Un sueño húmedo, conocido médicamente como polución nocturna, es un aspecto intrigante de la experiencia sexual humana. Es un orgasmo espontáneo que ocurre mientras duermes.
Mientras que un sueño húmedo puede provocar la eyaculación en los hombres, en las mujeres produce lubricación vaginal, un orgasmo o ambos. Los sueños húmedos suelen ir acompañados de sueños sexuales vívidos y se caracterizan por una estimulación involuntaria de los órganos sexuales.
Cuando una persona experimenta excitación sexual durante el sueño, su cuerpo responde aumentando el flujo sanguíneo a la zona genital. Con el tiempo, esto puede llevar al orgasmo y la eyaculación, dice Dolly Ferraiuolo, LCSW, propietaria y directora ejecutiva de SHARE, un servicio de salud mental en Florida.
En este artículo, explicaremos por qué ocurren los sueños húmedos, la ciencia detrás de ellos, sus manifestaciones fisiológicas y su impacto general en el bienestar de una persona.
¿Cuándo ocurren los sueños húmedos?
Con la pubertad vienen una serie de cambios hormonales parcialmente responsables de desencadenar los sueños húmedos. Si bien los sueños húmedos se asocian más comúnmente con la pubertad y la adolescencia, pueden ocurrir a cualquier edad después de la pubertad.
La mayoría de los sueños húmedos ocurren en hombres, comenzando desde la pubertad y continuando hasta la edad adulta, aunque pueden volverse menos frecuentes en años posteriores. A pesar del vínculo común de los sueños húmedos con los adolescentes, también pueden ocurrir en hombres y mujeres adultos.
La frecuencia de los sueños húmedos varía considerablemente de persona a persona. Algunas personas los experimentan con bastante regularidad, hasta varias veces al mes, mientras que otras pueden tenerlos solo de vez en cuando o nunca.
En general, los sueños húmedos tienden a disminuir a medida que los niños crecen y participan con mayor frecuencia en actividades sexuales.
Causas de los sueños húmedos
Muchos factores pueden provocar los sueños húmedos. Algunos de ellos incluyen cambios hormonales, sueños eróticos, la forma en que dormimos y la excitación sexual durante el día.
Función de los cambios hormonales
Los cambios hormonales son muy importantes en la frecuencia y la aparición de los sueños húmedos.
Niveles de testosterona en los hombres
En los hombres, los niveles de testosterona aumentan durante la pubertad, lo que provoca un pico de emisiones nocturnas. Una vez que los niveles hormonales se estabilizan en la edad adulta, los sueños húmedos suelen ocurrir con menos frecuencia.
Niveles de estrógeno en las mujeres
Los niveles hormonales en las mujeres, principalmente los de estrógeno, son los culpables de los sueños húmedos. Los niveles elevados de estrógeno durante la pubertad dan lugar a los sueños húmedos. En la edad adulta, estos niveles suelen estabilizarse.
Sueños eróticos
El tipo de sueños que tenemos también puede afectar a la respuesta de nuestro cuerpo mientras dormimos. A veces, esto puede dar lugar a un sueño húmedo.
Contenido del sueño y respuesta fisiológica
Un sueño erótico puede desencadenar una reacción física en el cuerpo, que termina en un sueño húmedo. Sin embargo, no todos los sueños húmedos provienen de un sueño erótico. También influyen otros factores, como la forma en que dormimos.
Posiciones para dormir
La forma en que dormimos puede afectar la probabilidad de tener un sueño húmedo.
Dormir boca abajo y sueños húmedos
Dormir boca abajo puede aumentar la probabilidad de tener un sueño húmedo. Esta posición puede causar más estimulación genital debido al contacto con la ropa de cama, lo que lleva a un sueño húmedo.
Excitación sexual durante el día
Sentirse sexualmente excitado durante el día puede afectar los sueños nocturnos y causar sueños húmedos.
Impacto en los sueños nocturnos
Una alta excitación sexual durante el día, como tener fantasías sexuales o ver material erótico, puede llevar a sueños húmedos más intensos y frecuentes. La excitación aumentada puede extenderse al sueño y dar lugar a más sueños húmedos.
Variación individual
Tus genes y tu estilo de vida también pueden determinar la frecuencia y la ocurrencia de los sueños húmedos.
Factores genéticos
Algunas personas pueden ser genéticamente más propensas a tener sueños húmedos. Como resultado, estas personas pueden tener más sueños húmedos que otras, independientemente de otros factores.
Factores del estilo de vida
Tu estilo de vida, como los niveles de estrés, la dieta y la forma en que duermes, también pueden influir en la frecuencia con la que tienes sueños húmedos. Cuidar bien tu salud mental y física puede ayudar a reducir la probabilidad de tener sueños húmedos.
¿Qué sucede en el cerebro durante un sueño húmedo?
Los sueños húmedos son principalmente un fenómeno neurológico que implica la interacción de varias partes del cerebro. El proceso comienza en el hipotálamo, un área crítica del cerebro que principalmente libera hormonas y gestiona funciones fisiológicas esenciales.
Durante la etapa REM (movimiento ocular rápido) del sueño, donde se producen los sueños, el hipotálamo estimula la producción de hormonas sexuales.2 Esta estimulación puede provocar excitación sexual, incluso durante el sueño.
La corteza frontal, otra parte crucial del cerebro, también desempeña un papel. Conocida como el centro de mando para la toma de decisiones y el comportamiento social, la corteza frontal experimenta una actividad de sueño reducida, lo que permite tener sueños menos autocensurados, haciéndolos más vívidos y, a menudo, más sensuales.
La dopamina, un mensajero químico en el cerebro responsable del placer y la recompensa, también desempeña un papel importante. A medida que un sueño se vuelve más vívido y sensual, los niveles de dopamina aumentan, lo que lleva a una mayor sensación de placer e, inevitablemente, a una respuesta física.
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Sueños húmedos en mujeres
Las mujeres también pueden tener sueños húmedos. Sin embargo, la forma en que se manifiestan los sueños húmedos en las mujeres difiere de la de los hombres.
Orgasmos durante el sueño y sueños húmedos
Al igual que los hombres, las mujeres también pueden experimentar orgasmos durante el sueño. Sin embargo, su respuesta es diferente.
Diferencia en la respuesta fisiológica
A diferencia de los hombres, que eyaculan principalmente durante los orgasmos durante el sueño, las mujeres pueden no mostrar signos claros de un sueño húmedo. Sin embargo, pueden tener vaginas más húmedas o liberar un líquido transparente conocido como “eyaculación femenina” durante su orgasmo durante el sueño.
Frecuencia de los sueños húmedos en las mujeres
La frecuencia con la que ocurren los sueños húmedos en las mujeres puede variar de una persona a otra.
Mitos y realidades sobre los sueños húmedos
Existen muchos mitos en torno a los sueños húmedos. Estos pueden causar confusión e impresiones erróneas. Veamos algunos mitos comunes y la realidad.
- Mito: Los sueños húmedos reducen el recuento de espermatozoides masculinos.
- Realidad: No es así. En cambio, ayudan a los testículos a deshacerse de los espermatozoides viejos y favorecen la creación de espermatozoides nuevos y sanos.
- Mito: Los sueños húmedos debilitan las defensas de una persona contra enfermedades e infecciones.
- Realidad: Los sueños húmedos no debilitan el sistema inmunológico del cuerpo. Son una parte sana y natural del desarrollo sexual.
- Mito: Los sueños húmedos indican una enfermedad o un problema de salud subyacente.
- Realidad: Los sueños húmedos no son señal de mala salud o enfermedad. Por el contrario, son una parte normal y saludable del desarrollo sexual humano.
- Mito: Más masturbación puede detener los sueños húmedos.
- Realidad: Si bien una mayor actividad sexual, incluida la masturbación, puede disminuir la frecuencia de los sueños húmedos, no está claro si puede detenerlos por completo.
- Mito: Los sueños húmedos hacen que el pene se encoja.
- Realidad: No existe una base científica para la afirmación de que los sueños húmedos reducen el tamaño del pene. Los sueños húmedos son una parte sana y natural del desarrollo sexual sin efecto sobre el tamaño del pene.
Tengo sueños húmedos a menudo, ¿qué significa esto?
Tener sueños húmedos con frecuencia, aunque no sea la norma para todos, no necesariamente indica un problema. En cambio, podría significar que el sistema sexual está sano y funcional.
El cuerpo tiene diferentes formas de regular los niveles hormonales y mantener la salud del sistema reproductivo, y los sueños húmedos podrían ser solo una parte de este proceso.
Sin embargo, supongamos que sus sueños húmedos ocurren con tanta frecuencia que le causan angustia, vergüenza o afectan la calidad de su sueño. Consultar con un proveedor de atención médica o un terapeuta profesional puede ser útil en ese caso.
Pueden brindarle información, consejos prácticos o intervenciones, si es necesario, para ayudarlo a manejar mejor la situación.
¿Los sueños sexuales siempre provocan sueños húmedos?
La respuesta corta a esta pregunta es… no necesariamente. Si bien los sueños húmedos suelen ocurrir junto con los sueños sexuales, puedes tener un sueño sexualmente explícito sin experimentar un sueño húmedo, al igual que un sueño húmedo puede ocurrir sin ningún contenido sexual explícito en tu sueño.
La ocurrencia de un sueño húmedo depende de varios factores, incluidos los niveles hormonales, la cantidad de tiempo que ha pasado desde tu última eyaculación y diferencias únicas en la fisiología sexual.
Si bien los sueños sexuales pueden ser un desencadenante común de los sueños húmedos, no todos los sueños sexuales resultan en emisiones nocturnas. Los sueños son un producto de la mente inconsciente y su contenido puede variar mucho de una persona a otra, dice Ferraiuolo.
Según Ferraiuolo, los sueños sexuales pueden verse influenciados por una variedad de factores, incluidos los deseos, experiencias y emociones personales. Es importante reconocer que tener sueños sexuales es una parte normal de la sexualidad humana y experimentarlos no necesariamente indica ningún significado o problema específico.
Cómo los sueños húmedos pueden afectar tu sueño
Si bien los sueños húmedos en sí mismos no suelen interrumpir el sueño ya que ocurren durante la etapa REM, las consecuencias pueden provocar una interrupción. Despertarse después de un sueño húmedo para limpiar puede alterar tu ciclo de sueño.
Con el tiempo, si estas interrupciones son frecuentes, pueden provocar la fragmentación del sueño y posiblemente inducir somnolencia diurna o fatiga. En algunos casos, también pueden causar angustia o vergüenza, lo que a su vez afecta la calidad del sueño.
¿Existe una manera de prevenir los sueños húmedos?
Los sueños húmedos son un fenómeno fisiológico natural y no existe un enfoque único para prevenirlos. Por lo general, disminuyen en frecuencia a medida que envejecemos o participamos con mayor frecuencia en actividades sexuales.
Si bien no es posible prevenir por completo los sueños húmedos, existen algunas estrategias que pueden ayudar a controlar su aparición, dice Ferraiuolo. Ella sugiere mantener una rutina de sueño regular y practicar técnicas de reducción del estrés, como ejercicios de relajación o meditación. Nuevamente, los sueños húmedos son una parte normal del desarrollo sexual y no requieren intervención médica a menos que provoquen una angustia significativa o interfieran con la vida diaria.
Si tiene inquietudes, se recomienda consultar con un profesional de la salud o un terapeuta que pueda brindarle apoyo y orientación individualizados, sugiere Ferraiuolo.
¿Puedo provocarme un sueño húmedo?
Los sueños húmedos ocurren espontáneamente y no se pueden controlar ni inducir de forma consciente. Son un proceso subconsciente vinculado a las necesidades fisiológicas del cuerpo y a las actividades inconscientes del cerebro.
Sin embargo, algunas personas informan de una mayor probabilidad de tener sueños húmedos cuando se abstienen de la actividad sexual durante períodos prolongados.
Cómo lidiar con los sueños húmedos
Si bien los sueños húmedos son una parte natural del crecimiento sexual humano, algunas personas pueden encontrarlos vergonzosos o incómodos. A continuación, se ofrecen algunos consejos para lidiar con los sueños húmedos:
Limpiar después de un sueño húmedo
Después de un sueño húmedo, debes limpiarte a ti mismo y cualquier parte afectada, como tu ropa interior o sábanas. Esto puede evitar molestias, olores o manchas.
Cómo lidiar con la vergüenza
Los sueños húmedos pueden traer vergüenza, especialmente en espacios compartidos. Es fundamental recordar que son una parte normal del crecimiento sexual humano. Por lo tanto, no hay necesidad de sentirse avergonzado o culpable.
Entender la normalidad de los sueños húmedos
Un paso clave para lidiar con los sueños húmedos es comprender lo normales que son. Son comunes tanto entre adolescentes como adultos. Por lo tanto, no deben verse como un signo de desviación sexual o falta de autocontrol.
Cómo controlar los sueños húmedos
No existe una forma segura de detener o provocar los sueños húmedos, pero hay medidas que las personas pueden tomar para controlar la frecuencia o la aparición de los mismos hasta cierto punto.
Cómo reducir los sueños húmedos: si bien es difícil detenerlos por completo, un estilo de vida saludable (es decir, una dieta equilibrada, ejercicios regulares, dormir mejor e implementar técnicas de relajación como yoga, ejercicios de respiración, meditación y técnicas de relajación muscular) pueden favorecer la salud mental y física general. Esto podría reducir la posibilidad de tener sueños húmedos.
Cómo inducir los sueños húmedos: si desea tener más posibilidades de tener un sueño húmedo, pruebe diferentes posiciones para dormir (como dormir boca abajo) y piense más en el sexo o mire contenido erótico antes de acostarse; esto puede contribuir a inducir los sueños húmedos.
Conclusiones sobre los sueños húmedos
Para concluir, los sueños húmedos son una parte natural del crecimiento sexual humano. Tanto los hombres como las mujeres pueden experimentarlos. Son más comunes durante la pubertad debido a los cambios hormonales, pero pueden continuar hasta la edad adulta bajo ciertas condiciones. Muchos factores contribuyen a la aparición de los sueños húmedos, como los cambios hormonales, los sueños eróticos, los estilos de dormir y la excitación sexual durante el día. Es fundamental comprender que, si bien los sueños húmedos pueden confundir o avergonzar a algunas personas, son normales y no deberían preocupar a nadie.
Al aceptar los sueños húmedos como un evento natural, las personas pueden sentirse más cómodas al hablar de ellos abiertamente y buscar ayuda o consejo cuando sea necesario.
