Qué puede ayudar cuando te sientes sin esperanza

La desesperanza, por definición, es la creencia de que las cosas no van a mejorar o que no puedes tener éxito.

Los sentimientos de desesperanza pueden ser debilitantes, y cuando te sientes demasiado desesperanzado como para levantarte de la cama por la mañana, algo anda mal.

Si bien es normal sentir pequeños niveles de desesperanza o depresión de vez en cuando, los períodos prolongados de desesperanza nunca son buenos.

No te conformes con sentirte desesperado por más tiempo.

Ya sea que se sienta desesperado por su capacidad para salir de la deuda o se sienta desesperanzado por casi todo en la vida, es un sentimiento horrible.

Sentirse atrapado en un lugar de desesperanza hace que la vida sea realmente difícil. Afortunadamente, hay algunas cosas que puede hacer cuando se siente desesperanzado para mejorar un poco la vida, sin importar cuán mal parezcan las cosas.

En este artículo aprobado por un terapeuta, descubrirá lo que puede hacer para superar los sentimientos de inutilidad.

¿Qué significa sentirse desesperanzado?

La desesperanza es la ausencia de esperanza en tu vida. La esperanza es desear o esperar que sucedan cosas positivas en tu futuro. En general, la esperanza es una emoción optimista conectada con resultados positivos.

Cuando te sientes desesperado, puedes tener la sensación de que las cosas no mejorarán, que nunca serás feliz o que estás estancado en la vida.

Sentirse desesperanzado también puede sentirse como impotencia, tristeza, apatía o desesperación. Puedes sentirte vacío, pero no sabes por qué.

La desesperanza puede significar muchas cosas para muchas personas diferentes. De hecho, puede haber diferentes tipos de desesperanza.

En un análisis de red considerado representativo de la población alemana en general, los investigadores encontraron que la desesperanza se relacionaba más comúnmente con:

• Una expectativa de más eventos futuros negativos que positivos.
• Enfrentar desafíos y obstáculos para establecer metas, junto con sentimientos de abandono.
• Incapacidad para imaginar el futuro o percibir el futuro como vago.

¿Cuál es la causa de la desesperanza?

La desesperanza se asocia principalmente con la depresión. Es uno de los síntomas formales de la depresión clínica.

Hay muchas causas posibles de depresión, y si vive con la condición, el resultado puede ser la desesperanza.

“La desesperanza y la impotencia son compañeras. No me siento desesperado a menos que también me sienta impotente”, dice Kim West, consejera pastoral clínica de Payson, Arizona.

También puede sentirse desesperanzado por:

• Perdida de trabajo.
• Desafíos de relación o una ruptura reciente.
• Duelo.
• Negación del trauma.
• Exposición prolongada a una situación estresante.
• Desastres naturales.
• Enfermedad crónica.
• Crisis existencial.
• Bancarrota.
• Trastorno de duelo prolongado.

Beneficios de la esperanza

“La esperanza puede ser igual a la curación en la terapia”, dice Kresence Campbell, una consejera profesional licenciada de Filadelfia. “La esperanza puede simplemente cambiar la mentalidad, lo que luego cambia los sentimientos y luego impacta el comportamiento para lo positivo”.

Campbell agrega: “La esperanza brinda una sensación de empoderamiento. La esperanza puede aumentar esos sentimientos de confianza y disminuir esos pensamientos contraproducentes y el diálogo interno negativo”.

Por qué necesitamos esperanza

Todos experimentamos pérdidas, momentos difíciles o problemas de salud mental durante nuestras vidas, y la esperanza es lo que nos ayuda a superar esos momentos. Necesitamos esperanza, porque nos ayuda a aprovechar la creencia positiva de que incluso cuando las cosas están fuera de nuestro control, pueden mejorar. Es una parte esencial de nuestro bienestar.

Es importante prestar atención si comienza a sentirse desesperanzado, buscar apoyo y hacer cambios para ayudarlo a encontrar, o reconectarse con, esperanza.

Consejos para recuperar la esperanza y dejar de sentirse desesperanzado

Cuando se siente desesperado, puede ser difícil creer que las cosas pueden mejorar. Pero es importante recordar que esto es desesperanza o depresión hablando contigo. Hay una salida, y las cosas pueden mejorar.

Aquí hay algunas maneras de ayudarlo a recuperar la esperanza.

Considere que su cerebro podría estar mintiéndole

Tu cerebro podría decirte que las cosas son terribles, horribles y espantosas. Puede tratar de convencerlo de que no puede tener éxito o decirle que no hay posibilidad de que las cosas mejoren.

Pero que lo creas no significa que sea verdad. Sus pensamientos pueden estar distorsionados, ser inexactos o totalmente erróneos.

Los sentimientos desesperados alimentan los pensamientos desesperados. Y es fácil quedar atrapado en un ciclo negativo que dificulta ver que las cosas pueden mejorar.

Incluso podrías pensar cosas como: “¡Ya probé todo y nada funciona!”. Pero eso es probablemente una distorsión cognitiva. Es posible que haya probado algunas cosas, o incluso 10 cosas, pero es probable que no haya probado todo.

Al menos esté abierto a la idea de que la forma en que está pensando podría no ser precisa. Puede haber más esperanza de la que imaginas.

Argumentar lo contrario

Cuando se sienta desesperanzado, probablemente pensará en todas las razones por las que nada mejorará. Así que tómate unos minutos para argumentar lo contrario.

¿Cuál es la evidencia de que las cosas podrían funcionar mejor de lo que esperas? ¿O cómo podrían las cosas realmente mejorar?

Pensar un poco en los posibles aspectos positivos puede abrirte a más posibilidades. Y si bien existe la posibilidad de que las cosas no salgan bien, también existe la posibilidad de que no salgan tan mal (o permanezcan tan mal) como esperabas.

Argumentar lo contrario podría abrir tu cerebro a la idea de que las cosas pueden no ser tan sombrías como anticipas.

Piense en lo que gana al sentirse desesperanzado

Pensar en lo que ganas con la desesperanza suena como un ejercicio extraño en la superficie. Después de todo, podrías estar pensando: “No gano nada. No quiero sentirme así”.

Pero, con un poco más de reflexión, es posible que descubra que sentirse desesperanzado lo protege de la decepción. Si no espera que suceda nada bueno, no tiene que preocuparse por sentirse decepcionado si las cosas van mal.

Estar desesperanzado también podría ayudarlo a sentirse bien acerca de no tomar medidas.

Por ejemplo, si no tiene esperanza de poder pagar su deuda, es posible que no se moleste en tratar de aumentar sus ingresos (consiguiendo otro trabajo) o que no controle sus gastos (creando un presupuesto).

Así que considere si podría estar ganando algo al permanecer sin esperanza. Es posible que de alguna manera lo proteja de crear cambios o hacer algo diferente.

Considere lo que podría ganar al desarrollar esperanza

Por otro lado, considera lo que podrías ganar si tuvieras más esperanzas. ¿Cómo podría cambiar tu vida? ¿Qué estarías haciendo diferente si tuvieras esperanza?

Entonces, podrías seguir adelante y comenzar a actuar como si tuvieras esperanzas.

Por ejemplo, podrías darte cuenta de que si tuvieras esperanza, saldrías y conocerías gente nueva. O bien, estaría solicitando un nuevo trabajo. Ve a hacer esas cosas, incluso si no tienes esperanzas, funcionarán.

A veces, primero tienes que cambiar tu comportamiento y los sentimientos pueden seguir. Entonces, si actúa con esperanza, es posible que eventualmente comience a sentirse más esperanzado.

Participar en la resolución de problemas

Siempre hay algo que puedes hacer para resolver un problema o para cambiar cómo te sientes acerca del problema. Dedique algún tiempo a pensar en posibles soluciones al problema. Haga una lluvia de ideas y téngalas en cuenta, ni siquiera necesita necesariamente buenas ideas. Solo vea si puede idear tantas estrategias como pueda para abordar un problema.

Si no puede resolver el problema (como en el caso de la enfermedad de un ser querido), considere cómo cambiar su forma de sentir acerca del problema. ¿Pasar tiempo con los miembros de la familia podría ayudarlo a sentirse un poco mejor? ¿Podría sentirse un poco más esperanzado si se tomara un día de salud mental del lugar de trabajo?

Siempre hay algo que puedes hacer para mejorar un poco las cosas o para ayudarte a sentirte un poco mejor.

Hable con un amigo de confianza o un miembro de la familia

Cuando tenga dificultades para identificar posibles soluciones o tenga dificultades para despegarse, comuníquese con un amigo o familiar de confianza. Cuéntales lo que estás experimentando.

Es posible que puedan ayudarlo a ver las cosas desde una perspectiva diferente. O bien, pueden ofrecer estrategias que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Puede ser difícil decirle a la gente por lo que estás pasando. Sin embargo, decírselo a alguien podría ser clave para ayudarlo a ganar un poco más de esperanza sobre su situación.

Desarrollar un plan

Después de haber desarrollado ideas, solo y/o con otra persona, cree un plan. Decide qué paso vas a dar primero.

Tenga en cuenta que si el plan A no funciona, siempre puede tener un plan B. Piense en su plan como un experimento y su trabajo es realizar tantos experimentos como pueda hasta que descubra qué funciona.

Tomar acción

Una vez que tenga un plan establecido, es importante tomar medidas.

Después de todo, es probable que no ganes esperanza sobre tu situación si te quedas quieto. En cambio, obtendrá más esperanza cuando comience a exponerse y comience a ver lo que puede hacer.

Busque ayuda profesional

La desesperanza puede ser un síntoma de un problema de salud mental, como la depresión.5 Entonces, si sus sentimientos de desesperanza duran más de dos semanas o si está preocupado por su salud mental, hable con alguien.

Pero a veces, una sensación de desesperanza permanece más tiempo del saludable y sin una explicación fácil. Es posible que todavía estés experimentando recuerdos, sentimientos u otras asociaciones surgidas de lo que sea que desencadenó los sentimientos de desesperanza en primer lugar, o luchando con otros desafíos mentales y emocionales. Si usted o alguien que conoce está luchando contra la desesperanza, aquí hay algunas señales de advertencia a las que debe estar atento:

• Los intensos sentimientos de desesperanza duran dos semanas o más.
• No hay una causa aparente o desencadenante de la desesperanza.
• Sentir fatiga, falta de motivación o dejar de disfrutar las cosas que solían traer alegría
• Alternar entre sentimientos de desesperanza o depresión y euforia o sentirse “colocado”
• Cambios repentinos en los patrones de sueño, hábitos alimenticios o higiene
• Aislamiento o alejamiento de amigos y familiares.
• Los síntomas tienen un impacto negativo en las relaciones, el rendimiento en el trabajo o la escuela, o la vida cotidiana.
• Sentir la necesidad de autolesionarse o dañar a otros
• Usar un lenguaje desesperanzado o derrotado como “¿Cuál es el punto?” o “La vida no importa”.
• Tener pensamientos suicidas. Incluso los pensamientos suicidas pasajeros, como “sería mejor si me muriera”, deben tomarse en serio.
• Participar en comportamientos imprudentes o suicidas, como un mayor consumo de drogas o actividad sexual de riesgo

Si nota alguno de estos cambios en usted o en un ser querido, es probable que sea el momento de buscar ayuda de un profesional de la salud mental capacitado. A veces, incluso el apoyo profesional a corto plazo puede marcar una gran diferencia.

Un profesional de salud mental puede evaluar sus necesidades y discutir sus opciones de tratamiento, como terapia de conversación o medicamentos. La mayoría de los problemas de salud mental son muy tratables. El tratamiento puede ayudarlo a sentirse más optimista sobre el futuro.

Cómo ayudar a alguien que se siente desesperanzado

Si nota estos signos en un amigo o un ser querido, hay formas de apoyarlo y ayudarlo a aliviar su desesperanza:

Acérquese con curiosidad de corazón abierto

Haz preguntas de una manera que le permita a tu amigo saber que te importa. Esté abierto a escucharlos y respete que es posible que no haya cosas que quieran decirle o cosas que no necesita saber. Si bien es posible que desee saber más, entrometerse puede hacer que la persona se retraiga y hará que compartir le resulte más difícil en el futuro.

Ser paciente

Comprende que hablar sobre sus sentimientos puede ser difícil, aterrador o abrumador para tu amigo. Sea respetuoso con lo que se sienta dispuesto a compartir con usted. Muéstreles que usted es un espacio seguro para que compartan sus sentimientos a su propio ritmo.

Mostrar empatía

No trate de racionalizar, debatir, tratar de “arreglar” su situación, hacerles ver el “lado bueno” de las cosas o avergonzarlos por sentirse desesperanzados. En su lugar, escúchelos con la intención de sentir lo que sienten, aunque sea brevemente, para que pueda comprender mejor y reflejar esto de manera más auténtica. Esto valida lo vivido y muestra preocupación por su situación.

Ofrezca su apoyo de manera respetuosa para su amigo y manejable para usted

Ofrécete a apoyar a tu amigo de formas que no te hagan daño ni te agoten. El apoyo puede variar desde simplemente estar allí para escuchar más ayuda práctica, como ayudarlos a encontrar apoyo profesional.

Anímelos a buscar apoyo profesional

Hay un límite en el tipo de apoyo que pueden brindar los amigos. Anime a su amigo a comunicarse con un profesional capacitado en salud mental, como un consejero escolar o un terapeuta.

Comparta sus propias experiencias

Si alguna vez has luchado contra la desesperanza, compartir tu experiencia y lo que te trajo esperanza puede hacer que tu amigo se sienta menos solo.

Sigue invitándolos a las actividades

A veces, las personas que se sienten desesperanzadas se alejan de los amigos o de las actividades que disfrutan. Invitarlos a pasar tiempo contigo puede ayudarlos a sentirse menos aislados y brindarles nuevas experiencias positivas que esperar.

Tómatelo en serio si mencionan las autolesiones o el suicidio

No mantengas esto en secreto, incluso si te lo piden. Comuníquese con la línea de suicidio nacional.