? ¿Son tus emociones las que a menudo sacan lo mejor de ti, controlando tu vida hasta el punto de que ya no tienes ni idea de hacia dónde vas? ¿Son sus emociones la razón por la que te resulta difícil enfrentarte a las diferentes situaciones que se producen día a día?
En este libro electrónico tendrás las herramientas precisas y necesarias para aprender acerca de la información diferente y más vital que necesitas saber acerca de tus emociones, cómo se puede controlar plenamente y cómo equilibrar adecuadamente para que puedas lograr tu éxito tan codiciado.
Efectos de la mala comunicación
La mala comunicación comienza cuando los socios no se turnan para escucharse y hablar entre sí. Además, la comunicación se interrumpe cuando las parejas se interrumpen, se insultan, se etiquetan, se faltan el respeto o se gritan o gritan entre sí.
La mala comunicación erosiona los cimientos de su relación. Con el tiempo, cuando las parejas dejan de comunicarse o se comunican mal, los efectos dañan su relación de las siguientes maneras:
El conflicto aumenta
Cada vez que sus conversaciones no se resuelven, es más probable que no resuelva el siguiente problema. Por lo general, las parejas dejan de cooperar y crean situaciones en las que todos pierden, lo que aumenta la gestión de conflictos.
La soledad aumenta
La mala comunicación significa que hablarás cada vez menos, creando una sensación de soledad y distancia en tu relación.
Sentirse infeliz/emociones negativas
La comunicación es clave para cualquier relación, por lo que cuanto menos comparta sus pensamientos o sentimientos o cuanto más se comunique mal, puede sentirse infeliz, triste, deprimido o enojado.
Luchar, huir o congelarse
Cuando las parejas se comunican de manera ineficaz entre sí, generalmente se crean las 3F que significan pelear, huir o congelarse. Las 3 F son la respuesta del cuerpo ante un peligro o amenaza. Los socios que se defienden en una discusión están utilizando la respuesta de lucha. Los socios que quieren salir de la situación están utilizando la respuesta de huida y los socios que se congelan necesitan detener fisiológicamente sus pensamientos y su cuerpo para que no reaccionen y están listos para protegerse.
Resentimiento
El resentimiento aumenta cuando las parejas discuten y no reparan ni solucionan el problema.
La mala comunicación y la comunicación ineficaz crean mucho estrés en una relación.
Formas de animar a tu pareja a abrirse
Si alguna vez has estado en una relación en la que tu pareja no habla de sus sentimientos, entonces ya sabes lo difícil y frustrante que puede ser. Se siente como si en un momento todo estuviera bien entre ustedes, y al siguiente, sin previo aviso, un muro impenetrable cae y terminas sintiéndote totalmente excluido. Si bien probablemente no sea intencional ni malicioso por parte de su pareja, este tipo de bloqueo puede impedir que su relación crezca, advierte el Dr. Gary Brown, un destacado terapeuta de parejas en Los Ángeles. “Para que una relación amorosa sana, abierta, auténtica y verdaderamente satisfactoria resista la prueba del tiempo, ambos socios realmente necesitan ver la sabiduría de adoptar comunicaciones abiertas y honestas”, le dice a Elite Daily.
¿Qué pasa cuando no hablas de tus sentimientos? Además de impedir el crecimiento de la relación, no hablar de tus sentimientos puede estresarla, hasta el punto de que empiezan a aparecer grietas. Si te has encontrado pensando: “Mi novio no puede hablar sobre emociones” o “Mi novia no comparte sus sentimientos”, entonces vale la pena tomar medidas.
La pregunta es, ¿cómo se desarrolla ese nivel de intimidad emocional y comunicación si tu pareja no se abre? Intentar que tu pareja hable puede parecer un ciclo imposible. Si no quieres volver a pensar “mi novio no se abre a mí”, sigue leyendo. Así es como dicen los expertos que se debe abordar este problema de relación tan común.
Utilice un lenguaje corporal positivo
Puede crear un ambiente cómodo para las conversaciones, dice la Dra. Amy E. Keller, Doctor en Psicología en Psicoanálisis, Terapeuta de LMFT y parejas, prestando atención y táctil. Ella dice: “Una fórmula que entreno a los clientes para que utilicen con parejas que no responden es hablar en voz baja, asegurarse de tener contacto visual directo y tocarles el brazo con amor”.
La Dra. Amy (como prefiere ser llamado) no se detiene allí. Ella dice: “Mientras sonríes, usa frases como ‘Simplemente compláceme’. Me gustaría conocerte mejor y tengo curiosidad sobre la importancia de ir todas las semanas al partido de béisbol del hijo de tu jefe. Dime cómo esto te sirve y haré todo lo posible para entenderte y apoyarte “.
Recuérdeles que no estás criticando
La Dra. Amy agregó que también puede tranquilizar a su pareja diciendo: “Este no es un ataque o un juicio. Realmente solo quiero escuchar sus pensamientos (relleno en blanco)”.
Está bien decirle a tu pareja que estás frustrado y compartir tus sentimientos con ella. Pero si sienten que están siendo juzgados, podrían cerrar. ¿Qué pasa si estás siendo crítico y no quieres serlo?
“Aprender a reconocer cuándo eres juicio es el primer paso. Entonces podremos cambiar nuestra forma de pensar. Este es un componente central de muchas habilidades y tratamientos de salud mental, como la terapia dialéctica conductual (o DBT) y la atención plena”, dijo Amy Morin, LCSW en su podcast sobre cómo volverse menos crítico. Morin es terapeuta. Su charla Ted-X, El secreto para volverse mentalmente fuerte, ha sido vista más de 15 millones de veces.
Normalizar el intercambio de emociones en las conversaciones
Modele el intercambio saludable comunicando sus sentimientos. Establezca el estándar para compartir sentimientos regularmente. Una vez que su pareja comience a abrirse, escuche activamente (en lugar de desplazarse por su teléfono). Asegúrese de utilizar la empatía cognitiva y emocional. Es mejor no discutir el tema en medio de una discusión. Elige un momento tranquilo en el que tanto tú como tu pareja estéis relajados.
Sea receptivo para alentar a su pareja a abrir
Conocer tu forma de responder influye en si tu pareja reprimirá sus sentimientos o no. No hay muchas investigaciones que hayan explorado los procesos interpersonales que facilitan o inhiben la expresión emocional. Eso es hasta que un estudio de 2020 analizó el impacto de la capacidad de respuesta de la pareja percibida y descubrió que alentaba la expresión emocional.
La investigación utilizó dos estudios diferentes (un diario y un experimento de laboratorio). Los resultados generales mostraron que creer que su pareja era receptiva conducía a niveles más altos de expresión emocional. Se demostró que este hallazgo es cierto tanto para la expresión emocional positiva como para la negativa, incluso cuando se controla el género y otras características de la relación.
Si su pareja aún no comparte sus sentimientos y su decepción le ha generado resentimiento, busque la ayuda de un terapeuta para usted o de un terapeuta para ambos. Aquí encontrará algunos consejos para encontrar el terapeuta adecuado para usted y los mejores servicios de terapia en línea a los que puede asistir de forma remota por teléfono, videollamadas, salas de chat o correo electrónico.
¿Cómo hablas con tu pareja cuando se apaga?
El Dr. Gottman estudió miles de parejas durante más de 40 años para comprender cómo las parejas exitosas y las no exitosas manejan los conflictos. Informó que la crítica, la actitud defensiva, el desprecio y la evasión (cerrar) impactan negativamente la comunicación.
Necesitará comprender por qué su pareja se está cerrando.
A veces los socios no saben qué más hacer o cómo detener la discusión, por lo que se retiran.
Cuando tu pareja se cierra, debes dejar de hablar y darle algo de espacio y tiempo. Quizás se pregunte: “¿Por qué tengo que esperarlo cuando cierre?” o “¿Por qué no puede hablar sobre este tema?” No estoy sugiriendo que te sientes y no hagas nada mientras él se calma, pero necesitas tomar un descanso.
El Dr. Gottman descubrió que cuando las parejas tardaban entre 20 minutos y 1 hora para calmarse, era más probable que volvieran a la conversación y discutieran el tema con más éxito.
Durante el descanso o la pausa en la conversación, cada uno de ustedes debe tomarse un tiempo para calmarse.
Ejemplos de auto-calmante son dar un paseo, escuchar música suave, jugar, hacer yoga, meditar, hacer ejercicio, estar en la naturaleza, tomar un baño de burbujas, trabajar en un proyecto o escribir un diario.
Cuando esté molesto, debe tener cuidado si llama a un amigo o familiar y le comparte todos los detalles de lo que hizo o dijo su pareja porque cuando comience a comunicarse nuevamente con su pareja, entonces podría ser difícil para estos amigos y familiares. para olvidar lo que les dijiste. Por supuesto, si se encuentra en una situación de abuso, necesita buscar ayuda y contar con el apoyo de amigos, familiares y profesionales.
Necesita encontrar aquello que le ayudará a calmarse y relajarse.
Cuando no esté seguro de cómo comunicarse con un hombre porque él no se comunica con usted, tómese el tiempo para reducir la velocidad y reflexionar sobre cómo desea comunicarse y cómo pueden trabajar juntos para mejorar su comunicación.
