En una relación solidaria, tener más sexo tiene muchos beneficios. Un mayor índice de actividad sexual está vinculado a cambios positivos, como una menor presión arterial, una reducción del estrés, una mayor intimidad e incluso una menor tasa de divorcios.

 Aunque no existen reglas únicas en lo que respecta a la frecuencia ideal de las relaciones sexuales, a continuación, se exponen algunas ideas extraídas de las últimas investigaciones.

Este artículo explica por qué el sexo puede ser importante en una relación, algunos de los beneficios que puede tener y las estadísticas sobre la frecuencia con la que las parejas suelen mantener relaciones sexuales. También trata de los retos a los que te puedes enfrentar y de lo que puedes hacer si quieres aumentar la cantidad de sexo en tu relación.

Por qué el sexo es importante en las relaciones

El sexo no siempre es necesario, pero puede ser una parte importante de una relación sana y satisfactoria. El grado de importancia puede variar de un individuo a otro. Algunas personas pueden sentir que tener una conexión sexual con su pareja es absolutamente vital. Otras pueden pensar que otros tipos de intimidad y conexión son más importantes.

Algunas de las razones por las que puede sentir que el sexo es importante en una relación son:

  • Sentirse más cerca de su pareja.
  • Demostrar afecto a su pareja.
  • Encontrar el sexo divertido y placentero.
  • El deseo de tener hijos.
  • Sentirse seguro y sexy.
  • Aliviar el estrés.

Las investigaciones sugieren que mantener relaciones sexuales con frecuencia puede influir en el bienestar general de una persona. Mantener relaciones sexuales con frecuencia está relacionado con un mayor afecto. Cuando las parejas experimentan más afecto, también es más probable que luego tengan relaciones sexuales más frecuentes.

Beneficios del sexo en las relaciones

Más allá de los beneficios individuales para usted y su pareja, el sexo regular favorece una relación sana de varias maneras. Por ejemplo, la oxitocina que se libera durante el sexo aumenta la sensación de unión y mejora la intimidad emocional.

El sexo en una relación monógama aumenta el nivel de compromiso y la conexión emocional con la otra persona. Expresar el amor a través del sexo aumenta la probabilidad de que las parejas permanezcan juntas. En consecuencia, el sexo se asocia positivamente con una menor tasa de divorcios.

Beneficios psicológicos del sexo

Hay muchos beneficios emocionales y psicológicos de hacer el amor (el sexo está fuertemente relacionado con una mejor calidad de vida). Algunos de estos beneficios son:

Beneficios psicologicos del sexo

Mejor imagen de sí mismo

El sexo puede aumentar la autoestima y reducir los sentimientos de inseguridad, lo que conduce a una percepción más positiva de nosotros mismos.

Mayores índices de felicidad

Según un estudio del 2015 realizado en China, un mayor número de relaciones sexuales consentidas y de mejor calidad aumenta la felicidad.

Más unión

Durante el sexo se liberan sustancias químicas cerebrales, como las endorfinas, que disminuyen la irritabilidad y los sentimientos de depresión. Otra hormona, la oxitocina (la “droga del abrazo”) aumenta con la estimulación de los pezones y otras actividades sexuales. La oxitocina ayuda a fomentar una sensación de calma y satisfacción.

Alivio del estrés

El estrés crónico puede contribuir a una menor frecuencia sexual. Sin embargo, el sexo puede ser una técnica eficaz para controlar el estrés. El sexo reduce las hormonas de respuesta al estrés, como el cortisol y la adrenalina (epinefrina), con efectos que duran hasta el día siguiente.

Alivio del estres

Mejora de la calidad del sueño

Los orgasmos provocan la liberación de la hormona prolactina, que ayuda a conciliar el sueño.

Beneficios físicos del aumento de las relaciones sexuales

Es bastante intuitivo entender cómo el sexo mejora la salud emocional, pero también hay una serie de beneficios físicos del sexo. Algunos de ellos son:

Mejor estado físico

El sexo es una forma de ejercicio. Según la Asociación Americana del Corazón, la actividad sexual equivale a actividades físicas moderadas, como caminar a paso ligero o subir dos tramos de escaleras. El movimiento del sexo puede tensar y tonificar los músculos abdominales y pélvicos. En el caso de las mujeres, la mejora del tono muscular mejora el control de la vejiga.

Mejora de la función cerebral

Los estudios preliminares realizados en ratas revelaron que una mayor frecuencia de las relaciones sexuales estaba relacionada con una mejor función cognitiva y el crecimiento de nuevas células cerebrales. Desde entonces se han observado beneficios similares en estudios en humanos. Un estudio de 2018 de más de 6.000 adultos vinculó el sexo frecuente con un mejor rendimiento de la memoria en adultos de 50 años o más.

Mejora de la funcion cerebral

Mejora de la función inmunitaria

Ser más activo sexualmente tiene efectos positivos en la función inmune. El sexo regular puede incluso disminuir la probabilidad de contraer un resfriado o la gripe.

Reduce los niveles de dolor

Las endorfinas del sexo promueven algo más que una sensación de bienestar y calma. Las endorfinas sexuales también parecen reducir las migrañas y el dolor de espalda.

Pérdida de peso

Practicar sexo durante 30 minutos quema una media de 200 calorías. Las sustancias químicas cerebrales gratificantes que se liberan durante el sexo pueden atenuar las ansias de comer y favorecer la pérdida de peso.

Efectos cardíacos positivos

La actividad sexual pene-vaginal (pero no la masturbación) se ha relacionado con la disminución de la presión arterial sistólica. Una presión arterial elevada aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. La actividad sexual ayuda a dilatar los vasos sanguíneos, lo que aumenta el suministro de oxígeno y nutrientes en todo el cuerpo y reduce la presión arterial.

Efectos cardiacos positivos

Otros beneficios físicos

Ser más activa sexualmente aumenta la libido y la lubricación vaginal. Las relaciones sexuales frecuentes se asocian a periodos menstruales más ligeros y a calambres menstruales menos dolorosos. Además, un mejor sentido del olfato, unos dientes más sanos, una mejor digestión y una piel más brillante pueden estar relacionados con la liberación de la hormona DHEA por el cuerpo después del orgasmo.

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Frecuencia ideal para el sexo

Un estudio del 2015 descubrió que el bienestar general se asocia con la frecuencia sexual, pero solo hasta cierto punto. La satisfacción de la relación mejoró progresivamente desde no tener sexo hasta tenerlo una vez a la semana, pero no mejoró más (y de hecho disminuyó un poco) más allá de este punto.

Un encuentro sexual a la semana es bastante coherente con la media actual. Sin embargo, nuestras vidas, cada vez más ajetreadas, pueden estar impidiendo tener más sexo. En comparación con la frecuencia de las relaciones sexuales en la década de 1990, los adultos de 2010 mantenían relaciones sexuales nueve veces menos al año.

Frecuencia sexual media:

  • Adulto medio: 54 veces al año (aproximadamente una vez por semana).
  • Adultos de 20 años: Alrededor de 80 veces al año.
  • Adultos de 60 años: 20 veces al año.

Aunque la frecuencia suele disminuir con la edad, la actividad sexual en los adultos mayores sigue siendo importante. En general, las parejas casadas de mayor edad tienden a mantener relaciones sexuales con más frecuencia que sus compañeros solteros dentro del mismo grupo de edad.

Riesgos potenciales de tener más sexo

Antes se creía que el sexo aumenta el riesgo de cáncer de próstata. Sin embargo, un estudio de 2016 descubrió que los hombres que tenían más eyaculaciones (21 o más al mes) eran menos propensos a desarrollar la enfermedad que los que tenían menos eyaculaciones (siete o menos al mes). Dado que el cáncer de próstata es la segunda causa de muerte relacionada con el cáncer en los hombres, vale la pena destacar este efecto.

Para algunos, el sexo puede aumentar las posibilidades de sufrir un ataque al corazón. A pesar de este riesgo, una mayor frecuencia sexual puede ayudar. Un estudio del 2011 descubrió que la actividad sexual regular disminuye los ataques al corazón. El sexo, junto con otras formas de actividad física, es protector. Pero los estallidos infrecuentes de actividad suponen un esfuerzo adicional para el corazón. Hable de su actividad sexual con su médico para evaluar sus riesgos.

El sexo inseguro podría inclinar la balanza de beneficios y riesgos en la dirección opuesta. Asegúrese de conocer las prácticas de sexo seguro.

Desafíos del sexo regular

Hay una serie de factores que pueden hacer que el sexo en las relaciones sea más difícil. La edad, las hormonas, los hijos, el estrés, las condiciones médicas y las dificultades de la relación pueden influir en la frecuencia de las relaciones sexuales.

La edad suele influir en la frecuencia de las relaciones sexuales, en gran medida debido a la disminución de los niveles de hormonas sexuales a medida que las personas envejecen.

Los seres humanos están programados para desear la intimidad del sexo. La falta de sexo puede llevar a los individuos de una relación a distanciarse y, tal vez, a buscar en otra parte. Trabajar con un terapeuta de parejas con licencia puede ayudar a abordar esta carencia y evitar que los problemas se extiendan a todo el matrimonio.

A veces, mantener una vida sexual activa es difícil o imposible debido a condiciones físicas o psicológicas. Las parejas pueden mantener una relación fuerte y saludable a pesar de estas barreras buscando formas no sexuales de mejorar la intimidad.

Desafios del sexo regular

Cómo aumentar el sexo en su relación

La frecuencia del sexo puede, y a menudo lo hace, cambiar con el tiempo. Pero eso no significa que la frecuencia del sexo tenga que ser una cuesta abajo imparable. Si te preguntas si es posible que el sexo sea tan bueno como cuando os enamorasteis por primera vez, la respuesta es sí. El sexo y la intimidad pueden mejorar a medida que la relación madura. Sólo que puede requerir un poco de trabajo extra.

Hay varias formas de mejorar la vida sexual. Observar las partes no sexuales de su relación puede ayudar.

Se suele decir que el mayor órgano sexual es el que está entre las orejas. Practicar el sexo más a menudo sin conectar emocionalmente o aumentar la comunicación no es probable que produzca mejoras duraderas en su relación. Controlar el estrés es otro factor clave para una vida sexual sana.

En su libro “The Sex-Starved Marriage: Boosting Your Marriage Libido, a Couple’s Guide”, la terapeuta Michele Weiner-Davis, MSW, sugiere adoptar un enfoque de “simplemente hacerlo”:

“Al principio, muchos se mostraron comprensiblemente cautelosos ante mi enfoque al estilo de Nike para su vida sexual; el consejo de ‘Sólo hazlo’ iba en contra de todo lo que habían creído sobre cómo se desarrolla el deseo sexual… A menudo podía ver el alivio en los rostros de las personas cuando aprendían que su falta de impulsos sexuales fuera de lo normal no significaba necesariamente un problema.

“No significaba que hubiera algo malo en ellos o que faltara algo en sus matrimonios”, explica Weiner-Davis. “Sólo significaba que experimentaban el deseo de forma diferente”.

Si siempre esperas a que tu nivel de deseo coincida con el de tu pareja, puedes estar esperando mucho tiempo. En lugar de eso, comuniquen sus necesidades y trabajen juntos para encontrar un medio feliz.

El sexo puede ser una parte beneficiosa de una relación sana. Las investigaciones sugieren que la pareja media de Estados Unidos tiene relaciones sexuales aproximadamente una vez a la semana. La frecuencia de las relaciones sexuales tiende a disminuir con la edad, y otros factores, como el estrés, los hijos y la salud en general, también pueden afectar al deseo sexual de una persona. Las parejas que quieran aumentar la frecuencia de sus relaciones sexuales deben centrarse en comunicar sus necesidades y trabajar juntos.

Mantener relaciones sexuales más a menudo (o al menos una vez a la semana) proporciona múltiples beneficios para una relación amorosa y solidaria. Dicho esto, todavía es posible aumentar la intimidad si no se puede tener sexo.

Si no tiene relaciones sexuales con regularidad, pregúntese por qué. A veces, acudir a un terapeuta sexual puede ser la mejor manera de resolver sus problemas personales y de pareja. La terapia beneficia tanto a las personas como a las parejas.

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