¿Qué son las citas conscientes?

La atención plena se puede definir como el acto deliberado de fomentar una mayor atención y conciencia del momento presente.

Es mucho trabajo conocer a alguien, mantener una conversación, dedicar tiempo y esfuerzo para verse bien y ser uno mismo (sin ser demasiado de sí mismo porque no quiere asustar a la otra persona de inmediato). la puerta!).

Y, si eres como yo, luchas con el ir y venir de ser una mujer independiente que “no necesita a ningún hombre” y de querer que alguien esté ahí para ti y contigo en la montaña rusa de la vida.

Pero, queramos admitirlo o no, somos seres emocionales. Esto no es algo malo… pero a veces puede ser más fácil dejar que nuestras emociones tomen el control y sumergirse de cabeza en una nueva relación.

Por eso es importante que seamos conscientes de nuestras emociones y de cómo nuestras emociones se traducen en pensamientos y acciones.

Mindfulness es la práctica de tomar conciencia de tus pensamientos y sentimientos, así como de las acciones que resultan de ellos. Las citas conscientes consisten esencialmente en aplicar la práctica de la atención plena a nuestras relaciones y a nuestras parejas.

Algunos ejemplos de citas conscientes incluyen ser consciente de los juicios que usted o su pareja hacen, tener una comunicación abierta y honesta en su relación, asegurarse de que sus acciones estén en línea con sus sentimientos y ser honesto consigo mismo y con su pareja sobre cómo se siente acerca de unos y otros.

La atención plena se originó a partir de las filosofías y prácticas orientales, budistas e hindúes que datan de entre 2300 a. C. y 1500 a. C. El concepto de atención plena ha sido adoptado por el movimiento de autoayuda occidental y se ha utilizado para apoyar y ayudar a manejar muchos problemas, desde la ansiedad hasta los trastornos alimentarios.

También se puede aplicar a muchas actividades y facetas de la vida diferentes, incluidas las citas.

¿Qué son las citas conscientes?

En el contexto de las citas, la atención plena se refiere a abordar las citas de manera consciente y proactiva. Implica:

• Tener un sentido de lo que estás buscando y un sentido de ti mismo.
• Establecer límites y practicar la aceptación de sentimientos difíciles y el rechazo.
• Compartir pensamientos, sentimientos y necesidades con honestidad y cuidado.

Muchas personas se involucran en lo opuesto a las citas conscientes. Pueden iniciar sesión en aplicaciones de citas y desplazarse sin pensar. Se quejan de no poder conocer gente, pero ignoran las buenas oportunidades para hacerlo. O bien, se mueven a través de las citas en piloto automático sin detenerse para tener una conversación real y escuchar a una persona para aprender más sobre ellos.

Cómo tener citas con atención

Entonces, ¿qué puedes hacer para practicar las citas conscientes? Hay muchas estrategias que pueden ayudarte a ser más consciente durante tu experiencia de citas.

Pon una meta

¿Cuál esperas que sea el resultado de tu experiencia de citas? Ser específico sobre lo que está buscando lo ayudará a ser más consciente y proactivo en su vida amorosa.

Si está buscando una relación a largo plazo, es posible que no desee interactuar con algunas aplicaciones de citas que se dirigen a usuarios más ocasionales. Del mismo modo, si quieres tener una cita casual, tener una cita con alguien que quiera casarse y tener hijos lo antes posible no es la mejor idea.

Si no está seguro de lo que está buscando, tener citas conscientes de cómo se siente mientras lo experimenta puede ayudarlo a discernir mejor entre lo que le gusta y lo que no le gusta, y lo que quiere y lo que no. quiere, para mayor claridad.

Curar prospectos

Tenga en cuenta cómo encuentra sus prospectos de citas. En lugar de buscar absolutamente en todas partes y aceptar a todos y a todo, sea más intencional en seleccionar a sus prospectos en función de qué tan bien se alineen con sus valores y objetivos.

A menudo, conocer a alguien a través de amigos en común puede ser el método más exitoso porque puedes averiguar más sobre la persona de antemano. Si los sospechosos habituales en su escena de citas no funcionan, es posible que deba diversificarse y comenzar a pasar tiempo en lugares que lo reflejen.

Por ejemplo, si te encanta ir a la biblioteca, este podría ser un lugar donde podrías conocer a alguien con intereses comunes. O, si le encanta la comida, tal vez una tienda de comestibles especializada o un festival gastronómico sería un lugar donde podría conocer a alguien compatible.

Usar la tecnología

En esta época, sería negligente no incluir la tecnología en su arsenal de citas. Hay varias opciones específicamente orientadas a ser más conscientes en las citas.

Por ejemplo, eHarmony utiliza preguntas integrales para emparejarlo con una cita ideal. El sitio menos conocido, Sapio, lo ayuda a conectarse con una coincidencia al mostrarle respuestas a preguntas abiertas de un socio potencial.

La mayoría de las aplicaciones de citas también te enviarán tus mejores coincidencias cada día para que no tengas que perder el tiempo buscándolas. No tener que desplazarse sin pensar por una aplicación de citas significa más tiempo para concentrarse en lo que es importante.

Se un buen oyente

¿Cuántas veces has estado en una cita y has notado que la otra persona no estaba prestando atención a lo que estabas diciendo? Trate de practicar ser un oyente activo en las citas. Ser consciente de esta manera te ayudará tanto a ti como a tu cita.

Tu cita se sentirá apreciada y que estás interesado. De esta manera, también tendrá una mejor idea de si es una buena pareja. Haga muchas preguntas, busque aclaraciones cuando no esté seguro de algo y evite distraerse (con su teléfono y otras cosas).

Establecer límites

Parte de las citas conscientes también implica establecer límites para ti mismo. Si no tiene límites, no tendrá un marco desde el cual decidir si alguien es adecuado para usted o no.

De la misma manera, tenga cuidado al determinar y establecer límites para usted mismo. Un límite consciente que puede establecer y que funcione para usted es no intimar demasiado rápido (emocional o físicamente), o puede encontrarse apegado a alguien antes de conocerlo lo suficientemente bien como para decidir si es compatible.

Un límite consciente diferente puede ser permitir que las cosas se desarrollen naturalmente a cualquier ritmo que puedan, mientras eres consciente de cómo te sientes y permaneces presente en cada momento para notar qué funciona para ti y qué no. En una primera cita, tenga curiosidad sobre lo que surge en la discusión y cómo se siente acerca de lo que se comparte y lo que se siente impulsado a compartir en especie.

Si alguien traspasa tus límites repetidamente, hazle saber que no está funcionando.

Obstáculos para las citas conscientes

También hay una serie de cosas que debes tratar de evitar mientras trabajas en las citas de manera más consciente. La próxima vez que se encuentre participando en uno de los siguientes comportamientos, considere cómo podría cambiar la situación y abordarla desde una perspectiva más consciente.

Negatividad

Cuando estás en una cita, es importante tener en cuenta cómo te estás experimentando a ti mismo y a tu cita, y cómo pueden estar experimentando el tiempo contigo. Si se ha sentido agotado o ha tenido citas sin éxito durante un tiempo, puede ser fácil caer en el pensamiento negativo y el sesgo de negatividad, lo que puede parecer una persona negativa.

Si es consciente de su agotamiento y negatividad, esto puede ser una señal para terminar la cita antes de tiempo o tomar un descanso de las citas. Si no se siente cálido, abierto o feliz, no sería consciente forzarlo, pero si puede cambiar sus pensamientos, presencia y emociones conscientemente, entonces puede practicar mantener una mente y un corazón abiertos para la conexión. Practique la atención plena al notar diferentes cualidades sobre su cita y cómo se siente durante el tiempo que pasan juntos.

Quejumbroso

Fíjate si tú o tu pareja se quejan con frecuencia de personas, lugares o cosas. Tenga en cuenta lo que está notando, cómo lo está expresando y cómo puede verse esto. ¿Qué está pasando en este momento y es lo que te gustaría seguir haciendo? Por ejemplo, ¿estás practicando la presencia y expresando curiosidad sobre la persona con la que estás, o te encuentras quejándote de un ex?

Trata cada cita con respeto, cortesía, consideración y cuidado. A menos que su cita haga algo terriblemente malo u ofensivo que deba abordar, tenga en cuenta cómo y qué está comunicando.

Tomando el rechazo personalmente

Sucede. Habrá fechas en las que no escuches nada o la persona no quiera volver a salir. Al responder al rechazo de forma consciente, puedes experimentar y procesar las emociones que surgen sin tomar el rechazo como algo personal o convertirlo en un defecto de tu carácter. A veces, las personas no serán compatibles, no se llevarán bien o no les gustarás, y eso puede doler. Permítete sentir lo que sientes con atención plena y sin quedarte atrapado en una historia o significado negativo y los sentimientos cambiarán con el tiempo.

No todos serán una buena pareja y usted y su cita tienen derecho a sentir lo que sienten y elegir lo que eligen. Si bien el rechazo nunca se siente bien, si puede evitar tomarlo como algo personal, puede verlo como un trampolín hacia alguien que en realidad es una buena pareja para usted. No todos están destinados a todos, y al dejar ir a alguien que no es el adecuado, puedes hacer espacio para alguien que puede serlo.

Está bien sentirse culpable o triste por tener que rechazar o decirle a alguien que la conexión que sentías con ellos no es lo que buscas. Está bien sentirse triste por herir potencialmente los sentimientos de alguien, y también es más honesto y amable con tu verdad.

No todos serán compatibles, y eso puede doler y sentirse decepcionado, pero en última instancia, compartir tu verdad es lo mejor para todos, ya que no querrás estar con alguien que no te elija con alegría y viceversa.

Avanzando sin reflexionar

Es fácil navegar por las citas sin detenerse a considerar por qué las cosas salieron bien o mal en cada cita. Tómese un tiempo para la reflexión. Puede ser útil hacerte preguntas de reflexión después de una cita (incluso podrías escribir tus respuestas en un diario):

• ¿Estabas consciente de tus valores, metas y sentimientos durante la cita?
• ¿Cómo se comunicó y cómo fue recibido?
• ¿Cómo te sentiste acerca de lo que compartió tu cita y cómo lo compartió?
• ¿Qué notaste sobre los factores desencadenantes que pueden haber surgido?
• ¿Fijó límites y, de ser así, se cumplieron?
• ¿Estuvo presente, atento y escuchando?
• ¿Sintió una conexión y sintió interés?
• ¿La otra persona estuvo presente contigo y te respetó?

Sea consciente juntos

Cuando conozcan a alguien que les guste, practiquen ser conscientes juntos. Encuentre formas de pasar tiempo juntos de una manera que ayude a construir una relación positiva y significativa.

• Explore actividades que ambos disfruten compartir juntos.
• Ve a un retiro de meditación.
• Vaya a unas vacaciones conscientes donde tenga tiempo, espacio, intención y presencia para ser consciente de su entorno, experiencias y de los demás.
• Concéntrense el uno en el otro y hagan tiempo para estar plenamente presentes cuando pasen tiempo juntos.
• Participar en dar y recibir cariño y comportamientos intencionales que hagan que cada uno de ustedes se sienta amado y apoyado, como tomarse de la mano, palabras de afirmación, actos de servicio y pasar tiempo de calidad juntos.

Si lleva la atención plena de su vida amorosa a su relación, las probabilidades de estar satisfechos el uno con el otro serán mayores. Las investigaciones sugieren que estar conscientemente en sintonía con su pareja en realidad puede promover un sentido más fuerte de sí mismo junto con una mayor satisfacción en la relación.

Al tener citas conscientemente, tendrá la oportunidad de aprender más sobre usted y los demás y crecer en su exploración y a través de sus experiencias. Estás invitado a aceptar y sentir curiosidad por ti mismo y los demás en el viaje de las citas en lugar de luchar contra él o mantener expectativas y plazos rígidos.

Siga descubriendo más de sí mismo a través del viaje de las citas practicando la atención plena sobre cómo se siente, qué está notando y qué funciona y qué no funciona para usted. Acercarse a las citas de esta manera lo ayudará a mantenerse consciente, abierto y presente durante todo el proceso y más allá.