Te sientas a meditar. Al principio, todo es pacífico y silencioso mientras siente que su respiración se mueve lentamente hacia adentro y hacia afuera. De repente, sin embargo, comienzas a sentir lágrimas en los ojos y, antes de que te des cuenta, estás sollozando.
Esto no es en absoluto lo que esperaba que sucediera durante la meditación, y se pregunta si esto es normal y si hay algún problema con usted. Después de todo, ¿no se supone que la meditación te hace sentir mejor, no peor?
Resulta que llorar durante la meditación es bastante común. Aunque la meditación por lo general sirve para aliviar el estrés de muchas personas, a veces también puede provocar emociones difíciles, incluido el llanto. Sin embargo, esto no siempre es algo malo. “Dejar que todo salga” puede ser, en última instancia, terapéutico.
Exploremos qué saber sobre el llanto durante la meditación, por qué sucede y cómo sobrellevarlo.
¿Qué significa llorar durante la meditación?
¿Qué sucede durante la meditación y por qué es diferente para todos? Si bien sentirse en paz es un efecto secundario común, la meditación se trata más de comprender quién es usted y cómo se siente.
Las sesiones que resultan en lágrimas pueden ocurrir por emociones positivas o negativas que brotan en su estado relajado.
Aquí hay algunas razones comunes por las que podrías llorar mientras meditas.
Limpieza de ojos
Puede que no tenga nada que ver con tus emociones, sino que puede ser un efecto de tu estado de relajación. Las lágrimas pueden ser la forma en que tu cuerpo limpia tus ojos de polvo, toxinas u otras sustancias. Los ojos llorosos también pueden deberse a una liberación de tensión en el área.
Liberar emociones reprimidas
Tal vez tiendes a reprimir tus emociones cuando no estás listo para lidiar con ellas o crees que llorar es un signo de debilidad, por lo que te avergüenza llorar. Las lágrimas pueden ser la forma en que su cuerpo libera esas emociones y se expresa y se cura.
Vivir una experiencia trascendente
La meditación puede ponerlo en un estado de flujo, sacándolo de su mente ordinaria y conectándolo con el universo y el mundo que lo rodea de una manera profunda y significativa que resulta en un sentimiento como ningún otro.
Experimentar la autoconciencia y la autocompasión
La meditación puede permitirte verte a ti mismo con una mente abierta. Te permite descubrir y reconocer tus emociones y perdonarte a ti mismo por cualquier cosa que necesite ser perdonada.
Sentirse agradecido
La gratitud es una emoción potente y puede hacer que te inunden oleadas de felicidad u optimismo. Sentirse afortunado en la vida puede resultar en una euforia llorosa.
Perspectivas cambiantes
Ver las cosas bajo una nueva luz es un beneficio significativo de la meditación. El llanto puede deberse a que te das cuenta de que eres amado y digno como eres. También podría indicar que no está satisfecho con su situación actual y se da cuenta de que no es lo que quiere o lo que pensaba que era.
Llorar durante la meditación de apertura del chakra del corazón
¿Alguna vez has hecho una meditación del chakra del corazón o un ejercicio de atención plena con la intención de liberar tu alma y tu espíritu de las energías negativas? Por lo general, implican usar afirmaciones, pedir luz para equilibrar los nodos de los chakras y meditar sobre la positividad.
Suena encantador, ¿verdad?
En última instancia, lo es. Pero el llanto es un efecto secundario común de trabajar en el chakra del corazón, también conocido como Anahata. Limpiar uno bloqueado puede desencadenar una cascada emocional, lo que lleva a obras hidráulicas reales.
¿Por qué?
Los chakras del corazón con frecuencia están empantanados con estrés emocional, todo lo cual está fuertemente atado a nuestra identidad. Ejemplos de problemas de bloqueo de energía incluyen:
- Baja autoestima.
- Vergüenza o culpa excesiva.
- Síntomas de ansiedad y depresión
- Grandes cantidades de envidia y celos.
- Decepción personal por expectativas no cumplidas.
Como tal, al explorar el chakra del corazón, nuestras emociones están más profundamente involucradas en la experiencia. Y cuando esas energías comienzan a romperse, lo que sucede durante una sesión de purificación o equilibrio, es más probable que su sistema nervioso parasimpático active los conductos lagrimales.
Entonces, si te encuentras sentado en un charco de lágrimas después de una meditación del chakra del corazón, tómalo como algo bueno. Señala que estás atravesando la suciedad hasta el meollo del asunto.
¿Por qué estoy llorando durante la meditación?
Muchos de nosotros asociamos la mediación con un momento de calma, una oportunidad para encontrar el equilibrio emocional. La investigación ha encontrado que adoptar una práctica de meditación puede reducir el estrés y la ansiedad. La meditación también tiene otros usos positivos, entre ellos:
- Disminución de la depresión.
- Ayudar a controlar las condiciones de dolor.
- Reducir el tabaquismo.
- Ayudar a los trastornos de adicción.
- Ayudar a controlar condiciones de salud como SII, VIH, psoriasis y diabetes.
- Dar un impulso al sistema inmunológico.
Pero la meditación también es una oportunidad para atenuar el “ajetreo y el bullicio” que ocurre en la mente, para aquietar sus pensamientos acelerados y cavilaciones. Y a veces, cuando todo se calma, cuando sus listas de tareas y responsabilidades laborales y las distracciones de la vida caen. lejos, algunas de sus emociones más potentes salen a la superficie.
Estas emociones pueden ser las que ha guardado para hacer frente al ajetreo de la vida, o porque eran demasiado difíciles de enfrentar. De cualquier manera, la meditación es un momento en el que estas emociones difíciles pueden aparecer6, a veces sin que te des cuenta. Esta es la razón por la que es posible que te encuentres llorando durante la meditación.
La meditación puede hacerte sentir un poco ahogado y con los ojos llorosos, pero a veces la meditación puede hacerte llorar mucho. Cualquiera que sea el aspecto que tiene para usted el llanto durante la medicación, debe saber que no está solo. Muchas personas experimentan esto, y llorar durante la meditación generalmente no es algo que continúe cada vez que meditas.
Este libro se enfoca en la práctica de la atención plena y la conciencia en el momento presente, ofreciendo una guía para liberarse del sufrimiento mental y emocional. Ademas de ayudarte a que puedas meditar a tu día a día sin que te pierdas nada y que lo disfrutes haciendo.
Como hacer frente al llanto durante la meditación
Al final, llorar durante la meditación puede ser positivo, porque puede ayudarte a ponerte en contacto con tus emociones, superarlas y aprender algo sobre ti mismo. Aún así, cuando experimenta llanto durante la mediación, especialmente si parece surgir de la nada, es posible que se sienta inseguro sobre qué hacer y cómo sobrellevarlo.
Aquí hay algunos consejos a continuación:
Entiende que llorar no es algo malo
A la mayoría de nosotros se nos enseña que llorar es un tipo de debilidad, que es solo algo que hacen los niños, y que cuando seamos mayores, debemos mantener nuestras emociones bajo llave. Sin embargo, la verdad es que llorar no es un signo de debilidad en absoluto. Sentir tristeza y vulnerabilidad es parte del ser humano, y aprender a expresar eso es importante y puede ser muy terapéutico.
Replantear tu llanto como algo positivo puede ayudarte a superar el momento. Aquí hay algunas cosas más que debe saber sobre el llanto y por qué puede sentirse bien si libera tantas lágrimas cuando sea necesario:
- El llanto es una forma importante de liberar el estrés.
- Llorar puede bajar tus niveles de cortisol.
- La represión de las emociones se ha relacionado con un aumento de las tasas de enfermedades cardiovasculares.
- Reprimir sus emociones puede conducir a una mayor propensión a la depresión y la ansiedad.
Sigue adelante, ¡lo tienes!
Llorar durante la meditación puede tomarlo desprevenido, pero trate de seguir adelante y simplemente respire.
Observa lo que sucede dentro de tu cuerpo.
- ¿Qué sientes y dónde lo sientes?
- ¿Qué tan pesadas son tus lágrimas?
- ¿Están calientes en tus mejillas?
- ¿Tu respiración es más superficial?
- ¿Sientes tus extremidades más pesadas?
- ¿Qué está pasando en tu corazón y estómago?
- ¿Estas sensaciones se sienten positivas o negativas?
- Resiste enterrar tus sentimientos o cerrarlos.
Es crucial tener en cuenta que siempre debe usar su mejor juicio. Probablemente puedas manejar más de lo que crees que puedes, pero te conoces a ti mismo mejor que nadie.
Nunca te quedes con una meditación intensa que es demasiado para manejar. Está bien si tienes que parar.
Aprende a sentarte con tus emociones
Mucha gente piensa que la meditación significa tener la mente clara y estar libre de pensamientos y sentimientos. Pero así no es realmente como funciona. El objetivo de la meditación no es eliminar los pensamientos o sentimientos por completo, sino ser capaz de aceptarlos tal como vienen.5 Eventualmente, el objetivo es aprender a dejarlos ir.
Si te sientas a meditar y descubres que estás llorando, puedes usar esto como una oportunidad para practicar el amor propio y la autoaceptación. Aquí hay algunas ideas sobre cómo hacerlo:
- Mientras llora, observe los pensamientos que tiene sobre el llanto.
- ¿Se da cuenta de que se está diciendo a sí mismo que deje de llorar? ¿Te estás juzgando a ti mismo por ser demasiado emocional? ¿Qué otros pensamientos tienes?
- Cualesquiera que sean los pensamientos que tengas, simplemente obsérvalos y obsérvalos; trata de no juzgarlos.
- Mientras lloras, nota lo que está pasando en tu cuerpo.
- ¿Tu respiración es más apretada, más pesada de lo normal? ¿Eres capaz de ralentizar tu respiración en absoluto? ¿Qué otras partes de su cuerpo se ven afectadas por su llanto?
Una vez más, simplemente observa lo que sucede cuando notas tu cuerpo, tu respiración y tus pensamientos.
Tómese un tiempo para procesar su experiencia
Cuando la meditación le ha provocado emociones intensas, puede ser útil tomarse un tiempo para reflexionar y procesar lo que sucedió. Esto puede incluir hablar con un amigo o conectarse con un consejero o terapeuta de salud mental para despejar su mente y pensar.
Después de un gran llanto, muchas personas terminan sintiéndose exhaustas, agotadas y vulnerables. Eso es común y está bien. Asegúrate de ser amable contigo mismo durante este tiempo y trata de descansar un poco más y cuidarte durante los próximos días. También es posible que desee integrar el movimiento como practicar yoga o dar un paseo por la naturaleza, que pueden ser poderosos para la curación.
También podría considerar escribir un diario para ayudar a procesar la experiencia. Obtenga un cuaderno, configure un temporizador durante 10 minutos y simplemente escriba lo que se le ocurra. No necesitas mostrarle esto a nadie. Escribir tus pensamientos y sentimientos después de llorar puede ayudarte a comprenderte mejor y a estar más en contacto con el significado detrás de tus emociones.
Cuándo buscar ayuda de salud mental
Por lo general, el llanto que ocurre durante la meditación es una oportunidad para simplemente dejar salir algunas emociones reprimidas, lo que puede ser una limpieza. Pero a veces surgen emociones más difíciles durante la meditación.
Por ejemplo, un estudio analizó los efectos de la meditación experimentados por los participantes en un programa de meditación de 8 semanas. De ellos, el 58 % informó efectos adversos a corto plazo debido a la meditación. Estos incluyeron reexperimentación traumática, hipersensibilidad y pesadillas. Otro 6-14% reportó efectos adversos que duraron más de un mes, incluyendo hiperexcitación y disociación.
Si descubre que la meditación desencadena reacciones emocionales intensas que dificultan el funcionamiento o empeoran sus problemas de salud mental actuales, considere reunirse con un terapeuta o psiquiatra.
Incluso si no estás teniendo una experiencia particularmente adversa, la meditación podría estar poniéndote más en contacto con ciertos sentimientos reprimidos, y tener a alguien con quien hablar sobre tus sentimientos siempre es algo bueno.
Es posible que se sorprenda si termina llorando durante la mediación. ¡Después de todo, esto no era para lo que te registraste! Puedes estar seguro de que muchas personas terminan emocionándose mucho e incluso terminan llorando durante la meditación. Esto es especialmente común durante las primeras veces que meditas o si estás pasando por un momento emocional difícil en tu vida.
Muchos de nosotros tenemos asociaciones negativas con el llanto y crecimos creyendo que era mejor reprimir el llanto y otras emociones difíciles. Llorar durante la meditación puede parecer inconveniente, y el llanto en sí mismo puede molestarte más.
Considere pensar en llorar durante la mediación como una oportunidad para estar más en contacto con sus sentimientos y aprender a aceptarlos. Si termina llorando con frecuencia durante la meditación, o si la meditación parece haber desencadenado recuerdos difíciles, traumas o parece haber exacerbado una condición de salud mental, no dude en comunicarse con un consejero o terapeuta.