¿Qué sucede en las clases de manejo de la ira?

Ya sea que se le haya ordenado asistir a un curso de manejo de la ira o si está interesado en asistir a una clase por su propia cuenta, es posible que se pregunte qué esperar o cómo podría ayudar. Si bien hay muchas formas diferentes de dirigir una clase, en general, las clases de manejo de la ira tienen como objetivo enseñar a las personas las habilidades que necesitan para regular sus emociones y calmarse.

Todo el mundo experimenta ira de vez en cuando. Nos encontramos en experiencias de vida que son menos que agradables: las relaciones, las luchas y los conflictos hacen que esta emoción surja de vez en cuando y nos obliga a buscar una solución. Todo el mundo experimenta ira; esta es una parte normal y esperada de la vida. Cuando la ira se vuelve paralizante o nos entregamos a comportamientos autodestructivos como resultado de la ira, es cuando necesitamos revisar nuestra regulación de esta emoción. La ira es saludable cuando sirve para los siguientes propósitos:

• Cuando nos anima a decir nuestra verdad.
• Cuando nos permite expresar el poder personal.
• Cuando se convierte en un momento en el que nos damos cuenta de que las relaciones o situaciones ya no funcionan para nosotros.
• Cuando nos anima a hacer cambios positivos en la vida.

Buscar una expresión saludable de la ira es bueno para nosotros y, a veces, tiene un propósito. Sin embargo, cuando nos lastimamos a nosotros mismos o a otros, ya no es una emoción saludable y debe ser regulada.

Señales de que se necesitan estrategias de manejo de la ira

Si encuentra que los siguientes signos y síntomas están presentes en su vida, es posible que deba considerar el manejo de la ira. Si usted:

• Explotar a la menor provocación en un conflicto de relación.
• Luchar con el abuso de sustancias o la adicción como un medio para controlar su ira.
• Negarse a hablar con otros después de una discusión.
• Participar en comportamientos autodestructivos o dañinos que afectan su salud, vida y relaciones.
• Lucha por crear relaciones de calidad.

Considere tomar una clase de manejo de la ira si ve que alguno de estos patrones emerge en su vida. No importa cuál sea su nivel de dificultad con la ira, casi todos pueden beneficiarse de tomar una clase de manejo de la ira. No solo para aquellos que fueron designados por la corte, la terapia de manejo de la ira ahora está abierta para cualquiera que quiera beneficiarse de ella. Este tipo de terapia le enseñará valiosas habilidades de comunicación y afrontamiento que utilizará para tener más éxito en la vida, en las relaciones y en su relación personal consigo mismo.

Beneficios de las clases de manejo de la ira

Mejorar su capacidad para responder a situaciones estresantes o frustrantes de una manera saludable y productiva es uno de los principales beneficios del manejo de la ira. Aprenderás a ser asertivo sin ser agresivo o intimidante. Y, al final, tus relaciones y tu bienestar mejorarán.

El manejo de la ira no solo le enseña cómo comunicar sus necesidades de una manera saludable, sino que también lo ayudará a mantener una mejor salud. Incluso puede ayudarlo a controlar los efectos secundarios de la ira no saludable, como dolores de cabeza, insomnio y problemas estomacales.

Además, aprender a manejar la ira de manera efectiva reduce la probabilidad de que recurra a las drogas o al alcohol como una forma de lidiar con el estrés, la frustración y la ira. En cambio, sabrá cómo reducir estos sentimientos de manera saludable y productiva.

¿Qué hacer para manejar la ira?

La ira es una reacción emocional a situaciones incómodas y es normal en todas las personas. Sin embargo, el verdadero problema surge cuando pierdes el control de tu emoción particular y te vuelves agresivo con tu entorno. Aquí, las clases de manejo de la ira ayudan a mantener un equilibrio de sus emociones para que el impacto negativo del arrebato no pueda obstaculizar su bienestar mental, emocional y físico.

Asistir a una clase de manejo de la ira

Asistir a una clase puede parecer un poco intimidante al principio. Pero, podrías aprender valiosas habilidades para la vida que podrían ayudarte a tener un mejor control sobre tus emociones para que la ira no cause problemas en tu vida.

Las clases de manejo de la ira pueden ser tomadas por cualquier persona que quiera controlar mejor su ira. Un padre que les grita a sus hijos, una pareja que es emocionalmente abusiva durante las discusiones o un supervisor que explota con los empleados son solo algunos ejemplos del tipo de personas que puede encontrar en una clase de manejo de la ira.

A veces, las clases de manejo de la ira son ordenadas por la corte. Un juez puede ordenar que un delincuente violento complete un programa de manejo de la ira. O bien, un juez puede ordenar que un padre asista a una clase de manejo de la ira como parte de un acuerdo de custodia.

Las clases de manejo de la ira a veces se utilizan en entornos residenciales. Las personas con lesiones cerebrales traumáticas, por ejemplo, pueden asistir a clases de manejo de la ira en un entorno psiquiátrico.

Clases o terapia individual

Muchas clases de manejo de la ira se llevan a cabo como clases educativas en lugar de terapia de grupo. Por lo general, un instructor capacitado guía a los participantes a través de una serie de estrategias de manejo de la ira. Luego, armados con nuevas estrategias, los participantes pueden trabajar para disminuir su comportamiento agresivo y reducir la ira en su vida diaria.

Tenga en cuenta que la ira es una emoción normal. La ira solo se convierte en un problema cuando se expresa de manera poco saludable. En consecuencia, las buenas clases de manejo de la ira están orientadas a manejar la ira y no a aprender a contenerla.

En resumen, el manejo de la ira enseña a las personas cómo identificar su ira y responder de manera más saludable. Por esta razón, es importante ver el control de la ira como una oportunidad para optimizar su bienestar y mejorar sus relaciones en lugar de algo punitivo, incluso si es una orden judicial.

A veces, las personas que asisten a un grupo de control de la ira también pueden necesitar terapia individual. Una persona que ha experimentado un trauma en el pasado, por ejemplo, puede beneficiarse de tener un terapeuta que le ayude a procesar su trauma mientras aprende simultáneamente habilidades de manejo de la ira a través de un entorno de clase.

El manejo de la ira también se puede enseñar en la terapia individual. La terapia individual ofrece más flexibilidad en términos de programación. Además, el participante puede recibir una atención más individual, así como privacidad. Pero, la terapia generalmente cuesta más que una clase y no contiene el beneficio adicional de aprender de otras personas en un entorno grupal.

Escuchar lo que funciona para otra persona o ver a un compañero de clase dramatizar una situación puede conducir a una nueva comprensión.

Plan de estudios de manejo de la ira

Hay diferentes tipos de plan de estudios que se utilizan en las clases de manejo de la ira. Pero, la mayoría de ellos se basan en estrategias de terapia cognitiva conductual. El enfoque cognitivo conductual para el manejo de la ira implica enseñar a los participantes cómo reconocer las señales de advertencia de que su ira está aumentando.

A los participantes también se les enseñan estrategias de relajación y técnicas calmantes o cómo hacer cambios de comportamiento. También se les enseña cómo cambiar los pensamientos que alimentan sus sentimientos de enojo, que son los cambios cognitivos que realizarán. En general, estas estrategias se pueden adaptar para varios grupos, incluidos los adolescentes, las personas con problemas de abuso de sustancias e incluso los padres.

Según el tipo de plan de estudios y las necesidades del grupo, las clases de manejo de la ira pueden oscilar entre ocho sesiones y 28 sesiones. Las clases suelen tener lugar semanalmente y suelen durar de una a dos horas.

Las clases suelen ser bastante pequeñas. Por ejemplo, algunos grupos pueden incluir solo 10 personas a la vez. Y, la finalización de la clase puede resultar en un “diploma” o certificado de finalización. Por lo general, los miembros reciben un libro de trabajo con tareas semanales. Estas asignaciones brindan a los participantes la oportunidad de practicar las habilidades que han aprendido.

¿Qué sucede en las clases de manejo de la ira?

Las clases de manejo de la ira a menudo funcionan para descubrir síntomas subyacentes de problemas más profundos en las relaciones o con la salud mental del individuo. A veces, una reacción de enojo excesivo ante una situación puede deberse a un desequilibrio químico en el cerebro, un trastorno de personalidad o abuso infantil. Comprender las razones detrás de sus acciones puede ayudarlo a evitar que cometa los mismos errores en el futuro y a evitar que participe en un círculo vicioso.

Preparación antes de la sesión

Las clases de manejo de la ira comienzan con su participación igualitaria en las sesiones. Antes de las sesiones, se le puede pedir que describa los desencadenantes que lo llevan a actuar de manera irracional. Por ejemplo, las discusiones en situaciones familiares o financieras podrían ser una de ellas. Con eso, te das cuenta de la

signos físicos de estar enojado como frecuencia cardíaca elevada, jadeo, ritmo, etc. y otros signos emocionales que te molestan.

Encontrar los objetivos de la terapia de manejo de la ira

Después de comprender los desencadenantes que lo hacen enojar, es hora de comprender otros objetivos como:

• Aprender las mejores formas de responder a su ira sin ser agresivo.
• Aprender habilidades específicas sobre cómo hacer frente a la ira de manera eficiente.
• Descubre los momentos en los que actúas lógicamente en otras situaciones y tu respuesta emocional durante la fase.
• Aprender técnicas de relajación como mindfulness, respiración, desvío de la ira en otras direcciones, etc.
• Aprender a resolver problemas para que pueda sentirse empoderado y reducir la agresión.

Vuélvase emocionalmente consciente y empático con los sentimientos de los demás también. Por ejemplo, aprender a comunicarse cuando está enojado sin lastimar a los demás.

Asistencia obligatoria

Es obligatorio asistir a las clases de manejo de la ira y puede parecer una carga para algunas personas al principio. Sin embargo, uno debe recordar que está en camino de controlar sus emociones y debe asistir a la sesión para aprender las habilidades que se enseñan.

Clases educativas o terapia individual

Algunas sesiones se llevan a cabo en forma de clases educativas en las que un entrenador entra al salón de clases, le enseña estrategias de manejo de la ira y lo ayuda a sobrellevar la ira.

Otras sesiones de manejo de la ira ocurren en sesiones individuales donde una persona que ha pasado por una instancia traumática se cura a sí misma. El terapeuta le da privacidad a la persona y promueve los beneficios adicionales de la terapia en sesiones individuales. Puede sugerirle a la persona terapia cognitiva conductual u otras técnicas de asesoramiento que podrían ser la razón de otros trastornos consecuentes.

Por ejemplo, los soldados de guerra que sufren de PTSD pueden necesitar aprender a controlar la ira debido a las condiciones extremas en las que vivían. Se les aplican clases de control de la ira además de la terapia requerida para obtener los mejores resultados posibles.

Estrategias curriculares

Varias estrategias curriculares están presentes para las clases de manejo de la ira, pero la mayoría de ellas tienen en común la terapia cognitiva conductual. Esta terapia ayuda a encontrar mejor los signos desencadenantes y se puede aprender su manejo.

El plan de estudios puede variar de 8 a 28 sesiones y tener lugar una o dos veces por semana. Cada sesión dura entre una y dos horas y se aplican otras variaciones según la demanda de un individuo.

Algunas organizaciones brindan diplomas o certificados después de completar el curso de manejo de la ira. Además, también se proporcionan algunas asignaciones de libros de trabajo y tareas para la habilidad que han aprendido para las clases posteriores a la gestión.

Después de las clases de manejo de la ira

Todas las estrategias y lecciones aprendidas en las clases solo valen cuando un individuo las practica en la vida real. Es importante que una persona tome las medidas adecuadas y se ciña a las estrategias aprendidas. También pueden llevar un diario donde las emociones podrían estar bien descritas para cada acción. Este diario puede ayudar a identificar otros problemas relacionados con la ira.

Obteniendo ayuda

Si tiene dificultades para controlar su ira o descubre que arremete contra los demás y luego se arrepiente de sus palabras o acciones, asistir a una clase de manejo de la ira podría ser beneficioso. Podría ayudarlo a controlar mejor su ira y aprender a interactuar con los demás de una manera más productiva.

Encontrar una clase apropiada puede resultar un poco abrumador cuando no está seguro de dónde buscar. Pero si cree que podría beneficiarse de una clase de manejo de la ira, comience por hablar con su médico.

Es posible que su médico pueda ayudarlo a encontrar una clase o derivarlo a una agencia de salud mental que pueda ayudarlo a encontrar recursos. También puede comunicarse con su centro comunitario u hospital local. Es posible que ofrezcan clases o que puedan dirigirlo a otro recurso en su comunidad.

¿Qué puedo aprender en las clases de manejo de la ira?

Hay varias cosas beneficiosas que la terapia de manejo de la ira le enseñará. Descubrir las emociones difíciles y sus creencias fundamentales sobre la vida en general abrirá la puerta para una sanación muy necesaria. Esto es lo que puede esperar aprender durante el manejo de la ira:

Aprenderás a identificar tus verdaderos sentimientos

Gran parte de la razón por la que surge la ira en primer lugar es que no estás en contacto con tus verdaderos sentimientos, y esto solo te enoja y te frustra. Las clases de manejo de la ira le enseñarán cómo identificar y expresar sus verdaderos sentimientos y darse cuenta de que la ira es, de hecho, una emoción secundaria que surge de la falta de autoconciencia y autocompasión.

Aprenderás a entrar en tu poder sin usar la ira

Cuando las personas usan la ira para dominar y controlar a los demás, intentan manipular una situación de formas que no son saludables para ninguna de las partes involucradas. Saber cómo poseer y expresar el poder personal de uno sin enfadarse es muy significativo, ya que marca el comienzo de un nuevo capítulo de vivir auténticamente. Espera cómo se siente esto a medida que descubres una nueva forma de relacionarte con el mundo que te rodea.

Aprenderás a apreciar y encontrar gratitud por la vida

Muy a menudo, aprender a cambiar su enfoque de las cosas que lo hacen enojar a las cosas por las que puede estar agradecido también cambiará su forma de pensar. La gratitud y el aprecio se combinan en sí mismos; cuanto más pueda encontrar por lo que estar agradecido, más se alineará la vida para brindarle experiencias que hagan que su vida sea más satisfactoria y satisfactoria.

Aprenderás a permanecer en el no… y a mantenerlo

Muchas personas se enojan porque simplemente no saben cómo decirse no a sí mismos y a los demás cuando se trata de extenderse demasiado en los compromisos y obligaciones hacia los demás. Aprender a decir no a los demás es decirte sí a ti mismo; al cuidarse a sí mismo, está acumulando una reserva para que pueda ayudar a otros según sea necesario. Cuando su balde esté lleno, sentirá menos resentimiento e ira por las responsabilidades de la vida que surgen de vez en cuando y exigen su atención.

Aprenderás a gestionar tu proceso de pensamiento

Lo que te dices a ti mismo es un buen predictor de cómo actuarás en ciertas situaciones. Si su conversación interna es negativa y limitante, reaccionará con ira ante esas limitaciones autoimpuestas. Si lo que se dice a sí mismo es enriquecedor y positivo, será menos probable que reaccione explotando y relacionándose con los demás de manera negativa. Cuida lo que te dices a ti mismo: terminará siendo la forma en que hablas y te relacionas con los demás también.