Muchas personas tienen dificultades para romper con hábitos no deseados. El entrenamiento que revierte hábitos poco o nada provechosos es una clase de terapia eficaz enfocada en solucionar las conductas difíciles y los estilos de vida nocivos. El alcance de la terapia no sólo aplica a los hábitos perjudiciales, sino también para los problemas de salud mental de diferente tipo, cómo los tics y el trastorno obsesivo compulsivo.
Componentes del entrenamiento para la reversión
Cómo en toda terapia existen elementos propios y el entrenamiento para revertir hábito no podía ser la excepción. Las piezas clave de este tratamiento son cinco: El entrenamiento de concientización, el desarrollo de una respuesta competitiva, el desarrollo de la motivación, el entrenamiento de la relajación y la generalización de frescas habilidades adquiridas.
El mecanismo de funcionamiento en el ejercicio de revertir hábitos
El tratamiento para la reversión de costumbres dañinas otorga a los pacientes las habilidades de combatir necesarias para conducir los hábitos vinculados con su trastorno especifico. En el transcurso de la terapia las personas tratadas aprenden a identificar con mejor claridad los indicadores de una conducta o costumbre está por desencadenarse.
Incluso desarrollan más conductas que pueden adquirir más allá del que están tratando de cambiar. Dentro de la lucha con su condición, también se prueban las técnicas de relajación con la finalidad de reducir el estrés y conducir a mejoras respecto a su capacidad de controlar sus causales desencadenantes.
¿Cuáles son las afecciones que trata el entrenamiento de reversión de hábitos insanos?
La terapia de reversión de hábitos se puede aplicar para tratar problemas de salud mental y comportamientos repetitivos basados en el cuerpo. Estas abarcan:
Síndrome de Tourette
Una afección caracterizada por tics físicos o verbales, como parpadear, aclararse la garganta y repetir obscenidades.
Tricotilomanía
Una condición de control de impulsos que implica arrancarse el cabello.
Trastorno de excoriación
Una afección también conocida como pellizco patológico de la piel que implica pellizcarse compulsivamente la piel, lo que provoca lesiones, lesiones, infecciones y cicatrices.
Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)
Un problema mental caracterizada por pensamientos obsesivos y conductas compulsivas.
El entrenamiento para revertir hábitos también puede ayudar a reducir comportamientos perturbadores o angustiantes, como morderse las uñas, chuparse el dedo, fumar, posponer las cosas y tartamudear. También puede ayudar a abordar ciertos comportamientos que contribuyen a afecciones como la ansiedad y la depresión.
TRH más allá de los comportamientos repetitivos
El alcance del entrenamiento para revertir hábitos no se restringe solamente a las conductas repetitivas comunes. Además, han mostrado su eficacia en el proceso de tratamiento de una amplia gama de afecciones, entre los cuáles se tiene:
- Depresión.
- Adicción al tabaco.
- Problemas de juego.
- Desórdenes de ansiedad.
- Dilación.
- Trastornos obsesivo-compulsivos (TOC).
- Otros problemas de conducta.
El entrenamiento para revertir hábitos es una poderosa terapia basada en evidencia que permite a las personas liberarse de hábitos y comportamientos no deseados. Ya sea que esté lidiando con morderse las uñas, tirarse del cabello o problemas más complejos como la ansiedad y la procrastinación, la TRH puede ser el camino hacia la transformación. Dé el primer paso hacia un cambio positivo y considere buscar ayuda para guiarlo en este viaje. Haga clic en el botón de abajo para solicitar una cita.
¿El entrenamiento para revertir hábitos podría ser para ti?
La reversión de hábitos demuestra ser un modo efectivo al momento de intervenir en la conducta tanto en circunstancia de corto plazo cómo de largo plazo. No se ciñe a cambios superficiales, sino más bien de tipo duraderos, además de incrementar el repertorio de habilidades de la persona cómo un aumento de su nivel de conciencia, la cuál puede usarse más allá del cambio de la conducta especifica. La modificación va desde hábitos como morderse las uñas hasta arrancarse el cabello y otros tipos de comportamiento. El entrenamiento para generar nuevos hábitos es un instrumento que muchas personas deberían tomar en cuenta cuándo desean romper con malos estilos de vida.
Por medio de esta clase de tratamiento autodirigido, los pacientes han reportado mejoras importantes, lo que evidencia que cualquier persona tiene la capacidad de cambiar su comportamiento con el tiempo y paciencia requerida. Lo primordial es nunca olvidar que el primer paso del camino al éxito de la terapia es entender la razón de la compulsión de hacer ciertas actividades, luego de desarrollar conductas optativas útiles para sustituir los malos hábitos de vida.
Cómo encontrar un terapeuta para un buen proceso de reversión de hábitos
El primer paso es buscar un especialista en TRH para tener la seguridad de estar con el tratante adecuado. Pero no olvidar que la TRH no es método convencional cubierto por la mayoría de los programas de posgrado, muchos terapistas se forman en capacitaciones especializadas cómo profesionales autorizados.
A continuación, debe realizar una investigación en internet para chequear al detalle las organizaciones y los proveedores hasta dar con la mejor alternativa para usted.
La especialización del proveedor no debe ser los único a tomar en cuenta para escoger un terapeuta, también debe serlo las tarifas, la ubicación, la accesibilidad y la disponibilidad del entrenador. Podría usar un directorio de terapeutas en línea para empezar.
Qué esperar en su primera cita
Si es tu primera vez en una cita con tu entrenador de TRH, seguramente no tienes alguna idea de lo que debe ocurrir en la sesión. Lo primero que tienes que saber es que la terapia es muy parecida a otros tipos de terapia. Antes de su primer contacto con el terapista posiblemente le soliciten que complete los formularios de admisión, que haga constar su información de pago necesaria y se registre cómo un cliente nuevo.
Durante el encuentro con su terapeuta, él le practicará una evaluación biopsicosocial integral para concluir un diagnóstico clínico. Esto aportará a decidir la mejor manera de tratarlo. Por otra parte, la TRH tiene la ventaja de poderse complementar con otras modalidades de terapia integradas en un programa de tratamiento que no excluye la medicación.
Por todo ello, es importante asegurar una relación sana entre usted y el tratante de reversión de hábitos. Mientras exista una mayor confianza con su terapeuta, las probabilidades de terminar el tratamiento y obtener éxito son mayores. Cuando surja algún problema de afinidad con su terapista discútalo con él. Pero si los inconvenientes no se pueden solucionar lo mejor es optar por buscar otro proveedor de salud mental. No obstante, la paciencia es la mejor arma en este tipo de procesos, ya que un vinculo de trabajo toma un tiempo considerable.
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Comprender los conceptos básicos para revertir los hábitos perjudiciales
El entrenamiento de reversión de hábitos (TRH) es un tratamiento con varios componentes basados en evidencia diseñada para contribuir con los clientes y que estos logren eliminar sus hábitos/comportamientos nocivos y repetitivos. Los padecimientos comunes tratados por medio del TRH comprenden los tics, la depresión, el arrancarse el cabello, fumar, morderse las uñas, apostar, rascarse la piel, la ansiedad y otras molestias más. La duración del entrenamiento generalmente tiene un rango entre 8 a 14 sesiones.
La TRH consta de cinco elementos clave:
Preparación de concientización
La primera fase de la terapia es aumentar su consciencia sobre la conducta que necesita cambiar. Lo que significa admitir en qué momento se adopta el hábito, identificar los primeros signos de que está a punto de suceder e indicar el desencadenante y qué circunstancias especificas generan el comportamiento.
Ejercitación de respuesta competitiva
El segundo paso consiste en colaborar estrechamente con el terapeuta para desarrollar una conducta alternativa que pueda sustituir el antiguo modo de actuar. Después, ejercitarás el comportamiento nuevo para dirigir el comportamiento irreflexivo.
Motivación y cumplimiento
Para sostener el compromiso con la meta trazada de acabar con la conducta indeseada es necesario crear una lista de problemas causados por el comportamiento impulsivo. El registro le será de utilidad para recordar el motivo por el que debe continuar con el procedimiento. Así mismo, involucrar a su entorno cercano en su proceso buscando su reconocimiento y apoyo puede incrementar sus posibilidades de obtener éxito.
Práctica de relajación
Ahora bien, se debe tener en cuenta que los hábitos dañinos y tics suelen aparecer cuándo se está bajo estrés. Entonces, se recomienda aprender y poner en práctica las técnicas de relajación por ser sumamente útiles. Las técnicas recomendadas son la de respiración profunda, las imágenes mentales, la atención plena y la relajación muscular progresiva por qué tiene la capacidad de ayudar con el control de los impulsos y el estrés con eficacia.
Entrenamiento de generalización
Finalmente, pondrá en práctica su reciente acervo de habilidades en diferentes situaciones del día a día. Cooperará a que la nueva conducta sea una respuesta automática, disminuyendo la posibilidad de continuar actuando cómo lo hacia antes.
¿El entrenamiento para revertir hábitos es eficaz?
A lo largo de los años, se han realizado muchos estudios para determinar la eficacia de la TRH. Muchas organizaciones importantes de salud mental lo reconocen como una forma eficaz de tratamiento, incluidas la Asociación Estadounidense de Psicología, la Asociación Estadounidense del Tourette y los Institutos Nacionales de Salud. Por supuesto, los resultados individuales variarán según la gravedad de una afección, la complejidad de sus factores y la motivación y el compromiso.
Los profesionales generalmente aceptan la TRH como un enfoque de tratamiento beneficioso y la TRH se adapta constantemente para tratar mejor una variedad más amplia de afecciones conductuales. Desde su desarrollo, los métodos de TRH se han sometido a ensayos controlados aleatorios experimentales, diseños de un solo sujeto y diseños de grupos no controlados. Varios estudios muestran que la TRH puede ayudar eficazmente a abordar los tics, morderse las uñas, las conductas repetitivas centradas en el cuerpo y la tricotilomanía.
Riesgos del proceso de entrenamiento
La evidencia muestra que la TRH puede mejorar los malos hábitos. Sin embargo, con cualquier medio de tratamiento, existe la posibilidad de que se produzca una reacción adversa en los pacientes. En los casos de TRH, si la terapia no se implementa con cuidado, los individuos pueden reemplazar conductas poco saludables por otras aún peores. Por ejemplo, sustituir el morderse las uñas por fumar cigarrillos no representa una mejora. Aun así, si se trabaja con un terapeuta según lo previsto, este riesgo no debería ser motivo de preocupación.
Críticas al entrenamiento para revertir hábitos
Las críticas al entrenamiento para revertir hábitos también son mínimas. Sin embargo, debido a que las condiciones diagnosticables o los comportamientos no deseados varían entre individuos, los resultados también lo reflejarán. Debido a esto, es posible que la TRH no sea la mejor forma de tratamiento para todos. Es posible que se necesiten formas de terapia más invasivas con la adición de medicamentos para reducir o poner fin a los comportamientos negativos de una persona. En estos casos, los terapeutas pueden recomendar un curso de tratamiento más adecuado. La TRH también se puede realizar junto con otras formas de terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia dialéctica conductual (DBT). Esto puede ayudar a crear un plan de tratamiento más eficaz e integral.
Cosas para considerar sobre la terapia
Si bien las investigaciones sugieren que el entrenamiento para revertir hábitos puede ser efectivo, puede que no sea adecuado para todos. Algunas personas pueden beneficiarse de otros tipos de terapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC) o la terapia dialéctica conductual (DBT).
El entrenamiento para revertir hábitos puede ayudar a las personas a controlar sus síntomas. Sin embargo, es importante recordar que no es una cura para afecciones permanentes como el síndrome de Tourette y el trastorno obsesivo-compulsivo. Otros tratamientos que también pueden usarse junto con el entrenamiento para revertir hábitos incluyen medicamentos, otros tipos de terapia y estimulación cerebral profunda (DBS).
En conclusión
La evidencia indica que el entrenamiento para revertir hábitos puede ser una forma eficaz de tratar una variedad de conductas problemáticas y afecciones de salud mental, incluidos el síndrome de Tourette, el TOC, rascarse la piel, arrancarse el cabello y morderse las uñas. Si cree que esto podría ayudarle, busque un profesional de salud mental capacitado que tenga experiencia en el entrenamiento para revertir hábitos.
Preguntas frecuentes
¿Quién puede beneficiarse del entrenamiento para revertir hábitos (TRH)?
La TRH puede beneficiar a personas de todas las edades que luchan contra hábitos no deseados, desde niños hasta adultos. Es una terapia versátil que se puede adaptar a cualquier necesidad y desafío específico.
¿Cuáles son los componentes clave del entrenamiento para revertir hábitos?
La TRH consta de 5 componentes clave: entrenamiento de conciencia, entrenamiento de respuesta competitiva, motivación y cumplimiento, entrenamiento de relajación y entrenamiento de generalización. Cada uno de estos componentes juega un papel crucial en el proceso de romper con hábitos no deseados.
¿El entrenamiento para revertir hábitos funciona para problemas de conducta complejos, como el TOC?
Sí, se ha demostrado que la TRH es eficaz en el tratamiento de problemas de conducta complejos como el TOC. A menudo se utiliza como parte de un plan de tratamiento integral para dichas afecciones.
